Δεν θα σας πω τίποτα καινούργιο και δεν θα ανοίξει τα μυστικά. Όλα είναι πολύ απλά, αλλά για κάποιο λόγο ο καθένας να το ξεχάσετε. Ως βελτίωση της μνήμης και της προσοχής?
Περιεχόμενο
- Μυστικό πρώτο: πρέπει να δουλέψουμε
- Μυστικό Δύο: πουθενά χωρίς δρομολόγηση
- Μυστικό τρίτο: Και πάλι είμαστε για τους BANITITIES
- Μυστικό τέταρτο: φαγητό για το μυαλό
- Μυστικό πέμπτο: τροφή του σώματος
- Μυστικό έξι: Εκπαίδευση-στο-σας
— Ο γιατρός, έχω σε αποτυχίες μνήμης.
— Και εδώ και πολύ καιρό είναι?
— Τι καιρό πριν?
— Βουτιά.
— Τι βυθίζεται?
(Γενειοφόρος ανέκδοτο)
Έχετε καταγγείλει τουλάχιστον μία φορά ότι ξεχάσετε συνεχώς να κάνετε το προγραμματισμένο? Είτε ορίσατε να ρωτήσετε πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή χωρίς να καταφύγετε σε αμφίβολα φάρμακα και στα μη επαληθευμένα βιολογικά πρόσθετα? Στο Διαδίκτυο υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο ανάπτυξης και βελτίωσης της μνήμης του παιδιού, αλλά λίγα γράφονται για το πώς να βελτιώσουν τη μνήμη και την προσοχή στον ενήλικα, του οποίου ο εγκέφαλος δεν είναι πλέον τόσο ευαίσθητος, πώς τα παιδιά. Αποφασίσαμε να καλύψουμε αυτό το ενοχλητικό κενό και να μοιραστείτε τους τρόπους για να πείσετε τον εγκέφαλό σας να εργάζεται περισσότερο από το πρότυπο δέκα τοις εκατό.
Μυστικό πρώτο: πρέπει να δουλέψουμε
Θα ήταν δυνατό να γράψετε μια banal εντολή από τη σειρά «Πώς να αναπτύξετε και να βελτιώσετε τη μνήμη εύκολη και απλή», Αλλά θα ήταν ένα freank ψέμα. Χωρίς δυσκολία, εύκολα και χωρίς την εφαρμογή των προσπαθειών, η μνήμη θα παραμείνει μια τρύπα και οι αριθμοί τηλεφώνου και ονόματα και οι σημαντικές ημερομηνίες θα πέσουν στις κοπτήρες. Ο πρώτος κανόνας ακούγεται σαν αυτό: για να πάρετε καλή μνήμη, πρέπει να το εκπαιδεύσετε — κάθε μέρα.
Ακόμα κι αν γεννηθήκατε με τέλεια δυνατότητα απομνημόνευσης, έχετε εύκολα να υποτιμήσετε όλα τα φυσικά σας δυναμικά, αν δεν δώσετε προσοχή στο δώρο σας.
Μυστικό Δύο: πουθενά χωρίς δρομολόγηση
Ό, τι κι αν κάνετε, ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε να βελτιώσετε τη μνήμη, αν πάρετε τακτικά μια θέση, τα Σαββατοκύριακα για να κοιμηθείτε μέχρι το μεσημέρι και επιπλέον δεν είναι πλήρως, αλλά δεν υπάρχει σνακ όταν, μπορείτε να ξεχάσετε την ανάπτυξη μνήμης. Πάρτε τη λαβή και γράψτε.
- Ο εγκέφαλος εργάστηκε χωρίς αποτυχίες, πρέπει να πάτε στα μεσάνυχτα. Μην μοιράζεστε το γεγονός ότι αύριο μπορείτε να κοιμηθείτε μέχρι δέκα το πρωί. Καλύτερη Lirege στις 23:00 και ορίστε το ξυπνητήρι στις 7:00–8:00. Τα βιολογικά ρολόγια δεν ανόητοι: Σπάνια τσιμπήματα «Κουκουβάγια» πραγματικά αισθάνονται χαρούμενα και φρέσκα, αν ξαπλώσετε σε τρία ή τέσσερα το πρωί, και σηκώστε στη μέση του απόγευμα. Όλοι οι άλλοι μόλις πυροβόλησαν κανονικά «νυσταγμένος» ρυθμός.
- Κοιμάστε στο σκοτάδι. Κρεμάστε τα παράθυρα σκοτεινά πυκνά κουρτίνες, φορέστε μια μάσκα για ύπνο, κάλυψη με μια κουβέρτα — Ελάτε με οτιδήποτε, απλά μην αφήσετε τον εαυτό σας να κοιμάται όταν τρώτε. Ακόμη και οι λωρίδες φωτός από φανάρια στην οροφή και τους τοίχους εμποδίζονται να παράγουν μελατονίνη. Με την ευκαιρία, ναι, πάρτε το σπίτι μελατονίνη σε δισκία. Εάν όχι, αντί για δείπνο, αλλά για να χρησιμοποιήσετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, είναι αβλαβές. Για παράδειγμα, μεταφέρετε σήμερα και αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε εγκαίρως.
- Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό. Κουρασμένος από την ημέρα του εγκεφάλου χρειάζεται μια μεγάλη ποσότητα οξυγόνου. Αφήνοντας πριν από τον ύπνο στο ντους, ανοίξτε το παράθυρο ή την πόρτα του μπαλκονιού — Το κεφάλι σου θα σας πει ευχαριστίες. Και το μισό φλιτζάνι ζεστό γάλα (από τον τρόπο, τα καλά υπνωτικά χάπια) και οι θερμές κάλτσες θα βοηθηθούν.
Μυστικό τρίτο: Και πάλι είμαστε για τους BANITITIES
Λέτε ότι είμαστε ήδη κουρασμένοι με αυτή την ατελείωτη σωματική δραστηριότητα. Και δεν πρόκειται να υστερούμε πίσω σας. Κανείς δεν έχει διορθώσει την υγεία χωρίς κίνηση. Για να μην χάσετε βάρος ούτε να θεραπεύσετε μια χρόνια ασθένεια, ούτε να ενισχύσετε την ανοσία, είναι αδύνατο να βελτιωθεί η μνήμη, αν κινηθείτε μόνο μεταξύ του ψυγείου, του καναπέ, του ανελκυστήρα και του μηχανήματος.
Πηγαίνετε γύρω από τα αθλήματα! Αν εσύ «Και έτσι το κάνετε», Περνώντας μια μέρα εξακόσια μέτρα από στάση στο σπίτι, μπορείτε να συγχαρούμε με μια ισχυρότερη ψευδαίσθηση του αθλητισμού και με την άντσλη ξεχασμό. Αθλημα — Είναι καθημερινά να τρέξει, τουλάχιστον δέκα λεπτά. Αθλημα — Είναι πέντε χιλιόμετρα την ημέρα σε σθένος. Αθλημα — Είναι μια ώρα κολύμβησης την εβδομάδα, ώρα «αδένας» Στο γυμναστήριο και τέσσερις ώρες ενεργού τεντώματος.
Βγείτε ένα ποδήλατο και κυλίνδρους, ανεβείτε στους τοίχους στον ορειβασία, πηδήξτε στο τραμπολίνο, παίζουν ποδόσφαιρο και συμμετέχετε στην πεζοπορία — Αυτό είναι ο αθλητισμός. Παίξτε πούλια και σκακιού, λύστε σταυρόλεξα, ακόμη και κομμένα σε «Προτίμηση» — Αθλητισμός, μόνο εγκεφάλου, που σας χρειάζεται επίσης σαν τον αέρα.
Μυστικό τέταρτο: φαγητό για το μυαλό
Λογική για να συνεχίσετε τη λίστα που ξεκίνησε παραπάνω. Διαβάστε, αλλά όχι μόνο μια στήλη χιούμορ σε δωρεάν εφημερίδες και ένα τηλεοπτικό πρόγραμμα, αλλά και όσο το δυνατόν περισσότερα βιβλία. Διαβάστε τα ρωσικά και ξένα κλασικά, διαβάζουν σύγχρονα και στίχους, διαβάστε τους σύγχρονους συγγραφείς στο διαδίκτυο και τα blogs των ψυχολόγων, των συγγραφέων και των απλών ενδιαφερομένων ανθρώπων.
Αποφασίστε παζλ, παιχνίδια παιχνιδιού (είναι τώρα ένα τεράστιο σύνολο!), Κατεβάστε τον εαυτό σας, τελικά, στο τηλέφωνο υπάρχουν πολλά παιχνίδια που εκπαιδεύουν την προσοχή, τη μνήμη και τη χάραξη. Χρησιμοποιήστε τους πόρους που σας περιβάλλουν! Ή σε εξήντα θα βρείτε μη δεσμευμένες αποτυχίες στη μνήμη, αν, φυσικά, δεν υποφέρουν.
Μυστικό πέμπτο: τροφή του σώματος
Φάτε το σωστό φαγητό! Ξεχάστε τη σφιχτή διατροφή, στερούμενος από το μυαλό και τη μνήμη. Τρώτε πολλούς υδατάνθρακες — Μόνο το σωστό, σύνθετο. Πάρτε αρκετά λίπη, απλά όχι από κουλουράκια και μπισκότα στη μαργαρίνη, αλλά το σωστό — από το ελαιόλαδο, το κρέας και το αβοκάντο. Παρέχετε τον εαυτό σας με την απαραίτητη ελάχιστη πρωτεΐνη, χωρίς την οποία είναι αδύνατο να δημιουργήσετε και να αποκαταστήσετε τα εγκεφαλικά κύτταρα.
Τρώτε πολλά πράσινα, από καιρό σε καιρό δώστε στον εαυτό σας ένα μαθήματα βιταμινών, πίνετε φρέσκο χυμούς και εσωτερικούς εαυτούς σας με εξωτικά φρούτα.
Μυστικό έξι: Εκπαίδευση-στο-σας
Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τη μνήμη και να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε... Εκπαίδευση μνήμης. Έτσι είναι πως. Μάθετε ποιήματα και κομμάτια πεζογραφίας από την καρδιά, θυμηθείτε τους αριθμούς τηλεφώνου (επειδή στην παιδική ηλικία δεν ήξερε ότι δεν είναι δεκάδες από αυτά). Θυμηθείτε όλα όσα μπορείτε να θυμηθείτε χωρίς εγγραφή — και θα έχετε τη μνήμη σας μια τεράστια υπηρεσία. Μετά από όλα, μπορεί να είναι πιο ευχάριστο από ογδόντα χρόνια, γύρω από τον εαυτό σας με τους δείπους, στις λεπτομέρειες των λεπτομερειών που λένε πώς σε είκοσι διαπράττετε τρέλα.
