Αξιοσημείωτο γενεαλογικό για αυτή τη διατροφή. Μετά από όλα, το όνομα αυτού του συστήματος απώλειας βάρους εμφανίστηκε από το όνομα του στρατοπέδου για την απώλεια βάρους Ana Boot Camp. Όπως μπορείτε να δείτε, το όνομα της διατροφής είναι μια απλή συντομογραφία. Σε αυτό το στρατόπεδο, όλοι πήγαν να επαναφέρουν το υπερβολικό βάρος. Εδώ ήταν μαζί σε μια διατροφή. Αδυνάτισμα εδώ από μόνη της ήταν ιδιόμορφη. Ειδικότερα, μια πολύ σοβαρή πειθαρχία βασανίστηκε στο στρατόπεδο και ήταν παρούσα σοβαρή σωματική άσκηση. Ταυτόχρονα, αυτή η εκπαίδευση κάτι που υπενθύμισε ακόμη και τους στρατιώτες κατάρτισης στο στρατό. Όλα αυτά πραγματοποιήθηκαν υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού προπονητή. Σήμερα, φυσικά, δεν υπάρχουν πλέον παρόμοια στρατόπεδα, αλλά οι τεχνικές και οι αρχές της απώλειας βάρους παρέμειναν σχεδόν αμετάβλητες.
Γενικοί κανόνες ABC δίαιτες
Διαβάστε με κάποιες γενικές αρχές των τεχνικών αδυνατίσματος ABC.
- Έτσι, ειδικότερα, κατά τη διάρκεια μιας διατροφής δεν πρέπει να είναι ταυτόχρονα, δηλαδή, σε ένα γεύμα, πάρτε περισσότερα από δύο πιάτα. Είναι καλύτερο να επιλέξετε πιάτα που θα είναι πιο αποδεκτά και νόστιμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Επιπλέον, πρέπει να επιλέξετε ένα από τα πρωτεϊνικά προϊόντα. Μπορεί να είναι κρέας ή ψάρι. Και σε ένα μενού αυτά τα προϊόντα δεν συνιστώνται να αναμειγνύονται.
- Κατά τη διάρκεια μιας διατροφής, μπορείτε ακόμη και να αντέξετε οικονομικά αλκοολούχα ποτά, αλλά η επιλογή είναι καλύτερο να κάνετε υπέρ του ουίσκι, ξηρό κρασί ή μαρτίνι.
- Όσον αφορά την πρόσληψη τροφής, πρέπει να είμαι μικρά τμήματα, αλλά συχνά. Θα είναι αρκετό να φάτε πέντε ή έξι φορές την ημέρα.
- Επίσης, κατά τη συμμόρφωση με αυτή τη διατροφή για τις πενήντα ημέρες, συνιστάται η αποφυγή διαφόρων σωματικής άσκησης αυξημένης έντασης. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής το ανθρώπινο σώμα είναι τόσο αποδυναμώνει.
- Κατά το μαγείρεμα, είναι καλύτερο να εφαρμόσετε τεχνικές πυρόσβεσης ή μαγειρέματος.
- Επιπλέον, δεν συνιστάται αμέσως μετά τα γεύματα να ταιριάζουν. Μετά το φαγητό είναι καλύτερο να περπατήσετε, αλλά μόνο τότε πηγαίνετε στο κρεβάτι.
AB διατροφή 50 ημέρες
Παρακάτω είναι ένας θερμιδικός περιορισμός για κάθε μέρα.
Πρώτη δεκαετία.
1 ημέρα - 500 kilocalories; 2 ημέρες - 500 kilocalories; 3 ημέρες - 300 kilocalories? 4 ημέρες - 400 kilocalories; 5 ημέρες - 100 kilocalories? 6 ημέρες - 200 kilocalories; 7 ημέρες - 300 kilocalories; 8 ημέρες - 400 kilocalories; 9 ημέρες - 500 kilocalories. 10 ημέρες - λιμοκτονία.
Δεύτερη Δεσάδα.
11 ημέρες - 150 kilocalories; 12 ημέρες - 200 kilocalories; 13 ημέρα - 400 kilocalories; 14 ημέρες - 350 kilocalories; 15 ημέρες - 250 kilocalories; 16η ημέρα - 200 kilocalories. 17 ημέρα - λιμοκτονία. 18 ημέρες - 200 kilocalories; 19 ημερών - 100 kilocalories? 20 ημέρες - λιμοκτονία.
Τρίτη Δεσάδα.
1 ημέρα - 300 kilocalories; 22 ημέρες - 250 kilocalories; 23 ημέρες - 200 kilocalories; 24 ημέρα - 150 kilocalories; 25 ημέρες - 100 kilocalories. 26 ημέρες - 50 kilocalories. 27 ημέρες - 100 kilocalories? 28 ημέρες - 200 kilocalories; 29 ημέρες - 200 kilocalories; 30 ημέρες - 300 kcal.
Τέταρτες δεκαετίες.
31 ημέρες - 800 kilocalories; 32 ημέρες - λιμοκτονία. 33 ημέρες - 250 kilocalories; 34 ημέρες - 350 kilocalories; 35 ημέρες - 450 kilocalories; 36 ημέρες - λιμοκτονία. 37 ημέρες - 500 kilocalories; 38 ημέρες - 450 kilocalories; 39 ημέρες - 400 kilocalories; 40 ημέρες - 350 kcal.
Πέμπτη Δεσάδα.
41 ημέρα - 300 kilocalories; 42 ημέρες - 250 kilocalories; 43 ημέρες - 200 kilocalories; 44 ημέρες - 200 kilocalories; 45 ημέρες - 250 kilocalories; 46 ημέρες - 200 kilocalories; 47 ημέρες - 300 kilocalories; 48 ημέρες - 200 kilocalories; 49 ημέρες - 150 kilocalories; 50 ημέρα - λιμοκτονία.
Το μενού για 500 kilocalorius μπορεί να είναι περίπου εξής. Έτσι, το πρωινό ποτό καφέ χωρίς ζάχαρη ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Ως δεύτερο πρωινό - ένα κομμάτι αποξηραμένου ψωμιού. Κατά τη διάρκεια του γεύματος, μπορείτε να φάτε σούπα που παρασκευάζεται από 100 γραμμάρια κουνουπίδι και περίπου 50 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου. Ως απογευματινό σχολείο, θα φάμε ένα μικρό μέρος της σαλάτας που παρασκευάζεται από ντομάτες και αγγούρια. Σαλάτα δεν χρειάζεται να γεμίσει. Μπορείτε να προσθέσετε μόνο ελαφρώς αλάτι.
Μενού στο 400 Kilocalorius μπορεί να μοιάζει με αυτό. Έτσι, για πρωινό - μωρό πουρέ με ροδάκινο, για μεσημεριανό πλιγούρι βρώμης στο νερό, και για δείπνο - μωρό φαγητό με αχλάδι.
Τα παρακάτω προϊόντα μπορούν να συμπεριληφθούν στο μενού στο 300 Kilocalorius: για πρωινό Cottage Cheese Πρόεδρε, για μεσημεριανό στήθος κοτόπουλου και για δείπνο - ένα ζευγάρι μήλων.
Το μενού για 250 Kilocalorius μπορεί να έχει ως εξής: για το πρωινό Cottage Cheese, ο πρόεδρος είναι απολίπανση, θα υπάρξει ένα στιφάδο λάχανο με ένα αυγό, και για δείπνο 100 γραμμάρια παιδικής τροφής.
Το μενού για 250 Kilocalorius μπορεί να έχει ως εξής: για το πρωινό Cottage Cheese, ο πρόεδρος είναι απολίπανση, θα υπάρξει ένα στιφάδο λάχανο με ένα αυγό, και για δείπνο 100 γραμμάρια παιδικής τροφής.
Για ένα μενού 100 χιλιόγουλου, μπορείτε να απολαύσετε ένα λάχανο για πρωινό, για δείπνο με λάχανο, και για δείπνο - μωρό φαγητό με μια γεύση μήλων με zuccild.
Είναι σημαντικό να βγείτε σωστά από αυτή τη διατροφή. Μετά από όλα, το σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής απλά στρέφεται από το συνηθισμένο φαγητό. Έτσι, κατά τη διάρκεια των πρώτων πέντε ημερών, συνιστάται να μην υπερβαίνει το ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο περισσότερων από 500 θερμίδων, την έκτη ημέρα της διατροφής για πρωινό, μπορείτε να προσθέσετε ένα μέρος του κουάκερ που παρασκευάζεται σε απλό νερό και μετά από 7 ημέρες Μπορείτε να προσθέσετε ένα μέρος κρέατος χαμηλού λίπους σε βραστό ή ατμό κρέατος. Σε γενικές γραμμές, η καθημερινή διατροφή τον πρώτο μήνα μετά τη διατροφή δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 800-1000 θερμίδες.
ABC διατροφή-κυκλοφορία
Όταν συμμορφώνονται με αυτό το σύστημα, όλα τα προϊόντα χωρίζονται σε τρία χρώματα - κόκκινο, κίτρινο και πράσινο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους ονομάζεται φανάρι. Οι κόκκινοι σημειώνονται με προϊόντα που απαγορεύονται να χρησιμοποιηθούν εάν παρατηρηθεί η διατροφή. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν γάλα, λιπαρό κρέας, μαγιονέζα, λαρδί, γλυκά, παγωτό, σαμπάνια και διάφορα προϊόντα αλευριού.
Κίτρινα χρώματα προϊόντα που επιτρέπεται να περιλαμβάνουν στη διατροφή κατά τη διάρκεια μιας διατροφής, αλλά σε ένα μικρό ποσό και κάτω από τις έξι το βράδυ. Αυτά τα προϊόντα συνήθως περιλαμβάνουν τα δογεία στο νερό, τα ζυμαρικά, τα λουκάνικα, το ψήσιμο με ζύμη, τυρί, κρέας κοτόπουλου, τυρί cottage, καφέ, διάφορα φρούτα και αποξηραμένα φρούτα.
Πράσινα σήματα που μπορούν να συμπεριληφθούν στο μενού οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Τέτοια προϊόντα περιλαμβάνουν βραστά ψάρια, λάχανο, θαλασσινά, σαλάτες, αγγούρια, χόρτα, καρότα, φαγόπυρο, εσπεριδοειδή, χαμηλής περιεκτικότητας σε kefir, γιαούρτι και μερικά βραστά αυγά την ημέρα.
Προκειμένου να επιταχυνθεί η διαδικασία απώλειας βάρους, επιτρέπεται μία φορά την εβδομάδα για να οργανώσει ημέρες εκφόρτωσης. Την ίδια στιγμή, κατά τη διάρκεια της ημέρας θα χρειαστεί να φάει προϊόντα που σημειώνονται με πράσινο. Επιπλέον, πρέπει να πιείτε απλό νερό.
Κίνδυνοι
Η συμμόρφωση με αυτή τη διατροφή απειλεί με πολλές παρενέργειες. Συγκεκριμένα, τα φαινόμενα τίτλου περιλαμβάνουν λιποθυμία, ζάλη λόγω χαμηλότερων επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, οι άνθρωποι σε αυτή τη διατροφή μπορούν να γιορτάσουν οστεοπόρωση, Αυξήστε τα θραύσματα των νυχιών, την απώλεια μαλλιών, την ενισχυμένη ψυχρή ευαισθησία. Το πρόσωπο που χρησιμοποιεί αυτό το σύστημα απώλειας βάρους μπορεί να επιδεινώσει την όραση, την κατάθλιψη, την παράνοια και την προδιάθεση Ανορεξία. Στα πρώτα σημάδια κακουχίας, πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη διατροφή. Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της διατροφής μπορούν να σπάσουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι αυτή η δίαιτα αντισταθμίζεται κατηγορηματικά από τα νεαρά κορίτσια ηλικίας κάτω των 16 ετών.
Οι ειδικοί λένε ότι αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο από άτομα που έχουν μεγάλη εμπειρία λιμοκτονίας. Διαφορετικά, τέτοια λιμοκτονία μπορεί να προκαλέσει διάφορες μη αναστρέψιμες συνέπειες. Επιπλέον, προτού προχωρήσετε σε μια διατροφή, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό και να περάσετε τουλάχιστον την απαραίτητη βασική εξέταση. Επιπλέον, ολόκληρη η διατροφή πρέπει να διεξάγεται από έναν εξειδικευμένο γιατρό.
