Χαρακτηριστικά Διατροφή
Εάν έχετε τουλάχιστον κάποια διατροφή εμπειρίας πρακτικής ή προσπαθήστε να τηρήσετε την ορθολογική διατροφή, τότε θα πρέπει να είστε γνωστοί ότι όλοι οι ειδικοί συστήνουν διαχωρισμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Πώς συνέβη ότι η διατροφή μπορεί να συνδυάσει αυτές τις δύο ασυμβίβαστες ομάδες προϊόντων? Η εναλλαγή υδατανθράκων σε υδατάνθρακες διατροφής (λεωφορείο) είναι κατάλληλη και ανεμιστήρες των πρωτεϊνικών πρωτεϊνών πρωτεϊνών και εκείνοι που είναι πεπεισμένοι ότι χωρίς γλυκόζη και υδατάνθρακες, η πλήρης εργασία του εγκεφάλου είναι αδύνατη. Μπους, αντί να επιλέξει «δύο κακά», Προτείνει να λάβετε τα πιο χρήσιμα εξαρτήματα από δύο βασικά συστατικά της πλήρους διατροφής - απαλλαγμένες επιπλέον κιλά, διατηρώντας παράλληλα μια μεγάλη διάθεση, σθένος και δραστηριότητα. Δηλαδή, στην πραγματικότητα, αφαιρείτε την περίσσεια λίπους και το νερό, ενίσχυση των μυών.
Η παρουσία στη διατροφή των υδατανθράκων δεν σημαίνει ότι μπορεί να είναι κεντημένο με αρτοσκευάσματα και προϊόντα ζαχαροπλαστικής - ζάχαρη και άμυλο μπορούν να ληφθούν από περισσότερα «Υγιής» πηγές. Τέτοιες πηγές είναι προϊόντα ολικής αλέσεως, φρούτα, μούρα, λαχανικά και δημητριακά. Επιλέγοντας μια διατροφή για «Belkovy» ημέρες, πρέπει επίσης να προσεγγίσετε προσεκτικά την επιλογή των προϊόντων, δίνοντας προτίμηση μόνο τις πιο φρέσκες και χαμηλές θερμίδες.
Διατροφή μηχανισμού
Οι δίαιτες της εναλλαγής πρωτεϊνών-υδατανθράδων είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς μεταξύ των αθλητών, επειδή είναι ιδανικό για εκπαίδευση και γρήγορα να αποκτήσουν ένα όμορφο μυϊκό ανακούφιση. Πολλοί επαγγελματίες αθλητές που είναι απολύτως αποσυναρμολογημένες στην ανατομία και τη λειτουργικότητα του σώματος, ακόμη και αναπτύσσουν διαφραγματικές στρατηγικές θάμνων που παρέχουν διπλές ημέρες πρωτεΐνης ή υδατανθράκων και ένα ειδικό σύστημα μέτρησης θερμίδων.
Ο κύκλος λεωφορείων τεσσάρων ημερών είναι πολύ δημοφιλής και από τη δίαιτα βάσης του Khanter, που περιγράφεται παρακάτω χαρακτηρίζεται από υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεϊνικά προϊόντα. Είναι ιδανικό για «Δοκιμαστικός αγώνας», Εάν θέλετε να κατανοήσετε και να αντιμετωπίσετε την επίδραση μιας δίαιτας για τη δική σας εμπειρία.
Μια τετραήμερη διατροφή Μπους μοιάζει με αυτό:
- 1 ημέρα - πρωτεΐνη (υπολογισμός 3-4 g πρωτεΐνης ανά 1 kg επιθυμητού βάρους, δηλαδή εάν ζυγίζετε 70 κιλά και θέλετε να έρθετε στον δείκτη 65 kg, τότε ο υπολογισμός της πρωτεΐνης πραγματοποιείται για 65 kg - αυτό είναι περίπου 250 g πρωτεΐνης την ημέρα)
- 2 ημέρες - πρωτεΐνη (στην ίδια αρχή με την πρώτη)
- 3 ημέρες - υδατάνθρακες (υπολογισμός 5-6 g carbo ανά 1 kg επιθυμητού βάρους). Το πρωί, πίνετε ένα ποτήρι παστεριωμένο γάλα μεσαίου λιπαρού, για δείπνο τρώνε ένα πιάτο πρωτεΐνης (βραστό αυγό ή σπιτικό μεσαίο λιπαρό τυρί cottage)
- 4 ημερών - αναμιγνύεται (υπολογισμός 2 g πρωτεϊνών και 2 g υδατανθράκων ανά 1 kg βάρους στις οποίες θέλετε να έρθετε).
Ο κύκλος τεσσάρων ημερών μπορεί να επαναληφθεί για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά όχι περισσότερο από 12 φορές στη σειρά, διαφορετικά μπορείτε να διαταράξετε τον μεταβολισμό.
Συνιστάται να επιλέξετε φρέσκο κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κοτόπουλο, γαλοπούλα και ψάρια. Όπως προστίθενται λίπη - φυτικό έλαιο (καλαμπόκι, κάνναβη, ελιά). Μπορείτε να πιείτε απλό μη ανθρακούχο νερό σε 2 λίτρα την ημέρα.
Διατροφή Buch για 30 ημέρες
Ο ιστότοπός μας που αναφέρθηκε παραπάνω για τη βασική διατροφή του κυνηγού και τώρα το λέει λεπτομερέστερα. Έχει αναπτύξει έναν αναγνωρισμένο ειδικό στην αθλητική διατροφή του Jason Hunter και μια δίαιτα απέκτησε αμέσως τη δημοτικότητα πρώτα στη Δύση, και στη συνέχεια σε όλο τον κόσμο λόγω της αποτελεσματικότητας και της απλότητας της.
Εάν κολλήσετε σαφώς στη διατροφή, η απώλεια βάρους θα είναι περίπου 7 κιλά, αλλά αυτός ο δείκτης εξαρτάται από το πόσο περίσσεια λίπος περιέχεται στο υποδόριο στρώμα της απώλειας βάρους - τόσο περισσότερο λίπος, όσο περισσότερο χιλιόγραμμα θα είναι σε θέση να επαναρυθμιστεί. Το Buch σχεδιάστηκε όχι μόνο για υγιείς ανθρώπους με υπέρβαρο, αλλά και για διαβητικούς (και στις δύο περιπτώσεις χρειάζονται προκαταρκτική διαβούλευση με τον θεραπευτή). Επίσης, λαμβάνουν υπόψη την ένταση της σωματικής άσκησης.
Η δίαιτα 30 κυλίνδρων είναι να χρησιμοποιεί είδη χαμηλού λίπους κρέατος, πουλιά και ψάρια, φρούτα, λαχανικά, πλούσια σε κόκκους ινών και μεγάλες ποσότητες νερού χωρίς φυσικό αέριο. Το πιο ευχάριστο πράγμα σε αυτή τη διατροφή είναι ότι δεν απαιτεί την αυστηρότερη άρνηση από μια από τις ομάδες προϊόντων από άλλους τρόπους απώλειας βάρους μπορεί να καυχηθεί. Το σώμα παίρνει πλήρως όλα τα απαραίτητα εξαρτήματα και δεν έχει δυσφορία, σταδιακά και ανεπαίσθητα να απαλλαγούμε από τα αποθέματα λίπους.
Το σχέδιο της δίαιτας Boch για 30 ημέρες έχει ως εξής:
- 1 ημέρα - υδατάνθρακες για την τόνωση του μεταβολισμού.
- 2 ημέρες - χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για τη συγκέντρωση του σώματος στην επεξεργασία πρωτεϊνών.
- 3 ημέρες - πρωτεΐνες πλούσιες σε πρωτεΐνες, καθώς και μερικά φυλλώδη λαχανικά που περιέχουν άμυλο.
Επαναλάβετε αυτό το τριήμερο σύστημα για 30 ημέρες. Ως αποτέλεσμα, θα πετύχετε σε 10 καθαρά υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και χαμηλού άνθρακα ημέρες.
Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού χωρίς φυσικό αέριο. Συνιστάται από μικρά τμήματα 200-250 g 5-7 φορές την ημέρα με ένα διάστημα 3 ωρών. Αυτή η μέθοδος θα επιτρέψει ομοιόμορφα καύση θερμίδων και να διατηρήσει τη βέλτιστη μεταβολική λειτουργία.
Ποια προϊόντα είναι κατάλληλα για δίαιτα Boch
Ανεξάρτητα από το πόσο σαγηνευτική «υδατάνθρακες», Αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι μπορείτε να απολαύσετε γλυκά και κουλουράκια. Βέλτιστη επιλογή - προϊόντα με μέσο και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, ή λεγόμενοι σύνθετοι υδατάνθρακες. Απορροφούν αργά, σταδιακά κορεσμένα γλυκόζη αίματος.
Προϊόντα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες:
- βρύσες σιτηρών
- Φύλλα λαχανικών;
- φασόλια;
- κολοκύθι;
- Βουλγαρική πιπεριά
- Ζυμαρικά των ποικιλιών στερεών σίτου
- μελιτζάνες;
- κάθε χόρτα?
- μανιτάρια;
- ψωμί ολικής;
- αποξηραμένα φρούτα;
- σπαράγγι.
Προϊόντα πρωτεϊνών:
- Τυριά λιπαρότητας έως και 30%
- χαμηλού λιπαρά τυρί cottage?
- ασπράδια;
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
- Λευκό κρέας (στήθος κοτόπουλου);
- μη λιπαρά φρέσκο ψάρι
- Θαλασσινά (μύδια, καλαμάρι, ραπανά).
Ορισμένα δημητριακά είναι χρήσιμα για να μην μαγειρέψουν, αλλά να απολαύσουν τη νύχτα σε βραστό ζεστό νερό, αλλά για να τρώνε ωμό. Η κατανάλωση αλατιού είναι καλύτερη περιορισμένη, αλλά αιχμηρές πιπεριές μπορούν να επιταχύνουν τον μεταβολισμό, αλλά τα άτομα με προβλήματα πέψη καλύτερα να μην το χρησιμοποιήσετε καθόλου. Στις πρωτεΐνες ημέρες, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή με φρέσκα αγγούρια, χόρτα και σαλάτα φύλλων.
Οι σαλάτες και το χυλό πρέπει να γεμίζουν με λαχανικά και όχι βούτυρο. Το λάδι κάνναβης είναι πολύ χρήσιμο, αλλά μπορείτε να το προσθέσετε μόνο σε κρύο φαγητό. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε το ηλιοτρόπιο, αλλά ελαιόλαδο, λιναρόσπορος ή καλαμπόκι κρύου spin. Στην ιδανική περίπτωση, τα πιάτα πρέπει να προετοιμαστούν για ένα ζευγάρι, μαγειρέψτε ή ψήνουν χωρίς λίπος.
Εάν θέλετε να επιτύχετε αποτελεσματική απώλεια βάρους και αποφασίσατε να δοκιμάσετε τη διατροφή του boob, μην παραμελείτε με σωματική άσκηση! Ακόμα 30 καταλήψεις ανά ημέρα ή jog το βράδυ μετά την εργασία θα φέρει πολύ περισσότερο όφελος σε συνδυασμό με μια αρμόδια σύνθετη διατροφή. Σε αυτό θα δείτε για λίγες μέρες μια διατροφή, αίσθηση ευκολότερη, πέρα και πιο ευτυχισμένη.
