Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, το 30% των ανθρώπων βασανίζει περιοδικά από την αϋπνία. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε γιατί το χωριό δεν βιάζεται με αγκαλιές.
Περιεχόμενο
Αιτίες αϋπνίας
Έτσι, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα . Μπορεί να υπάρχουν δύο λόγοι:
ένας. Ψυχική και σωματική ένταση, άγχος της ημέρας
Τι να κάνω? Μάθετε να χαλαρώνετε. Ετοιμαστείτε για τον ύπνο σταδιακά. Δύο ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι, απενεργοποιήστε το φωτεινό φως στο διαμέρισμα, τηλεόραση. Ακύρωση κλήσεων βραδινής κλήσης, μην καθίσετε στον υπολογιστή. Πάρτε ένα χαλαρωτικό ζεστό - όχι ζεστό! - Μπάνιο, καλύτερα με λάδια λεβάντας, σανδάλι, βανίλια, θαλασσινό αλάτι. Σε δύο στάδια: μια ώρα πριν από τον ύπνο, και στη συνέχεια πριν από το θερμότερο, πάρτε ένα ελαφρύ καταπραϋντικό - 10 - 20 σταγόνες φωλιά ή φυτικά παρασκευάσματα με την Valerian, την παιωνία, τελευταία.
2. Σοβαρότητα και εξωτερική δυσφορία
Τι να κάνω? Μερικές φορές σταματά να υπερέχει το banal. Το σώμα δεν μπορεί να ηρεμήσει μέχρι το ψητό beyph και τα τακούνια των λουκάνικων που μόλις έπεσε στον εαυτό μου.
Διασκέδαση δοκιμάστε τουλάχιστον 3 - 4 ώρες πριν τον ύπνο. Κάπου σε μια ώρα που μπορείτε να πιείτε έναν γλάρο με ένα ελαφρύ αμμόλοφο, φάτε μια σαλάτα λαχανικών ή φρούτα.
Συχνά να κοιμηθούν οι ΗΠΑ που εμποδίζουν τον ξηρό και καπνό αέρα στο διαμέρισμα. Το χειμώνα, ειδικά. Με τον τρόπο, ακόμη και αν έχετε ενυδατική κρέμα, κάθε βράδυ 20 λεπτά πριν τον ύπνο, εξαερίζεται το υπνοδωμάτιο έτσι ώστε ο αέρας να ενημερωθεί.
Εάν κοιμηθείτε κανονικά, αλλά συχνά ξυπνάτε ανάμεσα στις νύχτες, μπορείτε να υποψιάζεστε προβλήματα με τα εσωτερικά όργανα. Ίσως ακόμα δεν αισθάνεστε την ασθένεια ως τέτοια (υπέρταση, γαστρίτιδα και t. ΡΕ.) Αλλά τη νύχτα το άρρωστο όργανο στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλο και πηδάς.
Τι να κάνω? Εάν το πρόβλημα εμφανίστηκε ξαφνικά και άρχισε να συνεχίζει συνεχώς, συνιστάται να περάσετε από την πλήρη εξέταση που αντιστοιχεί στο σεξ και την ηλικία σας.
Για να ξεκινήσετε με - μια επίσκεψη στον θεραπευτή και τον καρδιολόγο (τα κρυμμένα καρδιαγγειακά προβλήματα συχνά δείχνουν σε ένα όνειρο).
Πολύ πρόωρη αφύπνιση
Εάν ξυπνήσετε πολύ νωρίς και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά, τότε γνωρίζετε: Βρίσκεται πιο συχνά στην περίοδο του ορμονικού κούνμου (μεταβατική ηλικία, εγκυμοσύνη, κορύφωση) είτε όταν το BioRythm είναι σπασμένο όταν το σώμα δεν μπορεί να καταλάβει πού το σώμα δεν μπορεί να καταλάβει Ημέρα όπου η νύχτα (αν, για παράδειγμα, πρέπει συχνά να πετάξετε σε επιχειρηματικά ταξίδια μεγάλης εμβέλειας).
Τι να κάνω? Θα ήταν ωραίο να στραφείτε στον ενδοκρινολόγο, ελέγξτε το ορμονικό υπόβαθρο. Ανάλογα με τα αποτελέσματα των δοκιμών, μπορεί να αντιστοιχιστεί διορθωτική θεραπεία.
Έχετε μια αίσθηση ότι δεν κοιμάσαι όλη τη νύχτα, σηκώστε το πρωί, το πρωί υπάρχει μια προσωρινή διάθεση, πονοκεφάλους, απάθεια, έλλειψη όρεξης? Μια τέτοια κατάσταση συμβαίνει συχνά όταν οι μορφές κατάθλιψης. Ιδιαίτερα συχνά μάσκες, κρυφές καταθλίψεις.
Τι να κάνω? Ένας ψυχίατρος ή ένας κλινικός ψυχολόγος που ειδικεύεται στις συνοριακές καταστάσεις θα σας βοηθήσει. Και ειδοποίηση για όσους αγαπούν το αλκοόλ: το κανονικό πρωινό κατάθλιψη είναι ένα σημάδι που βγήκατε το πρόσωπο από «Χαρούμενη ζωή» Στον αλκοολισμό.
Εάν ο ύπνος σας διαρκεί 11 - 12 ώρες και περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα τα Σάββατα και η υπνηλία ξεπερνά το συνεχώς, τότε μιλάει για την αδυναμία του σώματος. Είτε πρόκειται για ένα σύνδρομο της χρόνιας κόπωσης και της ασθένειας είτε των συνεπειών της μείωσης της ανοσίας μετά από κάποιο είδος ασθένειας (ή στο φόντο της πρόσληψης φαρμάκου, για παράδειγμα, αντιβιοτικά).
Τι να κάνω? Εισαγω! Για να ξεκινήσετε την απόσυρση μιας κλινικής ανάλυσης του αίματος για να μάθετε εάν δεν υπάρχει κρυμμένη φλεγμονή, λοιμώξεις. Και στη συνέχεια να αυξήσει την ανοσία με όλες τις γνωστές μεθόδους - από τη βιταμινοθεραπεία στο γυμναστήριο - και να προσαρμόσει το σώμα σε φορτία.
Πόσο χρόνο πρέπει να ξεκουραστείτε?
Το κανονικό θεωρείται ένας πλήρης ύπνος συνεχούς νύχτας - από 6 έως 9 ώρες. Εξαρτάται από την κόπωση, την νευρική τάση, τον καιρό τελικά. Διαδραματίζει το ρόλο και τον τύπο της προσωπικότητας. Choleric, κατά κανόνα, ύπνο λιγότερο, φλεγματικό και sanguinics - μακρύτερη.
Μετά από μια άγρυπνη νύχτα, διαφορετικά συστήματα του σώματος έρχονται σε φυσιολογικό εντός 3 - 4 ημερών, και αυτό με δυσκολία.
Και οι επιστήμονες υπολογίστηκαν ότι τα τελευταία 30 χρόνια, η ανθρωπότητα άρχισε να αφιερώνει να κοιμηθεί στο 20% του χρόνου.
