Κράμπες ποδιών

Τι να κάνετε εκείνους που έχουν σφραγίδες συχνά συμβαίνουν, αυθόρμητα, ακόμη και σε ηρεμία - τη νύχτα? Οι κόσμοι προτίθενται να μιλήσουμε για τις αιτίες ενός τέτοιουβακου, πώς να τα εξαλείψουν και τα μέτρα για την πρόστασή τους.

Πρώτον, θα πω ότι οι γιατροί καλούνται ακούσιες μειώσεις σε διασταυρούμενους μυς, που προκύπτουν από τον αντίκτυπο των εσωτερικών ή εξωτερικών ερεθισμάτων, συνοδευόμενη από ισχυρό πόνο. Είναι διαφορετικής αιτιολογίας, διαφορετικής διάρκειας και έντασης. Οι κράμπες των ποδιών είναι τονωτικό στη διάρκεια του σπασμού, τέτοιες οδυνηρές συντμήσεις διαρκούν περισσότερο από τρία λεπτά, συχνά επαναλαμβάνονται. Ένας σπασμοί μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά το μεγαλύτερο μέρος του να βασανίσουν τους ηλικιωμένους και μεσήλικες.

Γιατί προκύπτουν σπασμοί

Λόγοι εδώ μπορούν να είναι πολλά. Ας δούμε το δίκτυο.

1. Οι πιο σοβαρότεροι λόγοι μπορεί να είναι ο διαβήτης, οι κρυμμένες φλεγμονώδεις διεργασίες και τραυματισμοί, νευρολογικές ασθένειες, βλάβες θυρεοειδούς ή παραθυρεοειδείς αδένες και άλλες παθολογίες και άλλες παθολογίες. Εάν υπάρχουν οι παραμικρές υποψίες των εισηγμένων ασθενειών, θα χρειαστεί να υποβληθούν σε μια έρευνα σε τέτοιους ειδικούς όπως ένας νευρολόγος, ένας ενδοκρινολόγος, φλεβοολόγος. Εάν αντιμετωπίζετε τον πυρήνα της κύριας ασθένειας, τότε σύντομα εξαφανίζονται οι σπασμοί.
2. Η ανεπάρκεια ορισμένων ορυκτών στο σώμα: το μαγνήσιο (λαμβάνοντας ένα ενεργό μέρος στη μετάδοση μυϊκών κυττάρων των νευρικών παρορμήσεων), ασβέστιο (είναι ένας φυσιολογικός σύντροφος και συνεργάτης όταν εργάζεται μαγνήσιο).
3. Έλλειψη βιταμίνης D που απαιτείται για καλή απορρόφηση μαγνησίου και ασβεστίου.
4. Προκαλούν διαταραχές νύχτας phlebeurysm, πλατυποδία, Υπερβολικά πόδια στα πόδια κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της εντατικής χώρας εργασίας. Καθώς και το άγχος, μακροχρόνια υπερβολική ένταση των μυών - συμβαίνει συχνότερα στους αθλητές.
5. Οστεοχόνδρωση Η σπονδυλική στήλη - με αυτή τη νόσο, συμπιέζοντας τις νευρικές ίνες με θέα στη σπονδυλική στήλη, η εννεμάτωση διαταράσσεται, η οποία οδηγεί σε πόνο.
6. Βρίσκοντας σε ένα βουλωμένο δωμάτιο, υπερβολική εργασία.
7. Τοπική υποξία - ανεπαρκής ροή οξυγόνου στους ιστούς των άκρων.
8. Παρατεταμένη διαμονή σε κρύο νερό, υποθερμία.
9. Μικρή περιεκτικότητα σε γλυκόζη στο αίμα, υπερβολική δόση ζάχαρης σε άτομα που υποφέρουν Διαβήτης.
10. Κληρονομική προδιάθεση.

Αγοράστε μόνο άνετα παπούτσια.

Προσπαθήστε να αποφύγετε τα σταθερά και μακριά πόδια στα πόδια σας.

Απορρίψτε το κάπνισμα, μειώστε την κατανάλωση καφέ, αντικαθιστώντας το με ένα ποτό από το chicory, toopinamamambura ή νόστιμο και χρήσιμο κακάο.

Αγοράστε στη γλυκερίνη μπουκαλιών φαρμακείο, εφαρμόστε λίγα σταγονίδια στα πόδια σας πριν από τον ύπνο και ελαφρύνετε τη γλυκερίνη και στη συνέχεια πηγαίνετε στο κρεβάτι. Οι σπασμοί δεν θα σας ενοχλήσουν τη νύχτα και το δέρμα θα είναι μαλακό και προσφορά.

Πριν από το κρεβάτι, κάντε ένα χαλαρωτικό μασάζ ποδιών και ασκήσεις. Θυμηθείτε ότι σε κιρσικές φλέβες του μασάζ φλεβών δεν μπορεί να γίνει. Το μασάζ μπορεί να γίνει με σανταλόξυλο πετρελαίου, χαμομήλι ή τζίντζερ.

Τακτικά λουτρά αντίθεσης ποδιών.

Τα βραδινά ιατρικά λουτρά για τα πόδια βοηθούν καλά με την προσθήκη φυτών και των αφαιρούμενων φυτών που έχουν ένα αντισπασμωδικό και χαλαρωτικό αποτέλεσμα (μέντα μέντας, βαλεριά, horsethe, καθαριστικό, χαμομήλι). Μπορείτε να προσθέσετε τη θάλασσα (ή συνηθισμένο) αλάτι σε ζεστό νερό.

Πηγαίνετε στο κρεβάτι στις κάλτσες των προβάτων, του σκύλου ή της καμήλας.

Να προετοιμάσει την αλοιφή, εάν υποφέρετε συνεχώς από σπασμούς. Αποτελείται από ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και δύο κουταλάκια του γλυκού σκόνη μουστάρδας. Μαζική μετατόπιση στο βάζο και λιπάνετε τους μυς της μειωμένοι με σπασμούς.

Πολλοί οι ασθενείς μου βοήθησαν έναν τέτοιο τρόπο να ξεφορτωθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα από το σπασμό. Μέσα σε δύο εβδομάδες, είναι απαραίτητο να λιπάνετε τα πόδια πριν από τον ύπνο (ή άλλα μέρη όπου εμφανίζονται σπασμοί) με φρέσκο ​​χυμό λεμονιού. Περιμένετε έως ότου στεγνώσει ο χυμός, στη συνέχεια τοποθετήστε τις ελαφρές κάλτσες από φυσικά υφάσματα και πηγαίνετε στο κρεβάτι. Η διαδικασία μπορεί να γίνει το πρωί, αν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία.

Αλλά μια άλλη αποτελεσματική συνταγή. Είναι απαραίτητο να είναι ο φλοιός για να είναι. Χούφτα φλοιό (κουταλάκι του γλυκού) πλύνετε, τοποθετήστε ένα ποτήρι και γεμίζουν 200 ml βραστό νερό. Καλύψτε το κάλυμμα, μετά από 20 λεπτά το φάρμακο είναι έτοιμο. Το ποτό του πριν από τον ύπνο, τότε οι κράμπες τη νύχτα δεν θα πάτε.

Πίνετε προϊόντα πλούσια σε ορυκτά, βιταμίνες, ειδικά μαγνήσιο, ασβέστιο.

Ανανεώμε το έλλειμμα των ορυκτών και των βιταμινών

Εάν οι σπασμοί είναι πεπερασμένες συχνά, ελέγξτε τη διατροφή σας, φάτε ένα λευκό λάχανο με τη μορφή σαλάτες, γκόμενα, ποτό έγχυσης από το τσάι Ivan.

Μαγνήσιο πλούσιο: καρέκλα, όσπρια, πίτουρο σιταριού, άνηθο, μαϊντανό, λάχανο θάλασσα, σπανάκι, σέλινο, πράσινα κρεμμύδια, λαχανικά, φρούτα, kuraga, σύκα, ημερομηνίες, δαμάσκηνα.

Η πυριδοξίνη προωθείται καλύτερη απορρόφηση (αυτή είναι η βιταμίνη Β6). Περιλαμβάνεται σε μεγάλο βαθμό στο φαγόπυρο, φιστίκια, καρύδια, μπανάνες, το ήπαρ του βοείου κρέατος, το κρέας, τα ψάρια.

Το ασβέστιο είναι πλούσιο: τυρί, τυρί cottage, γαλακτοκομικά προϊόντα, γάλα, λάχανο, σουσάμι, αμύγδαλο, γογγύλια, φακές. Για να διατηρήσετε το ασβέστιο στο σώμα, κάθε μέρα ποτό σε ένα ποτήρι ζεστό νερό, προσθέτοντας ένα κουτάλι τσαγιού με ένα φυσικό μέλι, ξύδι μήλου σπιτικό ή χυμό λεμονιού σε αυτό.

Βιταμίνη D Πολύ στο συκώτι γάδου, λιπαρά ψάρια, κρόκος αυγού, γαλακτοκομικά προϊόντα. Επιπλέον, περπατήστε στον καθαρό αέρα, επειδή όταν εκτίθενται στο δέρμα των υπεριωδών ακτίνων, παράγει τη δική του βιταμίνη D. Πώς θυμάστε ότι αυτή η βιταμίνη βοηθάει το ασβέστιο.

Εάν ο γιατρός το θεωρεί απαραίτητο, τότε θα συστήσει την αγορά φαρμάκων που περιέχουν μέταλλα σε ένα φαρμακείο.

Οι επιστήμονες βρήκαν ότι μετά από έξι το βράδυ, το μαγνήσιο είναι χειρότερο από το πεπτικό σύστημα. Το μαγνήσιο απορροφάται καλύτερα από εκείνους τους ανθρώπους που οδηγούν έναν ενεργό τρόπο ζωής, κάνουν άσκηση. Αλλά το ασβέστιο και η βιταμίνη D παίρνουν το βράδυ ή πριν από τον ύπνο, τότε η αφομοίωση και η τοποθέτηση σε άπορους ιστούς αυξάνεται.

Ασκήσεις βοήθειας

Το πρωί, κάνουν αυτές τις ελαφρές και χρήσιμες ασκήσεις:

1. Στη θέση στάσης βάλτε τα πόδια της επιστολής «V», Αίσθημα στις εξωτερικές τους πλευρές για δέκα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σηκώστε το όλο το πόδι. Οι κινήσεις επαναλαμβάνουν αρκετές φορές.
2. Rover απότομα στις κάλτσες, σκίζοντας το φτέρνα δαπέδου. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια πηγαίνετε γρήγορα σε ολόκληρο το πόδι. Πέντε επαναλήψεις αρκετά.
3. Καθίστε, προσελκύστε τα δάχτυλα στο πόδι, δηλαδή, λυγίστε τα δάχτυλά σας για 10 δευτερόλεπτα, τότε τα ισιώστε για δέκα δευτερόλεπτα. 10 επαναλήψεις είναι αρκετές.

Φυσικά, τέτοια γυμναστική θα πρέπει να γίνει με ξυπόλητους. Πολύ καλά προειδοποιεί σπασμούς τζόκινγκ.

Αλλά αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελεστούν το βράδυ για να αφαιρέσουν το άγχος στους μύες που συσσωρεύονται για την Ημέρα Εργασίας, αποκαθιστούν την κανονική παροχή αίματος στα άκρα.

1. Καθίστε στην καρέκλα και περιστρέψτε τα πόδια πρώτα δεξιόστροφα και στη συνέχεια - σε άλλη κατεύθυνση.
2. Λυγίστε τα δάχτυλά σας, στη συνέχεια, σπάστε τα απότομα, και αφού τα ανακατεύετε ενεργά.
3. Κάθονται σταυρωμένα τα πόδια - τότε τα βάζετε στις κάλτσες, στη συνέχεια στα τακούνια.
4. Καθίστε τραβώντας τα πόδια, και οι κάλτσες τραβούν έτσι ώστε μια ευθεία γραμμή να σχηματίζεται, στη συνέχεια να τραβήξει τις κάλτσες στον εαυτό σας, δηλαδή, τραβήξτε το πόδι στον εαυτό σας. Εναλλακτική κίνηση.
5. Δέκα αργά βήματα στην ίδια θέση, ενώ όταν σηκώνετε το πόδι σας, τότε ομαλά τραβήξτε τη στάση μου.

Όταν οι σπασμοί επανατοποθετούνται τη νύχτα, τότε είναι δύσκολο να κοιμηθείς. Προσπαθήστε να προειδοποιήσετε τέτοιες οδυνηρές αισθήσεις με την εκπλήρωση απλών συστάσεων, δεδομένων στο άρθρο.