Δεν είμαστε αρκούδες, αλλά θέλω να κοιμηθώ το χειμώνα για τρόμο - παρατηρήσατε? Ειδικά σε συννεφιασμένες καιρικές συνθήκες. Επομένως, ο ύπνος - ο καιρός εξαρτώμενος και η σεζόν εξαρτώμενη. Και αϋπνία? Έχει εποχιακές επιδείξεις?
Περιεχόμενο
Ύπνο - προστασία
- Κανείς δεν έχει απαντήσει ακόμα στην ερώτηση σχετικά με τη χειμωνιάτικη αδρανοποίηση, - λέει ο γιατρός των ιατρικών επιστημών, το κεφάλι. Εργαστήριο ύπνου Roman Buzunov. - Ένα τέτοιο πρόγραμμα ζωής είναι γενετικά. Πιθανότατα, είναι ένας από τους προστατευτικούς μηχανισμούς που σας επιτρέπει να επιβιώσετε το χειμώνα απουσία τροφής.
- Αποδεικνύεται ότι η αρκούδα κοιμάται έτσι ώστε να μην τρώει?
- Ίσως αυτή είναι μια προστασία της πείνας. Ο ύπνος γενικά προστατεύει τόσο τους ανθρώπους όσο και τα ζώα.
- Σοφός. Πραγματικό χειμώνα - σοβαρή δοκιμή για το σώμα. Και ίσως ένα άτομο επίσης υποσυνείδητα επιδιώκει να κρυφτεί από την τα χέρια του ύπνου. Διάβασα επίσης ότι οι πρόγονοί μας είχαν μόνο οραματισμό. Και στο σκοτάδι ήταν σχεδόν τυφλοί, έτσι κοιμούνται. Και το χειμώνα, τελικά, υπάρχουν καταθλιπτικές σκοτεινές μέρες - εδώ περπατάμε το μισό...
- Ο ύπνος είναι αναμφισβήτητα συνδεδεμένος με το μήκος της ημέρας. Ως εκ τούτου, τα εποχιακά χαρακτηριστικά πολλών ασθενειών. Υπάρχουν, για παράδειγμα, η έννοια της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής. Συνδέεται με την ανεπάρκεια του λευκού φωτός - αυτό είναι ένα φάσμα, χαρακτηριστικό των ηλιόλουστων ακτίνων, το συνηθισμένο ηλεκτρικό φως δεν το αντικαθιστά. Τα μάτια μας συνδέονται άμεσα με τον εγκέφαλο. Και αν λείπει το λευκό φως, τότε προκύπτει η κατάσταση της υπνηλίας, της κατανομής, της κατάθλιψης.
- Τι να κάνω?
- Εάν αυτή η κατάσταση διαρκεί και γίνεται διάγνωση, πρέπει να αντιμετωπιστεί. Υπάρχουν ειδικές μέθοδοι έκθεσης σε φωτεινό λευκό φως, ειδικοί λαμπτήρες. Η δράση τους ανά άτομο για 40 λεπτά - μια ώρα κάθε μέρα δίνει ήδη ένα απτό αποτέλεσμα.
- Και αν δεν υπάρχει διάγνωση, θέλω να κοιμηθώ. Χρειάζεται να ενισχύσω τον φωτισμό? Ή απλά προσπαθήστε να κοιμηθεί περισσότερο?
- Το πιο ελαφρύ (κατά προτίμηση λευκό φάσμα), τόσο το καλύτερο. Γιατί θέλετε να κοιμηθείτε στο σκοτάδι? Επειδή έχουμε μια ορμόνη μελατονίνη (ονομάζεται ορμόνη ύπνου), η οποία παράγει στον εγκέφαλο στο σκοτάδι, όταν το φως δεν πέφτει στα μάτια, και προκαλεί ένα αίσθημα υπνηλίας. Το πρωί, με το φως, η παραγωγή μελατονίνης μειώνεται απότομα. Επομένως, ξυπνήστε, πρέπει να συμπεριλάβετε αμέσως το φωτεινό φως. Αλλά, φυσικά, η έλλειψη φωτός δεν είναι η μόνη αιτία της χειμώνα υπνηλία. Γίνεται λιγότερες βιταμίνες. Αυτό είναι επίσης γεμάτο με αδυναμία, λήθαργο, μειωμένη πίεση. Ειδικά στους ανθρώπους για τους οποίους η μειωμένη πίεση γενικά.
- Το χειμώνα ζωικό χειμώνα συνδέεται με παγετούς. Και σε ανθρώπους, το κρύο αυξάνει επίσης την ανάγκη σε ένα όνειρο?
- Ο άνθρωπος πολύ λιγότερο εξαρτάται από το εξωτερικό περιβάλλον. Ειδικά σήμερα, όταν προστατεύεται και ενδύματα, και ζεστή στέγαση. Και γενικά, ένα άτομο είναι μια συνθήκη, έχει τη δική του εσωτερική θερμοκρασία. Και κατά τη διάρκεια της θερμότητας, και στον παγετό εξακολουθεί να έχει τη θερμοκρασία του σώματος είναι η ίδια - 36.6 (αν η υγεία). Αντίθετα, τα χαρακτηριστικά συμπεριφοράς επηρεάζονται: Πολλοί άνθρωποι απλά κινούνται λιγότερο το χειμώνα, περπατώντας λιγότερο με τα πόδια. Μια κατάσταση ανάπαυσης, η χαμηλή κινητικότητα προκαλεί την επιθυμία να κοιμηθεί.
- Μπορώ να αλλάξω τον ρυθμό ύπνου ανάλογα με την εποχή? Πρέπει να πολεμήσω έντονα την επιθυμία να οικοδομήσουμε μια επιπλέον ώρα?
- Που αγωνίζονται με τις ανάγκες του σώματος - το σημείο είναι αχάριστο. Ο καθένας έχει μια γενετικά καθορισμένη διάρκεια του κανονικού ύπνου. Μπορεί να ποικίλει: το καλοκαίρι, ένα άτομο είναι ελαφρώς λιγότερο ύπνο, το χειμώνα - λίγο περισσότερο. Αντιμετωπίστε αυτό - είναι σαν να ασχολείται με το χρώμα των ματιών ή της ανάπτυξης. Εάν η φύση σας λέει να κοιμηθεί για 8 ώρες και θα επιμείνετε σε ένα κανόνα έξι ωρών, τότε οι χρόνιες ελλείψεις του ύπνου, η κόπωση και η σχετική νεύρωση θα αναπτυχθούν μέσα σε μια εβδομάδα και μισή εβδομάδα. Και η έννοια της κανονικής διάρκειας ύπνου καθορίζεται μόνο από την ανθρώπινη ευεξία. Από 4 έως 12 ώρες καθημερινού ύπνου - όλα αυτά είναι φυσιολογικά. Ο κανόνας είναι όταν ένα άτομο λειτουργεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και θέλει να κοιμηθεί πιο κοντά στη νύχτα. Δεν υπάρχουν πιο σαφή κριτήρια. Ανά ημέρα - για να κουραστείτε, ανά διανυκτέρευση - ανάπαυση - αυτό είναι όλο το πρότυπο.
Εποχιακές επιδείξεις της αϋπνίας
- Η αϋπνία έχει εποχιακές επιδείξεις?
- Αϋπνία Πολύχρωμη. Κληρονομική μετάφραση - χωρίς ύπνο. Αλλά είναι μάλλον ένα σύμπτωμα, όχι μια διάγνωση. Συμβαίνει ότι η αϋπνία συνδέεται με ιατρικά προβλήματα (άσθμα, υπέρταση, ασθένειες κοινών). Τότε αυτή "Αγάπη" Με εποχιακές επιδείξεις αυτών των ασθενειών.
Ο δεύτερος τύπος αϋπνίας συνδέεται με τον τρόπο ζωής. Αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, ότι ένα άτομο πίνει 15-20 φλιτζάνια την ημέρα. Αυτή η αϋπνία είναι απίθανο να συνδεθεί με την εποχή του έτους. Συχνά η αϋπνία συνδέεται με ενοχλητικές καταθλιπτικές καταστάσεις. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσδιορίσετε την εξάρτηση από την εποχή και από το επάγγελμα, και για τις ιδιαιτερότητες της ανθρώπινης ψυχής.
Τέλος, υπάρχουν αποκαλούμενες κιρκαδικές διαταραχές - αυτό σχετίζεται με την παραβίαση του έργου του βιολογικού ρολογιού. Συχνές μακροπρόθεσμες πτήσεις, εργασία στη νυχτερινή βάρδια, κάθε απότομη σπάσιμο της ημέρας της ημέρας - όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία. Και συμβαίνει ανά πάσα στιγμή του χρόνου. Σε γενικές γραμμές, ο ύπνος είναι η διαδικασία του μυστηριώδους και πολύπλευρου. Ο ακαδημαϊκός Αλέξανδρος Βίνα είπε κάποτε την όμορφη φράση: "Η στέρηση του ύπνου είναι ασυμβίβαστη με τη ζωή". Από την άλλη πλευρά, για ένα άτομο, μια υποψία πολύ - μια κατάσταση παθολογικής. Ο ύπνος μπορεί να θεραπευτεί και επώδυνη. Για παράδειγμα, η αβλαβής ροχαλητική ροχαλητό είναι συχνά ένα σύμπτωμα μιας σοβαρής ασθένειας - σύνδρομο άπνοιας, νόσος διακοπής ύπνου ή αναπνοής. Όταν ένα άτομο σε οκτώ ώρες ύπνου καταγράφεται 500 στάσεις αναπνοής, δεν αναπνέει σχεδόν τέσσερις ώρες - αυτό είναι ένα σοβαρό πρόβλημα. Αλλά γενικά, μπορώ να επαναλάβω: η διάρκεια του ύπνου κάθε ατόμου είναι ατομική, είναι γενετικά. Και τυχόν αιχμηρές βάρδιες (ένα άτομο ξαφνικά άρχισε να κοιμάται σε δύο ή τρεις ώρες περισσότερο) - αυτό είναι ένα σημάδι κρυφών μειονεκτημάτων. Αυτό έχει επίσης μια επιστήμη για ένα όνειρο - Somnology.
