Στις γυναίκες, πίνοντας τακτικά ανθρακούχα ποτά, ο κίνδυνος καταγμάτων οστών αυξάνεται πέντε φορές!
Περιεχόμενο
Έτσι ώστε τα οστά ήταν ισχυρά
Τι είναι κυρίως διαφορετικό
Νεαρή γυναίκα από παλιά? Φυσικά, όμορφη στάση, πετώντας ευελιξία
βάδισμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να έχετε έναν ισχυρό σκελετό, ισχυρή σπονδυλική στήλη,
Ισχυρά οστά. Σε νεαρή ηλικία, όλα αυτά λαμβάνουν ως δεδομένο, όχι
Ιδιαίτερα φροντίζοντας ότι αυτά τα σημάδια της νεολαίας μπορούν να είναι γρήγορα
γλείψιμο. Έτσι στη μέση ηλικία, και στην ηλικία συνεχίζει να οδηγεί
Ενεργός τρόπος ζωής, για την ενίσχυση των οστών 
Αξίζει να σκεφτόμαστε τώρα.
Υποβιβασμός
ιστό — Διαδικασία που σχετίζεται με τη φυσική ηλικία. Από την ανθρώπινη γέννηση και
Πριν από το θάνατό του, τα οστά απορροφούν συνεχώς διάφορες ουσίες,
Ανταλλακτικά και μεταρρύθμιση (αλλαγή σχήματος και μεγέθη).
Η διαδικασία του σχηματισμού επικρατεί μέχρι αργά νεολαία (απορρόφηση
υπερβαίνει την απορρόφηση), οπότε ο σκελετός αυξάνεται σε μέγεθος.
ΣΕ
Το μέσο μέσης ηλικίας του σκελετού παραμένει περισσότερο ή λιγότερο αμετάβλητο, και
Στη συνέχεια, περίπου 35-40 χρόνια, η απορρόφηση αρχίζει να υπερβαίνει
Ο σχηματισμός, ο οποίος οδηγεί σε σταδιακή μείωση της συνολικής μάζας των οστών
(Αυτή η διαδικασία ονομάζεται οστεοπόρωση) κατά 0,3-0,5% ετησίως. Αρσενικό Κ
Η γήρανση στερείται περίπου 20-30% σκελετικές μάζες, γυναίκες — Έως 50%. W
Γυναίκες Αυτή η διαδικασία αρχίζει νωρίτερα και προχωρά ταχύτερα.
Μείωση
Ο ιστός των οστών οδηγεί σε εξασθένηση του σκελετού και του κινδύνου αύξουσα
Καταγμάτων. Τα συμπτώματα απουσιάζουν μέχρι το τελευταίο στάδιο: εμφάνιση
πόνο ή παραμόρφωση των οστών, για παράδειγμα, η εμφάνιση του αγώνα. Προς το
Αποτρέψτε τη χαλάρωση των οστών, τη μείωση της οστικής ουσίας και
Οστεοπόρωση, πρέπει να αναλάβετε δράση το συντομότερο δυνατό.
Πιστεύεται ότι
Προκειμένου να ενισχυθούν τα οστά, πρέπει να καταναλώνετε αρκετό ασβέστιο. ΚΑΙ
Αυτό είναι αλήθεια. Αλλά ένα ασβέστιο δεν είναι απολύτως αρκετό.
Το ασβέστιο πρέπει να συμπληρωθεί από άλλα ορυκτά για να
Το σώμα το απορρόφησε σωστά.
Έτσι, ότι τα οστά σας είναι ισχυρά και υγιή, χρειάζεστε τα εξής.
Πρόσθετο ασβέστιο εισαγωγής
Πριν
Πώς να αρχίσετε να παίρνετε ασβέστιο με τη μορφή προσθέτων, πρέπει να υπολογίσετε πόσο
Συνήθως χρησιμοποιείτε ασβέστιο με φαγητό. Για αυτό για τρεις ημέρες
Καταγράψτε τον αριθμό όλων των γαλακτοκομικών προϊόντων που καταναλώσατε. Τότε
Μπορείτε να προσεγγίσετε το πόσο ασβέστιο παίρνετε συνήθως με
φαγητό. Εάν αποδειχθεί περίπου 1500 mg ανά ημέρα — Εξαιρετική, επιπλέον
Υποδοχή που δεν χρειάζεστε.
Σε 1 φλιτζάνι γάλα ή kefir — 240 mg ασβέστιο.
Σε 100 γραμμάρια τυριού εξοχικό σπίτι — 160 mg.
Σε 100 γραμμάρια τυριού — Από 200 έως 700 mg.
Αν
Απαιτείται η προαιρετική πρόσληψη ασβεστίου, δεν χρειάζονται περισσότερα από 500 mg
σε μια καλύτερη αφομοίωση. Και μία ή δύο εβδομάδες δεν παίρνουν
Πρόσθετο ασβέστιο γενικά. Αυτό είναι επίσης απαραίτητο για καλύτερη αφομοίωση.
Ασβέστιο
καλύτερα χωνευτό όταν αποδεκτό με μερικούς
οξύ — Για παράδειγμα, ασκορβικό ή λεμόνι, ή μαζί με
Προϊόντα ισότητας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εμπλουτίζεται με ασβέστιο
ο χυμός — Ένας καλός τρόπος για να αυξηθεί η ποσότητα του ασβεστίου στη διατροφή του.
Τροφοδοσία, οι περίσσεια πρωτεΐνες, μπορούν να ενισχύσουν την έξοδο ασβεστίου από το σώμα.
Αν
Αγαπάτε τον καφέ, θυμηθείτε ότι η καφεΐνη πλένουν το ασβέστιο από το σώμα,
έτσι είτε να πίνετε καφέ με γάλα είτε αντισταθμίστε τον καφέ αυξημένο
Κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων. Το ίδιο αποτέλεσμα με τον καφέ από το δρόμο,
έχει ένα κόλα επειδή περιέχει επίσης καφεΐνη. Αλλά αν μόνο
καφεΐνη! Σε ανθρακούχα ποτά πολλά φωσφορικά άλατα, εκτοπίζουν
Ασβέστιο από τα οστά, τα οποία οδηγούν σε απώλεια οστικής ουσίας. Μεταξύ των γυναικών,
Τακτικά πίνοντας ανθρακούχα ποτά, ο κίνδυνος των καταγμάτων οστών αυξάνεται
πέντε φορές!
Μαγνήσιο
Για το ασβέστιο
Το μαγνήσιο είναι επίσης απαραίτητο. Λοιπόν, αν στην καθημερινή σας
Οι πολυβιταμίνες περιέχουν 250 mg μαγνησίου. Εάν είναι λιγότερο, πρέπει να αυξηθεί
Την κατανάλωση του. Πολλά μαγνήσιο περιέχονται σε μπιζέλια, όσπρια, ακατέργαστο
Ρύζι και πίτουρο, καθώς και σε μαύρο ψωμί, σόγια και πλιγούρι βρώμης και καρύδια.
Βιταμίνη Δ
Βιταμίνη
ΡΕ — Μια άλλη απαραίτητη ουσία για ισχυρά οστά. Καλύτερη πηγή
Βιταμίνη Δ — Φυσικό ηλιακό φως. Αλλά μην παρασυρθείτε
Ηλιόλουστα λουτρά. Τους περισσότερους ανθρώπους για να πάρουν
Μια επαρκής ποσότητα βιταμίνης D, απαιτεί περίπου 10 λεπτά διαμονής
στον ήλιο. Το πιο σκούρο το δέρμα σας, τόσο περισσότερο ήλιο που χρειάζεστε.
Η βιταμίνη D αποτελεί επίσης μέρος των περισσότερων συμπλοκών πολυβιταμινών.
Φυσική άσκηση
Οστά,
Όπως και οι μύες, οι ασκήσεις ενισχύονται, και με μεγάλη απουσία
Τα φορτία είναι ατροφία. Ούτε υποσχέθηκε διαφήμιση διαφορετική
Ορυκτό σύμπλεγμα βιταμινών, χωρίς βιταμίνες και μέταλλα στον κόσμο
δεν θα σας βοηθήσει να βρείτε ισχυρά οστά αν δεν έχετε αρκετό
άσκηση. Ακόμη και επαρκής κατανάλωση ασβεστίου στην παθητική
Ο τρόπος ζωής δεν επιβραδύνει τη φυσική απώλεια της οστικής μάζας. Μαθήματα
Τα αθλήματα ενισχύουν τα οστά, συμβάλλουν στο κτίριο ασβεστίου στα οστά.
Πλέον
Αποτελεσματική από την άποψη αυτή — Μέτρια εκπαίδευση αντοχής: Σε ειδική
προσομοιωτές ή αλτήρες. Συμβάλλουν επίσης στην ενίσχυση των οστών και
Εντατικά αερόβια φορτία: αερόμπικ, περπάτημα, τρέξιμο, χορό, περπάτημα και
Που τρέχει στις σκάλες. Ασκήσεις χωρίς φορτίο βάρους, όπως το κολύμπι
ή γιόγκα, για τα οστά σχεδόν άχρηστα.
Αποδείχθηκε στο
Συγκεκριμένα cosmonauts: Σε συνθήκες βαρκούς, η οστική μάζα χάνεται
πολύ γρήγορα, και μόνο μαθήματα με ανύψωση βάρη και ασκήσεις
Η αντίσταση βοηθά τους αστροναύτες να αντισταθμίσουν την απώλειά της. ΣΕ
μελέτη για τις γυναίκες κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, αποδεικνύεται ότι
Μόνο δύο ενδείξεις αντοχής 45 λεπτών την εβδομάδα είναι αρκετή
Αποθηκεύστε την κανονική πυκνότητα των οστών.
