Περιγραφή του συστήματος
Η συγκεκριμένη διατροφική διατροφή είναι να τρώνε σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Το γεγονός είναι ότι η μείωση του τμήματος είναι δύο φορές, ενώ αυξάνει τον αριθμό των εφαρμογών έως και 6 φορές, μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την αίσθηση της πείνας δεν θα ενοχλήσει τόσο συχνά.
Εάν η αδυναμία σας είναι ένα τμήμα που δεν ταιριάζει στην παλάμη, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ξεπεραστεί με τη μείωση του αριθμού των τροφίμων. Μπορεί να είναι το ήμισυ του συνηθισμένου τμήματος ή ακόμα και ένα τρίτο. Το μέγεθος του γυαλιού ή η χωρητικότητα της παλάμης σας είναι η ίδια ποσότητα τροφής που μπορεί να καταναλωθεί σε ένα κλασματικό σχήμα ισχύος.
Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα θα προσαρμοστεί στο νέο καθεστώς, παύει έτσι να πεθάνει και να αποθηκεύει με ένα λίπος. Ψυχολογικά θα γίνει ευκολότερη, όπως θα γνωρίζετε ότι μετά από 3 ώρες μπορείτε να φάτε ξανά.
Κανόνες κλασματικής διατροφής
Το κύριο πλεονέκτημα αυτού του συστήματος είναι η μείωση των ημερήσιων θερμίδων που καταναλώνονται. Εάν μόλις αρχίσετε να βιώνουμε μια κλασματική τεχνική διατροφής, τότε έχετε αρκετούς σημαντικούς κανόνες που θέλετε να μάθετε:
Αυτή η διατροφή έχει πολλά θετικά χαρακτηριστικά, ωστόσο, υπάρχουν ελλείψεις. Οι επαγγελματίες θα αποδοθούν:
- Έλλειψη πείνας, και λόγω του γεγονότος ότι με την πάροδο του χρόνου το σώμα συνηθίζει σε ένα τέτοιο σύστημα, μειώνεται και όρεξη. Υπάρχει συνήθεια να τροφοδοτεί μικρές μερίδες
- Ο μεταβολισμός βελτιώνεται. Γίνεται γρηγορότερα, πράγμα που σημαίνει ταχύτερα μπορείτε να χάσετε βάρος. Το υπερβολικό βάρος πηγαίνει αργά, αλλά στη συνέχεια δεν επιστρέφει ξανά
- Βελτιώνει τον ύπνο, ξυπνήστε το πρωί πολύ πιο εύκολο
- Η κλασματική διατροφή συμβάλλει στην κανονική παραγωγή ινσουλίνης, έτσι ώστε ένα τέτοιο σύστημα ισχύος να είναι χρήσιμο σε ύποπτα Διαβήτης;
- Οι συχνές πρόσληψη γευμάτων με μικρές μερίδες είναι η καλή πρόληψη των αποτυχιών στη διαδικασία του μεταβολισμού, οι οποίες συχνά συμβαίνουν όταν η γαστρεντερική υπερφόρτωση
- Έλλειψη ανισορροπίας των διατροφικών στοιχείων, καθώς όλα απορροφάται καλά.
Μειονεκτήματα της κλασματικής διατροφής
Ως εκ τούτου, δεν υπάρχουν προφανή μειονεκτήματα μιας τέτοιας εικόνας μιας τέτοιας εικόνας, με μεγαλύτερη ακρίβεια, ένα κύριο είναι η ασυνέπεια του σύγχρονου ρυθμού ζωής με ένα πρόγραμμα υποδοχής γεύματος. Άτομα που καθημερινά από το πρωί έως το βράδυ, είναι δύσκολο να παρατηρηθεί ένα τέτοιο καθεστώς, για να μην αναφέρουμε το καθεστώς του νερού.
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε μια τέτοια ταλαιπωρία καθορίζοντας έναν κατάλογο των προϊόντων αυτών που μπορεί να είναι αποδεκτά σε διαφορετικές συνθήκες.
Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε ένα κλασματικό σύστημα διατροφής, τότε ξεκινήστε το σε διακοπές. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν θα αποτρέψετε τίποτα να συνηθίσετε στο νέο ρυθμό.
Κατά προσέγγιση μενού για κλασματικά τρόφιμα
Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, μόνο η διαίρεση του καθημερινού σας μενού για πολλά μικρά τμήματα θα είναι λίγο. Είναι σημαντικό να αναφέρεται επιλεκτικά στην ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνονται.
Όπως κάθε διατροφή, αυτή η διατροφή συνεπάγεται περιορισμό στα προϊόντα αυτά:
- Υψηλό λίπος;
- τηγανισμένο σε πετρέλαιο, πατάτες
- Προϊόντα από την κατηγορία του Fastfund ·
- Κέτσαπ, μαγιονέζα και άλλες σάλτσες
- κατεψυγμένα ημιτελικά προϊόντα ·
- Καπνισμένα και πολύ φρυγμένα πιάτα
- αλεύρι και γλυκό?
- Γλυκά ποτά και χυμούς.
Το πρωί μπορείτε να φάτε υδατάνθρακες: κουάκερ, μούσλι, σάντουιτς ψωμιού ολικής αλέσεως με τυρί. Εάν προσθέσετε ένα αυγό κοτόπουλου (ή ένα άλλο πρωτεϊνικό προϊόν), τότε δεν θα αισθανθείτε ένα αίσθημα πείνας περισσότερο. Το πράγμα είναι ότι η επεξεργασία πρωτεΐνης Το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο.
Δύο ή τρεις ώρες μετά το πρώτο πρωινό, προετοιμάζουν ομελέτα ή τρώνε ένα πακέτο τυριού cottage.
Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, προετοιμάστε τη σούπα μου, και το μεσημέρι και το δείπνο απολαύστε μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών και φρούτα. Προσπαθήστε να δώσετε προτίμηση στα λαχανικά χωρίς άμυλο.
Πριν από τον ύπνο, πίνετε kefir ή γιαούρτι.
Θα πρέπει να τονιστεί από ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά της κλασματικής διατροφής - είναι σταθεροποίηση του επιπέδου γλυκόζης στο αίμα. Χάρη σε αυτό, θα αισθανθείτε ότι η ώθηση για γλυκά μειώθηκε.
Επιθεωρούν μια κλασματική διατροφή, μην ξεχάσετε να πίνετε απλό νερό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή βότανα. Ο καφές συνιστάται να περιοριστεί.
Σοβιέτ που χάνει το βάρος της κλασματικής διατροφής
«Κλασματικός» Θέματα διατροφής και καλή που δεν χρειάζεται να περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό. Αντίθετα, υπάρχουν απλά απαραίτητα, αλλά μικρές μερίδες. Το αδυνάτισμα επιτυγχάνεται με τον ακόλουθο τρόπο:
- Απουσία υπερκατανάλωσης, χάρη σε μικρές παύσεις τροφίμων
- Το στομάχι δεν είναι τεντωμένο και γίνεται λιγότερο, οπότε ο κορεσμός έρχεται γρήγορα
- Όσο μικρότερο από τα κενά μεταξύ των γευμάτων, η λιγότερη πιθανότητα θα τοποθετηθεί το λίπος
- Οι διαδικασίες ανταλλαγής επιταχύνονται, το σώμα εκκαθαρίζεται, εμφανίζεται η απώλεια βάρους και δεν επιστρέφονται και τα χαμένα χιλιόγραμμα.
Είναι ο καθιερωμένος μεταβολισμός και μια καλή δουλειά μιας δίαιτας οδού με κλασματική διατροφή, συμβάλλουν στον καθαρισμό του σώματος. Επιταχύνετε αυτή τη διαδικασία, καθώς και επιπλέον να βελτιώσετε το σώμα θα βοηθήσει μια ειδική ιατρική διαδικασία - υδροκλονοθεραπεία.
Σε συνδυασμό με κλασματική διατροφή, θα βοηθήσει να χάσει ορισμένες ασκήσεις.
Υπάρχουν επίσης ορισμένες δυσκολίες που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι που ασκούν ένα κλασματικό πρόγραμμα. Το πιο σημαντικό πρόβλημα είναι ακριβώς διαιρώντας τμήματα, επειδή είναι δύσκολο να ξεπεραστεί η συνήθεια του «Πριν από το Dump». Είναι πολύ σημαντικό να περιορίσετε τον όγκο του κομμένου τμήματος και να περιμένετε τη στιγμή μέχρι να σχηματιστεί μια νέα συνήθεια τροφίμων.
Ο Mirsovetov συνιστά να φάει αργά, καλά τσίχλα. Σε αυτή την περίπτωση, μέχρι το τέλος των παγίδων, ο εγκέφαλος θα λάβει ένα σήμα σχετικά με τον κορεσμό και απλά δεν θέλετε να φάτε σας «λιπαρός» Τμήμα. Έτσι δεν υπερφορτώνετε το πεπτικό σας σύστημα και προσέξτε περισσότερο από έναν νέο, υγιεινό τρόπο ζωής.
Αυτό είναι το κύριο πλεονέκτημα του χρήσιμου κλασματικού συστήματος.
