Έχετε μια καθιστή εργασία? Είστε συνηθισμένοι καταστήματα επισκεπτών και χωρίς να αγοράσετε ψώνια ποτέ δεν αφήνετε εκεί? Μετά τη συμβουλή μας, πιθανότατα θα αποφύγετε μια σειρά «ράχης» Προβλήματα και η προτεινόμενη άσκηση θα συμβάλει στην απομάκρυνση της έντασης των μυών του πίσω στο χώρο εργασίας.
Περιεχόμενο
Μια τέτοια εύθραυστη σπονδυλική στήλη
Δεδομένου ότι ο άνθρωπος πήρε στα πόδια του και έγινε «κλώση», Εκατομμύρια χρόνια έχουν περάσει. Ωστόσο, η διαδικασία της ισυνανταξίας δεν διήλθε χωρίς ίχνος. Παρά το γεγονός ότι ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα μετατράπηκε με την αύξηση του κατακόρυφου φορτίου, η σπονδυλική στήλη παραμένει η μέγιστη «επώδυνος» Μέρος του συνόλου σκελετού.
Στις γυναίκες, τέτοιοι πόνοι προκύπτουν πολύ συχνότερα και ο λόγος για αυτό «Δώρο» κρυμμένο σε ανατομικό χαρακτηριστικό της δομής της σπονδυλικής στήλης. Ένα εξαιρετικό μισό της ανθρωπότητας είναι πιο έντονη από μια οσφυϊκή απόκλιση, η οποία, μαζί με ένα ανεπαρκώς ανεπτυγμένο μυϊκό κορσέ, είναι η κύρια προϋπόθεση για τον πόνο.
Σπονδυλικοί πόνοι: Παράγοντες κινδύνου
Η πιθανότητα δυσφορίας στην πλάτη αυξάνεται εάν:
Πώς να αποφύγετε την υπερφόρτωση περιστροφής?
Δυστυχώς, δεν είναι όλες οι γυναίκες που καταφέρνουν να αποφύγουν τα βάρη των τροφίμων: κανένα φαγητό – με τιποτα. Αλλά δοκιμάστε:
Δραστηριότητες για την πλάτη σας
Θέση εκκίνησης – ορθοστασία. Τα πόδια είναι σε μία ευθεία γραμμή έτσι ώστε η φτέρνα και το δάκτυλο των πορειών σε επαφή. τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος. πίσω ευθεία (προσπαθήστε να μειώσετε τις λεπίδες μαζί), ο χρόνος του στομάχου, κοιτάξτε δεξιά μπροστά από τον εαυτό σας.
Η άσκηση είναι να γυρίσετε το κύτος προς το κορυφαίο πόδι (αν έχετε αφήσει το πόδι μπροστά, τότε η στροφή αφήνεται αριστερά).
Οι στροφές πραγματοποιούνται εναλλάξ: Αφήνεται, στη συνέχεια δεξιά με την αντίστοιχη μετατόπιση των ποδιών, t.ΜΙ. Προχωρώντας προς τα εμπρός σε μια ευθεία γραμμή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να αποφύγετε τα ακόλουθα σφάλματα:
Υπερβολική εκτροπή Αυτή η άσκηση μπορεί να περιπλέξει με τέντωμα των χεριών σας προς τα εμπρός στο επίπεδο του ώμου, αλλά στη συνέχεια να μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε, έτσι ώστε κατά την εκτέλεση της άσκησης δεν κατέβηκαν κάτω. Καλή τύχη!
