Κάθε βράδυ εκατομμύρια άνδρες, γυναίκες και παιδιά βασανίζονται από την αϋπνία, που αναπτύσσονται ανήσυχα στο κρεβάτι. Κάθε πρωί μια νέα μέρα ξεκινήσει μια νέα μέρα «Όχι σε μορφή». Είστε από τον αριθμό τους? Τότε θα σας πούμε για το πώς να ξεπεράσουμε τις παραβιάσεις του ύπνου.
Περιεχόμενο
Η αϋπνία είναι ένα από τα σημάδια ανθυγιεινών. Και τι θέλετε, κάθονται απέναντι από την οθόνη, διαβάζοντας τον ιστότοπό μας κουρασμένος μικρός άνθρωπος?! Μεταξύ των σύγχρονων πολιτών, υπερφορτωμένοι με άγχος, μέσω ενός που πάσχουν από το σύνδρομο της χρόνιας κόπωσης, στερημένος από τον καθαρό αέρα και τη χαρά της κίνησης, απολύτως υγιή πρόσωπο - μια πραγματική σπανιότητα.
Τι είναι η πρώτη - κατάθλιψη ή αϋπνία?
Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός για τη διατήρηση της υγείας, όπως ο αέρας, το νερό και τα τρόφιμα. Σήμερα, περίπου οι μισοί κάτοικοι του πλανήτη αντιμετωπίζουν οποιοδήποτε πρόβλημα των διαταραχών ύπνου. Υπάρχουν περισσότερες από 90 ασθένειες που προκαλούν τη διαταραχή του συνεπάγεται σοβαρές φυσικές και ψυχολογικές συνέπειες. Αυτή η κατάθλιψη, το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, το άγχος και πολλά άλλα. Και τα αναδυόμενα προβλήματα με ένα όνειρο επιδεινώνουν ήδη τις διαθέσιμες ασθένειες. Την ίδια κατάθλιψη, χρόνια κόπωση, νευρικές διαταραχές. Έτσι, στο άγχος, το οποίο προκάλεσε την αϋπνία ενώνει το άγχος από την πιο αϋπνία.
Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, οι μισοί ενήλικες υποφέρουν από μερικές από τις διαταραχές των ονείρων, στο 13% αυτά τα προβλήματα είναι τόσο βαρύ που αποτελούν απειλή για την υγεία. Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι με «Νυσταγμένος» τα προβλήματα δεν τους συζητάτε με γιατρό. Εν τω μεταξύ, οι συνέπειες αυτών των προβλημάτων είναι ανασφαλές για τη ζωή. Για παράδειγμα, η απλούστερη συνέπεια της αϋπνίας - η κόπωση αναφέρεται συχνότερα ως αιτία ατυχήματος, εξαιτίας του οποίου υπήρχε σχεδόν το ένα τρίτο των βαρέων τροχαίων ατυχημάτων με θανατηφόρα αποτελέσματα. Περίπου το 50% των θανάτων στο δρόμο συμβαίνει λόγω του σφάλματος των οδηγών, πολλές από τις οποίες υποφέρουν από νυχτερινές αϋπνία, χωρίς να το δώσει τη δέουσα αξία.
Πολλοί απλώς πιστεύουν ότι ένα ποτήρι κόκκινο κρασί ή ένα τμήμα ουίσκι βοηθά να κοιμηθεί και να κοιμηθεί. Ναι, το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, αλλά στερεί τον βαθύ ύπνο και το κάνει πιο συχνά να ξυπνήσει τη νύχτα. Τακτικός «θεραπεία» Η αϋπνία αλκοόλ δημιουργεί μια τάση αύξησης της δόσης, επιπλέον, ο κίνδυνος αύξησης του εθισμού στο αλκοόλ.
Επιπλέον, το αλκοόλ αυξάνει την όρεξη και η υπερθέρμανση αργά το βράδυ μπορεί να περιορίσει την κίνηση του διαφράγματος και να δυσκολευτεί να αναπνεύσει. Το άφθονο φαγητό θα κάνει τις υπερωρίες σας στο πεπτικό σύστημα, χωρίς να σας αφήσω να κοιμηθείτε. Ωστόσο, ένα εντελώς άδειο στομάχι μπορεί επίσης να αναστατώσει το όνειρό σας. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι αργότερα από δύο ώρες πριν τον ύπνο.
Κάποιος λέει ότι είναι χαλαρωτικό ένα τσιγάρο, ένα φλιτζάνι τσάι, ντους. Ωστόσο, η καφεΐνη και η νικοτίνη έχουν διέγερση-ευερέθιστο αποτέλεσμα στους υποδοχείς. Το ψυχικό τονωτικό αποτέλεσμα μπορεί επίσης να αποτρέψει τη χαλάρωση για ύπνο.
Άλλοι το λένε αυτό «Ο αθλητισμός θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το άγχος, και θα κοιμηθώ ως δολοφονημένος!». Πράγματι, η φυσική αγωγή αποτελεί υποχρεωτικό στοιχείο ενός ημερήσιου προγράμματος για την αποκατάσταση του ανθρώπινου δυναμικού, αλλά τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από τον ύπνο πρέπει να διακοπεί, επειδή η σωματική άσκηση δεν συμβάλλει στη χαλάρωση.
Για να κοιμηθεί για να βασανίσουν, και το πρωί ήταν ευγενικό και έντονο, παρακαλείστε να σημειώσετε ότι απλές συστάσεις.
