Βοηθήστε τους μύες σας

Οι μύες μας χρειάζονται προσοχή. Ακόμα κι αν δεν μαντέψουμε την ύπαρξή τους.

Περιεχόμενο

Γνωρίζετε ότι στο ανθρώπινο σώμα Περισσότεροι από 400 μύες? Κάθε μία από αυτές τις εξυπηρετεί αξιόπιστα και είναι ζωτικής σημασίας. Οι μικρότεροι μύες συνδέονται με το μικρότερο οστό που βρίσκεται στο αυτί. Οι μεγαλύτεροι - μεγάλοι μύες γλουτών και η ισχυρότερη - μασώμενη. Δυστυχώς, γνωρίζουμε για πολλούς από τους μυς πολύ λιγότερο από τους άλλους. Και επομένως δεν πληρώνουμε τη δέουσα προσοχή.

Τι χρειάζονται οι περισσότεροι από τους μύες μας? Η απάντηση είναι απλή: να αντιμετωπίσετε τη δουλειά σας, οι μύες πρέπει να είναι ισχυροί και εκπαιδευμένοι. Αφήστε τους να φορτώσουν!

Ξοδεύετε πολύ χρόνο μπροστά στον υπολογιστή? Ίσως εσύ Λαιμό και τους ώμους? Μπορεί να συμβεί αν τραβάτε το λαιμό προς τα εμπρός, μελετώντας τις πληροφορίες στην οθόνη. Για να αποτρέψετε την υπέρταση των αυχενικών μυών, κανονικά να κανονίσει μια προθέρμανση. Για παράδειγμα, «διπλός πηγούνι»: όσο το δυνατόν περισσότερο το πηγούνι, και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συχνά ξεχνάμε Κάτω και πίσω. Πάρτε το για το σωστό πράγμα - Ελέγξτε αρκετές φορές την ημέρα - Έχετε λάθος στάση, κρατάτε ακόμη και την πλάτη σας? Επίσης πολύ χρήσιμη αρκετές φορές την ημέρα απλά σηκωθείτε, τεντώστε και ισιώστε τους ώμους σας. Δύο απλούς κανόνες – και η πλάτη θα βλάψει λιγότερο.

Πονοκέφαλο? Συχνά η αιτία των πονοκεφάλων μπορεί να είναι η τάση που προκαλείται από σωματικές δυσκολίες. Εξερευνήστε το χώρο εργασίας σας: Ελέγξτε πόσο άνετα είστε άνετοι, αν το ύψος του πίνακα είναι βολικό, είναι βολικό να βρεθείτε τα χέρια (μην παρεμβαίνει στα πούματα των εγγράφων?), είναι άνετη στην οθόνη. Συχνά δεν υποψιάζονται καν ότι στην πραγματικότητα είναι ο ένοχος του πονοκέφαλου μας. Η στοιχειώδης βελτιστοποίηση του χώρου εργασίας μπορεί να βοηθήσει καλύτερα από οποιαδήποτε φάρμακα.

Το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει τη σταθερή τάση όλων των μυών του κεφαλιού. Κυριολεκτικά ο πονοκέφαλος μας. Τι να κάνω? Βάλτε τα δέκα δάχτυλα στο τριχωτό της κεφαλής και το μασάζ. Μετακινώντας απαλά το δέρμα εμπρός και πίσω, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις εντάσεις και να είστε σε θέση να χαλαρώσετε τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.

Σε μερικούς από τους σημαντικότερους μυς στον γυναικείο οργανισμό, μαθαίνουμε μερικές φορές μόνο όταν η κανονική δουλειά τους διαταράσσεται. Φανταστείτε ότι μια μέρα φτάσατε, βήχασε ή έθεσε κάτι βαρύ… Και ξαφνικά χάσει μερικές σταγόνες ούρων. Γιατί συμβαίνει αυτό? Ο κύριος λόγος για ένα τέτοιο φαινόμενο αποδυνάμται Μύες του πυελικού DNA, που κρατούν την ουρήθρα κλειστή και ρυθμίζει τη διαδικασία της ούρας. Οι μύες του πυελικού πυέλου, έτσι, κατατέθηκε ένα σήμα: «Είμαστε πραγματικά συγκλονισμένοι και δεν αντιμετωπίζουμε!». Είναι μακρά «διατηρώ», Πριν από την παράδοση. Αλλά τώρα χρειάζονται πραγματικά τη βοήθειά μας.

Φυσικά, δεν θα καλέσετε μια τέτοια έκπληξη. Αλλά και δύσκολο να ανησυχείτε και τα κάτω χέρια δεν αξίζει επίσης. Οι σύγχρονες μελέτες λένε ότι το 39% των γυναικών ηλικίας άνω των 35 ετών τουλάχιστον μία φορά στη ζωή ακούει ακούσια ούρηση. Επιπλέον, οι περισσότερες γυναίκες αντιμετώπισαν διαταραχές στο έργο της ουροδόχου κύστης κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη (36%) ή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης (29%) *.

Μύες του πυελικού DNA Όχι μόνο ρυθμίζει τη διαδικασία της ούρας, αλλά και να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην αρμονική στενή ζωή μιας γυναίκας (είναι γνωστό ότι ο οργασμός συνδέεται με συχνές και βαθιές συσπάσεις μυών και οι ισχυροί μύες του πυελικού πυθμένα αυξάνουν την ένταση και τη διάρκεια του οργασμού). Μπορείτε να τα αισθανθείτε αν τη στιγμή των ούρων προσπαθήστε να σταματήσετε τη διαδικασία για ένα δευτερόλεπτο. Συστάσεις για την εκτέλεση ασκήσεων για τους μύες του πυελικού πυθμένα θα βρείτε στον ιστότοπο. Ακόμη και αν δεν έχετε συναντήσει την ακούσια ούρηση - η εκπαίδευση των mascule του πυελικού πυθμένα είναι σημαντική σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι καλύτερο να αποτρέψετε την κατάσταση παρά να το αντιμετωπίσετε στο μέλλον.

Πραγματοποιήστε έναν κανόνα - δώστε προσοχή στο σώμα και τους μυς μου αρκετές φορές την ημέρα. Αυτή η συνήθεια όχι μόνο θα βοηθήσει τους μυς σας να είναι πάντα σε έναν τόνο, αλλά και να βελτιώσουν τη διάθεση και την ευημερία γενικά. Ξεκινήστε με τα δάχτυλά σας και μετακινήστε επάνω, στην κορυφή της κορυφής. Μέσω των δακτύλων και των αστραγάλων, χαλαρώστε. Σπάνια χαβιάρι για μερικά δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Κάνετε το ίδιο με γοφούς και γλουτούς. Κάνετε μερικές συμπίεσεις των μυών του πυελικού πυθμένα. Σηκώστε τους ώμους σας στα αυτιά, χαλαρώστε. Scatter ώμοι και ισιώστε την πλάτη σας. Διάφορες εντατικές γκριμάτσες και πάλι χαλάρωση (οι μύες του προσώπου χρειάζονται επίσης εκπαίδευση!). Μπορείτε να ολοκληρώσετε μια τέτοια μίνι φόρτιση μπορείτε να κάνετε μασάζ το τριχωτό της κεφαλής. Λίγα λεπτά την ημέρα - και το σώμα θα είναι ευγνώμων στις προσπάθειες που δαπανώνται!

Τι να κάνετε εάν οι μύες της πυέλου σας είναι ήδη αποδυναμωμένοι και αντιμετωπίσατε ακούσια ούρηση? Στη συνέχεια, όλοι ξεκινούν την άσκηση σήμερα! 7 από τις 10 γυναίκες που συγκρούστηκαν με ένα ελαφρύ και μεσαίο βαθμό ακράτειας επιστροφής ελέγχου πάνω από το έργο του σώματος, εκπαιδεύουν τους πυελικούς μύες του πυελικού πυθμένα. Στη Νορβηγία διεξήχθη μια μελέτη, όπου οι γυναίκες που συγκρούστηκαν με έναν αρκετά ισχυρό βαθμό ακράτειας άγχους πραγματοποιήθηκαν ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του πυελικού πυθμένα 3 φορές την ημέρα, σε 8-12 περικοπές τη φορά, εντός 6 μηνών. Μέχρι το τέλος της μελέτης, το 70% των γυναικών θα μπορούσε να φτάσει και πάλι, να πηδήσει και να τρέξει, δεν λιώνουν τα ούρα **.

Και για να αισθανθείτε σίγουροι και άνετοι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χρησιμοποιήστε τα φλάντζες TENA Κυρία, Πληρούν πλήρως τις ανάγκες των σύγχρονων γυναικών.

Tena λωρίδες Κυρία, Ειδικά σχεδιασμένα για να απορροφούν τα ούρα (ουρολογικά παρεμβύσματα), να βοηθήσουν τις γυναίκες να παραμείνουν ελκυστικές και δραστηριότητες σε όλες τις καταστάσεις. Μείνετε άνετες και αόρατες, tena λωρίδες Κυρία Απορροφήστε αμέσως το υγρό, προστατεύοντας αξιόπιστα από τη μυρωδιά και την υγρασία. Δεν υπερβαίνει το μέγεθος των συνηθισμένων υγιεινών μαξιλαριών TENA Κυρία Απορροφά πολύ περισσότερο ρευστό, αφήνοντας την επιφάνεια της στεγνής τοποθέτησης και εμποδίζοντας τον ερεθισμό του δέρματος. Σύστημα εξουδετέρωσης οσμής OdourControl^Τ, Ειδικά σχεδιασμένο για τέτοιες περιπτώσεις, δίνει μια αίσθηση φρεσκάδας όλη την ημέρα.

Κάθε γυναίκα θα μπορέσει να επιλέξει τα φλάντζες της κατάλληλης απορρόφησης *** και το μέγεθος:

* Έρευνα δεδομένων σχετικά με την ακράτεια ούρων μεταξύ των γυναικών, Μάρτιος 2009, LLC «Magram Market Ryesch». Η μελέτη παρακολούθησε 1.700 γυναίκες σε 14 πόλεις με πληθυσμό 1 εκατομμυρίου. Και περισσότερους ανθρώπους.

** kari bo (kari bö), Νορβηγικό Ινστιτούτο Αθλητισμού, Τμήμα Αθλητικής Ιατρικής (η νορβηγική Σχολή Αθλητικών Επιστημών, Τμήμα Αθλητικής Ιατρικής)

*** Η ABSUPPITY υποδεικνύεται με τη μέθοδο του Rottwalle - πλήρης απορρόφηση, ISO 11948-1