«Μην κάνετε μια λατρεία. Η τυχερή αγελάδα δεν είναι gazelle», - Ήταν τόσο σωστά παρατηρήθηκε από τον Kim Protasov στον τίτλο του άρθρου που περιέχει τις βασικές αρχές της νέας διατροφής. Από τη δημοσίευση αυτού του άρθρου στην εφημερίδα «Ρώσοι Ισραηλινοί» Έχει περάσει για 8 χρόνια και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η διατροφή του Protasov κατάφερε να εγκατασταθεί ως απλή, αβλαβή για την υγεία και, το σημαντικότερο, έναν εξαιρετικά αποτελεσματικό τρόπο για να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλό.
Ποιο φαγητό παρέχεται από τη διατροφή του Protasov, τα αποτελέσματα μπορούν να υπολογιστούν και μπορώ να το χρησιμοποιήσω καθόλου - ο ιστότοπός μας θα το πει σήμερα. Σημειώστε ότι, όπως κάθε διατροφή, έχει τους περιορισμούς του και αν θα είναι κατάλληλα για εσάς, αποφασίζετε και καλύτερα υποστηρίζετε έναν γιατρό.
Ποια είναι η ουσία της διατροφής του Kim Protasov?
Στη διατροφή Kim Protasov δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο. Η διάρκεια της είναι πέντε εβδομάδες. Ταυτόχρονα, τις δύο πρώτες εβδομάδες, μπορείτε, πόσο θα ταιριάζει, υπάρχουν φρέσκα μη ιδιωτικά λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα 5% λίπους (στη χώρα μας το ισοδύναμο του τελευταίου μπορεί να εξυπηρετήσει τυρί cottage, Kefir και κοκκώδη τυρί). Όλα τα είδη τυριού τυρόπηγμα, για ναρκωτικά και φρούτα, ακόμη και κατάλληλα για λίπος, πέφτουν, επειδή ως πρόσθετα που περιέχουν άμυλο και ζάχαρη, τόσο προσεκτικά μελετούν τη συσκευασία μιας περιγραφής της σύνθεσης του προϊόντος.
Επιπλέον, το ημερήσιο μενού πρέπει να περιλαμβάνει ένα βραστό αυγό, τρία πράσινα μήλα και τουλάχιστον δύο λίτρα νερού, τσαγιού ή καφέ. Φυσικά, ο τελευταίος πρέπει να χρησιμοποιηθεί χωρίς ζάχαρη. Ο κύριος κανόνας: Ακολουθήστε τον αριθμό των λιπών - δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερα από 40 γραμμάρια την ημέρα.
Σημείωση από την ιστοσελίδα μας: Δεν πρέπει να επαναλάβετε το εκτεταμένο σφάλμα και να φάτε τις πρώτες δύο εβδομάδες με τα γαλακτοκομικά προϊόντα μόνο! Στη συνέχεια, η διατροφή λαμβάνεται με υπερφορτωμένο λίπος και πρωτεΐνες στο φόντο μιας ρητής έλλειψης υδατανθράκων. Αυτό όχι μόνο δεν προάγει την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί πραγματικά να βλάψει το σώμα. Βεβαιωθείτε λοιπόν να τρώτε λαχανικά κάθε μέρα, η οποία, μεταξύ άλλων, είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών, μέταλων και ινών. Ένα άλλο σφάλμα - άπαχο σε αλμυρό τυρί ή τυρί. Το αλάτι καθυστερεί το υγρό και κάνει αρκετά πιθανό οίδημα.
Την τρίτη, τέταρτη και πέμπτη εβδομάδα των καθισμάτων σε μια διατροφή, μειώνοντας σταδιακά το μερίδιο των γαλακτοκομικών προϊόντων στη διατροφή του, αντικαθιστώντας τους με άπαχο κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ψάρι, το ποσό των οποίων θα πρέπει να είναι περίπου 300 γραμμάρια κάθε μέρα .
Αυτό είναι όλο, δεν απαιτείται ειδική αυτοδιάθεση! Πιθανότατα, τα επιπλέον χιλιόγραμμα θα αρχίσουν να σας αφήσουν σε δύο εβδομάδες της διατροφής, - σε κάθε περίπτωση, συμβαίνει με την πλειοψηφία.
Πλεονεκτήματα της διατροφής Protasov
Καθισμένος στη διατροφή Protasov, μπορείτε να φάτε όσο θέλετε, το οποίο είναι πολύ άνετο ψυχολογικά. Ταυτόχρονα, είναι αδύνατο να υποστηρίξουμε τη χρήση των προτεινόμενων προϊόντων, είναι απλά αδύνατο, δεδομένου ότι η ημερήσια δόση είναι πλούσια σε μια μακροχρόνια πρωτεΐνη και ίνα, αλλά απλούς υδατάνθρακες που προκαλούν γρήγορα μια αίσθηση πείνας, δεν υπάρχουν.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της απουσίας απλών υδατανθράκων. Αντιμετωπίζοντας τους, σε πέντε εβδομάδες, είναι πολύ δυνατόν να απαλλαγούμε από τον εθισμό στο γλυκό λόγω της καθιέρωσης της κανονικής λειτουργίας του παγκρέατος, ενώ η παρουσία ινών και γαλακτοκομικών προϊόντων στην τροφική τροφή αποκλείει σχεδόν τους Breakthirs.
Γαλακτοκομικά προϊόντα - Αποθήκη ασβεστίου, πρωτεΐνη και γαλακτοκομική ζάχαρη (λακτόζη), δηλαδή, αυτός ο συνδυασμός είναι φυσικά κίνητρα για την οξείδωση του λίπους σε κυτταρικό επίπεδο. Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητα σε φυσική πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας στα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά και ένα επαρκές ποσοστό αυτής της πρωτεΐνης σε μια καθημερινή διατροφή (περίπου το 30% του συνολικού θερμιδικού περιεχομένου) συμβάλλουν επίσης στο υπερβολικό βάρος.
Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος του βέλτιστου είναι η μείωση των λιπών, αλλά όχι την εξαίρεσή τους. Diet Protasova, σε αντίθεση με πολλές άλλες μοντέρνες δίαιτες, αν και περιορίζει τη χρήση των λιπών, αλλά δεν τους απαγορεύει καθόλου. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, επειδή η πλήρης απόρριψη των λιπών είναι γεμάτη με κακά αποτελέσματα για το δέρμα, την καρδιά, το ενδοκρινικό σύστημα. Επιπλέον, το λίπος που περιέχεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν υπερβαίνει το 3-5%, από μόνο του μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους.
Βασικοί κανόνες εξόδου από τη διατροφή του Kim Protasov
Για να επανεξεταστεί η πτώση των χιλιογράμμων, μετά το τέλος, η διατροφή δεν μπορεί να είναι εκεί, σαν ένα πεινασμένο θηρίο, να ρίξει σε οποιοδήποτε φαγητό. Μια τέτοια έγκριση ισχύει για κάθε διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής του Kim Protasov. Μεταβείτε στη συνήθη λειτουργία ισχύος πρέπει να είστε σταδιακά χωρίς βιασύνη.
Τι ακριβώς κάνουν? Ο ιστότοπός μας προσφέρει τις ακόλουθες επιλογές.
Ξεκινήστε το φαγόπυρο πρωινό, κεχρί ή πλιγούρι βρώμης, ο όγκος των μερίδων - μέχρι 250 ml. Το κουάκερ συμπληρώνουν τυρί cottage και σαλάτα λαχανικών.
Δύο μήλα από τρία αντικαθιστούν άλλα φρούτα και μούρα, φυσικά, οι οποίες επίσης δεν περιέχουν άμυλο. Θα ταιριάζει στο φραγκοστάφυλο, τα φραγκοστάφυλα, όλα τα εσπεριδοειδή, τα ακτινίδια, τα αχλάδια, το κεράσι και πολλά άλλα, αλλά, για παράδειγμα, από τις αποξηραμένες ημερομηνίες, το μάνγκο ή οι μπανάνες θα απέχουν πιο σωστά.
Στα σαλάτες, μπορούμε να προσθέσουμε σταδιακά φυτικά λάδια.
Η διατροφή μπορεί να διαφοροποιηθεί με καρύδια, αλλά να θυμάστε ότι περιέχουν μια αρκετά μεγάλη ποσότητα λίπους, για παράδειγμα, συνολικά σε τρία μεγάλα αμυγδάλου 1,5 γραμμάρια λίπους. Έξοδος δύο: ή τρώνε καρύδια σε πολύ περιορισμένες ποσότητες ή μειώστε τη λιπαρά των γαλακτοκομικών προϊόντων.
Αφήνοντας τη διατροφή, μην ξεχάσετε να ελέγχετε συνεχώς την ποσότητα των λιπών! Όπως ήδη αναφέρθηκε, δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 40 g ανά ημέρα, συμπεριλαμβανομένων των λιπών, τα οποία περιέχονται σε γαλακτοκομικά, κρέατα και ψαροταβέρνα, αυγά και σαλάτα.
Υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για τη χρήση της διατροφής του Protasov και δεν θα θυμούνται καν γι 'αυτούς, διαφορετικά, να απαλλαγούμε από την επέκταση, σε αντάλλαγμα μπορεί να κερδίσει μια επιδείνωση χρόνιων παθήσεων. Έτσι, η διατροφή, η Protasova αντενδείκνυται σε όσους έχουν αλλεργία στο γάλα ή δυσανεξία στα προβλεπόμενα προϊόντα. Νικητές της καρδιαγγειακής αποτυχίας, Υπέρταση, Οι ασθένειες των νεφρών πρέπει να περιορίζονται σε υγρό, καθώς είναι δυνατόν να αυξηθεί η αρτηριακή πίεση από ένα μεγάλο ποσό. Εάν έχετε μειωμένες μεταβολικές διαδικασίες, πριν καθίσετε σε μια διατροφή, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Ίσως να μην πάρετε την πρώτη φορά για να πάτε στο φαγητό που προσφέρεται από αυτή τη διατροφή, ιδιαίτερα δύσκολη θα είναι οι πρώτες δύο εβδομάδες. Αλλά αν περάσετε τη γραμμή, μη αποπληθωρισμένη και σε ένα στάγδην γλυκό, το αποτέλεσμα σίγουρα θα παρακαλώ. Παρεμπιπτόντως, ο ίδιος ο Kim Protasov συνιστά την εφαρμογή της μεθόδου απώλειας βάρους μόνο μία φορά το χρόνο. Ως εκ τούτου, ο ιστότοπός μας για την εξοικονόμηση βάρη στο επιτευχθέντα επίπεδο συνιστά: αφού εγκαταλείπετε τη διατροφή, είστε ορθολογικά, και όσο το δυνατόν, να αποφύγετε τους γαστρονομικούς πειρασμούς.
