Όλοι γνωρίζουμε το συναίσθημα σαν να χύνεται στα μάτια της άμμου. Σίγουρα έρχεται μετά από μια μακρά ανάγνωση του βιβλίου, μετά από μια μακροχρόνια εργασία σε έναν υπολογιστή ή με χειρόγραφα ή τυπωμένα δεδομένα. Ναι, τα μάτια σας είναι κουρασμένα και απαιτούν ανάκαμψη. Ο ιστότοπός μας θα σας πει πώς να αντιμετωπίσετε την ξηρότητα, τη φλεγμονή, τον ερεθισμό και την κόπωση των ματιών μέσω ασκήσεων και ένα χαλαρωτικό μασάζ.
Συγκρότημα Αριθμός Άσκησης 1
- Η άσκηση είναι μια απότομη προσφυγή. Δηλαδή, θα πρέπει πρώτα να κοιτάξετε για κάποιο στοιχείο κοντά σας και στη συνέχεια να μεταφράσετε αμέσως την εμφάνιση μακριά για αυτό το θέμα. Αυτό είναι το λεγόμενο αποτέλεσμα από γυαλί. Μπορείτε να παρακολουθήσετε σαν αυτό, για παράδειγμα, στο σχέδιο σε αυτό, και μπορείτε να δείτε την απόσταση μέσα από το γυαλί. Εάν το γυαλί δεν είναι κοντά, μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση έτσι: σε απόσταση 25-30 cm από το μάτι, βάλτε τον αντίχειρα, κοιτάξτε το, τότε δραματικά αλλάξτε δραματικά την κατεύθυνση της προβολής και κοιτάξτε μακριά από το δάχτυλό σας, αλλά μέσα την ίδια κατεύθυνση. Θα βοηθήσει επίσης να διευκολύνει την εκτέλεση αυτής της άσκησης λεγόμενες ολογραφικές εικόνες - όπως τα άλμπουμ ήταν πολύ δημοφιλή ταυτόχρονα και εντελώς ανεπιθύμητα στρογγυλά στη μύγα.
- Μοιάζοντας σαν μια προηγούμενη άσκηση, αλλά με βάση μια πιο αργή εμφάνιση. Εστίαση. Στο επίμηκες χέρι, κρατήστε το μολύβι και στερεώστε το βλέμμα στο τέλος της, μετακινήστε το μολύβι ομαλά στην άκρη της μύτης και πάλι στο επιμηκυμένο χέρι. Μην σπάτε, ακολουθήστε το άκρο του μολυβιού.
- Προσπαθήστε να μετακινήσετε τα μάτια σας, σαν να σχεδιάζετε «Οκτώ» στον αέρα. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να καλύψετε όσο το δυνατόν περισσότερο χώρο. Και τι είναι σημαντικό, το κεφάλι πρέπει να στερεωθεί στην ίδια θέση.
- Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση ματιών, επιλέξτε οποιοδήποτε στοιχείο σε απόσταση 25-30 cm (αυτό το στοιχείο δεν πρέπει να είναι η οθόνη οθόνης!!!), Εστίαση σε αυτό και κρατήστε το 5 δευτερόλεπτα, κλείστε ένα μάτι και αναζητήστε άλλα 5 δευτερόλεπτα, μετά από ένα άλλο μάτι και κοιτάξτε το θέμα για 5 δευτερόλεπτα.
- Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, το κεφάλι πρέπει να είναι σαφώς σταθερό. Κοιτάξτε το πιο πιθανό βαθιά στην πάνω γωνία κάτω, κρατήστε το βλέμμα για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κοιτάξτε τη δεξιά επάνω γωνία. Στη συνέχεια στο πάνω αριστερό μέρος, στο δεξί κάτω μέρος. Μετά από αρκετές επαναλήψεις της άσκησης, τα μάτια πρέπει να ξεκουραστούν και στη συνέχεια να κάνουν τη δεύτερη προσέγγιση, αλλά με αντίστροφη σειρά.
Όλες οι ασκήσεις δεδομένων πρέπει να γίνονται σε διάφορες προσεγγίσεις, αργά, καθιστώντας τη μέγιστη προσπάθεια. Το σύνολο του συγκροτήματος θα σας μεταφέρει περίπου 5 λεπτά, και θα αισθανθείτε πραγματικά αισθητή ανακούφιση ματιών.
Συγκρότημα Αριθμός Άσκησης 2
Το συγκρότημα αποσκοπεί στην αποκατάσταση των δυνάμεων των κουρασμένων και φλεγμονών. Κατά την εκτέλεση, αξίζει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στον αναπνευστικό ρυθμό, επειδή η αρμόδια αναπνοή συμβάλλει στην αποκατάσταση της περιοχής παροχής αίματος.
- Στη βαθιά αναπνοή, το Herish τα μάτια έντονα, αισθάνονται σαν την ένταση των μυών του βλεφάρου πηγαίνει στην ένταση του προσώπου, το κεφάλι, το λαιμό. Στη συνέχεια, γρήγορα εκπνεύστε και ανακαλύψτε τα ευρύ μάτια σε αυτή την εκπνοή. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 5 φορές.
- Κλείστε τα μάτια σας, αισθανθείτε πλήρη χαλάρωση, στη συνέχεια περιγράψτε οκτώ μάτια. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές. Στη συνέχεια, αλλάξτε την κατεύθυνση και επαναλάβετε 10 φορές. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και ήρεμα.
- Βάλτε τις άκρες των δακτύλων σας στο ουίσκι, ελαφρώς πιέστε τα. Στη συνέχεια αναβοσβήνει γρήγορα και εύκολα αρκετές φορές. Απελευθερώστε το ουίσκι και χαλαρώστε τα μάτια σας. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Συγκρότημα μασάζ για κουρασμένα μάτια
Για να επιτευχθεί μέγιστη επίδραση στη χαλάρωση των ματιών σας, σε ένα συγκρότημα με ασκήσεις, αξίζει να εφαρμόσετε ένα συγκρότημα μασάζ. Διαφορετικές εκδηλώσεις, πρέσες, δόνηση κλειστών οφθαλμών έχει ευεργετική επίδραση στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στη ζώνη των ματιών. Επομένως, μην παραμελούν τις ασκήσεις μασάζ όταν πρόκειται να χαλαρώσετε τα μάτια σας.
- Κλείστε τα μάτια σας και τα άκρα των δακτύλων σας κάνουν τις περιστροφικές κινήσεις γύρω από τα μάτια. Από τους ναούς στη μύτη από το κάτω μέρος και από τη μύτη μέχρι τους ναούς από πάνω πάνω από τα φρύδια. Επαναλάβετε τη διαδικασία περίπου 10 φορές. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, αναπνέουν ομοιόμορφα ακριβώς. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην στάση στην οποία κάνετε ασκήσεις μασάζ. Εάν είστε σύσφινα, ή είστε ενοχλημένοι να καθίσετε, να σταθείτε, τότε τα μάτια δεν μπορείτε να χαλαρώσετε σωστά. Ως εκ τούτου, προτού προχωρήσετε σε ασκήσεις μασάζ, πάρτε μια βολική θέση, για παράδειγμα, κάθονται σε μια μαλακή καρέκλα, και ακόμα καλύτερη στασιμότητα - η οριζόντια θέση συμβάλλει στην παλίρροια του αίματος και, επομένως, το οξυγόνο στο κεφάλι και τα μάτια.
- Μέρος της παλάμης από το κάτω μέρος του αντίχειρα στα μαλακά μαξιλάρια κοντά στον ίδιο τον καρπό να μαζεύουν τα βλέφαρα. Οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι σε καμία περίπτωση σκληρή και γρήγορη. Ομαλά και προσεκτικά ξοδεύουν αρκετές φορές μπροστά από την παλάμη των χεριών στα βλέφαρα. Όταν η άσκηση μασάζ έχει τελειώσει, τα μάτια ανοίγουν αργά, φροντίστε το γεγονός ότι την πρώτη στιγμή μετά την άσκηση δεν πήρε ένα λαμπρό φως.
- Μια ιδιαίτερη θέση μεταξύ των ασκήσεων χαλάρωσης για τα μάτια είναι η χαλάρωση χρησιμοποιώντας το σκοτάδι. Κλείστε και χαλαρώστε τα μάτια σας, καλύψτε τα μάτια σας με παλάμες από ψηλά. Ένας τέτοιος χρήσιμος τρόπος πρότεινε μια γνωστή αμερικανική Okulist Dr. Bates, συγγραφέας ενός ειδικού προγράμματος για την πρόληψη των οφθαλμικών ασθενειών.
Ποτέ δεν αναρωτήσατε γιατί ένας άνθρωπος κοιμάται με κλειστά μάτια? Η απάντηση είναι απλή - επειδή στο σκοτάδι που σχηματίζεται κατά τη διάρκεια των μειωμένων αιώνων, τα μάτια είναι πιο πλήρως χαλαρωτικά.
Έτσι, καλύψτε τα μάτια σας με παλάμες, τα δάχτυλα σταυρού στο μέτωπο. Τώρα αισθάνεστε το σκοτάδι στα μάτια και προσπαθήστε να το εμβαθύνετε και να το διορθώσετε. Στο σκοτάδι υπάρχει μια μέγιστη χαλάρωση των ματιών, κατά τη διάρκεια των οποίων τα μάτια αποκαθίστανται.
Μια τέτοια άσκηση χαλάρωσης έχει μέγιστο οφθαλμό, προσπαθήστε να αυξήσετε τη διάρκεια τουλάχιστον 2-3 λεπτά. Και πριν ανοίξει τα μάτια μετά την άσκηση, πρώτα τους αλέσει, και πάλι αξίζει να ενοχλείτε, έτσι ώστε κατά τη στιγμή του ανοίγματος στο μάτι να μην πέσει πολύ έντονο φως.
Εργασία ως υπολογιστής ή με χαρτιά συνεπάγεται υψηλό φορτίο σε όλο το σώμα, ειδικά στη σπονδυλική στήλη, και τα περισσότερα από όλα. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας εργασίας, ο ιστότοπός μας συνιστά να κάνουμε μικρές διαλείμματα, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να πραγματοποιήσετε μια μικρή γυμναστική για τα μάτια, να επιλέξετε ασκήσεις από τα προτεινόμενα συγκροτήματα και αρκετές ασκήσεις σώματος.
Αφήστε τα μάτια σας να παραμένουν υγιή και εκατό τοις εκατό!
