Μία από τις συνταγές για τη μακροζωία έχει ληφθεί υπόψη. Βοηθούν να κρατήσουν το σώμα σε έναν τόνο, δώστε μια χρέωση χαρούμενης και καλής διάθεσης. Όλες οι λεπτομέρειες σχετικά με τη φυσική αγωγή στους ηλικιωμένους, διαβάστε σε αυτό το άρθρο
Περιεχόμενο
Η φυσική αγωγή ανθρώπων διαφορετικών ηλικιών, επαγγέλματα, ο τρόπος ζωής μπορεί να έχει ένα ισχυρό προφυλακτικό αποτέλεσμα ικανό να μειώσει σημαντικά την επίπτωση πολλών τύπων ασθενειών και να επεκτείνει την ενεργή μακροζωία.
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε μυϊκή αδυναμία και την εμφάνιση πολλών ασθενειών - συμφορητικών φαινομένων που αναπτύσσονται στο σώμα, επιβραδύνει τη ροή του αίματος στα σκάφη, υποφέρουν από έλλειψη παροχής αίματος στα σημαντικότερα όργανα και τους ιστούς. Η ανάγκη για κίνηση είπε ιδιαίτερα εικαστικά ο Κινέζος γιατρός Hua, ο οποίος ζούσε τον δεύτερο αιώνα. Ns.: «Εάν η λαβή της πόρτας συχνά κινείται, δεν σκουριάζει και το άτομο - αν κινείται πολύ, τότε δεν είναι άρρωστος».
Ένα άτομο μπορεί και πρέπει να ασχολείται με τη φυσική αγωγή από τη διείσδυση και να τελειώσει με μια βαθιά γηρατειακή ηλικία. Σε ηλικιωμένη ηλικία, ο μυϊκός τόνος αποδυναμώνεται, αυτό σημαίνει ότι οι σωματικές ασκήσεις είναι ακόμη πιο απαραίτητες. Η αποδυνάμωση του μυϊκού τόνου οδηγεί σε επιδείνωση του μεταβολισμού, μείωση της οσφυϊκής κάμψης της σπονδυλικής στήλης και με την πάροδο του χρόνου - στην έναρξη του περιορισμού της κινητικότητας όχι μόνο της σπονδυλικής στήλης, αλλά και τις αρθρώσεις.
Την επίδραση των ασκήσεων στο σώμα
Η άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα. Υπό την επιρροή τους, ενισχύονται τα οστά και τα μυϊκά συστήματα, το πλάτος της κινητικότητας των αρθρώσεων αυξάνεται.
Οι βαθιές και ρυθμικές αναπνευστικές κινήσεις βοηθούν τη σωστή κυκλοφορία του αίματος, παρέχοντας μεγάλο αντίκτυπο στις καρδιακές δραστηριότητες. Εάν ένα άτομο είναι συνεχώς μόνος, κυκλοφορεί μόνο το 55-75% στα σκάφη, το υπόλοιπο καθυστερεί ως αποθεματικό στο ήπαρ, σπλήνα, μυελό των οστών. Μόνο με το μυϊκό φορτίο σχεδόν όλο το αίμα εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, παρέχοντας τα κύτταρα και τους ιστούς ένα επιπλέον τμήμα οξυγόνου, επομένως, βελτιώνοντας το μεταβολισμό τους.
Η καθημερινή γυμναστική πρέπει να είναι η ίδια συνήθεια με τον καθαρισμό των δοντιών. Η πρωινή γυμναστική συμβάλλει στη μετάβαση από την παθητική κατάσταση, αφού κοιμάται στην ενεργή εργασία.
Μετά τη γυμναστική, το δροσερό ντους είναι χρήσιμο, χύνοντας 2-3 κουβάδες κρύου νερού ή σκουπίζοντας το σώμα με κρύο νερό με μια επακόλουθη σκληρή πετσέτα ή αυτο-μασάζ. Το Watten ξεκινά από το λαιμό, στη συνέχεια μεταφέρθηκε στους ώμους, τα χέρια, το στήθος, την κοιλιά, την πλάτη και τα πόδια. Κινήσεις που κατευθύνονται από την περιφέρεια στην καρδιά. Το καλοκαίρι, καλό μετά τη γυμναστική κολυμπούν στον ποταμό, τη λίμνη ή τη θάλασσα.
Ακόμη και μετά από βραχυπρόθεσμες διαδικασίες νερού υπό την επήρεια κρύου νερού, τα σκάφη του δέρματος στενεύουν και περιέχουν έως και 30% ολόκληρου του αίματος ενός ατόμου. Μέρος αυτού του αίματος σαν να «Λαμβάνεται» Στα εσωτερικά όργανα και στον εγκέφαλο, αυξάνοντας έτσι τη μεταφορά θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου σε αυτά. Αυξημένο μεταβολισμό, μια σφριγηλότητα και μια καλή διάθεση επιστρέφουν στο άτομο.
Οι ηλικιωμένοι, το μασάζ και το αυτο-μασάζ είναι πολύ χρήσιμες, αφού επηρεάζουν ευεργετικά το νευρικό σύστημα και τις λειτουργίες ζωής που αποδυναμώνουν περισσότερο με την ηλικία. Το μασάζ πρέπει να κάνει καθαρά χέρια σε καθαρό δέρμα, οι μύες και οι αρθρώσεις των αρθρώσεων πρέπει να είναι χαλαροί. Το μασάζ και το αυτο-μασάζ αντενδείκνυται με φλεγμονώδεις και πυώδους διεργασίες και έκζεμα.
Περπάτημα, τρέξτε και όχι μόνο
Περπάτημα - η πιο φυσική κατάσταση ενός ατόμου. Είναι επωφελές για την κατάσταση της υγείας, χρήσιμη σε οποιαδήποτε ηλικία, ιδιαίτερα τους ηλικιωμένους. Λαϊκή σοφία λέει: «Περπατήστε για να περπατήσετε - Long Live». Το δοσολογικό περπάτημα μπορεί να συνταγογραφηθεί ακόμη και τους ασθενέστερους ασθενείς, δεδομένου ότι το δικαίωμα, η ηρεμία περπάτημα σχεδόν δεν κουράζει ένα άτομο, ενισχύει το μεταβολισμό, την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει την αναπνοή, τους μυς της αμαξοστοιχίας. Κατά τη διάρκεια του περπατήματος, το νευρικό σύστημα ξεκουράζεται και τονίζεται.
Ρυθμικά βήματα στους πρώτους 2-3 μήνες των τάξεων - 60-80 ανά λεπτό, στο μέλλον - 80-100. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε από απόσταση όχι περισσότερο από 2-3 χιλιόμετρα. Δεν χρειάζεται να ξεχάσετε να ξεκουραστείτε.
Το τζόκινγκ έχει πολλούς οπαδούς που, δεδομένης της χρησιμότητας της διαδρομής, τηρούν την κοπέλα «Που τρέχει από την πραγματικότητα», Αλλά υπάρχουν επίσης αντιπάλοι που θεωρούν ότι ο αγώνας είναι επιβλαβείς. Έτσι, τρέξτε ή δεν τρέχετε?
Είναι δύσκολο να δοθεί μια αδιαμφισβήτητη απάντηση, αφού σε κάθε περίπτωση όχι μόνο ηλικία, αλλά και μια κατάσταση υγείας. Υπάρχουν πολλές ασθένειες (καρδιαγγειακές παθήσεις, διαταραχές εγκεφάλου και t. ΡΕ.), όταν τρέχετε αντενδείκνυται. Αλλά όπου η αργή διαδρομή είναι χρήσιμη, είναι μια από τις πρόληψη των ασθενειών που προκύπτουν από την υπνωθυλεμή.
Για εκπαιδευτικές συνεδρίες, μπορείτε να επιλέξετε μια πύλη στο δάσος, ένα πάρκο, ένα στάδιο, μια αυλή. Μην ξεχάσετε το εκπαιδευτικό κοστούμι και τα άνετα παπούτσια χαμηλών τακουνιών. Πριν το τρέξιμο είναι αδύνατο να φάτε και να πιείτε (μπορείτε να φάτε 2 ώρες μετά το τρέξιμο). Συνιστάται πριν εκτελέσετε μια μικρή προθέρμανση για 3-5 λεπτά - κάντε μερικές ασκήσεις για τα χέρια, τα πόδια, το κορμό.
Ελαφρώς κλίση του σώματος, χαλαρώνοντας τους ώμους, κάμψη των χεριών στους αγκώνες, αρχίστε να τρέχετε. Το μήκος του βήματος 50-70 εκατοστά, το βήμα είναι απαραίτητο σε ολόκληρο το πόδι, αναπνέει ακριβώς, ρυθμικά, αναπνέοντας να μην καθυστερήσει.
Στην αρχή της εκπαίδευσης, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό μας να τρέχετε μικρές αποστάσεις από 100 έως 400 μέτρα, συμπεριλαμβανομένων στοιχείων βραχυπρόθεσμης βόλτας σε ένα ελαφρώς επιταχυνόμενο ρυθμό. Και μετά από λίγους μήνες εκπαίδευσης, είναι δυνατόν να αυξηθεί η διάρκεια της διαδρομής, χωρίς να χάσει την αίσθηση μέτρου. Μην ξεχνάτε τον αυτοέλεγχο - η αύξηση του παλμού δεν πρέπει να υπερβαίνει το 50-60% της αρχικής τιμής. Μετά την εκτέλεση πρέπει να πάτε να περπατήσετε, να κάνετε διάφορες αναπνευστικές κινήσεις, μασάζ ποδιών. Μπορείτε να πάρετε ένα ζεστό ντους.
Δεν αντισταθμίζεται στο ποδήλατο ηλικιωμένων ηλικιωμένων. Οι περιοχές ποδηλασίας στη γραφική περιοχή δημιουργούν μια συναισθηματική αναρρίχηση, μια καλή διάθεση.
Σκι - όμορφη θέα στα υπόλοιπα. Μάθετε αυτό το άθλημα δεν καθυστερεί και σε 60-70 χρόνια. Πρέπει μόνο να κυριαρχήσετε την τεχνική πεζοπορίας. Στο περπάτημα σε σκι, σχεδόν όλοι οι μύες συμμετέχουν, τα τριχοειδή εξέρχονται, και αυτό, με τη σειρά του, έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό.
Όμορφη θέα των υπαίθριων δραστηριοτήτων για τους ηλικιωμένους είναι η κωπηλασία, η αλιεία, το παιχνίδι στην πόλη, το Crowe, Badminton, Τένις.
Όλα αυτά τα αθλήματα θα πρέπει να συνδυαστούν με τη σκλήρυνση των θεραπειών του οργανισμού - νερού, τα ηλιακά και αεροσκάφη - αυξάνοντας την αντίσταση του σώματος στην καταπολέμηση των ασθενειών και την προσαρμογή της στις συνθήκες του εξωτερικού περιβάλλοντος.
Σε καυτή ώρα, τα καλύτερα ρολόγια για ηλιοθεραπεία - από 8-9 το πρωί σε ώρα. Ανεπιθύμητο να ηλιοθεραπεία ένα άδειο στομάχι ή αμέσως μετά το φαγητό. Πάρτε τα ηλιόλουστα λουτρά σταδιακά, ξεκινώντας από 5 λεπτά, αυξάνοντας την καθημερινή διάρκεια της διαμονής στον ήλιο για 5 λεπτά και φέρετε σε 1 - 1,5 ώρες. Συνιστάται πριν και μετά το ηλιόλουστο λουτρό να πάρει έναν αερόσακο στη σκιά.
Καλύτερη ηλιοθεραπεία σε κίνηση - Περπατήστε, παίζουν μπάλα, Badminton. Πριν πάρετε το μαυρίσματος, συνιστάται να κηλιδώσετε το δέρμα με ειδικό λάδι για ηλιακό έγκαυμα. Κατά τη διάρκεια της ηλιοθεραπείας, το κεφάλι πρέπει να καλύπτεται με ένα λευκό καπέλο, μαντήλι.
Μετά τη λήψη του ηλιακού ή του αερισμού, μια αναζωογονητική λουτρά ντους ή κολύμβηση. Ιδιαίτερα επηρεάζουν καλά το σώμα της θαλάσσιας κολύμβησης, που αυξάνουν τον μεταβολισμό, αυξάνουν τον τόνο του σώματος, επηρεάζουν θετικά το νευρικό σύστημα.
Έτσι, σταματήστε, ασχολούνται με τη γυμναστική και τον αθλητισμό, απλά το κάνετε εύλογα, σύμφωνα με τις συμβουλές του γιατρού και το πιο σημαντικό - σταδιακά και συνεχώς! να είναι υγιής!
