Το βάρος σας υπερβαίνει το κανονικό κατά 20 χιλιόγραμμα? Αυτό, δυστυχώς, όχι μόνο δεν φαίνεται αισθητικά, αλλά απειλεί επίσης την υγεία σας. Στην τρέχουσα κατάσταση, έχετε πάρει τη μόνη σωστή απόφαση - χάσετε βάρος. Το υπερβολικό βάρος ήταν εύκολο, αλλά για να χάσει τις προσπάθειές του. Ο ιστότοπός μας θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις λεπτότητες των τροφίμων, συνθέστε ένα σχέδιο αδυνατίσματος και να εδραιώσετε το αποτέλεσμα. Χρειάζεστε επιμονή και επιμονή στην επίτευξη του στόχου σας. Και θυμηθείτε: ημι-διαστάσεις - τοποθετημένα μετρητές, έτσι θα πρέπει να τοποθετηθούν για εκατό.
Έτσι, οι κύριοι λόγοι για το υπερβολικό βάρος είναι οι εξής: εσφαλμένος οργάνωση διατροφής, καθημερινή ημερήσια καθημερινή ημερήσια (για μεγάλο χρονικό διάστημα) περίσσεια πλοίων θερμίδων που απαιτούνται για το σώμα, έλλειψη κινητήρα. Ωστόσο, το υπερβολικό βάρος μπορεί να έχει λόγους για ορισμένες ασθένειες, μια επίσκεψη στο γιατρό. Εάν ο γιατρός «ευλογία» Χάνετε βάρος, τότε μπροστά.
Ας προσπαθήσουμε να κάνουμε ένα βασικό σύστημα διατροφής και τη σωματική άσκηση. Θέλω να σημειώσω ότι μια απώλεια απώλειας βάρους θα αναρωτηθεί η επιδείνωση της υγείας και μόνο ένα βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα. Δυστυχώς, είναι εύκολο να πάτε - είναι εύκολο.
Βάλτε το σωστό στόχο
Το βέλτιστο και χρήσιμο για την υγεία θα είναι σταδιακή, αλλά η σταθερή απώλεια βάρους με την ταυτόχρονη σχηματισμό ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Θα υπολογίσουμε: Έχετε 20 επιπλέον χιλιόγραμμα, αν χάσετε βάρος σε μισή εβδομάδα, τότε σε ένα μήνα χάνετε 2 κιλά, και από όλα τα 20 να απαλλαγείτε από 10 μήνες. Όπως μπορείτε να δείτε, ο στόχος είναι αρκετά εφικτός, ειδικά αν θεωρείτε ότι ήσαστε δικοί μας «Υπέρβαση» μακρύτερα.
Φυσικά, μπορείτε να χάσετε βάρος και για το μήνα. Η φίλη μου το έκανε με τρεις εβδομάδες νηστείας, αλλά σε μια εξειδικευμένη κλινική και υπό την επίβλεψη των γιατρών, περνώντας τακτικά δοκιμές.
Κύκλωμα ισχύος: Τι, πώς πότε πότε
Εξετάστε ένα λεπτομερές σύστημα ισχύος. Πρώτα υπολογίζουμε Καθημερινή τιμή θερμίδων που απαιτείται για την απώλεια βάρους. Υπάρχει μια απλή φόρμουλα: αν χρειαστεί να χάσετε βάρος, τότε το βάρος σας σε χιλιόγραμμα πολλαπλασιάζονται με 25 θερμίδες. Παράδειγμα υπολογισμού του ημερήσιου κανονικού: 85 kg x 25 kcal = 2125 kcal. Συνεπώς, εάν χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να επανολογήσετε τον κανόνα των θερμίδων. Έτσι, όταν το βάρος ζύγισης κατά 10 κιλά, ο κανόνας θα έχει ως εξής: 75 kg x 25 = 1875 kcal.
Είναι σημαντικό να συμμορφωθούμε με τον πρότυπο της καθημερινής και όχι στην αρχή πέντε ημερών που χάνω βάρος, αλλά για το Σαββατοκύριακο θα πάρει μακριά. Αυτή η συμπεριφορά δεν θα σας οδηγήσει στον στόχο, θα λάβει υπομονή. Εξετάστε τις θερμίδες καθημερινά, προτού φάτε, όχι μετά. Για να το κάνετε αυτό, σχεδιάστε τη διατροφή σας μπροστά, αποσυνθέστε το προετοιμασμένο φαγητό μέσω εμπορευματοκιβωτίων και να τρώτε μόνο ό, τι είστε σε όρους.
Πρέπει να φάτε κλασματικά, μικρά τμήματα, πέντε φορές την ημέρα, ταυτόχρονα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να υπάρχουν τρία κύρια πλήρη γεύματα, δύο φρούτα σνακ και τη νύχτα μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι Κεφίρ. Πλήρη γεύματα ζωοτροφών - Αυτή είναι η επιλογή του κρέατος ή των ψαριών με λαχανικά, κουάκερ με λαχανικά (δοχεία με φρούτα) ή τυρί cottage.
Θυμηθείτε τους σωστούς συνδυασμούς προϊόντων: υδατάνθρακες κατηγορηματικά δεν συνδυάζονται με τις πρωτεΐνες. Υπάρχει μια κατηγορία των αποκαλούμενων ουδέτερων προϊόντων, εδώ μπορούν να συνδυαστούν χωριστά με πρωτεΐνες, ξεχωριστά με υδατάνθρακες. Η ουδέτερη ομάδα περιλαμβάνει όλα τα λαχανικά (εκτός από πατάτες), φρούτα, μανιτάρια, προϊόντα που έχουν υποστεί ζυμωμένα. Επίσης, δεν υπόκεινται σε πρωτεΐνες θερμικής επεξεργασίας και λίπη - χαβιάρι, άλυτο ψάρι, σούσι.
Ωστόσο, για εκείνους που επιδιώκουν να χάσουν βάρος, πρέπει να εξαλείψετε εντελώς τους επιβλαβείς ταχείες υδατάνθρακες και να ελαχιστοποιήσετε τον αριθμό των αργών. Οι επιβλαβείς υδατάνθρακες περιλαμβάνουν ζάχαρη, καραμέλα, ζαχαροπλαστική, λευκά προϊόντα αλευριού (ψωμί, ζυμαρικά). Σε χρήσιμη - κουάκερ, φρούτα, λαχανικά, ψωμί πίτουρου.
Όλα τα τρόφιμα πρέπει να είναι χαμηλά λιπαρά - έχετε αρκετό λίπος.
Όπως γνωρίζετε, το φαγητό μας αποτελείται από πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μικροσκοπικές. Έτσι ώστε να μην υπονομεύσει την υγεία των δίαιτων, είναι απαραίτητο να τρώτε λογικά και ισορροπημένα. Μενού την ημέρα πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα παραπάνω συστατικά στοιχεία.
Μειώστε σημαντικά τα πιάτα θερμίδων με μαγειρική επεξεργασία. Ένας πολύ μικρότερος αριθμός θερμίδων σε προϊόντα που ξηράνθηκαν ή ψήνονται.
Στο δρόμο προς το Σύμφωνο Βάρος, μην υποκύψετε στη συμβουλή «Φάτε τι θέλετε και χάνετε βάρος», εδώ ή φάτε, ή να χάσετε βάρος - το τρίτο δεν δίνεται.
Ενώ βρίσκεστε στη διαδικασία απώλειας βάρους, υπό την απαγόρευση αλκοόλ. Το πόσιμο, ένα άτομο σταματά να ελέγχει την όρεξή του και η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται υπερβαίνει όλους τους επιτρεπόμενους κανόνες. Επιπλέον, σχεδόν όλο το αλκοόλ είναι πολύ θερμίδες. Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε, μερικές φορές αφήστε τον εαυτό σας εκατό γραμμάρια ξηρού κρασιού.
Pey Clean Water
Ένας άνδρας στο 70-80% αποτελείται από νερό. Επομένως, μην ξεχάσετε να κορεστεί το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πάρτε τον εαυτό σας έναν κανόνα, κάθε πρωί ένα άδειο στομάχι πίνοντας ένα ποτήρι νερό, και μετά από 15 λεπτά μπορείτε να πάρετε πρωινό.
Προσωπική εμπειρία: Όταν δεν είμαι πεινασμένος, αλλά θέλω να μασήσω κάτι, πίνω νερό και βοηθάει. Έλαβα αυτή τη συμβουλή από το γιατρό, εξήγησε ότι έτσι το σώμα μας σηματοδοτεί ότι ήταν αφυδατωμένος, και αντί να πίνουμε, αρχίζουμε να τρώμε.
Η φόρτιση γίνεται!
Δυστυχώς, οι σωματικές ασκήσεις καίγονται πολύ λίγες θερμίδες, έτσι ακόμα η πλήρης στιγμή στην απώλεια βάρους θα περιοριστεί στα τρόφιμα. Αλλά η άσκηση θα μας βοηθήσει να ενισχύσουμε το μυϊκό κορσέ και να προειδοποιήσει το δέρμα. Το Plus είναι μια ανεκτίμητη συμβολή στην υγεία και τις όμορφες μορφές σας. Το συγκρότημα άσκησης θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα φορτίο σε όλους τους μυς του σώματος. Χάστε το βάρος σε μια ξεχωριστή ζώνη προβλημάτων είναι αδύνατο. Η αποτελεσματική φόρτιση πρέπει να είναι τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα και αν κάνετε τα πάντα σωστά, φροντίζετε. Περισσότερη βόλτα ή τρέξτε δειλό.
Αυτό δεν λειτουργεί
Μην ξεγελάσετε τον εαυτό σας: όλα τα είδη των ιμάντων απώλειας βάρους, ειδικοί προσομοιωτές, ενίσχυση του Τύπου ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση - είναι όλα τα άχρηστα σπατάλη χρημάτων. Γνωρίζετε προσωπικά, σε ποιον βοήθησε? Έχετε δει το αποτέλεσμα?
Να είστε προσεκτικοί: όλα τα είδη των φαρμάκων απώλειας βάρους μπορούν να υπονομεύσουν την υγεία σας. Ο κατασκευαστής δεν δείχνει πάντα τη συσκευασία της πλήρους σύνθεσης του φαρμάκου. Η πληγή από την εφαρμογή του είναι απαραίτητη, αλλά το όφελος είναι αμφίβολο.
Ο ιστότοπός μας σας εύχεται δύσκολο να πάτε στο στόχο σας, χάνοντας επιπλέον χιλιόγραμμα.
