Οι καρδιακές ασθένειες έχουν μακρά και σταθερά οδηγώντας στην αξιολόγηση των αιτιών της θνησιμότητας. Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων, αρκεί να αναθεωρήσετε μερικές από τις συνήθειες σας. Ξεκινήστε με 5 απλά στοιχεία για να κάνετε τη ζωή μεγαλύτερη και ευχάριστη.
Περιεχόμενο
Τρώτε περισσότερα ψάρια και πράσινο
Ξένα προϊόντα πλούσια αντιοξειδωτικά, όπως χειροβομβίδες, βακκίνια, ντομάτες, σπανάκι. «Τα αντιοξειδωτικά μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων λόγω του αντιφλεγμονώδους αποτελέσματος που έχουν στα αιμοφόρα αγγεία», - λέει ο Marisa Moore, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Διατροφικής Ένωσης. Βοηθούν να απαλλαγούμε από τις πλάκες στις αρτηρίες, διατηρώντας τα σκάφη καθαρά
Πολλά φρούτα και λαχανικά, όπως πορτοκάλια, μπανάνες και μανιτάρια, περιέχουν πολλούς καλίου, το οποίο βοηθά στην προσαρμογή της αρτηριακής πίεσης. Ο Δρ Moore συνιστά να υπάρχουν πέντε - εννέα μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα. Είναι επιθυμητό να ήταν τρεις διαφορετικοί τύποι λαχανικών και δύο τύπων φρούτων. «Η ποικιλομορφία σας δίνει μια υγιή ισορροπία θρεπτικών ουσιών στα οποία χρειάζεστε,»- λέει ο Δρ. Mur.
Επιπλέον, πρέπει να κάνετε μια συνήθεια να συμπεριλάβετε λιπαρά ψάρια, όπως σολομό, σαρδέλες, πέστροφα ουράνιου τόξου. Ο Δρ Moore λέει ότι 100-120 γραμμάρια ψαριών δύο φορές την εβδομάδα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε την απαιτούμενη ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου λόγω μείωσης της αρτηριακής πίεσης και του αριθμού των τριγλυκεριδίων στο αίμα.
Μειώστε την κατανάλωση λίπους
Η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι κάπως «ασπίδα» ενάντια σε καρδιακές παθήσεις.
Μειώστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπών στο 7 τοις εκατό του γενικού τροφίμου θερμίδων.
«Τα κορεσμένα λίπη περιέχονται σε πετρέλαιο, κρέας και όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα», - Λέει ο Nika Goldberg, ο γιατρός της ιατρικής, διευθυντής του Κεντρικού Κέντρου Γυναικών στο Πανεπιστήμιο της Λαγονικής Ιατρικό Κέντρο στη Νέα Υόρκη.
Είναι απαραίτητο να απομακρυνθούν τα trans-fats από τη διατροφή, αν είναι δυνατόν, καθώς συμβάλλουν όχι μόνο στην αύξηση του επιπέδου της επιβλαβούς χοληστερόλης, αλλά και για τη μείωση του επιπέδου της καλής χοληστερόλης. Τα trans-fats δεν πρέπει να υπερβούν το 1 τοις εκατό της καθημερινής διατροφής. Οι κύριες πηγές αυτών των λιπών είναι η μαργαρίνη, το πετρέλαιο, τηγανητά πιάτα και τα μπισκότα, έτσι να είστε προσεκτικοί.
Πλήρης κατάλογος των προϊόντων για τη δίαιτα Lowholesterol θα βρείτε στο άρθρο «Υψηλό πρόβλημα χοληστερόλης: σωστή διατροφή για μια υγιή καρδιά»
Αξιολογήστε τον κίνδυνο σας
Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε τακτικά το επίπεδο της περιεκτικότητας σε χοληστερόλη και το περιεχόμενο του αίματος για την αξιολόγηση του κινδύνου διαβήτη.
«Η κανονική αρτηριακή πίεση πρέπει να είναι μικρότερη από 120/80», - λέει ο Goldberg. Επιπλέον, η γνώση των παραγόντων κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε το πρόγραμμα διατροφής και φυσικής κατάστασης.
Ένας άλλος τρόπος για να αξιολογήσετε τον κίνδυνο είναι να στραφείτε στην ιστορία της οικογένειάς σας. «Αυξάνεται ο κίνδυνος, εάν στην οικογένειά σας μια γυναίκα μέχρι 65 ετών ή άνδρες ηλικίας κάτω των 50 ετών έχει καρδιακή νόσο», - λέει ο Goldberg.
Ο κίνδυνος ανάπτυξης καρδιακής νόσου είναι 17%, εάν ο πατέρας σας είχε καρδιακές παθήσεις και αυξάνεται απότομα στο 43%, αν μια τέτοια ασθένεια υπέφερε από τη μητέρα σου.
Και ακόμα κι αν κρατάτε μια υγιεινή διατροφή, παίζετε αθλήματα, ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακών παθήσεων αυξάνεται στο 82 τοις εκατό, εάν και οι δύο γονείς είχαν καρδιακή νόσο. «Η γνώση των κινδύνων σας σας επιτρέπει να φροντίζετε την υγεία σας», - λέει ο Michel A. Albert, ο γιατρός της ιατρικής, ο γιατρός ενός briem και ένα γυναικείο νοσοκομείο και αναπληρωτής καθηγητής στο στρατιωτικό ιατρικό σχολείο του Χάρβαρντ. «Σημαίνει επίσης ότι είστε έτοιμοι να κάνετε κάτι για να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας. Μπορεί να είναι τόσο θεραπεία με φάρμακα όσο και απλά να αλλάξει το ύφος της ζωής,» - Αυτή λέει.
Μετακινήστε περισσότερο
Δεν σας αρέσει η έντονη εκπαίδευση? Ακόμη και το περπάτημα μέσα σε 30 λεπτά την ημέρα θα βοηθήσει να ενισχύσει την καρδιά σας.
Οι ασκήσεις είναι ικανές να αυξήσουν στο αίμα, η περιεκτικότητα σε λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας είναι ευρέως γνωστή ως «Καλός» χοληστερόλη, καθώς και μειώνοντας τον αριθμό των λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας, επίσης γνωστό ως «κακό» χοληστερίνη. Αυτοί οι δύο τύποι χοληστερόλης σε συνδυασμό με τριγλυκερίδια και αποτελούν τη συνολική ποσότητα χοληστερόλης, η οποία πρέπει να είναι μικρότερη από 200.
«Ο αριθμός των λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας πρέπει να είναι μικρότερος από 100, και λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας - πάνω από 50», - Λέει ένας Αμερικανός ειδικός στον τομέα της καρδιακής νόσου Andzhett Ferris, ιατρός της ιατρικής, Αναπληρωτής Καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Κονέκτικατ.
Όσο περισσότερο ασκείστε, όσο περισσότερο οι πιθανότητές σας να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης.
Σταμάτα το κάπνισμα
Ήρθε η ώρα να αρνηθούν τα τσιγάρα. Για πάντα. Εκτός από τα γεγονότα που προκαλούν καρκίνο, δρόμους και άσχημα μυρίζουν, μπορούν να σας σκοτώσουν. Είναι γνωστό ότι οι καπνιστές είναι δύο - τέσσερις φορές πιο συχνά άρρωστος ισχαιμική καρδιακή νόσο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η νικοτίνη που περιέχεται στο tobacco στενεύει την αρτηρία, αυξάνει την αρτηριακή πίεση, προκαλεί πάχυνση του αίματος, συμβάλλοντας στην εμφάνιση καρδιακής προσβολής.
Και ακόμα κι αν δεν ενδιαφέρεστε για τη δική σας υγεία και δεν θέλετε να σταματήσετε εγκαίρως, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε την υγεία των ανθρώπων που σας περιβάλλουν. Ο αντίκτυπος του παθητικού καπνίσματος μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, ακόμη και σε άτομα που δεν καπνίζουν.
