Ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος για το μήνα. Νομίζεις ότι δεν είναι ρεαλιστικό να εκτελεστεί? Λάθος! Μαζί με τους κόσμους, θα απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος σε ένα μόνο μήνα και να επεκτείνετε τον εαυτό σας με πεινασμένες δίαιτες και να φορτώσετε το σώμα με βαριά σωματικές ασκήσεις.
Ο κύριος κανόνας
Όπως γνωρίζετε, τα επιπλέον εκατοστά στη μέση και τους γοφούς ήρθαν σε σας όχι σε μια μέρα. Από μέρα σε μέρα συγκεντρώσατε και συσσωρεύετε αποθέματα, απορροφώντας το ένα μετά από ένα άλλο καραμέλα Bun-Cupcake. Και έτσι, με την έναρξη της θερμότητας, ξαφνικά διαπιστώθηκε ότι το ήμισυ της καλοκαιρινής ντουλάπας έγινε μικρή. Συντονιστείτε στο γεγονός ότι δεν θα χρειαστεί να απαλλαγείτε από το ένα έπεσε από το υπερβολικό λίπος.
Δεν πρέπει να επεκταθεί με αυστηρές δίαιτες - όλα αυτά είναι εγγυημένα να υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους και θα πρέπει να πληρώσουν για όλους τους κανόνες - σχεδόν εγκαταλείπουν εντελώς πολλά προϊόντα που, από τον τρόπο, είναι ζωτικής σημασίας.
Χάνουν βάρος φυσικά
Ό, τι και αν ήταν, αλλά η εκπλήρωση των κύριων κανόνων εξακολουθούν να έχουν:
- Αντικαταστήστε 200 γραμμάρια λιπαρό ψημένο κρέας με την ίδια ποσότητα βρασμένων ή κομμένων λαχανικών. Το στομάχι θα το αρέσει, είναι το ίδιο με το κρέας θα είναι γεμάτο. Προσπαθήστε να φάτε πιο φρέσκα λαχανικά, φρούτα. Το κρέας ήθελε? Δώστε προτίμηση στο χοιρινό κρέας χαμηλού λίπους, βόειο κρέας, χρησιμοποιήστε γαλοπούλα ή λευκό κρέας κοτόπουλου. Να το προετοιμαστείτε σε ένα ζευγάρι ή να ψήσετε στο φούρνο.
- Όταν μαγειρεύετε τον εαυτό μου, προσπαθήστε να μην το φορτώσετε με πρόσθετα συστατικά. Μην προσθέτετε λίπη, ψωμιά. Θα είναι καλύτερα αν μαγειρεύετε το κρέας για ένα ζευγάρι, προσθέτοντας λίγο πράσινο και μπαχαρικά.
- Δεν χρειάζεται να λιμοκτονούν! Κάθε τρώγοντας κομμάτι τροφίμων πρέπει να σας δουλέψει. Προϊόντα, να πάρει στο στομάχι, πρέπει να καίει τα ίδια λίπος. Δασικά ψάρια και αν δεν είναι για την τσέπη - αγοράστε μια φούσκα στο φαρμακείο με Λίπασμα ψαριών. Θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Επίσης κάθε μέρα θα πρέπει να φάτε φρέσκα μήλα, τη ρίζα του τζίντζερ (τσάι ποτών, προσθέστε σε φρέσκες σαλάτες), σκόρδο - αυτά τα προϊόντα βοηθούν πιο ενεργά καύση λίπη.
- Πίνετε πολλά νερό. Εάν επιθυμείτε να απαλλαγείτε από επιπλέον χιλιόγραμμα για ένα μήνα, τότε την ημέρα που χρειάζεστε για να πιείτε περισσότερα από δύο λίτρα υγρού. Θα θέλατε να φάτε λιγότερα? Στη συνέχεια πίνοντας ένα ποτήρι ψυκτικό καθαρισμένο νερό πριν το φάτε. Ξεχάστε τα γλυκά ποτά, τη σόδα, τους συσκευασμένους χυμούς και το αλκοόλ. Μπορείτε να πιείτε νερό, λαχανικά και φρούτα φρούτα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μην προσπαθήσετε να φάτε. Θα είναι πιο αποτελεσματική εάν η πρόσληψη τροφίμων χωρίζεται για πέντε έως επτά φορές. Κάθε λήψη τρώνε μικρές μερίδες. Το πρωινό προσπαθεί να μην παραλείψετε, οπότε το σώμα θα λειτουργήσει πιο ενεργά. Πεινασμένος? Τοποθετήστε σνακ από καρύδια, σταφίδες και κύπελλα του Κεφίρ. Αλλά δεν αξίζει να απορροφηθεί καρύδια και σταφίδες, μερικά κομμάτια - και αρκετά.
Συνταγές υγείας
Ξέρετε πόσο ανώδυνα στις πρώτες μέρες για να μειώσετε τον όγκο του στομάχου? Σχίστας! Κάνουμε τον εαυτό σας για σάντουιτς πρωινού με σολομό και καπνό σε δύο μισά. Κάποιος πρέπει να φάτε πολύ αργά και να αναβάλλετε. Ακριβώς μια ώρα μετά από μια ώρα ήρθε το δεύτερο μισό. Μόνο σε ένα ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ, Με βάση την αρχή του διαχωρισμού των μερών, μπορείτε να χάσετε 1-3 χιλιόγραμμα σε ένα μήνα.
Γρήγορες συνταγές:
- Αντικαταστήσουμε κέικ και καραμέλες για χρήσιμα γλυκά. Η πρωτεΐνη των δύο αυγών χτύπησε μέχρι το σχηματισμό αφρού, προσθέστε μερικά μούρα (φρέσκια ή κατεψυγμένα) και χτυπημένα λίγο περισσότερο. Όλα, το επιδόρπιο είναι έτοιμο! Το θερμιδικό του περιεχόμενο είναι μόνο 50 θερμίδες!
- Με την ίδια αρχή που μπορείτε να κάνετε «Μεγράμτης» - Beat Squirrels, προσθέστε ένα υποκατάστατο ζάχαρης, κάποια σκόνη κακάου και στείλτε στο φούρνο.
- Αποξέψτε το μίγμα τυριού cottage με τυχόν αποξηραμένα φρούτα, προσθέστε λίγο πλιγούρι βρώμης (άλεση σε ένα μύλο καφέ) και ένα αυγό. Από τη μάζα χρειάζεστε για τυφλό τυρί και να τα τηγανίζετε σε ένα τηγάνι χωρίς πετρέλαιο. Ένα τέτοιο νόστιμο τυρί θα έχει μόνο λίγο περισσότερες από 50 θερμίδες!
Στερέωση του αποτελέσματος
Που τελείωσε το μήνα. Σηκώσατε για κλίμακες. Μεγάλη αναμενόμενη και επίσημη στιγμή. Ζήτω! Συνέβη! Κατάφερε να απαλλαγεί από πέντε έως δέκα κιλά! Η χαρά σας συντρίβει. Τώρα μπορείτε να φορέσετε ένα αγαπημένο φόρεμα ή περήφανο για να επιδείξετε φίλες ένα νέο μαγιό.
Και τι να κάνετε εάν τα κιλά δεν θέλουν να συμμετάσχουν μαζί σας? Πρώτον - όχι απελπισία. Ένα ζευγάρι κιλά στην άκρη «μείον» - Που ήδη αξίζουν τον έπαινο! Μπράβο! Κρατήστε το! Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας αναβάθμιση - αγοράστε τον εαυτό σας νέα τζιν ή σορτς, και να συνεχίσετε να εργάζεστε στον εαυτό σας.
Το κύριο πράγμα που ήταν ήδη δυνατή η εμφάνιση ενός μικρού αποτελέσματος, δεν χαλαρώνει. Είναι αδύνατο να επιστρέψετε στον προηγούμενο τρόπο ζωής - ένας μεγάλος κίνδυνος, να χάσει τα πάντα, και ακόμη και να κερδίσει και περισσότερο από ό, τι ήταν! Καθαρίστε την επιτυχία σας πριν από τους συναδέλφους, τους φίλους, καλέστε τους να επισκεφθούν και να κάνουν το αγαπημένο σας νέο χρήσιμο πιάτο. Πείτε μας για τα συναισθήματά σας, ίσως θα έχετε συμμάχους και θα είναι ευκολότερο να συνεχίσετε να συνεχίζετε να διατηρείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
