Σε κακή ύπνο παραπονιέται στο 45% των ανθρώπων. Αλλά μόνο κάθε 5η χρειάζεται ειδική θεραπεία. Τα υπόλοιπα έχουν πιθανότητες να επιστρέψουν το όνειρο χωρίς ναρκωτικά. Έτσι, η αϋπνία συμβαίνει πιο συχνά από μία φορά την εβδομάδα, αντιμετωπίζετε άγχος στην εργασία, δεν έχετε σαφή τρόπο της ημέρας... Πρώτα πρέπει να ηρεμήσετε για τη νύχτα!
Περιεχόμενο
Προσπαθήστε να πίνουμε φυτικά βάμματα πριν από τον ύπνο. Τα κύρια χάπια ύπνου λαχανικών μπορούν να θεωρηθούν ότι το μπλε του Azure - είναι 5-10 φορές ισχυρότερο από τους Αλρερινοί. Passiflora, Hawthorn, Peony Evaded, πεθερά.
Για μισή ώρα πριν από τον ύπνο, πάρτε ένα χαλαρωτικό βότανο. Αναμειγνύεται σε ίσο ποσοστό χορού μέντας, θάνατος, μαργαρίτες φαρμακείο, ρίζες Valerian. Ρίξτε το βραστό νερό, βράστε 20 λεπτά και ρίξτε στο λουτρό. Πάρτε το συνιστώμενο 15-20 λεπτά.
Εάν είστε 35 ετών και έχετε προβλήματα με τον ύπνο - δοκιμάστε να πάρετε τη μελανίνη – Αυτή είναι μια ορμόνη του ύπνου, η οποία παράγεται στο σώμα μας...
Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Ταϊβάν προσφέρουν να αντικαταστήσουν τα πρόβατα μετρώντας τζαζ ή κλασικά μουσικά έργα. Βρήκαν ότι 45 λεπτά χαλαρωτικής μουσικής πριν από το κρεβάτι βοηθούν όσους είναι ευτυχώς. Πρόσφατες μελέτες επιστημόνων δείχνουν ότι προωθείται ιδιαίτερα από την πτώση κοιμάται με ρυθμό σε 80 χτυπήματα ανά λεπτό.
Ζεστό γάλα πριν από το κρεβάτι - κλασική συνταγή για τις γιαγιάδες μας. Το γάλα περιέχει μεγάλες δόσεις ουσιών που επιταχύνουν την προσβλητική ύπνου. Μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε αυτό.
Ο ύπνος αγαπά την ψυχρότητα. Αν διαβάζετε για τη νύχτα, γυρίστε το μαξιλάρι - στους θερμαινόμενους χειρότερους κοιμάται. Πραγματοποιήστε το δωμάτιο. Τέλεια θερμοκρασία για να κοιμηθεί - 16-19 μοίρες.
Autotraining, γιόγκα, διαλογισμό
Όλα αυτά είναι ιδανικά πριν από τον ύπνο. Να τα εκτελέσετε κάθε μέρα, το βράδυ, αλλά όχι αργότερα 23 ώρες - και το όνειρό σας θα είναι πιο ήρεμο! Igor Podovazin, εκπαιδευτής γιόγκα: "Πρέπει να ξαπλώσετε σε κάποιο κύλινδρο. Κάνετε τα γόνατα και συνδέστε τα τακούνια. Χαμηλώστε τα χέρια, να τους κάνετε το κεφάλι και να αναπνέετε ήρεμα". Μια τέτοια στάση αφαιρεί την ένταση, διευκολύνει το έργο των πνευμόνων και των καρδιών. Η αναπνοή γίνεται ελεύθερη, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται. Μπορεί να μην παρατηρήσω καν το αποτέλεσμα!
Εάν η αϋπνία βασανίζει πιο συχνά από 3 διανυκτερεύσεις την εβδομάδα λίγες εβδομάδες στη σειρά, πρέπει να πάτε σε έναν ειδικό. Και μην φοβάστε τα συνταγογραφούμενα ναρκωτικά: οι προετοιμασίες της τελευταίας γενιάς δεν είναι μόνο αποτελεσματικές, αλλά και ασφαλείς. Τα πρώην φάρμακα έπρεπε να ληφθούν καθημερινά, τα οποία, με τη σειρά του, γέννησαν νέα προβλήματα με τον ύπνο. Και τα σύγχρονα εργαλεία μπορούν να αντιμετωπιστούν περιστασιακά. Για παράδειγμα, στην περίπτωση που γνωρίζετε ακριβώς ότι δεν θα μπορέσει να κοιμηθεί λόγω της εμπειρίας του άγχους, και αύριο υπάρχει μια δύσκολη μέρα.
