Η γιόγκα είναι μόνο. Καθημερινή πρωινή γυμναστική

Το συγκρότημα άσκησης της Suria Namaskar είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος να ξυπνήσετε και να προετοιμάσετε το σώμα σε μια νέα μέρα. Οι μύες τεντώνονται και γεμίζουν με ενέργεια.

Περιεχόμενο

Με τη λέξη «γιόγκα» Πολλοί πόσοι βρίσκονται σε καρφιά, περπατούν σε ζεστό άνθρακα και αφύσικο στρίψιμο. Ωστόσο, η γιόγκα έχει πολλές κατευθύνσεις. Και σε κάθε κατεύθυνση υπάρχει ένα συγκρότημα πολύ απλών ασκήσεων. Συγκεκριμένα, η καθημερινή γυμναστική το πρωί με πολύ απλούς asanas προσέφερε σχεδόν τα πάντα. Μετά από ένα πέρασμα αρκετών επιλογών, σταματήσαμε την πρωινή γυμναστική αναψυχής Surya Namaskar.

Suryya Namaskar Μετάφραση — «Χαιρετισμός Ήλιος». Και πράγματι: κάθε άσκηση του συγκροτήματος μοιάζει με ένα ύμνο μας δίνει μια μεγάλη φωτεινή ζωή. Αυτή η καθημερινή γυμναστική το πρωί θα διαρκέσει μόνο πέντε έως δεκαπέντε λεπτά. Ταυτόχρονα, μασάζ όλα τα εσωτερικά όργανα, τεντώνουν τους μύες και τους τένοντες, τόνοι ολόκληρο το σώμα και τον εγκέφαλο.

Πρωινή γυμναστική αναψυχής Surya Namaskar — Αυτή είναι μια σειρά δώδεκα ασκήσεων.

Πριν από την έναρξη της άσκησης, πρέπει να σταθείτε ευθεία, τα πόδια μαζί, τα χέρια να κρεμάστε ελεύθερα κατά μήκος του σώματος, τα μάτια κλειστά.

	Ασκηση 1. Pranamasana (προσευχή) Στέκεται στην αρχική στάση, διπλώστε τα χέρια σας κοντά στο στήθος σε μια χειρονομία προσευχής. Ηρεμία η ροή των σκέψεων. Χαλαρώστε. Ακούστε την αναπνοή σας, ακούστε το κεφάλι της καρδιάς. Κρατήστε την κατάσταση της εσωτερικής ανάπαυσης και της σιωπής μισό λεπτό.
	Άσκηση 2. Hasta Utanasana (ανυψωμένα χέρια) Ξεκινώντας βαθιά αναπνοή, ανελκυστήστε τα ισιώματα και τα χέρια προς τα εμπρός πάνω από το κεφάλι σας, επιστρέψτε. Το κεφάλι με το λαιμό επιστρέφεται πίσω, αλλά χωρίς υπερβολική ένταση. Εστίαση στην αίσθηση της σπονδυλικής στήλης. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
	Άσκηση 3. Padahastasan (κεφάλι στα πόδια) Από τη θέση των ανυψωμένων χεριών, ξεκινήστε αργά εκπνέετε και κάμπτονται προς τα εμπρός. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να βάλετε το κεφάλι στα γόνατά σας και να αγκαλιάσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας, αλλά χωρίς ένα στερεό τέντωμα είναι αδύνατο να το κάνετε, οπότε βεβαιωθείτε ότι τα πόδια παραμένουν ευθεία. Δεν τράνταγμα! Όλες οι κινήσεις συμβαίνουν αργά και ομαλά. Εστίαση στα συναισθήματά σας: Πρέπει να αισθάνεστε αρκετά ισχυρή, αλλά όχι πολύ οδυνηρή ένταση ολόκληρου του σώματος του σώματος.
	Άσκηση 4. Ashva santochnasana (αναβάτης) Ξεκινώντας μια νέα αναπνοή, τραβήξτε το δεξί πόδι πίσω παράλληλο στο πάτωμα — Μέχρι στιγμής, όσο μπορείτε, ταυτόχρονα, λυγίστε το αριστερό πόδι (συμπιέζοντας σε αυτό). Οι παλάμες αγγίζουν το πάτωμα για να κρατήσουν την ισορροπία, τα χέρια ευθεία. Το κεφάλι ανέκυψε, τα μάτια παρακολουθούν. Εάν εκτελέσετε το δικαίωμα άσκησης, θα αισθανθείτε μέτρια ένταση τάσης του μπροστινού μέρους του σώματος από τον αγκώνα του μηρού στο κεφάλι.
	Άσκηση 5. Parvatasana (βουνό) Ξεκινώντας να εκπνέετε, μετακινήστε το αριστερό πόδι (το οποίο ήταν λυγισμένο) πίσω, βάλτε το δεξί, κάλτσες που βρίσκεται κοντά. Ταυτόχρονα σηκώστε τους γλουτούς και χαμηλώστε το κεφάλι κάτω, ανάμεσα στα χέρια, κατευθύνοντας τα μάτια προς τα γόνατα. Προσπάθησε στα τακούνια για να φτάσει στο πάτωμα για να αισθανθεί την ένταση των γόνατων στο γόνατο. Ως αποτέλεσμα, η στάση θα πρέπει να μοιάζει με ένα εξίσου κατ 'οραχτό τρίγωνο.
	Άσκηση 6. Ashtanga namaskar (οκτώ σημεία) Κρατώντας την αναπνοή μετά την τελευταία εκπνοή, λυγίστε τα γόνατα και χαμηλώστε τα στο πάτωμα. Χαμηλώστε το στήθος και το πηγούνι στο πάτωμα (τα χέρια παραμένουν ακίνητα), ενώ οι γλουτοί στο πάτωμα δεν βάζουν. Οκτώ σημεία που αφορούν το σώμα με το δάπεδο πρέπει να είναι: πηγούνι, δύο χέρια, στήθος, δύο γόνατα, δύο πόδια με τα δάχτυλά σας.
	Άσκηση 7. Bhudzhangasana (φίδι) Ξεκινώντας την αναπνοή, χαμηλώστε τους γοφούς, ταυτόχρονα, σαν να πιέζει το στήθος του μπροστά, επαιτεία πίσω. Το κεφάλι ανεβαίνει, το πρόσωπο στρέφεται στον ήλιο. Πόδια και γοφούς αγγίζουν το πάτωμα, τα πόδια βασίζονται στο πάτωμα τόσο παλιό. Χέρι κρατήστε το σώμα στην επιθυμητή θέση.
	Άσκηση 8. Parvatasana (βουνό) Εξαντληθεί, πάρτε ένα βουνό πόζα ξανά.
	Άσκηση 9. Ashva santochnasana (αναβάτης) Ξεκινώντας, μεταφέρετε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός, βάζοντας το αριστερό πόδι ανάμεσα στα χέρια που συνεχίζετε να ξεκουραστείτε στο πάτωμα. Την ίδια στιγμή το δεξί πόδι πιέζετε το μεσαίο τμήμα του σώματος προς τα εμπρός.
	Άσκηση 10. Padahastasan (κεφάλι στα πόδια) Ξεκινώντας να εκπνέετε, μετακινήστε το δεξί πόδι προς τα εμπρός και το βάζετε δίπλα στο αριστερό. Τα πόδια αρχίζουν να ισιώνουν, το σώμα αρχίζει να ψεύτικο προς τα εμπρός.
	Άσκηση 11. Hasta Utanasana (ανυψωμένα χέρια) Εισπνοή, σηκώστε και τραβήξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ακριβώς όπως κάνατε την άσκηση 2.
	Άσκηση 12. Pranamasana (προσευχή) Ισιώστε το σώμα σε εκπνοή, πάρτε τη θέση άσκησης 1.

Έχετε δεσμευτεί το ήμισυ του πλήρους κύκλου του Surya Namaskar. Για να ολοκληρώσετε τον κύκλο, κάνετε ασκήσεις στην ίδια ακολουθία, αλλά αλλάζουν στην τέταρτη και την ένατη ασκήσεις ποδιών.

Έτσι ώστε η γυμναστική να φέρνει το μέγιστο όφελος, ακολουθεί σε ένα συνεχές ρεύμα αναπνοής. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι με ασυνήθιστο μετά το πρώτο μισό του κύκλου, κάντε ένα διάλειμμα για αρκετές βαθιές και ήρεμες αναπνοές και εκπνεύστε.

Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των πλήρεις κύκλων που εκτελούνται ταυτόχρονα. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να φτάσετε σε ελάχιστο δώδεκα κύκλους.

Μετά την ολοκλήρωση ολόκληρης της χρέωσης, ψέματα για λίγα λεπτά στο Shavasan (Pose of Corpse): στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, ολόκληρο το σώμα είναι χαλαρό.

Επίσης, εκτελώντας αυτόν τον κύκλο άσκησης μπορείτε να δείτε στην ενότητα «βίντεο».