Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος. Ένα από τα πιο κοινά και αποτελεσματικά είναι μια διατροφή. Αλλά ακόμη και να γνωρίζουμε για επιπλέον κιλό, δεν βιάζουμε σε μια βιασύνη για να καθίσετε στη διατροφή και να το βάλουμε στην περίπτωση με τη σκέψη: «Λοιπόν, θα συλλέξω με τη δύναμη της θέλησης...». Και όλοι επειδή οποιαδήποτε διατροφή είναι ένας σκληρός περιορισμός στα τρόφιμα, και για μια συγκεκριμένη περίοδο θα πρέπει να βιώσουμε μια μόνιμη αίσθηση πείνας και μόνο ο σίδηρος θα μας βοηθήσει στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Αλλά υπάρχει μια τέτοια διατροφή στην οποία κάθε χαρά κάθεται και ονομάζεται ράφια. Ο ιστότοπός μας θα σας ανοίξει το μυστικό, καθώς μπορείτε άνετα, να μην αισθάνεστε ένα ισχυρό αίσθημα πείνας, χάσετε βάρος και χάρη σε μια δίαιτα πρωτεΐνης.
Πώς λειτουργεί η δίαιτα πρωτεΐνης
Όπως γνωρίζετε, το φαγητό είναι προμηθευτής πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, βιταμινών και ιχνοστοιχείων που απαιτούνται για να εξασφαλιστεί η ανθρώπινη ζωή. Οι υδατάνθρακες παρέχουν ένα άτομο με ενέργεια και σε περίπτωση υπερβολικής χρήσης, κατατεθεί σε λίπος. Έτσι, εξαιρουμένων των υδατανθράκων από το σχήμα ισχύος, αναγκάζουμε το σώμα να εξάγει ενέργεια από τα αποθέματα λίπους μας. Φύλλα λίπους - χάνουμε βάρος.
Φυσικά, η διατροφή έχει μια διατροφή και υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί. Αλλά, το ραβδί στη δίαιτα πρωτεΐνης μπορεί να είναι πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς βλάβη στην υγεία. Επιπλέον, δεν υπάρχει βάναυση της πείνας.
Αντενδείξεις σε μια δίαιτα πρωτεΐνης: Προβλήματα με νεφρά, ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα (κολίτιδα, Παγκρεατίτιδα, Δυσββακτηρίωση).
Σολλική διατροφή. Περιορισμοί διατροφής
Παρά την απλότητα της συμμόρφωσης με αυτή τη διατροφή, υπάρχουν κανόνες σχετικά με τη διατροφή και το καθεστώς εξουσίας.
Υδατάνθρακες - όχι!
Φαίνεται ευκολότερο που δεν αποκλείστε τους υδατάνθρακες από το μενού. Αλλά αυτό είναι ένα σημαντικό ποσό γνωστών τροφίμων, το οποίο θα πρέπει να εγκαταλείψει. Αυτά είναι αρτοποιεία και ζυμαρικά από οποιεσδήποτε ποικιλίες αλεύρι, όλα τα είδη δημητριακών, συμπεριλαμβανομένων από τους ακατέργαστους κόκκους. Στη συνέχεια, αποκλείουμε ένα τόσο απαραίτητο λαχανικό ως πατάτες και, κατά συνέπεια, όλα τα πιάτα από αυτό, καθώς και όλα τα λαχανικά αμύλου. Στη συνέχεια, όλα τα γλυκά - καραμέλα, μπισκότα, κέικ, παγωτό, ζάχαρη και ακόμη και χρήσιμο μέλι. Αυτά περιλαμβάνουν γλυκιά ανθρακούχα ποτά, Εργοστασιακούς χυμούς. Κανένα κατάστημα ημιτελών προϊόντων, εξαίρεση μόνο για παγωτό λαχανικών. Δυστυχώς, όλα τα μούρα και τα φρούτα εμπίπτουν στην απαγορευμένη λίστα, καθώς έχουν μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, η εξαίρεση μπορεί να γίνει για ένα μήλο ή πορτοκαλί ανά ημέρα.
Παρεμπιπτόντως, για να αποφύγετε εντελώς τις αποδείξεις υδατανθράκων δεν θα είναι σε θέση, σε μικρές ποσότητες που περιέχονται στα λαχανικά. Από την προτίμηση των λαχανικών δίνουν λάχανο. Αυτό μπορεί να είναι λευκό, χρώμα, Βρυξέλλες, Kohlrabi, Savoy, Broccoli. Μην ξεχνάτε τα αγγούρια, τις ντομάτες, τις πιπεριές, μελιτζάνες, κολοκυθάκια.
Πού να ψάξετε για πρωτεΐνες.
Προμηθευτές πρωτεΐνης όπως το κρέας, τα ψάρια, τα πουλιά. Αλλά με ένα κρέας πρωτεΐνης διατροφής και ένα πουλί επιτρέπει ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - βόειο κρέας, κουνέλι, κοτόπουλο, Τουρκία. Σε ένα πουλί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο φιλέτα, χωρίς δέρμα και για μια περίοδο διατροφής για να ξεχάσετε τα υποπροϊόντα (πνεύμονες, ήπαρ, νεφρά κ.λπ.). Αλλά με τα ψάρια και τα θαλασσινά, δεν μπορείτε να είστε προσεκτικοί εάν το ψάρι είναι λιπαρό οτιδήποτε είναι τρομερό, είναι μια αποθήκη του απαραίτητου οργανισμού πολυακόρεστων λιπαρών οξέων που εμποδίζουν την εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων.
Μια άλλη πηγή πρωτεΐνης είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά μόνο εκείνα που έχουν χαμηλό ή μηδενικό ποσοστό λιπαρών και οι οποίες δεν περιέχουν ζάχαρη είναι κατάλληλα για τη διατροφή. Δηλαδή μη επεξεργασμένο τυρί cottage, τυρί, γάλα, kefir, φυσικό γιαούρτι.
Το πρωτεϊνικό φαγητό περιλαμβάνει επίσης αυγά (κοτόπουλο και ορτύκια), διάφορες ποικιλίες καρύδι. Αλλά κατά τη διάρκεια της διατροφής από τα καρύδια, είναι απαραίτητο να αρνηθεί λόγω του περιεχομένου υψηλού θερμιδικού τους.
Και για τα λίπη.
Για την περίοδο της δίαιτας πρωτεΐνης απαγορεύεται από τη χρήση όλων των ειδών λιπών (λαχανικά, βούτυρο και μαργαρίνη) και προϊόντα που περιέχουν λίπος (ελιές, καρύδια).
Πώς να μαγειρέψετε τα προϊόντα σωστά
Το κρέας, το πουλί, τα θαλασσινά και τα ψάρια για μια δίαιτα πρωτεΐνης χρειάζεται μόνο να βράσουν ή να ψήνουν, πριν το μαγείρεμα εντελώς αποκοπεί το λίπος από τα προϊόντα. Για την περίοδο διατροφής αποκλείεται αλατισμένα και καπνιστά προϊόντα. Φάτε πιάτα χωρίς σάλτσες - καμία μαγιονέζα, κέτσαπ, μουστάρδα και άλλα παράγωγα, όλα αυτά αυξάνουν την όρεξη, και κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας δεν είναι τίποτα.
Περιστρέψτε μια ελάχιστη χρήση αλατιού και είναι καλύτερο να την παραιτηθείτε καθόλου και μια νέα γεύση των προϊόντων αραιώστε με πικάντικα βότανα (βασιλικός, άνηθο).
Τα λαχανικά μπορούν να αντιμετωπιστούν όπως θέλετε, αλλά όχι να τηγανίζετε, αλλά αν φοράτε, τότε χωρίς βούτυρο στο χυμό μας ή στο νερό. Όμορφο και χρήσιμο για φρέσκα λαχανικά και σαλάτες πράσινο. Και πώς να είναι με τον ανεφοδιασμό? Πολύ απλό, χυμό λεμόνι ή πορτοκαλί διαφοροποιημένο γκάμα γεύσης, αλλά τα φυτικά έλαια πρέπει να αποφεύγονται.
Εάν σας αρέσουν τα πρώτα πιάτα, μαγειρέψτε σούπες λαχανικών στο νερό και χωρίς να προσθέσετε λίπος, ως σούπα σούπας επιλογής. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, προσπαθήστε να πιείτε πολλά μη ανθρακούχα νερά, η ποσότητα του πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα.
Λειτουργία και διατροφή
Η αποτελεσματική διάρκεια της δίαιτας πρωτεΐνης είναι δύο και ακόμη τρεις εβδομάδες. «Καθίστε» Μπορείτε να τακτίσετε τακτικά, για παράδειγμα, μία φορά το ένα τέταρτο, χωρίς φόβο της υγείας. Ανάλογα με το βάρος της πηγής κατά τη διάρκεια της διατροφής, μπορείτε να απαλλαγείτε από πέντε και περισσότερα χιλιόγράμματα.
Πρέπει να φάτε πέντε ή έξι φορές την ημέρα με μικρές μερίδες, το τελευταίο γεύμα είναι τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Αυτά είναι τρία κύρια γεύματα και δύο σνακ. Το κύριο μέρος περιλαμβάνει κρέας ή ψάρι με λαχανικά, σε σνακ φρούτα ή γαλακτοκομικά προϊόντα. Σε αυτή την περίπτωση, το βάρος του πρωτεϊνικού τμήματος του πιάτου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα δύο εκατό γραμμάρια και όπως πολλά λαχανικά. Λοιπόν, αν το τελευταίο γεύμα είναι ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο κεφίρ ή πηγές.
Θυμηθείτε: αλκοόλ και απώλεια βάρους πράγματα ασυμβίβαστα.
Πώς να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας πρωτεΐνης
Φυσικά, κάθονται σε αυτή τη διατροφή, θα αρχίσετε να χάσετε βάρος. Αλλά, πρώτα, μπορείτε να το κάνετε πιο γρήγορα. Και, δεύτερον, το σώμα σας θα αποκτήσει όμορφες, κομψές μορφές, αν αρχίσετε να κάνετε σωματικές ασκήσεις. Με μια δίαιτα πρωτεΐνης, θα είναι πιο αποτελεσματικές, επειδή η πρωτεΐνη είναι ένα δομικό υλικό για τους μύες και δεν θα είστε εύκολο να ενισχύσετε το μυώδες κορσέ. Η παρουσία των μυών επιτρέπει ταχύτερα να καίει το λίπος και, ως αποτέλεσμα, να χάσει βάρος. Επιπλέον, με τον ταυτόχρονο συνδυασμό διατροφής και σωματικής δραστηριότητας, θα έχετε πιο ελαστικό δέρμα.
Ο ιστότοπός μας σας εύχεται εύκολα και εύκολα να κάθεστε σε μια δίαιτα πρωτεΐνης για να χάσετε επιπλέον κιλό και να γίνετε λεπτός και να σφίξετε.
