Αισθανθείτε τη ζωή και την απροθυμία να μετακινηθείτε? Όλα δίνονται με δυσκολία? Είναι πιθανό ότι ένας ή περισσότερος λόγος για τη σταθερή κόπωση καθυστερεί στη λίστα μας.
Περιεχόμενο
- Πίνετε πολύ λίγο νερό
- Δεν θα τζάεις
- Είστε επιρρεπείς στην τελειότητα
- Φυσάτε μια μύγα ελέφαντα
- Είστε κακός πρωινό
- Τρώτε κυρίως γρήγορο φαγητό
- Δεν μπορείτε να μιλήσετε «Οχι»
- Υποστηρίζετε τη σύγχυση
- Εργάζεστε για διακοπές
- Πίνετε πριν από τον ύπνο
- Βασίζεστε στην καφεΐνη
- Κοιμάστε για μεγάλο χρονικό διάστημα τα Σαββατοκύριακα
Ότι δεν έχετε αρκετή δύναμη σε απλές ενέργειες, όχι μόνο ακατάλληλες. Εδώ είναι μερικοί περισσότεροι λόγοι που μπορεί να σας πιπιλίζουν αδικαιολόγητα από εσάς. Δεν παίζεις αθλήματα, δικαιολογώντας την κόπωση
Ελπίζοντας να εξοικονομήσετε ενέργεια, παίρνετε στον καναπέ αντί να πάτε στο πάρκο ή στο γυμναστήριο. Πολύ μάταιος! Κανονικές ασκήσεις (οποιεσδήποτε! Τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα!) Μειώστε την κόπωση και να αυξήσετε την αντοχή. Τα κύτταρα του σώματος γεμίζουν με οξυγόνο, η καρδιά εκπαιδεύεται, ο εγκέφαλος διακόπτει. Για να χαλαρώσετε, πηγαίνετε σε ένα τρέξιμο ή τουλάχιστον για ένα γρήγορο βήμα. Ένα τέτοιο παράδοξο.
Πίνετε πολύ λίγο νερό
Εάν το σώμα σας στερείται νερό τουλάχιστον 2%, το επίπεδο της ενέργειας σας μειώνεται κριτικά. Ακόμη και τόσο φαινομενικά, «Σημαντικός» Η αφυδάτωση μειώνει τον όγκο του αίματος και το καθιστά παχύ. Υπό αυτές τις συνθήκες, η καρδιά είναι δύσκολο να διατηρηθεί ο κανονικός ρυθμός της Beyon και μειώνει το επιτόκιο μείωσης. Ως αποτέλεσμα, όλοι οι μύες και τα όργανα δεν επιτρέπονται θρεπτικά συστατικά. Εξ ου και κόπωση. (Διαβάστε σχετικά με τους λόγους της αφυδάτωσης.)
Δεν θα τζάεις
Η έλλειψη σιδήρου προκαλεί μυϊκή αδυναμία, ευερεθιστότητα, δυσκολία με συγκέντρωση προσοχής και σταθερό αίσθημα κόπωσης. Το σίδερο συμμετέχει ενεργά στην παράδοση οξυγόνου από τα κύτταρα, συμπεριλαμβανομένων των μυών. Είσαι αρκετός μη λιπαρό βόειο κρέας, φασόλια, tofu, αυγά (συμπεριλαμβανομένου του κρόκου), φυλλώδη λαχανικά σκούρο πράσινο, καρύδια και φιστίκια? Συνδυάζετε τα αναφερόμενα προϊόντα με τη βιταμίνη C, η οποία βελτιώνει τη χωρητικότητα του σιδήρου?
Είστε επιρρεπείς στην τελειότητα
Προσπαθώντας να κάνετε τα πάντα ιδανικά (τι, ας αναγνωρίσουμε, απλά αδύνατο), ξοδεύετε πολύ περισσότερη δύναμη και χρόνο από ό, τι θα μπορούσατε, αν το αναγνωρίσετε «Καλός» — Επαρκές αποτέλεσμα. Δεν φτάνετε μόνο στο προβλεπόμενο ιδανικό, αλλά και να ολοκληρώσετε οτιδήποτε με μια αίσθηση δυσαρέσκειας και οι τελευταίες δυνάμεις πηγαίνουν στην εμπειρία της ατέλειας σας. Έτσι ώστε να μην αισθάνονται συνεχώς συμπιεσμένοι, το τρένο για να χαίρει όχι μόνο νόστιμο, αλλά και ένα καλό αποτέλεσμα.
Φυσάτε μια μύγα ελέφαντα
Εάν κάθε φορά που οι αρχές σας προκαλούν, περιμένετε μια εξάπλωση και απόλυση, αν φοβάστε να οδηγήσετε ένα ποδήλατο στην πόλη φόβου που σας συγκεντρώνετε, εσείς πάρετε και τα χειρότερα σενάρια. Άγχος που αισθάνεστε πάντα υποθέτοντας τρομερό, χάλια τη δύναμή σας, παραλύει τους μυς και κάνει τον εγκέφαλο γρήγορα depless.
Όταν πιάσετε τον εαυτό σας σε τέτοιες σκέψεις, φανταστείτε αμέσως το πιο θαυμάσιο αποτέλεσμα — Τι θα θέλατε περισσότερο η κατάσταση. Έτσι θα είναι ευκολότερο να δείτε διαφορετικές επιλογές για την ανάπτυξη γεγονότων και να σταματήσετε να χάσετε τη δύναμη.
Είστε κακός πρωινό
Τη νύχτα, ενώ κοιμάστε, το πεπτικό σας σύστημα συνεχίζει να επεξεργάζεται το ληφθέν φαγητό σε ενέργεια και χρόνο για να αντιμετωπίσει αυτή την εργασία και να ανάψει τα ανησυχητικά φώτα: «Είναι ώρα για φαγητό!». Εάν τρώτε ολίσθηση, λίγο ή τι θα πρέπει, μπορεί να μην λείπεις δυνάμεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αντίθετα: πρωινό πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες (κουάκερ και μούσλι), πρωτεΐνη (γιαούρτι, αυγά, τυρί) και βιταμίνες (φρούτα, μούρα, χυμούς), «Ανακουφίζω» Το σώμα σου Ι «Κεφάλι» εγκέφαλος. Στη συνέχεια, έχετε αρκετή ενέργεια για ενεργό έργο.
Τρώτε κυρίως γρήγορο φαγητό
Γρήγορο φαγητό τύπου ψησίματος, Shawarma, χάμπουργκερ και boroughkers είναι καλά ακριβώς τι δίνει αμέσως κορεσμό. Αλλά ποια τιμή! Απορροφάτε την καταστροφική ποσότητα λίπους με ταχεία υδατάνθρακες και είναι το τελευταίο να κατηγορήσει για την παρακμή των δυνάμεων. Ναι, αμέσως πώς πιάσατε, θα νιώσετε την εισροή ενθουσιασμού. Αλλά πολύ σύντομα, τα απλά σάκχαρα θυσιάζονται και θα διαπιστώσετε ότι οι δυνάμεις σας άφησαν.
Αργά υδατάνθρακες με τη μορφή προϊόντων ολικής αλέσεως και χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη (όπως στήθος κοτόπουλου, ψάρια ή κρέας γαλοπούλας) — που δεν θα σας αφήσει να διαλύσετε τη δύναμη στον άνεμο.
Δεν μπορείτε να μιλήσετε «Οχι»
Η ανταγωνιστικότητα συχνά σας υποστηρίζει και τα συναισθήματα της ευτυχίας. Τι είναι χειρότερο, αρχίζετε να είστε θυμωμένος με τον εαυτό σας, το οποίο και πάλι συμφώνησε να κάνει ό, τι δεν θέλετε. Το ενεργειακό επίπεδο μειώνεται στο σήμα «μηδέν».
Εάν σας ζητηθεί για την υπηρεσία, δεν χρειάζεται να συμφωνήσετε! Έχετε πάντα μια επιλογή μεταξύ «Ναί» και «Οχι». Και σε αυτό το εύρος — όχι μόνο τραχιά και αιχμηρή άρνηση και χαρούμενη «Φυσικά, για κάτι!», Αλλά, για παράδειγμα: «Όχι, αλλά ίσως την επόμενη φορά», «Θα ήμουν ευτυχισμένος, αλλά τώρα καθόλου», «Ναι, αλλά μόνο σε δύο ημέρες» και ακόμα «χρειάζομαι να σκεφτώ».
Υποστηρίζετε τη σύγχυση
Σε γενικές γραμμές, δεν είναι πολύ σημαντικό να πάτε στο σπίτι αν είστε άνετοι σε αταξία. Αλλά ο χώρος εργασίας πρέπει να είναι σαφώς διαρθρωμένος. Αν χάσετε συνεχώς τις λαβές και τα μολύβια, δεν μπορείτε να βρείτε κλειδιά, να πετάξετε σημαντικά και ασήμαντες σε ένα μη συστηματικό δέσμη, θα κουραστείτε γρήγορα. Η αναζήτηση των απαραίτητων πραγμάτων παίρνει μια δέσμη δυνάμεων, τότε πώς να βάλει μια λαβή σε ένα ποτήρι, βάλτε ένα κομμάτι χαρτί στη δεξιά στοίβα ή βάλτε τα κλειδιά σε μια ειδική τσέπη — Δευτεροβάθμια συμφωνία Εξοικονόμηση της ενέργειας σας.
Εργάζεστε για διακοπές
Μόνο μια πλήρη διακοπές, όταν δεν ελέγχετε το workmail, μην απαντήσετε στις κλήσεις των συναδέλφων και εντελώς βυθιστείτε στον χαλάρω σας, μπορείτε να επανεκκινήσετε το σώμα και τον εγκέφαλό σας. Μείνετε σε ετοιμότητα «κηλίδα» Οι εργαζόμενοι έφυγαν χωρίς εσάς, κινδυνεύετε να μετατρέψετε τις διακοπές στην τάση ημέρας και τον εφιάλτη άγχους. Χαλαρώστε — Σημαίνει να ξεχάσετε όλα όσα είναι μέσα στο γραφείο σας.
Πίνετε πριν από τον ύπνο
Μόνο φαίνεται ότι ένα ποτήρι άλλων οίνων πριν το κρεβάτι βοηθάει να κοιμηθεί καλύτερα. Μπορεί να αισθάνεστε ταχύτερα, αλλά πιθανότατα θα ξυπνήσετε τη νύχτα, ακόμη και αυτό δεν έχει επίγνωση. Μπορείτε να ονειρευτείτε εφιάλτες και απλά βαριά όνειρα, μετά από τα οποία θα αισθανθείτε όλη την ημέρα όλη την ημέρα. Το αλκοόλ προκαλεί μια αιχμηρή βουτιά της αδρεναλίνης και η αδρεναλίνη κινητοποιεί όλους τους πόρους του σώματος σε περίπτωση διαφυγής από τον κίνδυνο ή την καταπολέμηση του εχθρού. Ποια είναι τα υπόλοιπα εδώ.
Βασίζεστε στην καφεΐνη
Ένα φλιτζάνι καπνιστό καφέ νωρίς το πρωί — υπέροχη ιδέα. Αλλά αν ελπίζετε να προσεγγίσετε τον εαυτό σας τη δεύτερη, την τρίτη και την έβδομη μερίδα του απόγευμα, ετοιμαστείτε για τις δυνάμεις αποσύνθεσης. Η καφεΐνη παρεμποδίζει τη λειτουργία των κιρκαδικών ρυθμών (υπεύθυνος για τον κύκλο — Κοιμάστε) και σας εμποδίζει να πέσετε, επιλέγοντας δυνάμεις. Έτσι, ο καφές που χρειάζεστε είναι απαραίτητο να πίνετε το πρωί.
Κοιμάστε για μεγάλο χρονικό διάστημα τα Σαββατοκύριακα
Είναι σαφές ότι την Παρασκευή και το Σάββατο θέλω να καθίσω περισσότερο, να πάτε για να επισκεφθείτε, μακρά και να παρακολουθήσετε ευχαρίστως μια μακρά ταινία. Αλλά αν την ίδια στιγμή την επόμενη μέρα κοιμάστε μέχρι το μεσημέρι, και τη Δευτέρα θα πηδήσετε ξανά σε επτά και πάλι, παίρνετε τη δύναμη. Καλύτερα να άπαχα είκοσι λεπτά στην περιοχή δείπνου, αλλά μην κοιμάστε πάρα πολύ καιρό τα Σαββατοκύριακα. Το μέγιστο — Προσθέστε μια ώρα στο συνηθισμένο χρόνο ανύψωσης.
