Το PMS δεν ισχύει για κράτη που θα ήθελαν να βιώσουν τουλάχιστον μία γυναίκα. Αλλά από το 85% των γυναικών στον πλανήτη υποφέρουν από αυτό το σύνδρομο, αποφασίσαμε να συνοψίσουμε την εμπειρία εκείνων που καταφέρνουν να αντιμετωπίσουν αυτό το πρόβλημα.
Περιεχόμενο
Καμία γυναίκα από το 85% των PMS που πάσχει από PMS δεν αρέσει αυτό το δυσάρεστο. Αλλά γνωρίζουμε έως και δέκα μεθόδους που μπορείτε και πρέπει να προσπαθήσετε να πείτε αντίο σε μισητή συμπτώματα.
Μεγάλη ευτυχία που το PMS δεν έχει εκδοθεί σε κορίτσια με την αρχή της εμμήνου ρύσεως. Ωστόσο, αν η δημοσκόπηση των τριάντα ετών, αποδεικνύεται ότι όχι λιγότερο από το 85% αυτών κάθε μήνα πριν από την έναρξη του κύκλου, τουλάχιστον ένα από τα ανεπιθύμητα συμπτώματα.
Δυστυχώς, η επίσημη θεραπεία του PMS δεν υπάρχει, και κάποια μόνο περιφρονητικά ξεκίνησε, έχοντας ακούσει την καταγγελία κατά του προμηθευμένου συνδρόμου. Παρ 'όλα αυτά, το PMS — Αυτή είναι μια πραγματικότητα, δηλητηρίαση ζωή όχι μόνο η ίδια η γυναίκα, αλλά και ο καθένας που την περιβάλλει. Ας συλλέξουμε μαζί όλους τους απλούς τρόπους για να απαλλαγείτε από τις σταγόνες διάθεσης, ναυτία, ζάλη και περίπου εκατό πενήντα άλλα συμπτώματα του PMS.
ένας. Ρυθμίστε τα τρόφιμα
Μια ειδική διατροφή για την περίοδο PMS δεν είναι και δεν θα γίνει. Αλλά υπάρχουν τύποι τροφίμων, οι οποίοι επιδεινώνουν τα κοινά συμπτώματα των τελευταίων δέκα ημερών πριν από την έναρξη του κύκλου. Για παράδειγμα, μια εισερχόμενη διατροφή προκαλεί εύκολα σχηματισμό αερίου, υπερβολική καφεΐνη — Ευρετικότητα και το άγχος. Το αλκοόλ μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση της άσχημης ζωής, και της ζάχαρης, των μπισκότων και των καραμελών — να αυξήσει τη σοβαρότητα του νευρικού συστήματος και να οδηγήσει σε απρόβλεπτη και συχνή αλλαγή της διάθεσης.
Για μια εβδομάδα και ένα μισό πριν την εμμηνόρροια τρώνε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, κουάκερ και άλλα ολόκληρα δημητριακά.
Αλλά, παρεμπιπτόντως, δεν είναι μόνο ότι τρώτε, σημαντικό — πως. Κατά τη διάρκεια της προεξέχουσας εμφάνισης, το PMS πρέπει να ακολουθείται σαφώς σε μικρά διαλείμματα μεταξύ των τροφίμων (όχι περισσότερο από δύο ώρες), υπάρχουν μικρές μερίδες και δεν βιάζονται ενώ μασάμε φαγητό.
2. Ασκηση!
Αθλητισμός, ακόμη και το φως, εύκολα αγχωτικοί με φυσικά, και με συναισθηματικά συμπτώματα του PMS. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παίζετε αθλήματα που οι γυναίκες που λένε ότι δεν έχουν δύναμη μπροστά από την εμμηνορροϊκή περίοδο. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την αντοχή και αντέχει σε οποιαδήποτε ασθένεια γίνεται πολύ πιο εύκολη.
Εάν ασχολείστε σπάνια αθλήματα, από καιρό σε καιρό, αρχίστε να κάνετε φραγκοστάφυλα κάθε μέρα. Ας είναι ένα σχοινί άλματος, ελλείπτη συστροφή, βηματική, ποδήλατο γυμναστικής ή απλά γρήγορο περπάτημα. Λίγο αργότερα προσθέστε δυνατά σημεία. Για να αντιμετωπίσετε το PMS, χρειάζεστε μια εβδομάδα: 2,5 ώρες του μέσου ενεργού αερόβιου φορτίου, 1 ώρα 15 λεπτά — Πολύ έντονο καρδιακό / για παράδειγμα, τρέξιμο ή διάστικτη άσκηση) και δύο φορές 40 λεπτά — Ασκήσεις ενίσχυσης μυών.
3. Δοκιμάστε να πίνετε βιταμίνες
Οι βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στην εξαγορά των δυσάρεστων συμπτωμάτων του PMS. Στρες — δεν είναι εγγυημένη για να βοηθήσει, αλλά μόνο με κάποια μάλλον μεγάλη πιθανότητα. Δεν πρόκειται για όλες τις βιταμίνες και πρώτα απ 'όλα σχετικά με το b6 και το e. Εκατόν πειστικά πειστικά επιστημονικά στοιχεία ότι αυτές οι βιταμίνες θα βοηθήσουν να μην αισθανθούν την επόμενη αρχή του κύκλου, όχι ακόμα. Αλλά υπάρχει η εμπειρία των κορυφαίων αμερικανικών κλινικών, όπου πολλά χρόνια γυναικολόγων βλέπουν τις γυναίκες που παίρνουν τα B6 και το e, έχουν σταματήσει να υποφέρουν από PMS. Εδώ είναι οι κατά προσέγγιση ημερήσιες δόσεις ορισμένων ουσιών που δεσμεύονται για να διευκολύνουν το κράτος σε επτά ή δέκα ημέρες πριν από τον εμμηνορροϊκό κύκλο:
- Ασβέστιο: 1 200 mg,
- Μαγνήσιο: 400 mg,
- Βιταμίνη Β6: Από 50 έως 100 mg,
- Βιταμίνη Ε: 400.
4. Δοκιμάστε διαφορετικά βότανα
Ακριβώς όπως οι βιταμίνες, τα βότανα και άλλα φυτά είναι ανεπιθύμητα. Ωστόσο, ορισμένα τέλη φαρμακείου, μονοωθήματα και άλλοι εκπρόσωποι της χλωρίδας μπορούν να ανακουφίσουν σημαντικά τη ροή των PM, ειδικότερα, αφαιρέστε τους οδυνηρούς αγώνες της διάθεσης και των σπασμών στο στομάχι.
Προσπαθήστε να ζήσετε και κάθε μέρα δύο ποτά: ένα kittytic clopogon, φύλλο βατόμουρου, τζίντζερ, το βράδυ primrose πετρέλαιο και πικραλίδα. Επίσης, ρωτήστε τον γυναικολόγο ή θεραπευτή σας ότι μπορείτε να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια του PMS.
πέντε. Δώστε προσοχή στο άγχος
Έτσι ώστε το PMS να μην γίνει τέρας που βρίσκεται από το εσωτερικό και το εξωτερικό, πρέπει να ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην σχεδιάζετε δέκα ημέρες πριν από την έναρξη του κύκλου οποιωνδήποτε πράξεων και έργων έργων: Είναι καλύτερα να ασκείτε στην αρχή μιας κρίσιμης περιόδου παρά να είστε σε ανικανότητα από τη δική μας φυσιολογία κατά τη διάρκεια της σκληρής δουλειάς.
Να κοιμηθεί τουλάχιστον οκτώ και καλύτερα εννέα. Εξετάστε την περίοδο PMS — Αυτή είναι μια μίνι ασθένεια όταν μπορείτε να κάνετε ό, τι θέλετε, αλλά με τη διπλή φροντίδα για τον εαυτό σας. Το μη-κλείσιμο επιδεινώνεται σχεδόν όλα τα αρνητικά συμπτώματα του προεμμηνορρικού συνδρόμου, οπότε μην προκαλείτε.
Και απολαύστε τον εαυτό σας. Αγορές και μασάζ, πολλά φύλα και ανάγνωση, αγαπημένη μουσική και δημιουργικότητα, πισίνα και σάουνα, σπα και βόλτες σε πάρκα και έξω από την πόλη, τη γιόγκα και την ιππασία, την επίσκεψη και την ψυχαγωγία — Όλα όσα μπορούν να βρουν για να χαλαρώσουν και να ξεχάσουν εντελώς τη δουλειά, τα δάνεια και τα τυχόν προβλήματα που βρίσκονται στη ζωή σας.
Παραμείνετε προσεκτικοί. Εάν γνωρίζετε ακριβώς τι να διαλογιστείτε ή να ασχοληθείτε με το τραγούδι κατά τη διάρκεια του PMS που δεν βγαίνετε, μην σηκώσετε τον εαυτό σας — Θα επιστρέψετε στις πρακτικές σας σε μια εβδομάδα και μισό.
6. Μην υπολογίζετε αναισθητικά
Φλυαρία — Δεν είναι μόνο ναυτία και ευερεθιστότητα. Αυτός είναι ένας πονοκέφαλος, κράμπες στην κοιλιακή χώρα και τα στήθη, τα μυϊκά λίπανση και άλλα τουλάχιστον «όμορφη» Δορυφόροι. Μην παραμελούν τη συμπτωματική θεραπεία! Πιείτε αναισθητικά και αντισπασμωδικά όπως το ibuprofen και τα πλοία. Και αν διορίσετε φάρμακα όχι μόνοι σας, αλλά σε συνεργασία με τον θεραπευτή ή / και γυναικολόγο, το αποτέλεσμα θα είναι πιο αισθητό.
7. Σκεφτείτε τα αντισυλληπτικά χάπια
Θυμάσαι ότι τα στοματικά αντισυλληπτικά συνταγογραφούνται όχι μόνο για προστασία της εγκυμοσύνης? Συγκεκριμένα, υπάρχουν συχνά περιπτώσεις όταν ο γυναικολόγος απορρίψει αντισυλληπτικό για να διευκολύνει τη γυναίκα το σημερινό PMS ή να μειώσει τον πολύ ισχυρό πόνο στις πρώτες ημέρες του κύκλου. Το περιεχόμενο των δραστικών ουσιών του στοματικού αντισυλληπτικού μπορεί να είναι ελάχιστη, ίσως ανεπαρκής για εσάς προσωπικά, έτσι ώστε να μην μείνετε έγκυος. Αλλά αν είστε προστατευμένοι από το εμπόδιο, αν δεν χρειάζεστε χημική προστασία από την εγκυμοσύνη, θα γίνει πολύ πιο εύκολο να μεταφέρετε όλα τα κράτη που σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Ως ευχάριστη παρενέργεια — Σαφές και κρεμάει το δέρμα ολόκληρου του σώματος.
οκτώ. Μην φοβάστε το αντικαταθλιπτικό
Φυσικά, δεν θα συμβουλεύουμε (και οι γιατροί σας) πάραμε και τα αντικαταθλιπτικά απλά έτσι ώστε να σταματήσουν το νευρικό για δέκα ημέρες πριν από την έναρξη της εμμηνόρροιας. Ωστόσο, τα αντικαταθλιπτικά στην οικιακή χρήση κλήση όχι μόνο ισχυρές ουσίες που συνταγογραφούνται στους ανθρώπους σε κρίσιμη κατάσταση, αλλά και αρκετά ελαφριά φάρμακα — Adaptogens που βοηθούν στην ανακούφιση του ψυχικού φορτίου.
Ενεργοποιούμε σκόπιμα για το τι είναι τα αντικαταθλιπτικά, επειδή το στοιχείο αυτό αφορά μόνο εκείνους που είναι πολύ βασανισμένοι κατά τη διάρκεια των PM, οι οποίοι εκδηλώνονται όχι ένα και εκατό ένα σύμπτωμα. Εάν γνωρίζετε ότι έχετε δοκιμάσει όλα όσα μπορούν και δεν βοηθούν, επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο που θα σας πει εάν πρέπει να κοιτάξετε τον ψυχίατρο και να πάρετε μια συνταγή για αντικαταθλιπτικά.
εννέα. Καταγράψτε τα συμπτώματά σας
Για να καταλάβετε τι να αντιμετωπίσετε, πρέπει να έχετε μια λίστα εχθρών πριν από τα μάτια σας — Συμπτώματα που συνδέεστε με το PMS. Περάστε ένα πείραμα: μέσα σε δύο ή τρεις μήνες κάθε μέρα, καθορίστε πολλά βασικά συναισθήματα και δηλώστε ότι έσπευσατε ιδιαίτερα στα μάτια. Δεν κάνουν συμπεράσματα — Απλά γράψε. Όταν λήξει το πείραμα, θα είστε σε θέση να αναλύσετε τα αρχεία σας και να κατανοήσετε αν είναι εξαιρετικά ισχυρές ή ασυνήθιστες αισθήσεις με τον επερχόμενο εμμηνορροϊκό κύκλο με το. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, θα είναι δυνατή η μετάβαση στο γιατρό και θα λάβει μέτρα.
10. Μην περιμένετε τη μαγεία
Και τελικά. Ό, τι προσπαθήσατε να διευκολύνετε τα συμπτώματα του PMS, μην περιμένετε ένα άμεσο αποτέλεσμα. Ούτε το γρασίδι ούτε το άθλημα ούτε η αλλαγή στη διατροφή δεν θα επηρεάσουν τη δεύτερη μέρα μετά την έναρξη. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο, πάρτε την υπομονή και σε καμία περίπτωση δεν ρίχνετε το ξεκίνημα. Η μαγεία δεν είναι να έχει ένα μέσο επιταχυνόμενης θεραπείας, αλλά για να αναζητήσετε βήμα προς βήμα, τι σας βοηθά.
Πνεύμα εσείς pms!
