Ξαφνική αϋπνία? Υπάρχουν μέθοδοι που σας επιτρέπουν να κοιμηθείτε γρήγορα και σφιχτά.
Περιεχόμενο
Εάν αναφέρετε στην αναζήτηση πληροφοριών, πώς να κοιμηθείτε γρήγορα τη νύχτα, θα βρείτε πολλές πολύτιμες συμβουλές. Ωστόσο, οι περισσότεροι από αυτούς θα είναι για το τι πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας, να παίζετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, να περάσετε περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα, να παρατηρήσετε τη λειτουργία και προετοιμαστείτε στο Thermos. Όλοι οι τρόποι είναι όμορφοι αν έχετε χρόνια αϋπνία: να αλλάξετε σταδιακά τη ζωή σας, να απαλλαγούμε από την αδυναμία να κοιμηθείτε. Αλλά τι να κάνουμε εκείνους που σπάνια συναντούν προβλήματα με τον ύπνο? Πώς να είστε αν χθες κοιμάστε αμέσως, και αύριο για έναν ακατανόητο λόγο θα γυρίσετε μια ώρα, δεν μπορεί να βυθιστεί στον ύπνο? Εάν η αϋπνία ξεπεράσει ξαφνικά, δεν θα σας βοηθήσει να σας βοηθήσει να απενεργοποιήσετε τον υπολογιστή και την τηλεόραση εγκαίρως. Στην περίπτωση απρόβλεπτων αϋπνίας, πρέπει να έχετε μια γρήγορη πτώση μεθόδους στο χέρι. Τι να κάνετε για να κοιμηθείτε γρήγορα αν δεν μπορείτε να βουτήξετε στον ύπνο? Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα τη νύχτα, αν έχετε προκαλέσει και μην βιαστείτε να επιστρέψετε στην αγκαλιά του Morpheus?
Εάν δεν κοιμάστε το βράδυ
Έχετε μεγαλώσει μισή ώρα και ο ύπνος δεν πάει? Ετοιμαστείτε να περάσετε είκοσι λεπτά για να χαλαρώσετε.
- Ζεστό μπάνιο. Δέκα λεπτά σε ζεστό (όχι ζεστό) νερό πρέπει να είναι αρκετό για να επιστρέψει το σώμα σας για να κοιμηθεί και να οδηγήσει σε ιδεολογικές σκέψεις.
- Ανοιξε το παράθυρο. Εάν έχετε ένα χειμερινό παράθυρο, μόλις ένα λεπτό. Αν το φθινόπωρο — Ελέγξτε το δωμάτιο μέχρι να γίνει δροσερό και δεν θα θέλετε να κρυφτεί αμέσως στις πτυχές μιας ζεστής κουβέρτας. Δροσερός φρέσκος αέρας — τέλειος.
- Το γρασίδι παρασκευάζεται αργά. Αλλά να ζεσταθεί στο φούρνο φούρνου μικροκυμάτων γάλα και να φάει ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι που μπορείτε σχεδόν πάντα. Μην παραμελούν το ζεστό γάλα, ακόμα κι αν δεν τους αρέσει. Στην περίπτωση της αϋπνίας, αντιλαμβάνονται ως φάρμακο — ανθεκτικά αλλά βοηθάει.
- Βγείτε στο δρόμο αν έχετε μπαλκόνι. Τάση ζεστά παπούτσια και ρίξτε το σακάκι στους ώμους — Μην ντύσετε πλήρως. Περιμένετε στο σκοτάδι, κλείνοντας τα μάτια. Εστίαση στους ήχους των νυχτών που ακούτε. Μην κοιτάτε, αλλά φανταστείτε πώς τα αυτοκίνητα με καύση προβολέων βιάζονται μέσα από τους δρόμους της πόλης, φανταστείτε το κορίτσι που χτυπά τη νύχτα του σύρμα ασφάλτου, φανταστείτε το νυχτερινό κυνήγι των γατών αυλή. Πέντε—Δέκα λεπτά — και θα είστε πολύ πιο εύκολο να κοιμηθείτε.
- Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό. Πραγματικά σκοτεινό. Εάν έχετε πυκνή κουρτίνες στα Windows, αυτό είναι που χρειάζεστε. Εάν το φως των λαμπτήρων ή των παραθύρων ενός γειτονικού σπιτιού χτυπάει στο υπνοδωμάτιο, κάντε οτιδήποτε για να μην το δείτε. Απλά κλειστά τα μάτια δεν θα βοηθήσουν — χρειάζεστε ή μια μαλακή μάσκα ύπνου ή τη δυνατότητα να τρυπήσετε επιπρόσθετα το παράθυρο. Ακόμα και τα φώτα καύσης του δρομολογητή μπορεί να είναι παρεμβολές, «Πιλότος» ή υπολογιστή. Κενά τους με οποιοδήποτε αδιαφανές ύφασμα.
- Ακούστε τους ήχους του δωματίου. Σε μια κατάσταση ενθουσιασμού και ξαφνική αϋπνία να παρεμβαίνει στον ύπνο μπορεί ακόμη και να κούνημα χειρός που βρίσκεται κοντά στο κρεβάτι. Να απαλλαγείτε από όλες τις πηγές θορύβου.
- Ο καλύτερος τρόπος για να αφαιρέσετε τις σωματικές τάσεις και να απελευθερώσετε τις σκέψεις — φύλο. Στην έκτακτη ανάγκη, όταν είναι πολύ λίγος χρόνος πριν από το πρωινό συναγερμό, ξεχάστε το ποσό της πρόσληψης. Ο στόχος σας — Πάρτε μια γρήγορη απόρριψη. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι «Γρήγορο σεξ», Θυμηθείτε για τον αυνανισμό. Τίποτα δεν βοηθά να κοιμηθεί καλύτερα από την εκπομπή συσσωρευμένης έντασης μέσω της απόλαυσης.
Αν ξυπνήσατε τη νύχτα
Οι τρόποι ύπνου τη νύχτα διαφέρουν λίγα από τις δεξιώσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κοιμηθεί γρήγορα το βράδυ. Είναι δύσκολο να πάτε για να πάρετε ένα μπάνιο στα τρία το πρωί. Τι να κάνετε για να κοιμηθεί γρήγορα τη νύχτα όταν δεν υπάρχει χρόνος ούτε η επιθυμία να οργανώσετε μεγάλη τελετή?
- Θέλεις να φας? Εάν το σώμα σας κατάφερε να αποφασίσει τι πρωθυπουργός ήρθε, ένα ποτήρι γάλα ή ζεστή αποσπάσματα του αδύναμου τσαγιού θα τον βοηθήσει.
- Πάρτε ένα μπάνιο τη νύχτα, αλλά εδώ είναι ένα αντίθετο ντους — ακριβώς τι χρειάζεται. Μην φοβάστε να ξυπνήσετε από το κρύο νερό. Εύκολο ακίνητο άγχος που θα πάρει το σώμα σας θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Αν δεν θέλετε να πάρετε εντελώς τον εαυτό μου με παγωμένο νερό, να μειώσετε τα πόδια μου σε πολύ κρύο νερό για δέκα δευτερόλεπτα.
- Χρησιμοποιήστε έναν τρόπο να χαλαρώσετε ένα πρόσωπο. Ξαπλώστε στην πλάτη, παίρνετε στροφές χαλαρώστε τα πόδια και τα χέρια. Αλλάξτε την προσοχή στο πρόσωπο. Χαλαρώστε τους μυς γύρω από τα μάτια και κρατήστε τα χαλαρά μερικά λεπτά. Σύντομα θα νιώσετε σαν ένας ύπνος σας συντρίβει.
- Μιμούνται το χασμουρητό και τραβήξτε. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, οι χασμίες θα γίνουν πραγματικοί, και θα διαπιστώσετε ότι είστε βυθισμένοι σε έναν υπνάκο.
- Ξυπνήστε τη νύχτα, μην γυρίζετε πάνω και φωτεινό φως. Χρησιμοποιήστε ένα κινητό τηλέφωνο για να φωτίσετε τους δρόμους στο μπάνιο. Ακόμη και μια μικρή ποσότητα φωτός μπορεί να διακόψει τον ύπνο σας.
- Δοκιμάστε στο σκοτάδι για να μεταφράσετε γρήγορα την θέα από ένα θέμα σε άλλο, αλλά όχι πιπέρι στα περιγράμματα τους. Δύο λεπτά αυτής της άσκησης — Και θέλετε να κοιμηθείτε.
