Οι περισσότερες δίαιτες δεν είναι κατάλληλες για άτομα που έχουν προβλήματα με το πεπτικό σύστημα. Η διατροφή στο πλιγούρι βρώμης θα βοηθήσει ταυτόχρονα και να χάσει βάρος και να βελτιώσει το σώμα, και όλα λόγω των πραγματικά θεραπευτικών ιδιοτήτων της βρώμης. Επιπλέον, μια τέτοια διατροφή είναι διαθέσιμη για άτομα με διαφορετική επάρκεια.
Γιατί πλιγούρι βρώμης?
Βρώμη - Ετήσιο ποώδες φυτό που σχετίζεται με την οικογένεια σιτηρών. Είναι ευρέως γνωστό στον άνθρωπο από την αρχαιότητα, πιστεύεται ότι αυτό είναι ένα από τα πρώτα δημητριακά, τα οποία άρχισαν να αναπτύσσονται ένα άτομο για χρήση στη διατροφή και θεραπευτικούς σκοπούς. Από τη βρώμη κάνουν αρκετές ποικιλίες κρέατος βρώμης, δηλαδή: μια ημιτελής κούκλα, άκαμπτη και βρώμη Hercules.
Η κυκλική πλιγούρι βρώμης στο περιεχόμενο της πρωτεΐνης και του λίπους καταλαμβάνει την πρώτη θέση μεταξύ της κούκλα. Περιέχει σημαντικό αριθμό άλλων χρήσιμων βιταμινών και ιχνοστοιχείων, μεταξύ αυτών καλίου, ασβέστιο, μαγνήσιο, ομαδικές βιταμίνες στο. Εκτός από ένα τέτοιο πυροτεχνήματα, οι χρήσιμες ουσίες του πλιγούρι βρώμης έχουν θεραπευτική δράση για όσους υποφέρουν από δυσφορία στην κοιλιά ή ασθένειες της γαστρεντερικής οδού. Ο κουρανίσκος στο νερό, γίνεται ένας ιξώδης μαθητής, ο οποίος περιβάλλει απαλά τον γαστρικό βλεννογόνο και τα έντερα και αφαιρεί τη φλεγμονή εκεί, βελτιώνοντας τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Πλούσια βρώμη και φυτικές ίνες, οι οποίες επηρεάζουν θετικά τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, δρα στο έντερο ως βούρτσα, βοηθώντας ένα άτομο να καθαρίσει από τις σκωρίες και τις τοξίνες. Και αυτό με τη σειρά του δεν ενισχύει μόνο την ανοσία, αλλά βελτιώνει επίσης την κατάσταση του δέρματος.
Το πλιγούρι βρώμης και τα δημητριακά ανήκουν σε σύνθετους υδατάνθρακες, αυτό σημαίνει ότι είναι προμηθευτές ενέργειας για το σώμα. Λόγω των μοναδικών ιδιοτήτων του, το πλιγούρι βρώμης χωρίζεται αργά και μας παρέχει ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, σαν να το εκδίδεται από μερίδες.
Όλα για τη δίαιτα πλιγούρι βρώμης
Κατά προσέγγιση διατροφή για όσους αποφάσισαν να σταματήσουν την επιλογή τους στη δίαιτα πλιγούρι βρώμης. Διεύθυνση διάρκειας δύο εβδομάδες. Ανάλογα με το αρχικό βάρος, μπορείτε να επαναφέρετε 2-3 κιλά την εβδομάδα.
Έτσι, ένα άδειο στομάχι πρέπει απαραίτητα να πιει ένα ποτήρι μη γεμάτο νερό. Την ημέρα 3 κύρια γεύματα, τα οποία αποτελούνται από πλιγούρι βρώμης. Και 3-4 σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων. Τα σνακ μπορούν να είναι φτιαγμένα από φρέσκα φρούτα, όπως ένα μήλο, μια χούφτα μούρα, πορτοκαλί, αλλά μπανάνες, σταφύλια, θα πρέπει να αποκλείσουν. Είναι δυνατό να χρησιμοποιήσετε τέτοια λαχανικά όπως αγγούρι, ντομάτα, γλυκό πιπέρι. Εάν για κάποιο λόγο τα σνακ φρούτων και λαχανικών δεν είναι κατάλληλα για εσάς, αντικαταστήστε τα με ζυμωμένα, ποτά για τα πόδια και το Kefirs, αλλά μόνο απολιθωμένοι και μη ζάχαρη.
Το πλιγούρι βρώμης μπορεί να καταναλωθεί τόσο γλυκό όσο και αλμυρό. Γλυκό έκδοση: Στο γάλα με την προσθήκη του μελιού (το μέλι έχει ήδη τοποθετηθεί απευθείας στο τελικό χυλό, αφού σε υψηλές θερμοκρασίες, οι θεραπευτικές ιδιότητες του μέλι εξαφανίζονται). Αλάτι επιλογή: Προσθέστε το βούτυρο στην άκρη ενός μαχαιριού ή μισό κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, αλάτι. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να πίνετε 1-2 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού.
Κρατώντας τη δίαιτα πλιγούρι βρώμης για να αποφύγετε τα προϊόντα από πλιγούρι βρώμης, και αυτά είναι cookies, μπαρ. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της διατροφής, μην χρησιμοποιείτε το μούσλι, αφού το μείγμα αυτό περιέχει αποξηραμένα φρούτα και καρύδια, τα οποία αυξάνουν σημαντικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες του τμήματος.
Η δίαιτα σε πλιγούρι βρώμης δεν σημαίνει ότι αυτό το προϊόν μπορεί να συμπιεστεί για να χωρίσει. Πόσο μπορεί να φάει πλιγούρι βρώμης ταυτόχρονα? Παίρνουμε 100 γραμμάρια νιφάδων ή δημητριακών και κουάκερ μάγειρας - θα είναι το μέγεθος του τμήματος που απαιτείται για ένα γεύμα. Σε 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης περίπου 350 θερμίδες, αναφέρεται στο βάρος των ξηρών δημητριακών ή νιφάδων χωρίς να προσθέσει γάλα ή λάδι. Τρεις μερίδες ανά ημέρα - 1050 θερμίδες, και με ένα πετρέλαιο πρόσθετου ή μέλι λίγο περισσότερο. Και ένα άτομο που επιδιώκει να χάσει βάρος, δεν χρειάζεται περισσότερο από 1200-1500 Θερμίδες την ημέρα Ανάλογα με το βάρος.
Βρώμη ή νιφάδες βρώμης που επιλέγουν?
Φυσικά, πρακτικές νιφάδες, επειδή για την προετοιμασία του χυλό δημητριακών θα αφήσει για λίγα λεπτά και το χυλό από τα δημητριακά θα πρέπει να μαγειρέψει για περισσότερο από μία ώρα. Ωστόσο, είναι γνωστό ότι οι λιγότερο κόκκοι υποβάλλονται σε επεξεργασία, τόσο πιο χρήσιμο είναι για το σώμα. Προσφέρουμε να εναλλάσσονται: κάποτε τη λήψη χυλό από πλιγούρι βρώμης, ένα άλλο από νιφάδες. Αλλά για το χυλό του στιγμιαίου μαγειρέματος θα πρέπει να ξεχάσετε τη διατροφή, καθώς έχουν χαμηλό περιεχόμενο διαιτητικών ινών, βιταμινών και ιχνοστοιχείων.
Το κουάκερ μάγειρας από τις νιφάδες βρώμης είναι ευκολότερο από ένα απλό, χύνεται νερό (καλύτερο από το ζεστό), βράζει ένα λεπτό και έτοιμο.
Κουάκερ από ακατέργαστη μαγειρική σιτηρών, αλλά και να χρησιμοποιήσετε περισσότερα. Η μέθοδος μαγειρέματος πλιγούρι βρώμης από τα στερεά σιτηρά είναι επόμενη. Κάνω τη γιαγιά μου: από το βράδυ ορκίζομαι βρώμη και το πλύνω κάτω από το νερό. Τότε παίρνω μια τράπεζα λίτρων και ρίχνω βρώμη σε αυτό το τέταρτο μέρος, ρίχνοντας βραστό νερό για τρία τέταρτα των τραπεζών και το δίνω μια νύχτα, ενώ η αναλογία βρώμης και νερού είναι περίπου ένα έως τρία. Το πρωί, βρώμη, μαζί με το νερό από το δοχείο, υπερχείλιση σε μια κατσαρόλα με ένα παχιά κάτω, έβαλα στη σόμπα και μαγειρέψουμε σε μια αργή φωτιά, το χυλό πρέπει να σπάσει, είναι απαραίτητο να το ανακατεύουμε από καιρό χρόνος. Μετά από μια ώρα, το κουάκερ θα είναι έτοιμο. Αφού το τυλίξουμε σε μια πετσέτα και δώστε το χρόνο της για να κρυώσει αργά. Σε ένα τέτοιο κουάκερ, δεν μπορείτε να προσθέσετε τίποτα, είναι υπέροχο. Και ακόμα καλύτερα αντί για το μαγείρεμα στη σόμπα βάλτε κουάκερ για το μαγείρεμα.
Από την προσωπική εμπειρία: Ήχος μία φορά 2 εβδομάδες σε πλιγούρι βρώμης, αγαπούσα το πλιγούρι βρώμης για τη ζωή. Και για αρκετά χρόνια στη σειρά το πρωινό μου δεν αλλάζει - αυτό είναι γλυκό κουάκερ βρώμης με μέλι. Γεμίζω νιφάδες βρώμης με βραστό νερό και τοποθετώ για 30 δευτερόλεπτα στο φούρνο μικροκυμάτων - ένα νόστιμο και χρήσιμο πρωινό έτοιμο.
Κάθονται σε πλιγούρι βρώμης και πίνοντας κουάκερ μέσα, μην ξεχνάτε ότι δεν τρώτε κουάκερ. Εάν μικρότερες νιφάδες, τα χρησιμοποιούμε ως τρίψιμο αν είναι μεγάλες - σαν μάσκα, κάνε μια μέρα. Προσωπικά, προσπαθώ να πλύνω πλιγούρι βρώμης για μια εβδομάδα κατά τη διάρκεια της σεζόν. Πως? Αφήνω ένα κουταλάκι του γλυκού κουάκερ (μπορείτε και λιγότερο) από το πρωινό, εγώ nano με κυκλικές κινήσεις στο πρόσωπο, ξεπλύνετε, σκουπίστε τον πάγο και σε μια εβδομάδα παίρνω ένα υγρό δέρμα και όμορφο χρώμα.
Ο ιστότοπός μας επιθυμεί να χάσει βάρος με το όφελος, ταυτόχρονα να γίνει όχι μόνο λεπτό και όμορφο, καθώς και υγιές.
