Γύρω από την ιαπωνική διατροφή, οι φήμες περπατούν συνεχώς: ήρθε με μια ορισμένη ιαπωνική κλινική αδυνατίσματος, είτε τα ιαπωνικά κορίτσια προσπαθούν να γίνουν ακόμα πιο αδύνατα και πιο όμορφα. Ό, τι ήταν, αυτή η διατροφή έχει γίνει δημοφιλής σε όλο τον κόσμο, ως μέσο γρήγορα και σχετικά απλά να επιστρέψει τη μέση στη θέση τους πριν από τη μίσθωση ή ένα σημαντικό γεγονός.
Με τη βοήθεια μιας ιαπωνικής διατροφής, μπορείτε να χάσετε αισθητά το βάρος (απώλεια βάρους έως 8 κιλά). Εαυτό «Ιαπωνικά» συνεχίζει ακριβώς 13 ημέρες. αλλά «εισαγω» στη διατροφή και, αντίστοιχα, «έξοδος» ομαλά. Τίποτα καλό δεν θα οδηγήσει σε ένα παντοπωλείο ρωσική γιορτή την παραμονή της διατροφής και το ίδιο «ένα κόμμα» Προς τιμήν να επιστρέψουν από μια διατροφή σε ένα κοινό τραπέζι.
Προετοιμαστείτε για μια διατροφή
Συντονιστείτε σε αυτό που θα είστε όμορφοι, λεπτές και πνεύμονες μετά από 13 ημέρες και την παραμονή του δείπνου εύκολα. Για παράδειγμα, τολμούν στον εαυτό σας ένα μικρό τμήμα (150 γραμμάρια) άγριου ή ακατέργαστου ρυζιού και προετοιμάστε ένα τμήμα περίπου 100-150 γραμμάρια ελαφριά σαλάτα λαχανικών από ραπανάκι, αγγούρια και λάχανο του Πεκίνου, ντομάτες και γλυκές πιπεριές,. Σαλάτα σεζόν ένα στάγδην από ξύδι, ένα σταγονίδιο ελαιολάδου και προσπαθήστε να κάνετε χωρίς αλάτι. Εάν δεν μπορείτε καθόλου αλάτι, ο ιστότοπός μας συνιστά τουλάχιστον να μειώσει τον αριθμό του, στο τέλος, το βράδυ της διατροφής - όχι η ίδια η διατροφή.
Ακριβώς ενεργεί μια τέτοια τεχνική ως κινέζικα chopsticks. Αγοράστε κινέζικα μπαστούνια εκ των προτέρων και προσπαθήστε να φάτε μαζί τους. Ένα τέτοιο μικροσκοπικό, καθώς τα κινεζικά ραβδιά, αρχίζουν ήδη να ενεργούν μια ευεργετική επίδραση στη συνείδησή σας και διεισδύετε τη σημασία της επερχόμενης διατροφής. Ίσως ήδη παίρνουν ραβδιά στο χέρι, θα νιώσετε σαν ένα ελαφρύ πουλί.
Περιορισμοί και συνθήκες της ιαπωνικής διατροφής
Η κύρια προϋπόθεση της ιαπωνικής διατροφής: ξεκινώντας, μην απομακρυνθείτε από αυτό, μην αλλάζετε τον αριθμό των προϊόντων ούτε τα ίδια τα προϊόντα, ανεξάρτητα από το πόσο πλήρως η αντικατάσταση. Η ιαπωνική βραχυπρόθεσμη δίαιτα αποσκοπεί στην αλλαγή του μεταβολισμού και όλα τα συστατικά επιλέγονται προσεκτικά σε αυτό.
Για σχεδόν δύο εβδομάδες, δεν χρησιμοποιούμε:
- Αλας. Καθυστερεί την περίσσεια υγρού.
- Ζάχαρη. Τις περισσότερες φορές είναι αυτός που προκαλεί πτυχώσεις και υπερβολική στρογγυλή στέλλα βαρέλια.
- Ψωμί. Πρώτα απ 'όλα, από το λευκό αλεύρι του υψηλότερου βαθμού, και γενικά, όλο το αλεύρι, εκτός από τα συγκεκριμένα προϊόντα.
- Αλκοόλ. Ακόμη και 100 γραμμάρια βόλτα κρασιού Όλες οι προσπάθειές σας: Το αλκοόλ αλλάζει το μεταβολισμό για το χειρότερο, εμποδίζει την απομάκρυνση των τοξινών.
Έτσι ώστε το σώμα να μην εξαντλήσει από τη δίψα και δεν αφυδατώθηκε κατά τη διάρκεια ιαπωνικών και κάθε άλλης διατροφής - ποτό νερό. Ορυκτό (αναγκαστικά τραπεζαρία, και όχι θεραπευτική), βρασμένο ή φιλτραρισμένο από έναν τύπο. Μην αποστραγγίζετε τον εαυτό σας, ένα και μισό λίτρο υγρού την ημέρα δεν είναι ένα κατόρθωμα, αλλά η απαραίτητη δόση του σώματός σας.
Γνωρίζοντας ότι πολλές μελλοντικές και θηλάζουσες μητέρες ανησυχούν για το δικό τους υπέρβαρο, θέλω να προειδοποιήσω: Μην βιάζεστε! Το σώμα σας κάνει τώρα μια μεγάλη δουλειά, οπότε ακουμπήστε τη διατροφή μέχρι τη στιγμή που σταματήσετε να τρώτε τα στήθη του μωρού. Συμβουλεύω όλους τους άλλους να πάρουν Πολυβιταμίνες, Πρώτα απ 'όλα με στόχο τη βελτίωση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.
Την πρώτη ημέρα της ιαπωνικής διατροφής
Πρωινό: φλιτζάνι καφέ
Τις περισσότερες φορές, πολλά νεαρά κορίτσια παρακάμψουν το πρωινό: απλά δεν θέλουν. «Ιαπωνικά» Είναι σχεδιασμένο μόνο γι 'αυτό, έτσι για πρωινό - ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ. Χωρίς ζάχαρη. Καταλαβαίνω ότι είναι δύσκολο, αλλά αρνηθούμε τη ζάχαρη.
Για την υγεία και τη χρήση του καφέ θα πρέπει να είναι φυσική: οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι περιέχει αντιοξειδωτικά. Διαλυτός «καφές», Εάν μπορείτε να το καλέσετε έτσι, σε καμία περίπτωση δεν πίνετε (παρεμπιπτόντως, δεν είναι μόνο οι δίαιτες δίαιτες). Δεν είναι απαραίτητο να το κάνετε πολύ ισχυρό - να κάνετε ένα φλιτζάνι αγαπημένο αρωματικό καφέ όπως θέλετε, αυτή είναι μια θαυμάσια αρχή της ημέρας.
Μεσημεριανό: Λαχανικά και αυγά
Όταν η όρεξη έχει ήδη ξοδέψει, και ο χρόνος πλησιάζει το δείπνο, ήρθε η ώρα να φάτε. Βράστε δύο αυγά για μεσημεριανό γεύμα, μαγειρέψτε σαλάτα: φρέσκο και καλύτερο από ένα ελαφρώς βραστό λάχανο (λευκό ή pecijing) με ελαιόλαδο. Θέλω να σημειώσω ότι μια τέτοια σαλάτα μπορείτε να φάτε πόση η ψυχή σας δική σας: αντικατοπτρίζεται στο σχήμα αποκλειστικά θετικό! Και το ελαιόλαδο είναι πολύ χρήσιμο για ολόκληρο το σώμα.
Μη δεμουν σκληρά, με ευχαρίστηση. Εάν είναι βολικά, χρησιμοποιήστε κινέζικα chopsticks για να διατηρήσετε «Ιαπωνικά» Σύνθεση. Μετά το μεσημεριανό, πιείτε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας χωρίς αλάτι, εξαιρετική αν αυτός ο χυμός φρέσκος.
Σκεφτείτε καλά, για το πώς είστε μικρός, όμορφος και νέος - μην ξεχάσετε το φαγητό για την ψυχή και συμπιέζετε τον εαυτό σας για μια χρήσιμη επιχείρηση.
Δείπνο: Ψάρια
Για δείπνο, προετοιμάστε ένα μέρος του ψαριού (200-250 γραμμάρια): μπορεί να είναι σχεδόν οποιοδήποτε ψάρι που σας αρέσει. Μπορείτε να βράσετε ένα κομμάτι ψαριών στο νερό ή ένα διπλό λέβητα, καθώς και τηγανίζουμε - σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιήστε ένα τηγάνι με μια μη κολλητική επίστρωση και ένα πολύ ελαιόλαδο.
Συγχαρητήρια, η πρώτη ημέρα της διατροφής ολοκληρώνεται! Έχετε 12 ημέρες αριστερά και μερικές ακόμα ημέρες για να βγείτε από μια διατροφή.
Το παρακάτω κείμενο εκτυπώνεται και κρεμάστε σε εξέχουσα θέση ως σημείωμα για όλες τις ημέρες της ιαπωνικής διατροφής.
Μενού σε όλες τις ημέρες μιας ιαπωνικής διατροφής
Ημέρα 1
Πρωινό: φλιτζάνι μαύρο καφέ.
Μεσημεριανό: 2 βίδα αυγά, μεγάλο τμήμα σαλάτας, γυαλί χυμού ντομάτας.
Κύρια σαλάτα Ιαπωνική διατροφή:
Κόψτε με όμορφες μακριές λωρίδες ακατέργαστο ή ελαφρώς βρασμένο λευκό ή το λάχανο του Πεκίνου, προσθέστε λίγο ελιά ή σουσάμι σε ένα μπολ σαλάτας, μίξη.
Δείπνο: Τηγανητό σε ελαιόλαδο ή βραστά ψάρια, 200-250 γραμμάρια
Συμβουλή της ημέρας: Προετοιμάστε το διαιτητικό φαγητό με χαρά, τρώτε αργά.
Ημέρα 2
Πρωινό: μαύρος καφές, ένα Sukharik από ψωμί σίκαλης ή ψωμί με πίτουρο.
Μεσημεριανό: Ψάρια τηγανισμένα ή βρασμένα, σαλάτα φρέσκιας λαχανικών (αγγούρια, ραπανάκια, ραπανάκι Daikon, χόρτα, ντομάτες - προαιρετικά), λάχανο με φυτικό λάδι.
Δείπνο: 100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, Κύπελλο Κεφίρ.
Συμβουλή: Μην ξεχνάτε, η διατροφή δεν είναι αυτο-τήρηση, αλλά με κάποια έννοια τη διαδικασία αυτο-επιμετάλλωσης. Παρακολουθείτε τον εαυτό σας και βελτιώστε!
Ημέρα 3
Πρωινό: Μαύρος Καφές, Sukharik.
Μεσημεριανό: 1 μεγάλες κολοκυθάκια τηγανισμένες φέτες σε φυτικά πετρέλαιο. Η ελιά ή το σουσάμι βελτιώνει μόνο τη γεύση!
Δείπνο: 2 αυγά βίδα, 200 γραμμάρια βρασμένου βοείου κρέατος, φρέσκια σαλάτα λάχανο με ελαιόλαδο.
Συμβουλή: Εάν στη διάθεσή σας, αποδείχθηκε όχι μόνο ηλιέλαιο, αλλά και ελιά, καλαμπόκι και σουσάμι, μην αρνείται τον εαυτό σας στην ποικιλομορφία των προτιμήσεων.
Ημέρα 4
Πρωινό: Μαύρος Καφές.
Μεσημεριανό: 1 ωμό αυγό, 3 μεγάλα βραστά καρότα με φυτικό έλαιο, 15 γραμμάρια στερεού τυριού. Μπορείτε να φάτε δύο καρότα ακριβώς έτσι, και ένα κομμένο σε λεπτές ρίγες, ανακατέψτε μαζί με τριμμένο τυρί και ρίξτε ελαιόλαδο.
Δείπνο: σχεδόν οποιοδήποτε φρούτο, εκτός από μια μπανάνα και σταφύλια (είναι πολύ γλυκιά). Συμβουλή: Όποια και αν είναι τα φρούτα, δεν είναι απαραίτητο να φάτε μισή διαφάνεια ταυτόχρονα - μην τεντώσετε το στομάχι. Καλύτερα διαιρέστε τα φρούτα για δύο γεύματα.
Ημέρα 5
Πρωινό: ακατέργαστα καρότα με χυμό λεμονιού. Μπορείτε να το βόσκουν, να κόψετε ή μισό καρότο τρώνε ακριβώς έτσι!
Μεσημεριανό: τηγανητά ή βραστά ψάρια, γυαλί χυμού ντομάτας.
Δείπνο: Φρούτα, εκτός από μπανάνα και σταφύλια
Ημέρα 6
Πρωινό: Μαύρος Καφές.
Μεσημεριανό: μισό μικρό κοτόπουλο κοτόπουλου κοτόπουλου και λίπος, φρέσκια σαλάτα λάχανο ή καρότα.
Δείπνο: 2 βίδα αυγά, περίπου 200 γραμμάρια ακατέργαστων καρότων αναμειγνύονται με φυτικό έλαιο.
Ημέρα 7
Πρωινό: πράσινο ή βοτανικό τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βρασμένου βοείου κρέατος, μερικά φρούτα.
Δείπνο: Οποιαδήποτε από τις επιλογές για δείπνο την περασμένη εβδομάδα μιας ιαπωνικής διατροφής, εξαιρουμένης της επιλογής που προσφέρεται για δείπνο της τρίτης ημέρας.
Ημέρα 8
Πρωινό: Μαύρος Καφές.
Μεσημεριανό: μισό μικρό κοτόπουλο κοτόπουλου κοτόπουλου και λίπος, φρέσκια σαλάτα λάχανο ή καρότα.
Δείπνο: 2 βίδα αυγά, περίπου 200 γραμμάρια ακατέργαστων καρότων αναμειγνύονται με φυτικό έλαιο.
Πέρασα τη μέση της ιαπωνικής διατροφής και τώρα το μενού θα επαναληφθεί.
Ημέρα 9
Πρωινό: ακατέργαστα καρότα με χυμό λεμονιού.
Μεσημεριανό: ένα κομμάτι μεγάλων ψαριών (περίπου 250-300 γραμμάρια), τηγανητά ή βρασμένα, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Δείπνο: φρούτα.
Ημέρα 10
Πρωινό: Μαύρος Καφές.
Μεσημεριανό: 1 ωμό αυγό, 3 μεγάλα βραστά καρότα με ελαιόλαδο, 15 γραμμάρια στερεού τυριού.
Δείπνο: Φρούτα, εκτός από μπανάνα και σταφύλια
Ημέρα 11
Πρωινό: Μαύρος Καφές, Sukharik.
Μεσημεριανό: 1 μεγάλες κολοκυθάκια τηγανισμένες φέτες σε φυτικά πετρέλαιο.
Δείπνο: 2 αυγά βίδα, 200 γραμμάρια βρασμένου βοείου κρέατος, φρέσκια σαλάτα λάχανο με ελαιόλαδο.
Ημέρα 12
Πρωινό: Μαύρος Καφές, Sukharik
Μεσημεριανό: Ψάρια τηγανητά ή βρασμένα, σαλάτα λαχανικών, λάχανο με ελαιόλαδο.
Δείπνο: 100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, Κύπελλο Κεφίρ.
Ημέρα 13
Πρωινό: Μαύρος Καφές.
Μεσημεριανό: 2 βίδα αυγά, σαλάτα από λίγο βραστό λάχανο με ελαιόλαδο, γυαλί χυμού ντομάτας.
Δείπνο: τμήμα (250-300 γραμμάρια) βρασμένα ή τηγανητά ψάρια.
Θέλω να σας συγχαρώ: 13 ημέρες αυστηρές «Ιαπωνικά» Ολοκληρώθηκε το!
Αλλά ο ιστότοπός μας δεν συνιστά να σβήνει την 14η ημέρα την 14η ημέρα, διαφορετικά τα χαμένα χιλιόγραμμα θα επιστρέψουν σε εσάς. Αφήστε το μενού μετά το τέλος της ημέρας δίαιτα να περιέχει τα ίδια προϊόντα που τροφοδοτήσατε για σχεδόν δύο εβδομάδες. Η ζάχαρη και η γλυκιά εισέρχονται στη διατροφή του σταδιακά, κυριολεκτικά στο κουτάλι. Και ποιος ξέρει, ίσως τώρα θα φανεί γλυκιά για εσάς όχι τόσο ελκυστική?!
