Κάποιοι κοιμούνται οκτώ ώρες την ημέρα, άλλοι πέφτουν σε έξι ώρες, και το τρίτο, δεν θέλουν να δώσουν τον πολύτιμο χρόνο τους από το Morp, προσπαθήστε να περιορίσετε τις τρεις ώρες ανάπαυσης. Που γίνεται πραγματικότητα? Πόσο πρέπει να κοιμηθείτε και τι μπορεί να είναι γεμάτο με έλλειψη?
Περιεχόμενο
- Η διαφορά σβήνει την προστασία από τα μικρόβια
- Ο οποίος δεν κοιμάται, η καρδιά πονάει
- Λιγότερο ύπνο — μικρότερη ζωή
- Δύσκολο και καρκίνο
- Ποιος δεν κοιμάται, παίρνει λίπος
Οι επιστήμονες είναι ανησυχητικοί: οι σύγχρονοι άνθρωποι κοιμούνται πολύ λιγότερο από τους προγόνους τους. Μόνο τα τελευταία εκατό χρόνια, η διάρκεια των κατοίκων του ύπνου μειώθηκε κατά 20%. Σε σύγκριση με τους γονείς μας, ξοδεύουμε στο Βασίλειο του Μορφέα κάθε μέρα για 30 λεπτά, και τα παιδιά μας δεν κοιμούνται για ώρες. Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, σήμερα κάθε ενήλικας άτομο στερείται μίας και μισής ώρας υγιούς ύπνου που χρειάζεστε, για το οποίο πληρώνει τη χρόνια κόπωση και η πιο ποικίλη ασθένεια.
Η διαφορά σβήνει την προστασία από τα μικρόβια
Πρώτα απ 'όλα, η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα ενός ατόμου, μειώνοντας την ικανότητά του να αντισταθεί στη μόλυνση, επειδή η έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια των επιδημιών είναι γεμάτη με την ανάπτυξη αιχμηρών αναπνευστικών ιικών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της γρίπης. Οι στατιστικές λένε ότι οι άνθρωποι των οποίων ο ύπνος της νύχτας διαρκεί λιγότερο από επτά ώρες την ημέρα, τρεις φορές πιο συχνά υποφέρουν από ένα κρύο. Επιπλέον, ο εξαντλημένος οργανισμός δεν είναι σε θέση να ασχοληθεί ενεργά με τον αιτιολογικό πράκτορα, το οποίο συμβάλλει στην εμφάνιση επιπλοκών.
Τι να κάνω? Ακόμη και αν στην εργασία της Avral και πρέπει να είναι επένδυση, αν τρεις ώρες, που διεξάγονται έξω από τους τοίχους εργασίας, σας φαίνεται πάρα πολύ, ανεπαρκής για πλήρη ανάπαυση και διασκέδαση, ποτέ «Πίστωση» Ωρα για υπνο. Κατά την περίοδο των επιδημιών, παραιτείται προβολή Μεταγενέστερες τηλεοπτικές εκπομπές, ανάγνωση βιβλίων, επισκέψεις σε συλλόγους και πάρτι με φίλους: Η πλήρης ανάπαυση της νύχτας θα συμβάλει στην προστασία από τη μόλυνση.
Ο οποίος δεν κοιμάται, η καρδιά πονάει
Χρόνια έλλειψη — Σοβαρός αγχωτικός παράγοντας για το ανθρώπινο σώμα. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι μια συνεχή έλλειψη ύπνου για δύο μήνες μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη καρδιακής προσβολής ή ενός εγκεφαλικού επεισοδίου ακόμη και σε ένα πρακτικά υγιές άτομο, για να μην αναφέρουμε εκείνους που έχουν ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
Η ανασφάλεια συνοδεύεται από σταθερή κόπωση, μείωση της προσοχής και της μνήμης, απαιτεί κινητοποίηση δυνάμεων και συγκέντρωσης για την εκτέλεση των συνήθων καθημερινών υποθέσεων, και αυτό οδηγεί σε νευρική υπέρταση, εκτόξευση ορμονών στρες, μείωση των περιφερικών αιμοφόρων αγγείων, αύξηση της αρτηριακής πίεσης και, Ως αποτέλεσμα, στην υπερτασική κρίση, έμφραγμα ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
Τι να κάνω? Εάν αποτύχει να κοιμηθείτε πλήρως τη νύχτα, πρέπει να ψέμα για μισή ώρα, μετά το δείπνο. Στην Ισπανία, το ερώτημα αυτό επιλύεται απλώς, υπάρχει ένας Σέσττα, οι Ρώσοι θα πρέπει να κάνουν ανάμεσα στην καθημερινή ύπνο τα Σαββατοκύριακα, αλλά αυτό αρκεί για να μειώσει σημαντικά τον βαθμό εσωτερικής έντασης και να αποφύγει σοβαρές προκλήσεις που προκαλούνται από την έλλειψη ύπνου.
Λιγότερο ύπνο — μικρότερη ζωή
Η γριά έρχεται σε όλους, αλλά σε εκείνους που δεν κοιμούνται τη νύχτα, προσπαθεί να έρθει πριν από το. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα άτομο περιλαμβάνει τη σύνθεση ανάπτυξης, η οποία είναι υπεύθυνη για την κυτταρική διαίρεση και τη συνεχή ενημέρωση των ιστών του σώματος. Με έλλειψη ύπνου και έλλειψη ορμονικής ανάπτυξης, παραβιάζονται οι διαδικασίες αναγέννησης, οι διαδικασίες της κρυολόγησης αρχίζουν να επικρατούν, προκύπτουν διάφορες ασθένειες και γήρας.
Τι να κάνω? Ακόμη και οι νέοι υποφέρουν από αϋπνία, και στους ηλικιωμένους συναντά πιο συχνά. Για να διευκολύνετε την ύπνο, πρέπει να πάρετε τις τελευταίες βραδινές ώρες. Βραδινή βόλτα, μη ανανεωμένη συνομιλία με έναν στενό άνθρωπο, ένα χαλαρό δείπνο, ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι για τη νύχτα — Δοκιμασμένες και χωρίς προβλήματα τεχνικές που βοηθούν γρήγορα βυθιστείτε στον βαθύ γλυκό ύπνο.
Δύσκολο και καρκίνο
Η ανάπτυξη του καρκίνου σχετίζεται με την αποδυνάμωση της ανοσολογικής προστασίας του οργανισμού, με την αδυναμία των ανοσοκυττάρων να παρακολουθεί και να καταστρέφει τα πάντα που εμφανίζονται φυσικά στο σώμα «Εμβρύω» καμβάς. Με τη σειρά του, η εργασία του ανοσοποιητικού συστήματος υπόκειται σε βιολογικούς ρυθμούς που ελέγχονται από ορμόνη μελατονίνη.
Η μελατονίνη ονομάζεται πολύ συχνά ονομαστική ορμόνη ύπνου, το 70% του αριθμού του συντίθεται τη νύχτα, από τα μεσάνυχτα έως τέσσερα το πρωί. Εάν ένα άτομο έχει μια συνήθεια να μην κοιμάται αυτή τη στιγμή, έχει παραβίαση διαδικασιών σχηματισμού ορμονών και αργά ή γρήγορα προκύπτει από το έλλειμμα του. Οι επακόλουθες παραβιάσεις αφορούν το μεγαλύτερο μέρος του έργου των ανοσοποιητικών και ενδοκρινικών συστημάτων και οδηγούν στην ανάπτυξη των ογκολογικών ασθενειών. Επιστήμονες σίγουροι, αλλά έλλειψη ύπνου — Ένας από τους παράγοντες κινδύνου για τον καρκίνο του μαστού στις γυναίκες. Εάν μια γυναίκα δεν κοιμάται μόνο μία φορά την εβδομάδα, η πιθανότητα του ασθενούς καρκίνου του μαστού αυξάνεται κατά 14%, αλλά αν η διάρκεια του ύπνου μειώνεται τέσσερις φορές την εβδομάδα, οι πιθανότητες αύξησης της νόσου 2,3 φορές.
Τι να κάνω? Είναι απαραίτητο να εξομάλυνση του νυχτερινού ύπνου, και ελλείψει τέτοιας ευκαιρίας να αντισταθμίσει την έλλειψη νύχτας ύπνου από τις διακοπές. Επιπλέον, οι γιατροί επιμένουν να εργαστούν στη νυχτερινή βάρδια — Όχι για τις γυναίκες.
Ποιος δεν κοιμάται, παίρνει λίπος
Οι άνθρωποι που έχουν υπέρβαρα και παραδοθούν μαζικές δίαιτες, με δυσκολία να πιστεύουν ότι τα προβλήματά τους μπορούν να συσχετιστούν με ακατάλληλα. Μετά από όλα, δεν κάνουν νυχτερινές επιδρομές στο ψυγείο και ενεργά τη νύχτα, αντί να μην πέσουν στο μαξιλάρι. Μπορούν ακόμη και να κουραστείτε τη νύχτα και, επιστρέφοντας το πρωί, στην εξάντληση πέφτουν στο κρεβάτι.
Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, μεταξύ των λιπαρών ανδρών και της BBW, ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα, και μεταξύ εκείνων που διακόπτονται από τρεις ώρες διακοπών, είναι 73%.
Το μυστικό της πληρότητας σε τέτοιες περιπτώσεις βρίσκεται στην παραβίαση της σύνθεσης δύο ορμονών: μεγάλη, προκαλώντας ένα αίσθημα πείνας και η λεπτίνη ελέγχου της όρεξης. Με έλλειψη νυχτερινής ύπνου, η ποσότητα της Gretrin αυξάνεται κατά 28% και η παραγωγή της λεπτίνης πέφτει κατά 18%. Αποτέλεσμα — Αισθητή αίσθηση πείνας, έλλειψη ελέγχου κορεσμού, τεράστιες μερίδες τροφίμων και επιπλέον επιπλέον κιλό.
Τι να κάνω? Σταματήστε να οδηγείτε τον τρόπο ζωής της νύχτας και να ορίσετε τον ύπνο. Οποιεσδήποτε δίαιτες χαμηλών θερμίδων δεν θα φέρουν σημαντικό αποτέλεσμα αν δεν βοηθάτε το σώμα να εξαλείψει το ορμονικό χάος.
