Bones - Αυτή είναι η βάση για τους μύες, μπορεί να ειπωθεί, η βάση και η αρχή όλων που μας επιτρέπει να ζήσουμε και να κινηθούμε. Πώς να τα προστατεύσετε από μια τέτοια ασθένεια ως οστεοπόρωση?
Περιεχόμενο
Ο οποίος είναι άρρωστος οστεοπόρωση?
Τα προβλήματα ηλικίας με τα οστά είναι κυρίως ευαίσθητα στις γυναίκες. Η ομάδα κινδύνου ανήκει:
- Γυναίκες με σωματικό βάρος λιγότερο κανόνας
- Γυναίκες που έχουν κληρονομική προδιάθεση
- Κατάχρηση καπνίσματος και αλκοολούχων ποτών.
Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την ασθένεια και να ενισχύσετε τα οστά?
Ισορροπία τροφίμων. Προϊόντα όπως το τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το γιαούρτι, το γάλα, το Kefir, η ξινή κρέμα, τα ψάρια, τα λαχανικά και τα φρούτα, πρέπει να είναι παρόντες στη διατροφή σας όλη την ώρα και όχι μόνο όταν το πρόβλημα με τα οστά έχει ήδη προκύψει. Εάν σας αρέσει ο μαύρος καφές, θυμηθείτε ότι η καφεΐνη εξάγει το ασβέστιο από το σώμα, έτσι ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ θα πρέπει να αντισταθμιστεί από κάτι γαλακτοκομείο.
Πάρτε ασβέστιο. Οι καθημερινές γυναίκες χρειάζονται 1200 χιλιοστόγραμμα ασβέστιο. Μην βασίζονται μόνο σε τρόφιμα, πρέπει να λάβετε σύμπλοκα που περιέχουν ασβέστιο. Δώστε προσοχή στα παρασκευάσματα όπου ασβέστιο συνδυάζεται με βιταμίνη D, προωθώντας την απορρόφηση ορυκτών: 500 mg ασβεστίου και 200-400 mg βιταμίνης.
Το ασβέστιο όχι μόνο ενισχύει τους ιστούς των οστών, αλλά και ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.
Τα σύμπλοκα πολυβιταμινών περιέχουν ασβέστιο, αλλά σε ανεπαρκή αριθμό. Επιπλέον, ο σίδηρος δεσμεύει το ασβέστιο και εμποδίζει την αφομοίωσή του.
Αθλητισμός. Η άσκηση που απαιτείται για την ενίσχυση των οστών και των μυών είναι οποιοδήποτε φορτίο στον καθαρό αέρα, όπου βρίσκεστε σε κάθετη θέση, εκπαιδεύστε τα οστά για να κρατήσετε το σωματικό βάρος. Δεν υπάρχουν καθίσματα σε μπάλες! Χορεύοντας, περπατώντας με τα πόδια, εργάζονται στον κήπο - τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Τα φορτία πρέπει να έχουν μέσο βαθμό έντασης, ώστε να μην τραυματίσουν τις αρθρώσεις.
Φέρτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αποικοδόμηση των οστικών ιστών – Φυσική διαδικασία που σχετίζεται με την ηλικία, αλλά υπάρχει επίσης ένας ανθρώπινος παράγοντας: μερικές ασθένειες, κακές συνήθειες, ταχείες ενέργειες που οδηγούν σε σοβαρά προβλήματα με τα οστά.
Η ανορεξία *, η υψηλή άσκηση, η υπερκινητικότητα οδηγεί σε μείωση της οστικής πυκνότητας.
Αρνητικοί παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης: χρήση ιατρικών παρασκευασμάτων (όπως πρεδνιζόνη και άλλα κορτικοστεροειδή), το κάπνισμα (στους καπνιστές για τις γυναίκες ο κίνδυνος οστεοπόρωσης είναι υψηλότερος από ό, τι σε μη καπνιστές).
Εμπειρία τακτικά! Ανεξάρτητα από το χρόνο που ήθελε να πάτε στο γιατρό, οι γυναίκες στην περίοδο των Κλίμακ και αφού συνιστάται να υποβληθεί σε δοκιμή για την ορυκτή πυκνότητα του οστικού ιστού 2 φορές το χρόνο. Μη διστάσετε να πάτε σε ειδικούς και να κάνετε ερωτήσεις.
* Ανορεξία - Ψυχοπαθολογικό σύνδρομο, εκφρασμένο σε μια εμμονή στην εμμονή να μειώσει το βάρος, το οποίο υλοποιείται χρησιμοποιώντας μια δίαιτα ή πλήρη αποτυχία.
