Εάν έχετε παρατηρήσει μια τάση να ολοκληρώσετε, θα πρέπει να αρχίσετε να μετράτε θερμίδες. Η δίαιτα με βάση την Calorie Count ονομάζεται δίαιτα μόνο ονομαστικά. Αυτό δεν είναι προσωρινό μέτρο, αλλά ένας τρόπος ζωής στην οποία μια γυναίκα μαθαίνει να αξιολογεί τα τρόφιμα που καταναλώνονται, με βάση το περιεχόμενο των θερμίδων του, καταρτίζει μια αρμόδια πλήρη διατροφή και την παρακολούθηση της κατανάλωσης ενέργειας. Ο ιστότοπός μας μιλάει για τις λεπτότητες μέτρησης θερμίδων.
Μετρώντας θερμίδες - Lifestyle
Η επιθυμία να ανακουφίσει το βάρος κάνει τις γυναίκες να εξαντλήσουν το σώμα τους με εναλλακτικό και πείνα. Παρά τις προσπάθειες που ξοδέψατε, η πιθανότητα να βρει τον αντίθετο τρόπο και θα πέσει και πάλι στους γοφούς, πολύ μεγάλες. Τέτοιος «Σέικ» συχνά προκαλούν παραβιάσεις του μεταβολισμού - το σώμα απλά δεν καταλαβαίνει τι είδους φαγητό χρειάζεται να ανακυκλώσει. Εδώ για τη βοήθεια και έρχεται η μέθοδος απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας μετρήσεις θερμίδων.
Αρχικά, τα περισσότερα κορίτσια βρίσκουν την ανάγκη να εξετάσουν τις θερμίδες πολύ κουραστικές, σύντομα είναι μια συνήθεια και συμβαίνει σχεδόν ασυνείδητα.
Σπουδαίος «αντέχω» Δύο εβδομάδες. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα ξέρετε πόσες θερμίδες στο βραστό αυγό ή ένα κομμάτι κομμένο ψωμί. Και να με πιστέψετε, πάσχετε από έντονους περιορισμούς στα τρόφιμα. Δεν χρειάζεται να. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε ακόμη «αμαρτία», Τραγουδώντας ένα κομμάτι κέικ, και να το αρνηθεί εύκολα «αμαρτία» Από το μεσημεριανό μενού.
Mymedinform αναγνώστες.Com, δεν είναι σίγουροι στις μαθηματικές ικανότητές του, μπορεί να συνιστάται να αποκτήσει ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε την αυστηρή φροντίδα των θερμίδων που καταναλώνονται και να διατηρήσετε το δικό σας έλεγχο «αμαρτίες» - Δεδομένου ότι στο ημερολόγιο τροφίμων, θα πρέπει να καθορίσετε όλα όσα τρώτε, απλά «δεσποινίδα» Ένα κομμάτι σοκολάτας είναι απίθανο να πετύχει.
Πόσες θερμίδες χρειάζεστε?
Η διατροφή που βασίζεται σε μετρητικές θερμίδες είναι η άθροιση του γεγονότος ότι έχουμε ακούσει καιρό από το στόμα των διατροφολόγων και των προπονητών γυμναστικής. Οι θερμίδες είναι απαραίτητες για το σώμα να διασφαλίσει ότι τα μέσα διαβίωσης, η θερμιδική περιεκτικότητα των τροφίμων που καταναλώνεται δεν πρέπει να υπερβαίνει την ποσότητα ενέργειας που καίτε καθημερινά. Εάν δεν υπάρχει τέτοια συμμόρφωση, οι θερμίδες αναπόφευκτα μετατρέπονται σε λίπος, στερούνται το σχήμα της ελκυστικότητας.
Υπολογίστε πόσες θερμίδες χρειάζεστε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν τέτοιο τύπο:
(OB - P) * IA, όπου OB είναι ένας δείκτης του μεταβολισμού, P - τροποποίηση του δαπέδου που χάνει βάρος, Δείκτης Δραστηριότητας ΙΑ.
Μεταβολισμό δεικτών
Για την κανονική λειτουργία του σώματος, απαιτείται ένας συγκεκριμένος αριθμός θερμίδων, επειδή ακόμη και η αναπνοή και ο ύπνος χρειάζεται «Ασφάλεια». Υπολογίστε το μεταβολισμό των ουσιών σε έναν τόσο απλό τύπο:
Σε * 9.99 + P * 6.25 - G * 4.92, όπου βρίσκεται το βάρος σας σε χιλιόγραμμα, R - το ύψος σας σε εκατοστά και g - ηλικία.
Για παράδειγμα, οι γυναίκες (το καλώντας από την OLGA) 47 χρόνια, ζυγίζουν 70 κιλά και ανάπτυξη 175 cm υπολογίζονται με αυτόν τον τρόπο:
70 * 9.99 + 175 * 6,25-47 * 4,92 = 699,3 + 1093,75-231,24 = 1561,81
Επομένως, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε 1561 kcal ημερησίως.
Τροποποίηση στο πάτωμα
Ό, τι άδικο δεν φαινόταν σαν τις κυρίες, αλλά οι άνδρες χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσουν το σώμα τους σε μια υγιή κατάσταση. Αυτό συμβαίνει κυρίως λόγω του όγκου της μυϊκής μάζας, που καίει ενεργά τα λίπη και η μεγαλύτερη περιοχή του σώματος. Ως εκ τούτου, ένας άνθρωπος πρέπει να προσθέσει 5 kilocalories στο που θα προκύψει και η γυναίκα είναι να πάρει το 161.
Έτσι, αφού αφαιρέσουμε την OLGA 161 KCAL, η ενεργειακή αξία της ημερήσιας διατροφής της δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1400 kcal. Αυτή είναι η ποσότητα θερμίδων που θα εξασφαλίσουν το σώμα της με την ενέργεια που απαιτείται για την κανονική ζωή. Ωστόσο, ο αριθμός αυτός δεν λαμβάνει υπόψη τη σωματική δραστηριότητα μιας γυναίκας από το παράδειγμα μας.
Δείκτης δραστηριότητας
Για να υπολογίσετε σωστά τον δείκτη δραστηριότητάς σας, προσπαθήστε να αξιολογήσετε ειλικρινά το επίπεδο της σωματικής σας άσκησης. Αποφασίζοντας ποια ομάδα μπορείτε να σας αποδίδετε, να μάθετε τον δείκτη δραστηριότητάς σας απαραίτητα για να σχεδιάσετε σωστά μια διατροφή μετρώντας θερμίδων:
- Δεν υπάρχει πρακτικά καμία σωματική άσκηση, καθίσματα - 1.2;
- Φόρτωση εργασίας και έλλειψη αθλητικής εκπαίδευσης, αλλά πολλή πεζοπορία και ενεργό έργο στο σπίτι - 1.5;
- Κινητή εργασία ή 3 ώρες άσκησης την εβδομάδα - 1.6;
- Διαδικτυακός τρόπος ζωής με τακτική εκπαίδευση (τουλάχιστον 6 ώρες την εβδομάδα) - 1.75;
- Κινητή εργασία και αθλητικές συνεδριάσεις για περισσότερο από 6 ώρες την εβδομάδα - 1.8;
- Επαγγελματικό αθλητικό φορτίο - 1.9-2 (ανάλογα με το βαθμό έντασης της εκπαίδευσης).
Ας υποθέσουμε ότι ο επεξεργαστής Olga - Magazine, η εργάσιμη ημέρα του περνά μέσα από τον υπολογιστή, αλλά έχει δύο παιδιά και ένα μεγάλο νοικοκυριό. Στην περίπτωση αυτή, ο δείκτης της δραστηριότητάς του θα είναι 1,5.
Θεωρούμε θερμίδες: 1400 * 1,5 = 2100kal.
Έτσι, με τη δραστηριότητα OLGA για τη διατήρηση του βάρους, πρέπει να χρησιμοποιήσετε κάθε μέρα 2100 kcal.
Πώς να μειώσετε το βάρος, μετρώντας θερμίδες
Η δίαιτα με βάση την Calorie Count επιτρέπει όχι μόνο να κρατήσει το βάρος, αλλά και για πάντα να αναφέρει αντίο σε επιπλέον κιλά. Η αρχή της δράσης του είναι προφανής: Εάν τρώτε λιγότερες θερμίδες από τις δαπάνες, το σώμα αναγκάζεται να χωρίσει τα συσσωρευμένα λίπη και το βάρος σας μειώνεται.
Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα θερμίδων κατά 10%. Αλλά θέλω να επιστήσω την προσοχή των αναγνωστών του Mirsoveto, ότι δεν πρέπει να αποκοπεί τη διατροφή του περισσότερο από 20% - μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Εάν αποθηκεύετε 500 kcal ανά ημέρα, για την εβδομάδα το βάρος σας θα είναι λιγότερο σε πολυκλόγραμμα.
Αδυνάτισμα μπορεί να επιτευχθεί με δύο τρόπους. Μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα τροφής θερμίδων ή να αυξήσετε την κατανάλωση ενέργειας, να δημοσιεύσετε σε ένα γυμναστήριο ή μια πισίνα. Αυτή η μέθοδος είναι καλή στο ότι η αυξημένη μυϊκή μάζα θα σας επιτρέψει να κάψετε λίπη πολύ ταχύτερα.
Προϊόντα θερμίδων
Για να προσδιορίσετε το θερμιδικό περιεχόμενο του φαγητού σας, ορίστε ένα από τα πολλά προγράμματα που θεωρούν την Cyocaloria ή αγοράστε ένα τραπέζι θερμίδων. Ο αριθμός των kilocalories συνήθως υποδεικνύεται από 100 g προϊόντος. Επομένως, οι κλίμακες κουζίνας - ένα πράγμα είναι απλά απαραίτητο για όσους θέλουν να κρατήσουν τον εαυτό τους σε μορφή. Εντάξει, υπολογίστε το θερμιδικό περιεχόμενο της Apple, ας πούμε εύκολα. Αλλά τι συμβαίνει αν πρέπει να υπολογίσετε την ενεργειακή αξία της σούπας? Απλά πρέπει να υπολογίσετε πόσα θα είναι «κόστος» Όλα τα συστατικά του πιάτου, και θεωρούν το τμήμα σας, με βάση τις ληφθείσες μορφές. Σύντομα δεν χρειάζεται πλέον να ζυγίζετε ό, τι τρώτε, αφού θα θυμάστε το θερμιδικό περιεχόμενο ενός πιάτου και να μάθετε πώς να το συσχετίζετε με ένα πιάτο.
Το πλεονέκτημα της δίαιτας μετρώντας θερμίδων είναι ότι αυτή η ορθολογική μέθοδος επιτρέπει στη γυναίκα να βεβαιωθεί ότι η βλαβεία ορισμένων προϊόντων και θα αρχίσει να εξοικονομεί κυοκολάτα σε γλυκά και αλεύρι - και ακριβώς για την άρνηση αυτών των προϊόντων και να λένε διατροφολόγους, καλώντας τους πλήρους ανθρώπους Φάε σωστά.
Θυμηθείτε ότι η επιλογή μιας διατροφής, είναι επιθυμητό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Κάτω από μια σειρά ασθενειών όπως η οξεία avitaminosis, η κατάθλιψη, η μείωση της μυϊκής μάζας, ο ασθενής κατηγορηματικά αντενδείξεται για να περιορίσει τον εαυτό του σε τρόφιμα.
