Σκεφτείτε από την οποία η περιστροφή σας είναι κουρασμένη και πονάει? Ίσως κακή στάση, η υπέρταση μυών ή το υπερβολικό βάρος. Σας προσκαλούμε να κάνετε μερικά βήματα προς μια υγιή πίσω.
Περιεχόμενο
Καλή στάση — Αυτή η ικανότητα να διατηρεί φυσικές στροφές σώματος. Δεν έχει καμία σχέση με την ικανότητα να περπατάει, κρατώντας ένα βιβλίο στο κεφάλι του, καθώς συχνά μιλήσαμε στην παιδική ηλικία. Με περήφανα ισιώστε, αυξάνετε έτσι τη ικανότητα ζωής των πνευμόνων, συμβάλλετε στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και δώστε την ευκαιρία σε όλα τα όργανα και τα συστήματα για να εργαστείτε πιο αποτελεσματικά. Επιπλέον, η ευημερία και η εμφάνισή σας βελτιώνεται.
Όταν στέκεστε, μην βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας επιστρέφουν, αλλά απλά σηκώστε το στήθος. Η γραμμή του πηγούνου θα πάρει τη φυσική του θέση παράλληλα με το πάτωμα. «Υπερήφανος» Βοηθά να εκφορτώσετε τους αυχενικούς σπονδύλους που υποστηρίζουν το σκληρό κεφάλι. Στείλτε τους μυς της κοιλιάς και των γλουτών για να αποφύγετε την αύξηση της οσφυϊκής κάμψης. Η αδυναμία των κοιλιακών μυών (οι λεγόμενοι κοιλιακοί μύες) είναι μία από τις βασικές προϋποθέσεις που οδηγούν σε ζημιά στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και, ως αποτέλεσμα, στον πόνο στην πλάτη.
Το κέντρο βάρους του σώματος πρέπει να είναι λίγο πιο μετατοπισμένο από το κιβώτιο ελαφρώς περισσότερο από το κλειδωμένο, τα πόδια ταυτόχρονα είναι λίγο διατεταγμένα και ελαφρώς στραφεί προς τα έξω. Κατά τη διάρκεια της βόλτας, προσπαθήστε να μην κοιτάξετε στο έδαφος.
Μείνετε στη στάση της στάσης δημιουργεί ένα συγκεκριμένο φορτίο στη σπονδυλική στήλη, αλλά όχι τόσο σημαντική, όπως στη θέση καθιστικού. Εάν πρέπει να κάνετε μια μακρά εργασία χαρτιού ή να καθίσετε μπροστά από τον υπολογιστή, η πλάτη είναι έντονα κουρασμένη. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να φροντίσετε μια καλή καρέκλα. Είναι καλύτερο να καθίσετε, να κλίνει στο πίσω μέρος, βάζοντας σταθερά τα πόδια σας στο πάτωμα ή στο περίπτερο των ποδιών. Ένα μικρό μαξιλάρι ή ο οσφυϊκός κύλινδρος μπορεί να χρησιμεύσει ως υποστήριξη για το φιλέτο.
Μην ξεχάσετε να προσαρμόσετε το κάθισμα του αυτοκινήτου, ώστε να μπορείτε να καθίσετε, είναι βολικό να ισιώσετε και δεν χρειαζόταν να φτάσετε στο τιμόνι ή τα πεντάλ. Με μακρά ταξίδια, χρησιμοποιήστε τον οσφυϊκό κυλίνδρου. Όλα τα παραπάνω αναφέρονται σε συνεχείς πτήσεις. Εάν δεν έχετε έναν ειδικό οσφυϊκό κυλίνδρου, χρησιμοποιήστε την πετσέτα ή την κουβέρτα, αφαιρέστε τα τελευταία.
Έχετε παρακολουθήσει ποτέ πώς ένα άτομο πάσχει από τον πόνο στην πλάτη του? Αυξάνει, κλίνει σκληρά πάνω από το τραπέζι, και μόνο τότε, να ξεπεράσει τον πόνο, προσπαθώντας να ισιώσει επάνω. Είναι καλύτερα να μην φέρετε τον εαυτό σας σε ένα τέτοιο κράτος, και γι 'αυτό πρέπει να σηκωθείτε πιο συχνά για να πάρετε λίγο και να τραβήξετε.
Ποτέ μην καθίσετε σε μια καρέκλα με ένα πεδίο. Θα είναι πιο σωστό να καθίσετε προσεκτικά, να ελέγχετε την ταχύτητα με τη βοήθεια των μυών των ποδιών, ενώ η πλάτη πρέπει να διατηρηθεί σωστά. Προκειμένου να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη όταν σηκωθείτε από την καρέκλα, βάλτε το πόδι σε μια βολική θέση και μετακινήστε την άκρη του καθίσματος πριν πιέσετε τους μυς των γοφών.
Οι επαγγελματίες οδηγοί υποφέρουν από τον πόνο στην πλάτη 3 φορές πιο συχνά από τους εκπροσώπους άλλων επαγγελμάτων. Ίσως θα τους βοηθήσουν τις ακόλουθες συμβουλές:
- Κατά τη διάρκεια μακρών ταξιδιών, κάνετε σταματήσεις κάθε ώρα για αναψυχή και προπόνηση. Αυτό σας εγγυάται την ασφάλεια και, επιπλέον, θα αποφύγετε το πόνο στην πλάτη και τα κοινά προβλήματα.
- Μην βάζετε ένα πορτοφόλι στα πίσω παντελόνια τσέπης. Με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και μια μικρή κλίση όταν κερδίζετε χρήματα μπορεί να οδηγήσει σε οδυνηρές αισθήσεις.
- Τα καθίσματα στα σύγχρονα αυτοκίνητα είναι συχνά εξοπλισμένα με ένα προσκέφαλο και έναν ενσωματωμένο κυλίνδρους για να υποστηρίξει τη μέση. Δώστε προσοχή στο πώς διευθετείται η έδρα του αυτοκινήτου σας — Είναι καλά προσαρμοσμένο και είναι κατάλληλο για εσάς. Εάν είναι απαραίτητο, φροντίστε το δικό σας κύλινδρο.
- Καθίστε αρκετά μακριά από το τιμόνι, έτσι ώστε τα χέρια να ήταν σχεδόν εντελώς ισιώσιμα.
Βήμα 3. Ενα δύο τρία — έχουν πάρει!
Η ανύψωση των βαρών συχνά προκαλεί τραυματισμούς στην παραγωγή. Επιπλέον, αυτός είναι ένας πολύ συνηθισμένος λόγος για την εμφάνιση του πόνου στην πλάτη στο σπίτι, ειδικά στις μητέρες που πρέπει να παίρνουν συνεχώς στα χέρια των παιδιών και να φορούν βαριά τσάντες αγορών.
Κατά την πρώτη ευκαιρία, δώστε προσοχή στο πώς η ράβδος βαρύνει την ακρίβεια. Ο τραυματισμός της πλάτης θα βάλει αναμφισβήτητα ένα σταυρό στην αθλητική του καριέρα. Για να αποφύγετε αυτό, ο αθλητής έρχεται έτσι:
- Κατάλληλο για τη ράβδο όσο το δυνατόν πιο κοντά.
- Βάζει τα πόδια στο πλάτος του ώμου.
- Κρατά πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Το κεφάλι έτσι ώστε να αναδιπλώνεται στο πηγούνι και να στερεί τους κοιλιακούς μυς.
- Καταλήψεις και χρησιμοποιεί βαριά μυς για την αύξηση των εμπορευμάτων.
Γνωρίστε το γιατρό σας για το πώς να αυξήσετε τη βαρύτητα και να αξιολογήσετε σωστά τις φυσικές σας δυνατότητες. Εκτός από τις γενικές συμβουλές, θα συστήσει πώς είναι καλύτερο να εξοπλίσετε έναν χώρο εργασίας και ένα σπίτι για να αποφύγετε τραυματισμούς. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χωρίς αναβολή:
- Χρήση όπου είναι δυνατό, η αυτοματοποίηση της χειρωνακτικής εργασίας, για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε ένα μοχλό ή ένα βαρούλκο.
- Μη διστάσετε να ζητήσετε από κάποιον για βοήθεια — δύο «Σειρά» Οι μύες είναι ακόμα καλύτεροι από ένα.
- Κρατήστε τα αντικείμενα βαριάς ζώνης για να κλίνει.
- Μην σηκώνετε τα βαρέα αντικείμενα πάνω από τη ζώνη.
- Μην ανυψώνετε και μην μεταφέρετε αγαθά με ένα μετατοπισμένο κέντρο βάρους.
Βήμα 4. Ανακουφίστε το βάρος του κεφαλαίου
Εάν ζυγίζετε λίγο περισσότερο από τον κανόνα, δεν βλάπτει την πλάτη σας, υπό την προϋπόθεση ότι έχετε ένα εκπαιδευμένο σώμα. Ταυτόχρονα, η ζύγιση σε συνδυασμό με μια κακή φυσική μορφή δίνει ένα επιπλέον φορτίο όχι μόνο στην καρδιά, αλλά και στη σπονδυλική στήλη. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για μια αποδεκτή διατροφή. Λάβετε υπόψη ότι ο καλύτερος τρόπος να χάσετε βάρος έχει πάντα και να μείνει το περπάτημα.
Βήμα 5. Μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος
Το άγχος είναι μια ολοκληρωμένη γραμμή σύγχρονης ζωής. Χωρίς περιοδικές εκπομπές στο αίμα μιας ορμόνης στρες της αδρεναλίνης, η ζωή φαίνεται λυπηρή. Ωστόσο, το υπερβολικό άγχος μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο στην εμφάνιση συναισθηματικών προβλημάτων, αλλά και για τη μυϊκή υπέρταση μέχρι τον σπασμό. Πολλοί άνθρωποι συνεχώς τεντώνονται στους μύες του λαιμού και της ζώνης ώμων, η οποία αναπόφευκτα οδηγεί στην εμφάνιση του πόνου και στην κάτω πλάτη. Για να αποφύγετε αυτό και να ελαχιστοποιήσετε τις βλαβερές επιπτώσεις του άγχους, πρέπει πρώτα να μάθετε τους λόγους για αυτό.
Σήμερα, είναι εύκολο να λάβετε πληροφορίες σχετικά με την τιμή των μαθημάτων στις οποίες μπορείτε να μάθετε πώς να ασχοληθεί με το άγχος. Επιπλέον, ο παρευρισκόμενος ιατρός μπορεί να σας συστήσει για να καταρρεύσετε τις τεχνικές και την αυτο-ύπνωση υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή ή μεθόδους κύριας χαλάρωσης.
Υπάρχει ένας πολύ αποτελεσματικός και δημοφιλής τρόπος αντιμετώπισης του άγχους, η οποία ονομάζεται «Προοδευτική χαλάρωση». Απλά προσπαθήστε να προσπαθήσετε να καταλάβετε πόσο εύκολο είναι να χρησιμοποιήσετε.
Η μέθοδος βασίζεται στο γεγονός ότι ένα άτομο συνήθως συνηθίζει τη σταθερή μυϊκή ένταση και παύει να το παρατηρήσει. Το έργο έρχεται κάτω για να απαλλαγούμε από αυτή την επιβλαβή συνήθεια. Η διαδικασία έχει εκχωρηθεί χρησιμοποιώντας εγγραφές ήχου και βίντεο. Μπορείτε επίσης να μετατραπεί σε έναν ψυχολόγο ή έναν άλλο σύμβουλο που κατέχει αυτή την τεχνική.
Για να πραγματοποιήσετε προοδευτική χαλάρωση, πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, κατά προτίμηση σε ένα σκοτεινό δωμάτιο και να στεντραστεί εναλλακτικά, σαν να προσπαθείτε να αποκόψετε το στήριγμα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε διάφορα μέρη του σώματος, ξεκινώντας από τα δάκτυλα των ποδιών. Ο εκπαιδευτής θα οδηγήσει τη διαδικασία: «Δάχτυλα στελέχους», «Κρατήστε την τάση», «Χαλαρώστε», «Δώστε προσοχή στις αλλαγές στις αισθήσεις» και Τ.Ns.
Μπορεί να σας ζητηθεί να εκπνεύσετε δυνατά ή για τον εαυτό σας κάποια λέξη, για παράδειγμα «ησυχια» ή «ήρεμα». Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι λέξεις θα συσχετιστούν με τη χαλάρωση των μυών σας. Θα είναι δυνατή η προσφυγή σε αυτές τις καταστάσεις όπου μπορείτε να εκπληρώσετε ολόκληρη τη διαδικασία για κάποιο λόγο, για παράδειγμα, εάν πρέπει να οδηγήσετε ένα αυτοκίνητο σε ένα πολυάσχολο κομμάτι.
Μετά από χαλάρωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο της συγκεκριμένης δημιουργίας εικόνας που μοιάζει με αυτο-υπομονετική. Ο ειδικός θα σας προτείνει να φανταστείτε έναν κήπο ή ένα άλλο όμορφο ήσυχο μέρος όπου είστε χαρούμενοι και αισθάνεστε ασφαλείς. Πηγαίνετε πίσω στις φανταστικές σκάλες και δείτε λουλούδια, απολαύστε το άρωμά τους, αισθανθείτε ζεστό ηλιακό φως στο πρόσωπό σας. Στο τέλος της συνεδρίασης, ανεβαίνετε διανοητικά τις σκάλες, σταδιακά έρχονται στον εαυτό σας και μόνο στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας. Οι μελέτες δείχνουν ότι μια συνεδρία 20 λεπτών μιας τέτοιας βαθιάς χαλάρωσης αντιστοιχεί σε δύο και μισή ώρα ύπνου.
Για να ξεπεραστεί η άγχος με επιτυχία βοηθά στη θεραπευτική φυσική κουλτούρα σε συνδυασμό με περισσότερα «Μαλακός» Γυμνάσια — Σε τέντωμα και χαλάρωση. Πιστεύετε ότι οι άνθρωποι που είναι δύσκολο να καθίσουν και να διαλογισθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάντε το καράτε ή το Τάι Τσι, το οποίο επίσης βοηθούν στην αντιμετώπιση της εσωτερικής έντασης.
