Μενού δίαιτα κοτόπουλου

Με τη συνεχή χρήση του κρέατος κοτόπουλου στα τρόφιμα, η μάζα του σώματος δεν αυξάνεται, μάλλον, αντίθετα και αν προσθέσετε αθλητικά φορτία σε μια τέτοια διατροφή, τότε το υποδόριο λίπος θα ξεκινήσει πολύ γρήγορα. Το πλεονέκτημα του κοτόπουλου επίσης στο γεγονός ότι είναι εύκολο να μαγειρέψει και δεν μπορεί να χαλάσει ακόμη και στον χειμερινό σεφ.

Βάση της διατροφής κοτόπουλου

Η δίαιτα κοτόπουλου θα ταιριάζει απολύτως ο καθένας και ο καθένας που θέλει να χάσει βάρος, να κερδίσει μυϊκή μάζα και να τρώνε νόστιμο χωρίς βλάβη στην υγεία. Πρακτικά δεν έχει αντενδείξεις και σε μέτριο αριθμό κρέατος κοτόπουλου φέρνει μόνο θετικά αποτελέσματα. Η διατροφική διατροφή κοτόπουλου δεν συγκρίνεται με αυτές τις δίαιτες στις οποίες απαγορεύεται η χρήση οποιουδήποτε κρέατος. Πρώτον, μαζί με αυτό το προϊόν, μια τεράστια ποσότητα θρεπτικών συστατικών λαμβάνει μια τεράστια ποσότητα ωφέλιμων ουσιών στο ανθρώπινο σώμα και δεύτερον, το κοτόπουλο βοηθά να γεμίσει τη δύναμη και την ενέργεια που συχνά στερείται ανθρώπων που αγαπούν τη δίαιτα.

Είναι λάθος να πιστεύει ότι το κρέας κοτόπουλου περιέχει πολλές θερμίδες και χάρη σε αυτόν να χάσει το βάρος αδύνατο. Στην πραγματικότητα, σε 100 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου μόνο 113 θερμίδες, και στο πόδι χωρίς φλούδα - περίπου 120 θερμίδες. Στο πλαίσιο οποιουδήποτε προγράμματος διατροφής, ένα στήθος κοτόπουλου μπορεί να χορηγηθεί στη διατροφή έτσι ώστε το θερμιδικό περιεχόμενο της ημερήσιας διατροφής να μην υπερβαίνει τα 1200 kcal.

Σε σύγκριση με το κοτόπουλο χαμηλών θερμίδων χοιρινού κρέατος είναι αρκετές φορές πιο χρήσιμη. Το κρέας ενός κουνελιού ή πάπιας δεν είναι κατώτερο από ένα κοτόπουλο στις χρήσιμες ιδιότητές τους, αλλά τέτοιες λιχουδιές δεν είναι κάθε αγοραστής που μπορεί να αντέξει οικονομικά.

Τα πιάτα Kuryatina αγαπούν πολλούς και όχι μόνο για μια μικρή ποσότητα λίπους σε αυτά, αλλά και για εξαιρετική γεύση. Γι 'αυτό το κοτόπουλο είναι πάντα τόσο επιθυμητό και σε ζήτηση σε κάθε τραπέζι. Οποιοδήποτε φαγητό με κοτόπουλο γρήγορα κορεσθεί το σώμα και απορροφάται εύκολα λόγω της ποιοτικής βιοδιαθέσιμης πρωτεΐνης, η οποία περιέχεται σε ένα τέτοιο κρέας. Νόστιμο κρέας κοτόπουλου περιέχει πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και αμινοξέα (πάνω από 90%), μαγνήσιο, φώσφορο, σίδηρο, ασβέστιο, χολίνη, ρετινόλη, φολικό οξύ. Μια μικρή ποσότητα λίπους συμπυκνώνεται σε μια φούστα, η οποία απομακρύνεται εύκολα και μόνο το διαιτητικό λευκό κρέας παραμένει. Τα στήθη κοτόπουλου μπορεί να αποτελέσουν τη βάση μιας αποτελεσματικής διατροφής, εγγυάται ότι θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από λίπους πτυχές στο στομάχι χωρίς αίσθημα πείνας και εσωτερικής δυσφορίας.

Πλεονεκτήματα της διατροφής κοτόπουλου

Η διατροφή κοτόπουλου απαιτεί περιορισμούς στη διατροφή, ωστόσο, όπως οποιαδήποτε άλλη αποτελεσματική διατροφή. Αποφασίζοντας να δοκιμάσετε εξ ονόματος μιας πορείας μιας δίαιτας πρωτεΐνης, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τις αρχές της. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Μόνο το στήθος κοτόπουλου πρέπει να υπάρχει στο καθημερινό μενού. Κρέας που πρέπει να μαγειρέψετε, στιφάδο, μαγειρέψτε για ένα ζευγάρι, και επίσης ψήστε. Να τηρούνται τα στήθη στο πετρέλαιο
• Είναι απαραίτητο να υπολογίσετε τις θερμίδες, ενώ το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1200 kcal. Εάν δεν υπάρχουν αθλήματα και άλλες σωματικές δραστηριότητες, το θερμιδικό περιεχόμενο του μενού ημέρας είναι 900 kcal
• η διατροφή δεν απαγορεύει το κρασί. Επιτρέπεται ένα ποτήρι ξηρό κρασί την ημέρα
• Εκτός από τα στήθη, τα λαχανικά με ελάχιστο άμυλο, φαγόπυρο, καλαμπόκι, χυλό αχλαδιού, φρούτα και χόρτα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή
• Το βραστό κοτόπουλο μπορεί να καταναλωθεί ως ανεξάρτητο πιάτο και να το προσθέσει σε σαλάτες, στερεωμένο με φυτικό έλαιο
• Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η ισορροπία του νερού στο σώμα. Την ημέρα που πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού. Αυτός ο κανόνας ισχύει επίσης για εκείνους τους ανθρώπους που δεν συμμορφώνονται με μια δίαιτα πρωτεΐνης, αλλά συχνά τρώει κρέας κοτόπουλου.

Μενού δίαιτα κοτόπουλου

Επιτρέπονται τύποι προϊόντων με τα οποία μπορείτε να συνδυάσετε το κρέας κοτόπουλου:

• πατάτα;
• Όλα τα φρούτα, εκτός από τα σταφύλια και τις μπανάνες
• τα σιτηρά εκτός του ρυζιού ·
• Λαχανικά μη αμύλου
• Φρεσκοκομμένα χυμούς από φρούτα και λαχανικά
• Κρεμμύδια, σκόρδο, χόρτα.

Η διατροφή για μια μέρα καταρτίζεται έτσι ώστε το ήμισυ του συνόλου του μενού να αποτελείται από κρέας κοτόπουλου και το άλλο μισό προέρχεται από άλλα προϊόντα της επιτρεπόμενης κατηγορίας. Ο ημερήσιος ρυθμός θερμίδων πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ όλων των ειδών τροφίμων που καταναλώνονται και τα θρεπτικά συστατικά που εισέρχονται στο σώμα. Διάρκεια διατροφής - επτά ημέρες, κατά την οποία χάνετε πραγματικά βάρος κατά πέντε κιλά. Η αποτελεσματικότητα της διατροφής εξαρτάται επίσης από το αρχικό βάρος. Από ό, τι είναι περισσότερο, τόσο καλύτερα χάνετε βάρος.

Πρέπει να ξεκινήσετε μια διατροφή κοτόπουλου με εκφόρτωση. Εδώ είναι ένα κατά προσέγγιση μενού για τρεις ημέρες εκφόρτωσης:

Πρώτη μέρα: Βράζουμε ή προετοιμαστείτε για μερικά τρία στήθη κοτόπουλου, προσθέτοντας αρκετά λίγο αλάτι και χυμό λεμονιού. Διαχωρίστε αυτό το ποσό κρέατος για 5 μερίδες και φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι 2-3 ώρες. Την ημέρα αυτή την ημέρα πρέπει να πίνετε μόνο νερό ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, καθώς άλλα ποτά μπορούν επιπλέον να φορτώσουν το ήπαρ και τα νεφρά.

Δεύτερη μέρα: Η χρήση του Kefir επιτρέπεται, Biposty 0,5 ή 1%. Η βασική διατροφή παραμένει η ίδια, προστίθενται 0,5 λίτρα της Κέφαλκυρας.

Την ΤΡΙΤΗ μερα Η διατροφή σας επιτρέπει να προσθέσετε μερικά λαχανικά στη διατροφή. Αυτά μπορεί να είναι δύο αγγούρια ή ντομάτες. Μπορείτε να κάνετε μια ελαφριά σαλάτα από βραστά στήθη κοτόπουλου και λαχανικά, εποχή με ελαιόλαδο και μια μικρή ποσότητα αλατιού. Η σαλάτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί όλη την ημέρα, που δεν υπερβαίνει τις ημερήσιες θερμίδες.

Αρχή Από την τέταρτη μέρα Πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά το μενού της διατροφής κοτόπουλου σας. Σε αυτό το στάδιο είναι σημαντικό να διασφαλιστεί αυτή η διατροφή έτσι ώστε το ήμισυ της εξυπηρέτησης να αποτελείται από κρέας κοτόπουλου χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

1. Πρωινό: 100 g μαστού, 100 g λαχανικών σε φυτικό πετρέλαιο.
2. Δεύτερο πρωινό: 70 g κοτόπουλου και ένα μεσαίο μήλο.
3. Μεσημεριανό: τμήμα του κουάκερ του φαγόπυρου χωρίς πετρέλαιο, 100 g κοτόπουλου και 200 ​​g ζωμό κοτόπουλου.
4. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λαχανικά ή φρούτα ως σνακ. Το πόσιμο επιτρέπεται νερό ή πράσινο τσάι.
5. Δείπνο: σαλάτα λαχανικών με κοτόπουλο, 200 g skim kefir.

Πέμπτη ημέρα:

1. Πρωινό: Φέτα ψωμί σίκαλης και φέτα κρέατος κοτόπουλου, τσάι.
2. Δεύτερο πρωινό: Κούπα Kefir.
3. Μεσημεριανό: ζωμός κοτόπουλου, 100 g βρασμένο στήθος, ένα πράσινο μήλο.
4. Δείπνο: λαχανικά και 150 g ψημένο κοτόπουλο χωρίς δέρμα. Μπορεί να τροφοδοτείται από χυμό φρούτων.

Έκτη ημέρα:

1. Πρωινό: Ένα ποτήρι ζωμό κοτόπουλου και μια φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως.
2. Δεύτερο πρωινό: 150 g κοτόπουλου, ένα γκρέιπφρουτ.
3. Μεσημεριανό: ψημένο σε φύλλα λαχανικά με στήθος κοτόπουλου, χωρίς βούτυρο και άλλα λίπη. Τσάι βοτάνων.
4. Δείπνο: ζεστή σαλάτα με σουσάμι και κοτόπουλο, 300 g φρέσκου ανανά.

Έβδομη ημέρα:

1. Πρωινό: Λαχανικά με κοτόπουλο, ποτήρι χαμηλού λίπους kefir.
2. Δεύτερο πρωινό: σάντουιτς ντομάτας, ψωμί ολικής αλέσεως και στήθος κοτόπουλου. Τσάι χωρίς ζάχαρη.
3. Μεσημεριανό: ζωμός κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών και κοτόπουλο ψημένο φέτα. χυμός πορτοκάλι.
4. Δείπνο: Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας ψημένο κοτόπουλο μαριναρισμένο στο Kefir. Σαλάτα λαχανικών και ζεστό τσάι.

Για μια περίοδο διατροφής, πρέπει να εγκαταλείψετε τα ανθρακούχα ποτά και τον καφέ. Εάν σκοπεύετε να συνεχίσετε την πορεία της διατροφής κοτόπουλου, τότε ο ιστότοπός μας συνιστά κάθε Σάββατο για να κανονίσει τον εαυτό σας Εκφόρτωση ημερών Στο Κέφαλο και το κοτόπουλο.

Για να αποκτήσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ξεκινήσουν μια διατροφή από την εκφόρτωση και στη συνέχεια να μεταβείτε σε μια πλήρη πορεία που μπορεί να επαναληφθεί με ένα διάλειμμα σε επτά ημέρες. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι μια τέτοια αυστηρή διατροφή κοτόπουλου αντενδείκνυται από τις έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.