Μεταβολισμό ή μεταβολισμό, κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Ένα για την απώλεια βάρους δεν είναι απαραίτητη για να κάνει μεγάλες προσπάθειες, άλλοι - σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να χάσει βάρος, ακόμη και να παρατηρεί τις αυστηρότερες δίαιτες και για τρίτη Σύνολο βάρους - ένα τεράστιο πρόβλημα. Ο ιστότοπός μας θα ανοίξει μυστικά της μεταβολικής επιτάχυνσης.
Σχεδόν κάθε γυναίκα είχε μια κατάσταση - ακόμα και η πιο αυστηρή διατροφή έδωσε ένα αδύναμο ή μηδενικό αποτέλεσμα καθόλου. Όλοι επειδή μειώνοντας το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής, προσπαθούμε να αναγκάσουμε το σώμα να καίει τα αποθέματα λίπους, και επιτυγχάνουμε το αντίθετο αποτέλεσμα. Ο φοβισμένος οργανισμός πιστεύει ότι το μέλλον είναι μια απεργία πείνας και προστατεύει προσεκτικά «στοίβες» Λίπος. Εναλλακτικά, ξεκινάει «τρώγνω» Μυϊκή πρωτεΐνη. Έτσι, όπου η αδυναμία προέρχεται από τη διατροφή και τον συνδετήρα του σώματος στο τέλος του. Όχι αυτό που ονειρευτήκαμε - λίπος στη θέση του, καλά να είναι στο μηδέν. Έτσι ώστε αυτό να μην συμβεί ανάγκη να μάθετε πώς να επιταχύνετε σωστά το μεταβολισμό.
Μεταβολισμός
Η ταχύτητα του μεταβολισμού εξαρτάται από την κληρονομικότητα, τον τρόπο ζωής και την ηλικία. Είναι αυτονόητο ότι ο προγραμματιστής και ο αθλητής Το ρυθμό του μεταβολισμού Διαφέρει σημαντικά. Κατά κανόνα, με την ηλικία, ο μεταβολισμός σημείωσε σταδιακά.
Το σώμα μας έχει μόνο μία πηγή ενέργειας - τρόφιμα. Θυμηθείτε το ρητό - «Είμαστε ο, τι τρώμε». Όλα τα τρόφιμα Το σώμα χωρίζει σε τρεις κατηγορίες - πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Οι πρωτεΐνες είναι τούβλα, πρέπει να αναπτύξουν κύτταρα, τα μαλλιά, τα νύχια, τους μυς. Υδατάνθρακες και λίπη - Πλήρεις πηγές ενέργειας. Επιπλέον, τα λίπη περισσότερο «Ενεργειακής απόδοσης», και οι υδατάνθρακες διευκολύνουν την ανακύκλωση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο με την ίση εισδοχή στο σώμα των λιπών και των υδατανθράκων, αυτός «Φαγητό» Οι υδατάνθρακες και τα λίπη είναι τεμπέλης για να ανακυκλώσουν και να καταθέσουν την προσφορά. Αρνούνται να καταναλώνουν υδατάνθρακες και δεν θα επιλέγουν - τα λίπη θα πάνε. Αλλά τα λίπη είναι επίσης διαφορετικά. Τα ζωικά λίπη περιέχονται στο κρέας, το πουλί, το γάλα και το πετρέλαιο. Η δεύτερη ομάδα λιπών περιέχεται στο ελαιόλαδο. Και το τρίτο, το πιο σημαντικό να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός - σε ψάρια και φυτικά λάδια. Εάν είστε συνειδητά (για το χρόνο της απώλειας βάρους, φυσικά) αρνήθηκε να τρώνε υδατάνθρακες, πρέπει να αντικατασταθούν από πολυακόρεστα λιπαρά οξέα - θαλασσινά, ψάρια, φυτικό έλαιο.
Πολλές κυρίες απλά δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς γλυκιά. Είναι κατανοητό, μια μακροπρόθεσμη συνήθεια λειτουργεί «παραχαϊδεύω» τον εαυτό σας γλυκό, εκτός από τους υδατάνθρακες - όμορφο «Φαγητό για τον εγκέφαλο». Σε αυτή την περίπτωση, προσπαθήστε να μην τρώτε αυτά τα προϊόντα στα οποία υπάρχουν επίσης λίπη και υδατάνθρακες. Γιατί - έχουμε ήδη μιλήσει στην αρχή του άρθρου. Δηλαδή, ξεχάστε το παγωτό, τα κέικ, καραμέλες σοκολάτας. Πιστέψτε με, μετά από μερικές εβδομάδες «Αποχή» ώθηση για απαγορευμένα γλυκά εξασθένιση έντονα. Χωρίς υδατάνθρακες, το σώμα δεν θα είναι επίσης σε θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιπλέον απειλεί σοβαρές ασθένειες. Αλλά, αν θέλετε να επιταχύνετε το μεταβολισμό, προσπαθήστε να είστε στη διατροφή να μην υπερβείτε το 30%.
Δεξιά και επιταχύνετε το μεταβολισμό
Πώς να κάνετε σωστά μια διατροφή:
- Για να ξεκινήσετε, καμία αυστηρή δίαιτα, μια απότομη πτώση στη θερμιδική του μενού ημέρας - μην τρομάζετε το μεταβολισμό σας. Κάνετε τα πάντα σταδιακά, διαφορετικά το αποτέλεσμα δεν θα είναι?
- Καμία ένταξη! Ναι, είναι καλύτερο να τρώτε δύο ή τρία μικρά τμήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας (αν δεν υπάρχει δύναμη να υπομείνει, μπορείτε να φάτε φρούτα) από τα ίδια τμήματα τρώνε πέντε ή έξι φορές την ημέρα. Εάν είναι δύσκολο να αντέξετε τα μακρά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων, να κάνετε ένα τμήμα λιγότερο, αλλά τρώτε πιο συχνά
- Μάθετε να συνδυάζετε προϊόντα. Λιπαρά συν υδατάνθρακες - κάτω από την απαγόρευση (πατάτα ή ζυμαρικά με κοτολέτα). Λίπη με πρωτεΐνες - παρακαλώ (στήθος κοτόπουλου με τυρί cottage) ή υδατάνθρακες με πρωτεΐνες (σαλάτα λαχανικών με ομελέτα).
Μην κάνετε χωρίς άσκηση
Ένα από τα χαμένα λάθη βάρους είναι η ελπίδα της ύπαρξης ενός χάπι που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος χωρίς να σηκωθείτε από τον καναπέ. Τα επόμενα χρόνια, η εμφάνιση ενός τέτοιου θαύματος δεν προβλέπεται, οπότε ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε γιατί χρειαζόμαστε άσκηση. Να απαλλαγείτε από τα μισημένα αποθέματα λίπους, μόνο η φόρτιση θα μας βοηθήσει. Και όχι απλή αερόμπικ ή callanetic. Και ειδικά - με βάρη. Απορρίψτε πλήρως τα αερόβια φορτία. Αλλά στην περίπτωση αδυνατίσματος, είναι ισχυρή εκπαίδευση.
Στην περίπτωσή μας, θα υπάρξει ένα συγκρότημα ασκήσεων με αλτήρες. Εγκαθιστούν την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, δηλαδή οι μύες λίπους και καίγονται. Και μην νομίζετε ότι έχετε άντληση! Βλακεία. Βρίσκεται κάτω από τέτοια φορτία που το σώμα καθίσταται καθόλου αποθεματικό λίπους όχι μόνο κατά τη διάρκεια, αλλά ακόμη και στο τέλος της εκπαίδευσης! Και πάλι αυτές οι τάξεις δεν είναι δια βίου. Για τις κυρίες με μέσο μεταβολισμό, υπάρχουν αρκετοί τρίκλιοι μήνες για ζευγάρι, μέγιστο έξι μήνες.
Εάν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από τις καταθέσεις λίπους στα πόδια και τους γοφούς - περισσότερα! Ναι, το συνηθισμένο ελαφρώς επιταχυνόμενο περπάτημα, απολύτως καίει λίπος - οι μύες των ποδιών εργάζονται πλήρως. Ξεχάστε τα μίνι λεωφορεία και το ασανσέρ - για να εργαστείτε με τα πόδια, το βράδυ ένας μακρύς περίπατος, όχι απαραίτητα ένα τρέξιμο!
Έτσι για να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να χάσετε βάρος, πρέπει:
- ξοδεύουν περισσότερη ενέργεια από την κατανάλωση
- να μειώσουν την κατανάλωση υδατανθράκων και τα ζωικά λίπη αντικαθιστούν τα ψάρια και το φυτικό έλαιο
- Μειώστε σταδιακά τη διατροφή θερμίδων
- Να είστε βέβαιος να ασχοληθεί «σωστά» Αθλητισμός.
Δεν είναι τόσο δύσκολο - αυτό δεν είναι μια συνολική απεργία πείνας και όχι μαραθόνια το πρωί. Όλα σε μετριοπάθεια, όλα είναι σωστά και κυρίως τακτικά και μετά από μερικούς μήνες ο μεταβολισμός σας θα επιταχύνει αισθητά.
