Η σύγχρονη ανθρωπότητα, όπως γνωρίζετε, οδηγεί έναν καθιστικό τρόπο ζωής, και η συνήθεια να κάθεται σωστά, η ελάχιστη σφυρηλάτηση φόρτωσης είναι επίσης απαραίτητη και χρήσιμη ως συνήθεια να βουρτσίζει τα δόντια. Και τι άλλο μπορεί να γίνει για να αποφευχθεί οι διαταραχές του πόνου της στάσης και της πλάτης?
Περιεχόμενο
Σχολικά φορτία στη σπονδυλική στήλη
Από την πρώτη μέρα στο σχολείο, η σπονδυλική στήλη του παιδιού αρχίζει να αντιμετωπίζει αυξημένα φορτία. Hypodynamia, άβολα έπιπλα, καμία δεξιότητα της σωστής στάσης - όλα αυτά επιδεινώνει την κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος. Υπάρχει ακόμη και ένας τέτοιος τύπος διαταραχών στάσης, ο οποίος ονομάζεται «Σχολική σκολίωση» - Είναι τόσο λυγισμένο και γυρίζει τη σπονδυλική στήλη στο συνηθισμένο «Ανετος», Αλλά το λάθος θέτουν με ένα δεξί χέρι.
Μπορούμε να πούμε ότι χωρίς ειδικά μέτρα πρόληψης, η κακή στάση είναι εγγυημένη σχεδόν κάθε φοιτητής. «Ειδικά μέτρα» - Ακούγεται, φυσικά, grozno. Αλλά στην πραγματικότητα, η συμμόρφωση με τους στοιχειώδεις κανόνες, ο οποίος δεν είναι τόσο δύσκολος. Ας ξεκινήσουμε με το πρώτο γκρέιντερ κάθεται όταν κάνει μαθήματα. Πιο συχνά - στο λυκόφως, για μια τραπεζαρία ή γραφεία, σχεδιασμένο για ενήλικες και επάνω «ενήλικας» Το ίδιο σκαμνί.
Το tabletop είναι ταυτόχρονα στο επίπεδο του πηγουνιού, οι ώμοι είναι υψηλότεροι από τα αυτιά, το πίσω μέρος για να βασιστείτε στο πίσω μέρος της καρέκλας, αναρωτιέται τι και να το κοιτάς πονάει. Ή άλλη επιλογή: το παιδί κάθεται πλάγια στην άκρη της καρέκλας, σχηματίζοντας τον εαυτό του μια κλασική σκολιτική στάση. Ή κατέχει ένα βιβλίο στα γόνατά του... Και ούτω καθεξής και ούτω καθεξής. Το ίδιο πράγμα συμβαίνει στο σχολείο: παλιά άνετα γραφεία τώρα δεν και οι μαθητές από το πρώτο έως το ενδέκατο βαθμό κάθονται στις καρέκλες και πίσω από τα τραπέζια που σχεδιάστηκαν για ένα πέμπτο γκρέιντερ μεσαίου ύψους.
Ας υποθέσουμε ότι είναι σχεδόν αδύνατο να επηρεάσετε την κατάσταση στο σχολείο, εκτός από εσάς να κανονίσετε με άλλους γονείς και να πάρετε «σωστά» έπιπλα. Αλλά στο σπίτι, στο δικό σας διαμέρισμα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα χώρο εργασίας του μαθητή.
- Αγοράστε μια ακριβή, αλλά άνετη καρέκλα στις βίδες και τη μεντεσέ, την οποία μπορείτε να ρυθμίσετε και το ύψος του καθίσματος, και το βάθος του, και την κλίση της πλάτης.
- Το βάθος του καθίσματος της καρέκλας πρέπει να είναι ελαφρώς μικρότερο από την απόσταση από τον ιερό στην πατενταρισμένη τρύπα.
- Το Tabletop πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο του ηλιακού πλέγματος. Ταυτόχρονα, οι ελάχιστα τοποθετημένοι αγκώνες βασίζονται ελεύθερα σε αυτό, εκφορτώντας την αυχενική σπονδυλική στήλη από το βάρος των χεριών και η επιφάνεια του φορητού υπολογιστή βρίσκεται σε βέλτιστη απόσταση από τα μάτια - 30-35 cm. Για να ελέγξετε, μπορείτε να βάλετε τον αγκώνα στο τραπέζι και να σηκώσετε το κεφάλι σας, κοιτάζοντας κατ 'ευθείαν μπροστά στον εαυτό σας. Το μεσαίο δάχτυλο πρέπει να βρίσκεται σε γωνιακό επίπεδο.
- Κάτω από τα πόδια του παιδιού υποκαθιστούν τον πάγκο ενός τέτοιου ύψους έτσι ώστε να μην κρέμονται στον αέρα και δεν ανέβαιναν. Οι αρθρώσεις του αστραγάλου, του γόνατος και του ισχίου πρέπει να λυγίζουν κάτω από τις δεξιές γωνίες, τους γοφούς - να βρίσκονται στο κάθισμα, λαμβάνοντας μέρος του σωματικού βάρους.
- Βιβλία κατά προτίμηση τοποθετημένα σε μια στάση σε απόσταση που εκτείνεται από ένα μάτι. Αυτό επιτρέπει στο μωρό να κρατήσει το κεφάλι του ευθεία (αφαιρεί την επιβάρυνση του τμήματος του λαιμού) και εμποδίζει την ανάπτυξη της μυωπίας. Λοιπόν, βεβαίως, εξασφαλίστε καλό φωτισμό του χώρου εργασίας.
- Διδάξτε το παιδί να καθίσει ευθεία, με ομοιόμορφη υποστήριξη και στα δύο πόδια και τους γλουτούς. Το στήθος πρέπει να είναι σχεδόν κοντά στο τραπέζι, οι αγκώνες βρίσκονται συμμετρικά και βασίζονται στο τραπέζι, το σημειωματάριο πρέπει να γυρίσει περίπου 30°, έτσι ώστε το μωρό δεν πρέπει να μετατρέψει το σώμα όταν γράφει. Για να γυρίσετε το κεφάλι όσο το δυνατόν λιγότερο. Είναι επίσης επιθυμητό, συνιστάται να βασίζεστε στο πηγούνι στο ελεύθερο χέρι σας, αλλά είναι αδύνατο να γυρίσετε το κεφάλι και τον κορμό.
- Από καιρό σε καιρό κάθεται θα πρέπει να αλλάξει λίγο πόζα. Κάθε 30-45 λεπτά των τάξεων πρέπει να είναι πάνω και να μετακινήσετε 5-10 λεπτά.
- Παρακολουθήστε ότι το παιδί δεν έχει συνήθεια να καθίσει να βάζει το πόδι στο πόδι, να φέρει ένα πόδι στον εαυτό τους, αφαιρέστε από το τραπέζι και πνίξτε από το χέρι, καθίστε πλαγίως στο τραπέζι.
Τι άλλο μπορεί να γίνει για να αποφευχθεί οι διαταραχές της στάσης και των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης?
Πρώτον, είναι πλήρως καρύδια να τρώνε θερμίδες, μέταλλα, μικρο- και μακροοικονομικά, βιταμίνες, και οτιδήποτε άλλο, το οποίο περιέχεται σε νόστιμο και υγιεινό φαγητό. Δεύτερον, κοιμάστε σε ένα ομαλό κρεβάτι με σκληρή βάση και ένα μαλακό στρώμα, με χαμηλό, κατά προτίμηση ειδικό ορθοπεδικό, μαξιλάρι. Στη συνέχεια, οι φυσιολογικές φυσιολογικές στροφές της σπονδυλικής στήλης θα επιμείνουν και κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Διδάξτε το παιδί να κοιμηθεί στην πλάτη ή στο πλάι, και όχι στο στομάχι ή να κυρτωθεί. Τρίτον, μετά τα σχολεία, ένας μαθητής, ειδικά ο μαθητής των νεότερων τάξεων, πρέπει να ξαπλώσετε τουλάχιστον μια ώρα, έτσι ώστε οι μύες να μπορούν να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν.
Το Choo αγαπά να διαβάσει στο κρεβάτι? Είναι δυνατόν, αλλά προσεκτικά.
Καλός φωτισμός, θέτουν, διατηρώντας φυσιολογικές στροφές (μισό κλικ σε ένα μεγάλο και αρκετό άκαμπτο μαξιλάρι με ένα μικρό κύλινδρο κάτω από την κάτω πλάτη), και έναν πγάλο ή ένα μαξιλάρι ή ένα μαξιλάρι, έτσι ώστε το βιβλίο να είναι μακριά από το μάτι, και τα χέρια σχετικά με την υποστήριξη και δεν φορτώθηκε η αυχενική σπονδυλική στήλη. Σε αυτή τη θέση, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι σχεδόν απούσα.
Δεν μπορείτε να φορέσετε μια τσάντα στον ώμο, ακόμη και το φως: ο ώμος ταυτόχρονα πρέπει να συνεχίσει. Δεν χρειάζεται να πάρετε το χαρτοφυλάκιο πάντα το ίδιο χέρι. Οι τσάντες της ζώνης πρέπει να ρίχνονται μέσω του λαιμού, και ακόμη καλύτερα να φορούν μια διαμάχη ή ένα μοντέρνο σακίδιο. Και, φυσικά, το παιδί πρέπει να κινηθεί περισσότερο και τουλάχιστον 20-30 λεπτά την ημέρα για να συμμετάσχει στη φυσική αγωγή.
Οι αθλητικοί σύλλογοι είναι απολύτως, αλλά το άθλημα και η ένταση των φορτίων πρέπει να επιλέγονται σύμφωνα με την κατάσταση της υγείας. Καταχωρίστε τον τρόπο με τον οποίο κάθε άθλημα μπορεί να βλάψει τη σπονδυλική στήλη, δεν θα το κάνουμε. Το λιγότερο επικίνδυνο και πιο χρήσιμο για το κολύμπι και το χορό της σπονδυλικής στήλης.
Τέλος, τα σημαντικότερα μέσα πρόληψης και η πιο αναγκαία συνιστώσα της θεραπείας των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης είναι η ανάπτυξη της ικανότητας της σωστής στάσης. Δυστυχώς, αυτό είναι ένα πολύ δύσκολο έργο, όχι τόσο για ένα παιδί όπως και για τους γονείς. Ο ίδιος μια καλή στάση μπορεί να σχηματιστεί σε εξαιρετικές περιπτώσεις, σε μια εντελώς υγιή, συγκλονισμένη ενέργεια, αρμονικά φυσικά αναπτυγμένη Τσαντ. Εχεις δει ποτέ? Στην πραγματικότητα του θέματος.
Όλα τα υπόλοιπα, δηλαδή, σχεδόν τα πάντα μέχρι ένα, χρειάζεστε τουλάχιστον:
- εξασφαλίζουν τις προϋποθέσεις για τη διαμόρφωση της σωστής στάσης - πρώτα απ 'όλα τα μέτρα που απαριθμούνται πάνω από την πρόληψη των παραβιάσεων του και την καλή γενική φυσική ανάπτυξη ·
- ξέρετε ποια είναι η σωστή στάση, πώς ακριβώς είναι απαραίτητο να σταθείτε δεξιά, να καθίσετε και να μετακινήσετε, χωρίς ραφή
- συνειδητά αναφέρονται στην υγεία τους και μία από τις κύριες υποστηρίξεις του - σπονδυλική στήλη ·
- Φέρτε την ικανότητα της σωστής στάσης στον αυτοματισμό με ειδικές ασκήσεις. Τους στο οπλοστάσιο της θεραπευτικής φυσικής αγωγής πολύ.
Για κάθε εργασία, μεταξύ άλλων για τη φυσική αγωγή και συνειδητή εργασία από τη σωστή στάση, απαιτείται κίνητρο. Πώς να το παράσχετε: η πειθώ, το σύστημα ασφάλιστρων και τα πρόστιμα - αποφασίστε. Τα παιδιά είναι εκλεπτυστικά πλάσματα, και χωρίς σταθερό γονικό έλεγχο, δεν θα έχουν καλή στάση.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια πρόληψη δεν είναι αρκετή. Συνήθως, δεν αρχίζουμε να εμπλέκουμε την υγεία ή την υγεία σας στα παιδιά σας, αλλά όταν έχει ήδη αυξηθεί περισσότερο ή λιγότερο σοβαρή διάγνωση. Διάγνωση «Κακή στάση» Δεν μπορείτε να κοιτάξετε κανέναν, αλλά εξακολουθεί να είναι επιθυμητό να μετατραπεί σε ορθοπεδική και ιατρική σωματική αγωγή. Η ακριβής διάγνωση και οι ειδικευμένες ειδικές συμβουλές θα συμβάλουν στη σωστή οργάνωση της θεραπείας.
