Απλά πράγματα και απλές ενέργειες παρατείνουν τη διάρκεια ζωής του πιο σημαντικού κινητήρα.
Περιεχόμενο
Καρδιακό φαγητό
Κανόνας 1. Τρώτε χόρτα, φρούτα, σπόρους και προϊόντα με ελάχιστη θερμική επεξεργασία.
Λαχανικά φρούτων – Αυτές είναι βιταμίνες και ίνες, οι οποίες βελτιώνουν το έργο του σώματος στο σύνολό του, επιβραδύνουν την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης και της απόθεσης χοληστερόλης στους τοίχους των σκαφών. Ψάρια, ειδικά λιπαρά θάλασσα (πέστροφα, σκουμπρί, σκουμπρί, ρέγγα), εξαιρετικά πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Οι βόρειοι λαοί, στο μενού του οποίου τα ψάρια της θάλασσας καταλαμβάνουν ένα σημαντικό μέρος, υποφέρουν από καρδιαγγειακές παθήσεις σχεδόν 2 φορές λιγότερο συχνά. Σύμφωνα με την τελευταία έρευνα, η τακτική χρήση του ωμέγα-3 ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο ξαφνικής διακοπής της καρδιάς.
Προπόνηση
Κανόνας 2. Κάνετε αθλητικά καθημερινά, περπάτημα, τρέχει, αγενής κατά ποδήλατο.
Οι προπονήσεις βοηθούν να κρατήσουν όλους τους μυς σε τόνο, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, η γλυκόζη επεξεργάζεται ταχύτερα, καταναλώνονται ουσίες, οι οποίες από το νόμο της εισδοχής κατατίθενται στα πιο προβληματικά μέρη.
Υπάρχουν ειδικές αερόβια ασκήσεις για την καρδιά και τα σκάφη. Αυτό το τρέξιμο, το περπάτημα, το κολύμπι. Κύρια κατάσταση – Ενεργοποιήστε τουλάχιστον 30 λεπτά τη φορά, ιδανικά – 40-50. Στο γυμναστήριο, υπάρχουν cardiotrymen: steppers (απομίμηση περπατήματος στις σκάλες), ένα διάδρομο, ποδηλασία και ελλειπτικό εξοπλισμό άσκησης. Μην αγαπάτε τους προσομοιωτές – Βόλτα σε ποδήλατο στο πάρκο, τρέξτε ή απλά περπατήστε, αγνοήστε τους ανελκυστήρες. Προσέξτε για τον παλμό: Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα πρέπει να είναι 110-130 σοκ ανά λεπτό.
Αλκοόλ
Κανόνας 3. Χρησιμοποιήστε μέτρια αλκοόλ.
Ειδοποίηση, δεν είναι για το πώς να αρνηθεί το αλκοόλ. Λέξη-κλειδί – «μετριοπάθεια». Γυαλί ξηρού κόκκινου κρασιού την ημέρα – Πείτε, στο δείπνο, σε μια καλή εταιρεία – Η καρδιά επωφελείται μόνο. Το κόκκινο κρασί είναι πλούσιο σε πολυφθενόλα – Ισχυρά αντιοξειδωτικά που περιέχονται στα οστά σταφυλιών. Σύμφωνα με τις τελευταίες μελέτες που πραγματοποιήθηκαν στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα, η μέτρια αλκοόλη λήψη (1-7 μερίδες ανά εβδομάδα) μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 30%.
Ωστόσο, οι επιστήμονες διευκρινίζουν: η αλκοόλη βίαιη δύναμη πολύ χειρότερη από την πλήρη αποχή. Ασφαλής κανόνα – 20 g ανά ημέρα μεταφράζονται σε καθαρή αιθυλική αλκοόλη. Στο ισοδύναμο κρασί είναι ένα ποτήρι, σε μπύρα – 0,33 L.
Λεπτή μέση
Κανόνας 4. Για να έχετε μια υγιή καρδιά, είναι σημαντικό να έχετε μια μέση. Σε κάθε περίπτωση, η ποσότητα της μέσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τον όγκο των γοφών, η οποία, με τη σειρά του, θα πρέπει να χωρέσει στη μέση καρέκλα γραφείου.
Εκτός από τα αστεία, «σωστός» Το βάρος αποφεύγει πολλά προβλήματα υγείας που τελικά αντανακλούν το έργο της καρδιάς. Μέση Περισσότερα 89 cm – Πραγματική απειλή. Ο γνωστός δάσκαλος του Ιατρικού Ινστιτούτου το κάλεσε «Λιπώδης αλυσίδα»: Πάρα πολύ λιπαρό ύφασμα – Σχετική ανεπάρκεια ινσουλίνης – Η συγκέντρωση γλυκόζης αυξάνεται στο αίμα (σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2) – Το επίπεδο της χοληστερόλης αυξάνεται – Η αθηροσκλήρωση εμφανίζεται, αυξάνεται η πίεση.
Πιο συχνά, τα γεγονότα σε άτομα με κοιλιακή παχυσαρκία αναπτύσσονται σε μια τέτοια αλυσίδα – Δηλαδή, όταν το λίπος αναβάλλεται κυρίως στη μέση. Από αυτή την άποψη «Γυναίκα-αχλάδι» (η μέση είναι ήδη γοφή) πολύ καλύτερα από το να είσαι «Θηλυκό μήλο» (μέση ευρύτερα μηρούς). Πρέπει να κάνουμε τη μέση!
Τσιγάρα για απαγόρευση
Κανόνας 5. Ρίξτε το κάπνισμα.
Συνήθως στο καπνό Antichalame δείχνουν εμποτισμένες στο πάτο. Στην πραγματικότητα, οι βλάβες καπνίσματος και πολλά άλλα όργανα, κυρίως η καρδιά. Είτε η βούλησή μου, θα είχα δείξει μια μεγάλη ουλή στον καπνό Anticraft, μείνετε στην καρδιά μετά από καρδιακή προσβολή. Σύμφωνα με το ποιος, το κάπνισμα – Το δεύτερο μετά από παράγοντα αθηροσκλήρωσης που οδηγεί σε στεφανιαία καρδιακή νόσο.
