Κάθε γυναίκα θέλει πάντα να φαίνεται νεώτερη και πιο λεπτή. Ποιες θυσίες δεν πρόκειται να είναι ένας αδύναμος εκπρόσωπος του ορόφου να είναι λεπτός. Με το ένα το άλλο, διαιριάζονται από κάθε είδους δίαιτες που υπόσχονται να σώσουν κάποιον από επώδυνα κιλά σε λίγες μέρες. Είναι πραγματικά?
Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πολλοί τρόποι να χάσετε βάρος, πολλές δίαιτες, αλλά όχι όλοι δίνουν αποτελέσματα. Γιατί συμβαίνει αυτό? Ας το καταλάβουμε. Πρέπει να γνωρίζουμε ότι το σώμα του κάθε ατόμου είναι ένα ξεχωριστό σύμπαν και για να επιλέξει σωστά μια δίαιτα που θα δώσει το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε αυτό το ζήτημα με όλη τη σοβαρότητα. Αυτή η διατροφή που βοήθησε τον υπάλληλό σας να χάσει βάρος κατά 10 κιλά σε 2 μήνες, μπορεί να μην σας βοηθήσει, και μερικές περιπτώσεις ακόμη και να βλάψουν. Ας καταλάβουμε λεπτομερώς αυτό το ζήτημα.
Γρήγορη δίαιτα
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να επιλέξετε τη σωστή διατροφή. Μία από τις κύριες ιδιότητες μιας τέτοιας διατροφής είναι ότι δεν πρέπει να παραβιάζει τα αιτήματα του σώματος. Δυστυχώς, Γρήγορη δίαιτα (4-15 ημέρες) δίνουν αποτελέσματα, αλλά δεν είναι μακροπρόθεσμα. Χάνετε 3-7 κιλά, αλλά πρώτα, το σώμα θα είναι άγχος. Δεύτερον, το βάρος μπορεί να επιστρέψει για ένα μήνα. Αυτές οι δίαιτες σχεδιάζονται για κορίτσια και γυναίκες που επειγόντως, σε έναν ορισμένο αριθμό, πρέπει να είστε στη φόρμα (για να μπείτε στο αγαπημένο σας βραδινό φόρεμα). Συχνά, δεν είναι απαραίτητο να καταφύγουμε σε τέτοια μέτρα, σε ορισμένες περιπτώσεις είναι γεμάτο με αναιμία, ζάλη και μερικές φορές ακόμη και ακόμη Ορμονική αποτυχία στο θηλυκό σώμα. Αναγνώστες ο ιστότοπός μας θα πρέπει να καταλάβει αυτή τη δίαιτα όπως είδος σίκαλης, Κτυπώ, μήλο, Ρύζι είναι ανασφαλές εάν χρησιμοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν τρώτε μόνο φαγόπυρο (μήλα) κατά τη διάρκεια του μήνα, τότε το σώμα σας θα ξεκινήσει μια ορισμένη ποσότητα βιταμινών και ιχνοστοιχείων, από τα οποία όχι μόνο η υγεία θα υποφέρει, αλλά και την εμφάνιση. Θα φανεί θα είναι η απώλεια μαλλιών, η ευθραυστότητα των νυχιών, η ευθραυστότητα των οστών. Αυτές οι μέθοδοι απώλειας βάρους είναι καλές αν δεν καταχραστούν. Για παράδειγμα, οι ημέρες της Apple και Kefir είναι πολύ χρήσιμες, αλλά μόνο ως εκφόρτωση, 1 φορά την εβδομάδα.
Πώς να επιλέξετε τη σωστή διατροφή
Επιλέξτε μια δίαιτα που απαιτείται λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Δεν είναι κακό πριν ξεκινήσει να περάσει ιατρική εξέταση, για να αποτρέψει τυχόν αποκλίσεις.
Εάν, με τις σκέψεις για τη διατροφή, η διάθεσή σας επιδεινώνεται, τότε είναι καλύτερο να το αφήσετε, δεν πρέπει «κάνω το λαιμό». Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να προσπαθήσετε να εγκαταλείψετε το γλυκό και το αλεύρι, ή τηγανισμένο και αλατισμένο. Προσθέστε στη διατροφή Περισσότερα Λαχανικά και φρούτα. Ακόμη και με μια άρνηση σε ένα από τα προϊόντα (γλυκά, λευκό ψωμί, πατάτες, ζυμαρικά), είναι πολύ πιθανό να χάσετε έως 2-3 κιλά το μήνα. Φαίνεται σε σας? Τίποτα τέτοιο για έξι μήνες θα βγει 10-12 κιλά, αλλά είναι ομαλά και χωρίς μεγάλη τάση.
Για όσους έχουν μια σταθερή πρόθεση να χάσουν βάρος με τη βοήθεια μιας διατροφής, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τέτοιες αποχρώσεις ως: σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, διάρκεια ύπνου, χρόνιες ασθένειες. Εάν η εργασία σας απαιτεί μια σταθερή κίνηση, τότε το κρέας πρέπει να υπάρχει στη διατροφή σας. Αντί το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας που περνάτε συνεδρίαση, τρέξτε στην ίνα και μειώστε την κατανάλωση λιπών.
Διατροφή και γιος
Υπάρχει μια πολύ ενδιαφέρουσα στιγμή για την οποία, δυστυχώς, πολλοί διατροφολόγοι δεν μιλούν. Το γεγονός είναι ότι η εμφάνιση του υπερβολικού βάρους σε ορισμένες περιπτώσεις δεν επηρεάζει άμεσα τη διάρκεια του ύπνου. ναι ναι! Η συνοικία και το σετ βάρος σχετίζονται μεταξύ τους. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, τέτοιες ορμόνες παράγονται ως λεπτίνη και ghodin, τα οποία είναι υπεύθυνα για τα συναισθήματα πείνας και κορεσμού. Εάν μια γυναίκα κοιμάται λίγο, η έκκριση αυτών των ορμονών διαταράσσεται, ως αποτέλεσμα της οποίας η ποσότητα τρώγεται ή η συχνότητα των σνακ είναι ανεπαίσθητα αυξανόμενη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτές οι μελέτες έχουν γίνει από επιστήμονες και απέδειξαν ότι είναι απαραίτητο να κοιμηθεί τουλάχιστον 7-8, και ακόμη καλύτερα 9 ώρες. Ένας επαρκής ύπνος δεν δίνει την ανάπτυξη γενετικής θέσης σε ένα σύνολο βάρους. Έτσι, συνδυάστε τη διατροφή είναι απαραίτητη με έναν πλήρη ύπνο, τότε τα αποτελέσματα δεν θα το περιμένουν.
Πώς να χάσετε το βάρος σωστό
Μπορείτε να υποστηρίξετε για διάφορες δίαιτες - κάποιος σαν Διατροφή του Κρεμλίνου, Αλλα Ιαπωνικά, Αλλά υπάρχει ένα που θα ταιριάζει απολύτως ο καθένας, καλά, με εξαίρεση την έγκυο και τη νοσηλευτική. Αυτό είναι - Διατροφή μετρώντας θερμίδων τρώγεται μια μέρα. Όλα είναι πολύ απλά, πάρτε τη διατροφή της συνήθους ημέρας σας και συνοψίστε τις θερμίδες (αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια ενός ειδικού πίνακα που είναι εύκολο να βρεθεί στο διαδίκτυο ή το βιβλίο για την υγιεινή διατροφή). Για παράδειγμα, θα έχετε 2500 θερμίδες, πάρτε 500-700 θερμίδες από αυτό το αποτέλεσμα και να κολλήστε σε μια τέτοια λειτουργία ισχύος όσο θέλετε. Τα πλεονεκτήματα αυτής της διατροφής είναι ότι υπάρχουν προϊόντα, δεδομένης μόνο της ημέρας για να μην πηδούν πάνω από το όριο στις 1800-2000 θερμίδες. Το καθένα είναι σε θέση να παράγει τόσο απλούς υπολογισμούς και να προκύψει για τον εαυτό της την τέλεια φόρμουλα. Φυσικά, στη ζωή μας υπάρχουν απρόβλεπτες εκδηλώσεις (γενέθλια, γάμοι, βάπτιση), οπότε δεν πρέπει να είναι πανικός, μην αρνείται τον εαυτό σας την ευχαρίστηση και την επικοινωνία. Πραγματοποιήστε έναν κανόνα που μετά από ένα τέτοιο γεγονός, προκειμένου να αποφύγετε μια αύξηση βάρους, η επόμενη ημέρα πρέπει να απορρίπτεται. Θυμηθείτε, η διατροφή δεν πρέπει να είναι σε βάρος, αλλά θα πρέπει να ικανοποιήσει την ικανοποίηση.
Ποια πλευρά δεν πρέπει να εξετάσει το ζήτημα μιας διατροφής, το σύνθημα θα είναι ένα - υγιεινή διατροφή δεν είναι εις βάρος της ευημερίας. Η υγεία είναι πάντα πιο σημαντική από την ομορφιά. Ακόμα κι αν χάσετε ένα κιλό, επαινέψτε τον εαυτό σας - αυτό έχει ήδη επιτύχει.
Η διατροφή δεν είναι μόνο τα τρόφιμα
Στην ιδανική περίπτωση, η διατροφή εργάστηκε στο μέγιστο, δεν είναι απαραίτητο να υποχωρήσουμε την αξία της άσκησης. Κανείς δεν μιλάει για τον φανατισμό, όλα είναι καλά με τη μετριοπάθεια, και έχει τη δική του. Αφήστε το πρωί γυμναστική, περπάτημα, ποδηλασία ή κυλίνδρους, κολύμπι, σάουνα. Το κύριο πράγμα είναι ότι στη ζωή σας ήταν, και τι ακριβώς προτιμάτε είναι ένα προσωπικό θέμα.
Μην ξεχάσετε το υγρό: οποιαδήποτε στιγμή του έτους, ανεξάρτητα από τις περιστάσεις, πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
Εάν είδατε ότι έχετε επιτύχει κάποια επιτυχία στην επαναφορά του βάρους και θέλετε να βγείτε από μια διατροφή, πρέπει να το κάνετε σταδιακά: σταδιακά εισάγετε τα προϊόντα στο μενού που δεν φάγατε. Ταυτόχρονα, για να εξασφαλιστεί το αποτέλεσμα (έτσι ώστε να διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα), να αυξήσει ένα κομμάτι σωματικής δραστηριότητας έτσι ώστε οι εισερχόμενες θερμίδες να καίγονται.
Σημείωση
Υπάρχουν διάφοροι κανόνες που πρέπει να λάβουν υπόψη:
- οι περισσότεροι υδατάνθρακες για να χρησιμοποιηθούν για το γεύμα
- Το αλκοόλ είναι μόνο ξηρό κρασί
- Πίνετε 2 λίτρα υγρού, αλλά όχι γλυκό τσάι και χυμό από πακέτα
- Εξαλείψτε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και το χοιρινό
- Γαρνιτούρα είναι μόνο λαχανικά ή ολικής αλέσεως
- Περπάτημα και πλήρης ύπνος.
Προκειμένου να επιτευχθεί η επιτυχία - να είναι διαδοχική. Εάν δεν έχετε δει το αποτέλεσμα σε μια εβδομάδα, μην απελπισία και μην προσπαθήσετε να αναζητήσετε μια νέα, πιο αποτελεσματική διατροφή. Εστίαση σε θετικές στιγμές, πιστεύουν στον εαυτό σας και θυμηθείτε - όλα έρχονται σε εύθετο χρόνο, για όσους γνωρίζουν πώς να περιμένουν.
