Φορές, δύο, τρία, τέσσερα, πέντε, πηγαίνω για να μετρήσω. Και εμείς, μαζί με τον ιστότοπό μας, θα είναι θερμίδες σήμερα (συντομογραφία - Kcal). Και αν συγκεκριμένα, ο ημερήσιος θερμιδικός ρυθμός των προϊόντων που καταναλώνονται και η ποσότητα τους απαιτείται για την απώλεια βάρους.
Απλός «Θερμαντικός» αριθμητική
Φανταστείτε τον οικογενειακό προϋπολογισμό μας για ένα λεπτό: Έσοδα και δαπάνες άρθρου. Έσοδα - Πόσα χρήματα έρχονται σε εμάς από διαφορετικές πηγές, κόστος - πόσο ξοδεύουμε. Εάν αναλύσετε πόσο πήραμε και πόσο πέρασα, θα πάρουμε: μηδέν, αν ξοδεύουν όλες τις αποδείξεις μετρητών. Συν ή αποθέματα, αν ζούσαν οικονομικά, και δεν δαπάνησαν όλα τα χρήματα. μείον ή καθήκον εάν δαπανήθηκαν περισσότερο από ό, τι πήρε. Την ίδια κατάσταση με θερμίδες:
- Δεν θα βελτιωθήσουμε και δεν θα χάσουμε βάρος αν όλες οι θερμίδες κέρδισαν να ξοδεύουν
- Θα επιλέξουμε αν ξοδεύουμε τις θερμίδες λιγότερο από ό, τι πήρε, δηλαδή το απόθεμα είναι το πλεονάζον βάρος μας. Εδώ ο καθένας έχει τη δική του χαρά, ο οποίος έχει κοιλιά, ο οποίος έχει ένα πόδι, ο οποίος έχει γλουτούς
- Θα χάσουμε βάρος αν περάσουμε περισσότερες θερμίδες από ό, τι πήραν, ένα τέτοιο χρέος.
Και αν στην περίπτωση των χρημάτων, τα αποθηκευμένα κεφάλαια είναι σπουδαία και λέει ότι είστε μια καλή ερωμένη. Στη συνέχεια, στην περίπτωση των θερμίδων, υποδηλώνει ότι στο μέλλον μπορούμε ανεπαίσθητα beaf, και το χρειαζόμαστε?
Πώς να βάλετε τη διατροφή σας σωστά για να οδηγήσετε τον συνηθισμένο τρόπο ζωής, να χάσετε βάρος. Πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες που τρώγονται? Πόσο χρειάζονται «Ασφαλής» Ικανοποιώντας τις καθημερινές ανάγκες? Καταλαβαίνουμε.
Υπολογισμός μη φόρτωσης
Έτσι, αν ο στόχος σας είναι αδυνάτισμα, για να υπολογίσετε τις θερμίδες που χρειάζεστε για να εφαρμόσετε μια ειδική φόρμουλα.
Αριθμός επιλογής 1 (ακριβής υπολογισμός, λαμβάνοντας υπόψη την ανάπτυξη και την ηλικία).
Αριθμός απαραίτητων θερμίδων ανά ημέρα = (9.99 x σωματικό βάρος (kg)) + (6.25 x Ύψος (cm)) - (4.92 x Ηλικία (έτη) - 161
Υπολογισμός για να κρατήσει άβολα.
Παράδειγμα υπολογισμού:
9.99 x 64 (βάρος, kg) + 6.25 x 172 (ανάπτυξη, cm) - 4.92 x 30 (ηλικία, έτος) - 161 = 1405.76 kcal
Εάν η ακρίβεια φαρμακείου δεν είναι σημαντική για εσάς, χρησιμοποιήστε μια ευκολότερη μέθοδο υπολογισμού.
Αριθμός επιλογής 2 (κατά προσέγγιση υπολογισμός):
- 25 θερμίδες ανά 1 kg βάρους - αν θέλετε να χάσετε βάρος?
- 30 θερμίδες ανά 1 kg βάρους - αν θέλετε να υποστηρίξετε το βάρος στο ίδιο επίπεδο όπως και τώρα
- Πάνω από 30 θερμίδες - θα κερδίσετε σταθερά βάρος
Παράδειγμα υπολογισμού:
Αριθμός απαραίτητων θερμίδων ανά ημέρα: 25 x 64 kg = 1600 kcal
Έτσι, από τις παραπάνω επιλογές υπολογισμού, μπορεί να φανεί ότι για μια γυναίκα για 30 χρόνια με ύψος 172 cm και ζυγίζει 64 κιλά, ο σκοπός του οποίου να χάσει βάρος και ο οποίος οδηγεί έναν καθιστικό (όπως οι πιο σύγχρονες υπάλληλοι γραφείου), Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνεται με τα τρόφιμα πρέπει να κυμαίνεται σε όρια 1400-1600 kcal.
Εδώ πρέπει να θυμάστε Μεταβολισμός Ή μεταβολισμό. Κάθε άτομο έχει διαφορετικό και εξαρτάται από αυτούς τους κύριους παράγοντες ως εξής:
- Ηλικία - ο μεγαλύτερος άνθρωπος, έχει επιβραδύνει το μεταβολισμό, τόσο μικρότερο είναι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα που χρειάζεται
- Μυϊκό βάρος - Εάν ασχολείστε με τον αθλητισμό, τότε έχετε μια μυϊκή μάζα. Και το μυϊκό βάρος καίει τις προκύπτουσες θερμίδες ταχύτερες από το λίπος
- Γενετική κληρονομικότητα - Κάποιος ήταν τυχερός εδώ: Τρώει ότι είχε μια ψυχή και δεν διορθώθηκε, και κάποιος δεν το έκανε. Τι να κάνετε, οι γονείς δεν επιλέγουν.
Μερικοί ακόμη κανόνες
Πριν υπολογίσετε την ημερήσια τιμή της απαιτούμενης ποσότητας θερμίδων για την απώλεια βάρους, κάντε τα εξής. Καταμέτρηση πρώτα πόσο εσείς «Φάε» Θερμίδες κατά μέσο όρο ανά ημέρα, απλά δεν παίρνουν τα θύματα με τη μορφή μη μετρημένου καραμέλα. Έτσι, αν μεταξύ του ψηφίου που αποδείχθηκε στην πραγματικότητα, και το ψηφίο που απαιτείται για την απώλεια βάρους Περισσότερες από 1000 θερμίδες, δεν μειώνουν τον αιχμηρό αριθμό θερμίδων που καταναλώνονται, το κάνετε σταδιακά, μειώνοντας τις νούμερο 200 τους θερμίδες εβδομαδιαίως. Έτσι το σώμα θα είναι ευκολότερο να προσαρμοστεί.
Σε περίπτωση αιφνίδιας μείωσης της ποσότητας των θερμίδων, το βάρος θα μειωθεί, αλλά γρήγορα χάνεται κιλά επίσης γρήγορα και επιστροφή. Το σύνθημά μας: Redfish ο αριθμός των θερμίδων αργά, αλλά πεισματικά.
Οι διαδικτυακοί αναγνώστες που θα σας βοηθήσουν να υπολογίσετε σωστά τις θερμίδες στο διαδίκτυο ένα υπέροχο σετ, επίσης μπορείτε να εκτυπώσετε τον πίνακα των προϊόντων θερμίδων και να τα κρεμάσετε στο ψυγείο. Ακριβώς στο τέλος κάθε ημέρας, σκεφτείτε πόσες θερμίδες που φάγατε και σε βάρος των οποίων τα προϊόντα βγήκαν για τα επιτρεπόμενα όρια. Στο μέλλον, αυτό θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας προς την αντικατάσταση των προϊόντων υψηλής θερμίδων με λιγότερες θερμίδες.
Να βασανίζονται από διάφορα διατροφή, Κάτι για να απαγορεύσει κάτι, να υποφέρει και να τρώνε προϊόντα. Η αρμόδια οργανωμένη διατροφή δίαιτας θερμίδων σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε τακτικά διάφορα νόστιμα.
Και είναι αδύνατο να απαγορευθεί οτιδήποτε, είναι επιβλαβές για το σώμα. Θέλω παγωτό - αγοράζω και φάτε, αλλά μόνο πριν από αυτή την ματιά στις πληροφορίες σχετικά με τον αριθμό των θερμίδων.
Μικρά μυστικά από τον ιστότοπό μας
- Μην πίνετε θερμίδες. Εξαλείψτε τις υγρές θερμίδες που περιέχονται στο γλυκό ανθρακούχα ποτά, Αλκοόλ - ποτό τσάι και νερό. Το καθαρό νερό είναι ένα μαγικό ποτό, αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα, κάνει το δέρμα μας ελαστικό και το κύριο πράγμα δεν περιέχει θερμίδες. Και μεθυσμένος μισή ώρα πριν από ένα ποτήρι νερό θα μειώσει την όρεξή σας.
- Διαβάστε τις ετικέτες στα προϊόντα. Όλα τα συσκευασμένα προϊόντα έχουν πληροφορίες σχετικά με τον αριθμό των θερμίδων σε 100 γραμμάρια του προϊόντος. Μάθετε, θα εκπλαγείτε από τη μάθηση ότι για παράδειγμα, σε 100 g κυματισμών 85 kcal, και σε 100 g kefir - μόνο 40.
- Χρησιμοποιήστε κλίμακες κουζίνας, ώστε να μπορείτε να υπολογίσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια θερμίδες και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση.
- Κάντε ένα μενού εκ των προτέρων. Μην πηγαίνετε στις επιθυμίες σας, την ημέρα έναρξης σύμφωνα με: «Γιατί θα ήθελα να φάω?».
Συμπερασματικά, ας μιλήσουμε για τις δαπάνες της ληφθείσας ενέργειας, δηλαδή, όπου οι θερμίδες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας δαπανώνται. Φυσικά, υπάρχει σημαντικό μέρος τους για να διατηρήσουν τη ζωτική δραστηριότητα του σώματός μας, αλλά αυτό είναι αν δεν περάσουμε από τον αριθμό των θερμίδων. Και αν ξεπεράστηκαν κατά λάθος, οι σωματικές ασκήσεις θα μας βοηθήσουν να τα κάψουμε.
Για παράδειγμα, αν εκτελέσετε έναν δειλό ή κολύμπι για 30 λεπτά, θα περάσετε περίπου 200 θερμίδες. Και τώρα η προσοχή, στο πλακίδιο της σοκολάτας γάλακτος περιέχει περίπου 550 θερμίδες. Μόλις μάθετε πόσο δύσκολο είναι πάρα πολλές θερμίδες, νομίζετε ότι φέρτε ένα επιπλέον καραμέλα ή μπισκότα στο στόμα σας.
Θυμηθείτε, μετρώντας θερμίδες - ένα μακροπρόθεσμο έργο, μπορείτε να πείτε, τον τρόπο ζωής. Ακολουθώντας τον υπολογισμένο αριθμό θερμίδων για την απώλεια βάρους, θα μάθετε να οργανώνετε ορθολογικά το φαγητό σας, θα γίνει λεπτό και όμορφο.
