Οι Αμερικανοί επιστήμονες δίνουν μεγάλη προσοχή στα προβλήματα της μακροζωίας. Έχουν αναπτύξει έναν αριθμό απλών κανόνων που μπορούν να βοηθήσουν στην υγεία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατάλογος αυτών των κανόνων που διαβάζονται στο άρθρο
Περιεχόμενο
Δεν νομίζετε ότι το αυτοκίνητό σας μπορεί να οδηγήσει 100.000 χιλιόμετρα χωρίς να αντικαταστήσει το λάδι? Γιατί λοιπόν να περιμένετε το σώμα σας να λειτουργεί κανονικά χωρίς φροντίδα?
Προσπαθήστε να ενεργοποιήσετε τις καθημερινές ή / και εβδομαδιαίες συνήθειες στη λειτουργία σας και θα είστε πάντα έτοιμοι, όπως το καλά λιπαντικό σας αυτοκίνητο. Μην ανησυχείτε, αυτές οι χρήσιμες συνήθειες δεν θα σας σκίσουν από την παρακολούθηση της αγαπημένης σας τηλεοπτικής σειράς… Για πολύ καιρό.
Οδηγήσαμε σε αυτή τη συνήθεια εδώ και χρόνια και εξακολουθεί να παραμένει σχετική. Η αλήθεια είναι ότι είναι απαραίτητο να πίνουμε επαρκή ποσότητα νερού. Ανάλογα με το πού ζείτε (έρημο ή τροπικό δάσος), χρειάζεστε ή περισσότερο ή λιγότερο νερό.
Εάν εκπαιδεύετε πολλά και ιδρώτα (έχετε ήδη μια υγιή συνήθεια), τότε χρειάζεστε περισσότερο νερό. Παρά το γεγονός αυτό, υπάρχουν αρκετά 8 φλιτζάνια (1 φλιτζάνι είναι 250 γραμμάρια) νερό ανά ημέρα. Μια επαρκής ποσότητα νερού είναι απαραίτητη για τα ούρα σας να είναι καθαρά (λίγο κίτρινο χρώμα).
Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας θα είναι εφοδιασμένο με νερό σε επαρκή έλεγχο θερμοκρασίας του σώματος της ποσότητας και η περίσσεια του θα εξάγεται από το σώμα. Επιπλέον, το νερό θα διανέμει ομοιόμορφα οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά από τα κύτταρα.
Περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να φάτε 10 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Φαίνεται να είναι πολύ, ωστόσο, όχι μόνο τα μήλα και τα πορτοκάλια λαμβάνονται υπόψη. Δέκα μερίδες είναι περίπου πέντε φλιτζάνια φρούτων ή λαχανικών. Μπορείτε να κάνετε 8 μερίδες αν παίρνετε ένα ολόκληρο μήλο και μπορεί να μειωθεί κατά 2 ακόμη τμήματα, αν σκάβετε ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι.
Στο τέλος, θα φάτε λαχανικά και φρούτα κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος, το οποίο είναι πολύ πιο εύκολο.
Τι παίρνετε σε αντάλλαγμα? Η μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ αφιερωμένη στη διατροφή έδειξε ότι οι άνθρωποι τρώνε από πέντε έως οκτώ μερίδες φρούτων ή λαχανικών την ημέρα, 30% λιγότερες πιθανότητες να πάρουν καρδιακή προσβολή. Μεταξύ άλλων, θα δώσει πρόσθετη ενέργεια στο σώμα σας και θα βοηθήσει να κρατήσει το δικό σας βάρος.
Ως εκ τούτου, την επόμενη φορά που αποφασίζετε κάτι να φάτε στις 3 το απόγευμα, τότε αφήστε να είναι μια μπανάνα ή ένα πορτοκάλι.
Το σώμα σας είναι ένα από αυτά τα μηχανήματα που βελτιώνονται στην πραγματικότητα στη διαδικασία χρήσης. Σκεφτείτε το διαφορετικό.
Σε οποιαδήποτε άλλη μηχανή μετά τη μακροχρόνια χρήση, τα χαρακτηριστικά επιδεινώνονται μόνο και μετά από σωματικές ασκήσεις έχετε τα πάντα αντίθετα: αισθάνεστε καλύτερα, έχουν γίνει πιο δυνατά και έχουν γίνει πιο εύκολο για σας να αναπνέετε.
Το περπάτημα είναι ίσως η πιο χρήσιμη συνήθεια και η πιο βολική άσκηση για εσάς. Για να μην είστε πάρα πολύ αποσπασματικοί από τη ρουτίνα της ημέρας, προσπαθήστε να σταθμεύσετε στο πολύ μέρος του πάρκινγκ, όταν πηγαίνετε για ψώνια και σχεδιάζετε δύο 15 λεπτά περιπάτους την ημέρα (ένα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διάλειμμα και ένα ακόμα μετά την εργασία).
Περπατήστε σας επιτρέπει να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα και να προσθέσετε χρόνια στη ζωή σας. Μια μελέτη που διεξήχθη από το Ιατρικό Κέντρο Ρότερνταμ στο Πανεπιστήμιο του Arashmus (Κάτω Χώρες) έδειξε ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν για 30 λεπτά την ημέρα που προστέθηκαν κατά μέσο όρο 1,3 χρόνια στη ζωή τους.
Κάθε μέρα στη δουλειά θα πρέπει να έχετε τρία διαλείμματα. Εσείς, πιθανώς, δύσκολο να αποκόψετε μακριά από την αγαπημένη σας δουλειά, αλλά πολλά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας θα σας επιτρέψουν να απαλλαγείτε από την υπερβολική ένταση και τα αρνητικά συναισθήματα. Όλοι, πιθανότατα ακούσατε ότι η εργασία προκαλεί άγχος. Και όταν βρίσκεστε σε αγχωτική κατάσταση, η κορτιζόλη προετοιμάζει το σώμα σας στην εμφάνιση μιας δύσκολης κατάστασης. Και δεδομένου ότι το σύστημα επιταχύνεται στο σώμα σας, σταματάει το έργο ενός «δευτερεύων» Συστήματα, για παράδειγμα, το ανοσοποιητικό σύστημα, το γαστρεντερικό σωλήνα και η αναπαραγωγική λειτουργία του σώματος. Εάν είστε πραγματικά άγχος, το σώμα σας παράγει αδρεναλίνη, η οποία αυξάνει την αρτηριακή πίεση και επιταχύνει τον καρδιακό παλμό.
Με την πάροδο του χρόνου, η περίσσεια κορτιζόλης και η αδρεναλίνη οδηγούν σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Και τώρα γρήγορα απομακρύνεται από τον υπολογιστή και πιέστε το φρέσκο αέρα. Το σώμα σας θα σας πει μόνο ευχαριστίες.
Εάν είστε ένα γλυκό δόντι, τότε προσπαθήστε να το ξεφορτωθείτε. Ζάχαρη, θερμίδες και φυσικά λίπη - όλα αυτά περιέχονται στο ήπαρ. Επιπλέον, η υπερβολική ζάχαρη στο αίμα (και το βάρος) μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση δύο τύπων διαβήτη - μια από τις πιο σοβαρές ασθένειες με λυπημένες συνέπειες.
Εάν θέλετε πραγματικά αυτό το cookie, τότε το φάτε, αλλά μόνο ένα. Πιείτε μόνο μία σόδα φιαλών ανά ημέρα. Το νερό σόδα (γλυκό ανθρακούχο νερό) μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία σας. Πρώτον, δεν είναι παρά θερμίδες (μια ζάχαρη χωρίς θρεπτικά συστατικά). Και αυτές οι θερμίδες θα επηρεάσουν οτιδήποτε, αλλά στη μέση σας.
Δεύτερον, το μεγαλύτερο μέρος αυτού του νερού περιέχει συμπυκνωμένο σιρόπι καλαμποκιού φρούτων (γένος γλυκόζης - περίπου. διαμετακόμιση.), T.ΜΙ. Πολύ γλυκό σιρόπι που μπορεί να διαταράξει το ποσοστό της ζάχαρης στο αίμα σας και ακόμη και να κάνει το ήπαρ σας να παράγει μια πρόσθετη ποσότητα επιβλαβών ουσιών.
Εάν εξακολουθείτε να μην είστε πείτε για σας, τότε σας φέρνετε το ακόλουθο γεγονός. Υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι ένα από τα παγκοσμίως χρησιμοποιούμενα σε γλυκό ύδατος συντηρητικών (βενζοϊκό νάτριο) μπορεί να επηρεάσει άμεσα το DNA και να μην είναι η σειρά μιτοχονδρίων (ροή αντιδράσεων οξείδωσης σε μιτοχόνδρια, παρέχοντας κύτταρα - περίπου. διαμετακόμιση.).
Είναι δύσκολο να απολαύσετε ένα υγιές σώμα και να έχετε κακά δόντια. Καθαρίστε τα δόντια σας κάθε μέρα, χωρίς εξαίρεση. Αυτή η μικρή διαδικασία θα σας επιτρέψει να περιέχει την κοιλότητα του στόματος σας σε άριστη κατάσταση και μπορείτε να απολαύσετε τηγανητά νευρώσεις μέχρι το τέλος των ημερών σας.
Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι τα βακτήρια μπορούν να συμμετάσχουν σε καρδιακές παθήσεις στο στόμα σας. Προφανώς, η μεγάλη περιεκτικότητα των βακτηρίων στο στόμα συνδέεται με την εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων στους ανθρώπους. Ακόμα δεν είναι πλήρως εγκατεστημένο, που προκαλεί αυτή τη σύνδεση, αλλά αφήστε τα δόντια σας να είναι λευκά.
Αυτές οι τάξεις μπορεί να φαίνονται ενοχλητικές, αλλά μπορούν να σας προσθέσουν αρκετά χρόνια ζωής. Μην ξεχάσετε γι 'αυτούς, αισθάνεστε καλά και δεξιά, να απαλλαγείτε από το άγχος, και θα ζήσετε πολύ και ευτυχώς.
