Ο αριθμός των άρθρων, φόρουμ και άλλων υλικών και πόρων που αφιερώνονται στο πρόβλημα της απώλειας βάρους, δίαιτες, υγιεινή διατροφή παντού τεράστια. Ακόμη και εκείνοι που προχωρούν συγκεκριμένα σε θεματικές σελίδες, και εκείνοι που έρχονται - και δεν φαντάζονται καθόλου μια πύλη χωρίς απώλεια άρθρου. Τι νέο μπορεί να προστεθεί σε αυτό που γράφεται, ξαναγράφηκε? Συμβουλές για ψυχολόγο? Νέο σύστημα διατροφής?
Και τι γίνεται αν δεν πάτε στη βελονιά, αλλά βαθιά μέσα! Όλοι όσοι τουλάχιστον έχουν μελετήσει ανεξάρτητα μια ξένη γλώσσα γνωρίζει ότι δεν υπάρχει βιβλίο ή δίσκος «Στα Αγγλικά» Γενικά, για όλους. Υπάρχουν αγγλικά για αρχάριους, για δευτερεύοντα και υψηλότερο επίπεδο, και ακόμη μικρότερα θέματα - για παιδιά, επιχειρηματίες, ταξιδιώτες και t.ΡΕ. Παντού μόνο και η προσέγγιση της μελέτης του είναι διαφορετική. Και στη διατροφή.
Τα περισσότερα άρθρα έχουν σχεδιαστεί για άτομα που δεν έχουν διαβάσει ποτέ τίποτα για την υγιεινή διατροφή και πιθανότατα υπάρχουν πολλά τέτοια. Και αν θεωρήσετε τον εαυτό σας σε αυτή την κατηγορία, συνιστώ πρώτα να εξοικειωθείτε με την επιλογή των άρθρων σχετικά με το θέμα της απώλειας βάρους και της σωστής διατροφής (θα βρείτε συνδέσμους αμέσως με αυτό το άρθρο στο τμήμα στο τμήμα «Διαβάστε επίσης»). Καλά, και αν συνδυάσετε λαχανικά με κρέας για αρκετά χρόνια και ζυμαρικά - με σάλτσα ντομάτας? Εάν ξεχάσατε τη γεύση της γλυκιάς σόδα, και ο ατμός έχει γίνει το πιο δημοφιλές όργανο στην κουζίνα? Φαίνεται, όλα είναι εξίσου απαραίτητα, αλλά τα επιπλέον κιλό δεν πηγαίνουν. Ακριβώς, με κάθε νέα διατροφή, παρακαλούσαν να φύγουν, αλλά χρειάζονται σύντομο χρονικό διάστημα, και να σπάσετε, κατηγορήστε τον εαυτό σας, να πειράζει και να σπάσετε ακόμα περισσότερο, να σηκώσετε για το ίδιο βάρος - και όλα ξεκινούν ξανά ..
Οι εγχώριοι δεν ρωτούν αν έχετε δείπνο - και ξαφνικά η νέα διατροφή δεν μπορεί να είναι, και οι συνάδελφοί μου δεν έχουν όνομα για κοινό τσάι - είστε συνεχώς στη διατροφή, και όλη η μακράς χρόνος έχει χάσει το λογαριασμό σας, τι ακριβώς εσείς τρώνε κλασματικά, με ρολόι. Αλλά παράξενα - όλα τα τελευταία χρόνια που εξακολουθείτε να παραμείνετε στο ίδιο βάρος και τους συναδέλφους σας, «Chasing Tea» με πακέτα, όπως πριν, λεπτό και ενεργητικό. «Καλά», - Αναστενάζετε δυστυχώς, - «Πιθανώς όλα αυτά δεν είναι για μένα. Ίσως κωδικοποιημένο? Ή πηγαίνετε σε προπονήσεις?». Ο ιστότοπός μας πρέπει να πει ότι η κωδικοποίηση βοηθά επίσης όλους. Απλά ήρθε να μεταφράσει τον αριθμό των συσσωρευμένων γνώσεων στην ποιότητα - πηγαίνετε στο νέο μέσο επίπεδο. Αρχικά μάθατε τους κανόνες - ήρθε η ώρα να μιλήσετε για εξαιρέσεις, σχετικά με τους κανόνες εφαρμογής σε ένα συγκεκριμένο άτομο, με τα χαρακτηριστικά του - το σώμα, την ψυχική, τον τρόπο ζωής.
Οι παραδόσεις του αιώνα στη διατροφή
Πάντα πίστευα ότι οι παραδόσεις που σχηματίστηκαν από αιώνες, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου ισχύος, κατ 'αρχήν, δεν θα μπορούσαν να είναι ηλίθιοι, λάθος - αλλιώς θα είχαν ξεχάσει και να δημιουργήσει άλλους. Ας θυμηθούμε πώς η καθημερινή διατροφή χτίστηκε πριν από 100-200 χρόνια. Ούτως ή άλλως, στη Ρωσία ή στην Ευρώπη. Ας αφήσουμε τους ανθρώπους που εργάζονται σκληρά, πέρασαν πολλές θερμίδες και θα μπορούσαν να φάνε οτιδήποτε (απλά αρκετό φαγητό!). Θυμηθείτε την τάξη των ενοχλήσεων, εκείνοι που δεν λειτούργησαν πολύ και για τους οποίους οι υπηρέτες πραγματοποιήθηκαν για την εργασία τους. Αυτό είναι γραμμένο πολύ, κινηματογραφικές ταινίες ..
Το πρωί - πρωινό, αρκετά πυκνό, όπως, για παράδειγμα, οι Βρετανοί. Στη συνέχεια - το μεσημεριανό, επίσης, δεν είναι σοβαρό. Στις πέντε το βράδυ - το τσάι που έπινε δεν είναι άδειο, πάντα με φρέσκα αρτοσκευάσματα, γλυκά. Και τέλος, δείπνο - είναι τώρα μέσα «φως» Η κοινωνία θα πραγματοποιηθεί σε 19-21 ώρες. Και αρκετά άφθονη. Και όχι πάντα μετά από αυτόν, όπως ο Evgeny Angingin, έσπευσε στην μπάλα και χόρεψε εκεί μέχρι το πρωί. Πιο συχνά μετά από αυτόν πήγε στο κρεβάτι! Αποδεικνύεται, έφαγε για τη νύχτα, εναντίον όλων των κανόνων της διαιτολογίας! Αλλά σε εκείνους τους χρόνους, υπήρχαν παχυσαρκία, ως ενιαία περίπτωση, όχι ως επιδημία για όλες τις ηπείρους. Γιατί? Πραγματικά, το σώμα μας έχει αλλάξει για 100 χρόνια? Καθόλου, αλλά μερικές συνήθειες άλλαξαν πάρα πολύ. Μαζί με τον ιστότοπό μας θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι έχει αλλάξει, που επέτρεψε στους προγόνους μας έτσι «όχι σωστά» Φάτε και παραμείνετε Slim, και στη συνέχεια σκεφτείτε πώς μπορεί να εφαρμοστεί στη ζωή μας.
Το φαγητό δεν είναι μια απλή απορρόφηση τροφίμων, είναι ένα τελετουργικό!
Έτσι όπως οι άνθρωποι έτρωγαν? Αναγκαστικά όλοι μαζί, με την οικογένεια, τους επισκέπτες, τους φίλους. Η διατροφή μόνο ήταν εντελώς ευπρόσδεκτη - όλοι τρώνε όταν ήρθε! - και η κοινή γνώμη ήταν τότε πολύ περισσότερα. Πιθανώς, εκείνοι που έχουν σπάσει από τη διατροφή θυμηθείτε ότι συνήθως δεν συμβαίνει σε ένα πάρτι, αλλά στο σπίτι, μόνο, όταν σε μια λαχτάρα ή συναγερμό πηγαίνετε στην κουζίνα - και «Μητέρας» όλα.
Το τραπέζι για τα τρόφιμα ήταν ωραία σερβίρεται και οι άνθρωποι δεν έτρωγαν όπου προετοιμάστηκε φαγητό - και στο σαλόνι, τραπεζαρία. Ντυμένος όμορφα, όχι σε μπουρνούζια, για τα γεύματα μια συνομιλία αναψυχής, λύσει προβλήματα. Υποβάλλω γενικά την ορθότητα του λόγου «Όταν τρώω - είμαι κωφός και αυτό». Σε κάθε περίπτωση, είναι λάθος να χάσετε βάρος. Όταν μιλάμε, τρώνε τα τρόφιμα που εκτείνεται εγκαίρως, και αυτό είναι ήδη σημαντικό. Θυμηθείτε αν επισκέπτεστε ή σε ένα εστιατόριο με κάποιον με ενθουσιασμό μιλήστε, υποστηρίζετε - ξεχάσετε εντελώς τα τρόφιμα. Η παρουσία των αγαπημένων που δεν έδωσαν την ευκαιρία να πάρουν το δεύτερο, τρίτο μέρος. Η ρύθμιση δεν ήταν ποτέ ευπρόσδεκτη. Και να ζητήσετε έναν υπάλληλο: «Φέρτε μου σε μια άλλη πλάκα σούπας ... και παρακαλώ ..» - Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς. Ως εκ τούτου, η ιδέα «Μικρές μερίδες», Η συνήθεια είναι ελάχιστα, νομίζω ότι ένα από τα κύρια είναι να σηκωθεί. Ακόμα κι αν δεν είστε σε μια δίαιτα σήμερα (και ιδανικά - όλη η ζωή μου).
Στη συνέχεια, ο ιστότοπός μας θα ήθελε να φέρει λίγο πιο χρήσιμο για την αντανάκλαση των γεγονότων. Τα τρόφιμα έλαβαν ταυτόχρονα και «Κηλίδες» δεν είχα. Από τα παιδιά από μικρά χρόνια έκρυψε στα επάνω ράφια των μπουτιών από γλυκά, καραμέλα, καλά και ενήλικες και δεν είχαν τις συνήθειες της συνεχώς μάσησης, πώς μερικές φορές συμβαίνει. Τα τρόφιμα προετοιμάστηκαν διαφορετικά, με πολλά καρυκεύματα, σάλτσες, ελήφθησαν για να αισθάνονται τη γεύση και να μην γεμίσουν το στομάχι από το.
Προσωπική στάση
Τι μπορούμε να πάρουμε τη ζωή μας από τις παραδόσεις των προγόνων? Καταρχήν, όλα. Αν και δεν είναι απαραίτητα δεν είναι απαραίτητο να μετατραπεί σε έναν αριστοκράτη. Δεν έχετε μια μεγάλη οικογένεια, και όλοι συνηθίζουν να τρώνε τον εαυτό του - σημαίνει ότι οι τελετουργίες πρέπει να βρουν τα περισσότερα. Προσωπικά για τον εαυτό σας, με βάση τα χόμπι σας, τους εθισμούς.
Πάρτε ένα όμορφο πιάτο, βάλτε την μερίδα της που πρόκειται να φάνε, και να φύγουν από την κουζίνα. Στη μουσική, στην τηλεόραση. Με την ευκαιρία, τη γνώμη των κινδύνων των τροφίμων μπροστά από την τηλεόραση, νομίζω ότι είναι πολύ υπερβολική. Επειδή, απορροφάται αργά το τμήμα σας κάτω από έναν συναρπαστικό ντετέκτιβ, είστε απίθανο να νικήσετε το πρόσθετο, παρακάμπτοντας μια εικόνα από το οικόπεδο. Καλά, και όταν έρχεται η διαδρομή διαφήμισης - κοιτάζετε, υπάρχει ήδη μια κατανομή. Το όλο θέμα στη διάσημη αλήθεια που «σήμα» Ο κορεσμός προέρχεται από το στομάχι στον εγκέφαλο αργά. Κάποιος σε 20 λεπτά, και κάποιον και σε 30. Εδώ είναι αυτά τα λεπτά, είναι σημαντικό να γεμίσετε κάτι και αφήστε το να είναι μια ευχάριστη μουσική, ένα αιχμηρό οικόπεδο, μια ωραία συνομιλία. Καλά, αποκάλυψε μισό τμήμα, κάνε κάτι άλλο. Για παράδειγμα, τρώτε στην κουζίνα (κακή, oh, πόσο κακή, γιατί «πρόσθετος» κοντά και κανείς να πάρει το χέρι!). Στη συνέχεια, σπορά λίγο, αποφασίστε να καθαρίσετε τις πατάτες μέχρι να το κάνετε - θα βράσει. Ή να εκτελέσετε το πλυντήριο ... αλλά ποτέ δεν ξέρετε τι άλλο μπορείτε να βρείτε. Στη συνέχεια, σπορά πάλι για το τμήμα σας, θα το προσθέσετε και όλα!
Επιπλέον, ο ιστότοπός μας θεωρεί χρήσιμο να διδάξετε τον εαυτό σας, καθώς θα ήταν δύσκολο, ενώ τρώτε να σκεφτείτε τα τρόφιμα. Ναι, όχι για οικογενειακά ζητήματα και κακές καιρικές συνθήκες, και ότι η ζωή, κατ 'αρχήν, απέτυχε - ακριβώς για τα τρόφιμα. Τότε δεν θα υπάρξει μηχανική απορρόφηση τροφίμων. Προσπαθήστε να αισθανθείτε τη γεύση του φαγητού, τις αποχρώσεις του ... καλά, γι 'αυτό πρέπει να μαγειρέψετε νόστιμα και μερικές φορές αν επιτρέπεται η χρηματοδότηση, δοκιμάζοντας εντελώς νέα πιάτα. Δεν συμφωνώ με τον διάσημο ακαδημαϊκό amosov, για να φάω λιγότερο, πρέπει να μαγειρέψετε καλαίσθητα. Ναι, όχι πολύ γεύση, αλλά στη συνέχεια το σώμα που δεν έχει λάβει ευχαρίστηση, θα πάρει το αδιέξοδο του.
Φάτε όταν θέλετε
Αλλο «Επιβλαβές συμβουλές» - Σχετικά με το κλασματικό φαγητό. Κατά τη γνώμη μου, εμφανίζεται σε εκείνους που έχουν διαταραχή με το στομάχι, το ήπαρ κλπ., και εκείνοι που χρησιμοποιούνται για να τρέξουν πεινασμένοι όλη μέρα και βόλτα τη νύχτα. Αλλά είστε ήδη «μέσο επίπεδο». Τρώτε πολύ καιρό μετά από 3 ώρες, ανεξάρτητα από το αν θέλετε ή όχι, το αίσθημα της πείνας που δεν εμφανίζεστε σχεδόν όχι, μόνο η σκέψη που χρειάζεστε «Κανόνα κανόνας». Έτσι - καμία ανάγκη!
Εάν τελειώσετε το γεύμα με μια αίσθηση ευχάριστου κορεσμού - και μην σπάτε τον εαυτό σας. Κάθισε κάτω, αλλά μόνο αν θέλω πραγματικά να φάω. Και ποτέ -. Τώρα μπορείτε πάντα να τρώτε και παντού, χωρίς να καταφύγετε στο άσχημο γρήγορο φαγητό - ένα βάζο γιαούρτι, τυρί cottage - είναι πάντα διαθέσιμο, οπότε υπάρχει στον υπολογισμό ότι δεν θα είναι δυνατόν - είναι απαραίτητο να φύγετε! Θα περάσει το χρόνο και το ίδιο το σώμα θα προσαρμόσει το ρολόι - 2 ή 4 φορές που θέλει να φάει.
Μόνο «γεύση»
Το τελευταίο πράγμα που θα ήθελα να συζητήσω - η ίδια η διατροφή μας. Νομίζω ότι η δίαιτα με κυρίαρχη χρήση φρέσκων λαχανικών ... καλό, αλλά μόνο όταν είστε ερασιτέχνης αυτών των περισσότερων λαχανικών. Και αν τους μισείς, αυτή είναι μια αίσθηση, ούτως ή άλλως με τη διατροφή σας «Στόλος», Και τίποτα παρά η θλίψη και τα συναισθήματα της ενοχής δεν θα παραμείνουν. Τα λαχανικά πρέπει να βρίσκονται στη διατροφή, όπως το ψωμί σιτηρών, αλλά από αυτά τα προϊόντα «εικόνισμα» Δεν αξίζει τον κόπο.
Νομίζω ότι η επιλογή ενός συστήματος διατροφής ή μια δίαιτα για την αρχική, σύντομη πτώση κιλά (όπως έχει το δικαίωμα να χρησιμοποιεί, οι κλάδοι διατροφής, σας κάνουν να αρχίσετε να σκέφτεστε για το φαγητό μου, και αυτό, όπως έχουμε ήδη αποφασίσει, είναι σημαντικό, είναι σημαντικό ) Πρέπει να πάρετε τέτοια που θα συναντήσουν τις περισσότερες συνήθειες σας, τον τρόπο ζωής. Ναι, υπάρχουν θεαλείς άνθρωποι, Αξιολάτρευτο σοκολάτα, Και τα βότανα ζύγισης, αλλά υπάρχουν λίγα πράγματα, γι 'αυτό χρειάζεστε ένα πολύ ισχυρό κίνητρο (ο ρόλος για τον οποίο παίρνετε ένα εκατομμύριο δολάρια!). Και ακόμα για το σώμα είναι άγχος, και υπάρχουν λίγα οφέλη. Γιατί λοιπόν να μην προσπαθήσετε να ακούσετε τα αιτήματα του σώματός σας, παρατηρώντας τους απλούς κανόνες που έχουν ήδη μάθει.
Νομίζω ότι αποκλείεται από τη διατροφή δεν χρειάζεται τίποτα, την έννοια του «επιβλαβής» (Στην περίπτωση μας θερμίδων) τα προϊόντα της ύλης αν τα τρώτε πολύ, και έχουμε ήδη αποφασίσει να συνηθίσουμε σε μικρές μερίδες. Έτσι - αγαπάτε το λίπος, και τελικά, ένα λεπτό κομμάτι αρωματικό ψωμί Borodino με 10 γραμμάρια φρέσκου κρέμας λάδι θα δώσει μόνο 120-150 kcal, προσθέστε ένα ποτήρι καφέ, ακόμη και αν δεν υπάρχει γάλα ζάχαρης και ένα κουτάλι - περισσότερο από 200 μην πάρετε. Λοιπόν, παρά όχι πρωινό ή δείπνο?! Μόνο εκτός από αυτό το κομμάτι και τα γυαλιά - τίποτα άλλο δεν είναι απαραίτητο. Έτσι πάρτε μια μικρή θερμίδα και μεγάλη ευχαρίστηση. Πιστέψτε με, η κατανάλωση του βουνού των λαχανικών με φυτικό πετρέλαιο δεν θα δώσει το αποτέλεσμα, και σε μερικές ώρες θα σας φάνε ακόμα, και ο Θεός απαγορεύει, έτσι ώστε το Panari Pan δεν φτάνει στο χέρι της! Το μόνο πράγμα που ο ιστότοπός μας συνιστά εξαιρουμένης από τη διατροφή είναι μια ζύμη ζύμης από λευκό αλεύρι, τολμηρά κέικ - ένα πολύ ισχυρό άλμα ινσουλίνης στο αίμα δίνει αυτό το φαγητό! Δεν παρατηρήθηκε?! Πίνετε τσάι με ένα κέικ - ένα κομμάτι, το άλλο, θα φαινόταν, πρέπει να θρέψετε την ημέρα, και σε μια ώρα που θέλω. Είναι ακριβώς η ινσουλίνη!
Η πείνα το βράδυ δεν είναι δικό μας λάθος, είναι απολύτως σαφές και οφείλεται σε ορμονικές διακυμάνσεις στο σώμα μας, και αντί να αγωνιστούμε με διαφορετική επιτυχία μαζί του, δοκιμάστε «ανόητος» το σώμα σου. Το βράδυ, ένα μικρό νόστιμο: 2 κουτάλια ζυμαρικών με ένα λεπτό κομμάτι τυρί - τρώνε, απολαύστε, νομίζουμε ότι υπάρχουν αρκετές θερμίδες εδώ, δεν θα το επιλέξουμε από αυτό, αλλά δεν βάζω πεινασμένος. Μπορείτε να βρείτε με έναν άλλο τρόπο - να φάτε όπως θα έπρεπε, να ικανοποιεί, αλλά, φυσικά, ακολουθώντας τους κανόνες μας - ώρες στις 17-18 ώρες. Και στη συνέχεια, ίσως, δεν υπάρχει πλέον να κοιμηθεί, ακόμα κι αν πάμε σε 23-24 ώρες.
Γενικές αρχές τροφοδοσίας
Μπορείτε να μιλήσετε για αυτό το θέμα επ 'αόριστον, ωστόσο, γενικές αρχές, νομίζω, κατανοητό.
- Μπορείτε να αρχίσετε να χάσετε βάρος με οποιαδήποτε κατάλληλη διατροφή προσωπικά για να πάρετε μια συναισθηματική χρέωση, πίστη στον εαυτό σας. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να αλλάξετε ολόκληρο το σύστημα της διατροφής, αφήστε τον αργά, όχι την ημέρα και όχι για ένα μήνα, αλλά να επιλέξετε αυτό που θα κάνετε χωρίς ένταση, χαρούμενα, αφήστε το να μην επιτύχει γρήγορα να απαλλαγούμε από το επιπλέον κιλό. Σκεφτείτε: Εάν χάσετε 1 κιλό το μήνα, θα χάσουμε βάρος για 12 για ένα χρόνο, και για δύο γενικά, θα γίνει ένα ζαχαροκάλαμο. Πόσα χρόνια έχετε ήδη βασανίσει τον εαυτό σας?!
- Προσπαθήστε να καταλάβετε τι κάνετε προσωπικά λάθος - ίσως συχνά και να θυμάστε, ίσως να συνδυάσετε ασυμβίβαστα ή απλά να τρώτε έτσι ώστε το στομάχι να αισθάνεται «Ευχάριστη ζεστασιά» - και να εφεύρει τον εαυτό σας πώς να διορθώσετε τις διατάξεις, έχοντας βίαση της φύσης σας.
- Προσπαθήστε να μην τρώτε έναν - φίλους και συναδέλφους θα πάρουν το χέρι στο χρόνο, γελούν στα πλεονάζοντα παιδιά σας - δεν θα το επιτρέψετε! Φυσικά, δεν είναι στην περίπτωση που αναγκάζετε να φάτε - με τέτοιους ανθρώπους απλά να μην καθίσετε στο τραπέζι!
- Σε κάθε περίπτωση, δεν υπάρχει ένα ίχνος εκεί, όπου πολλά τρόφιμα είναι και ίσως πάρουν το πρόσθετο τρεις φορές, για να δημιουργήσετε το μέγιστο «τελετουργία» Τρόφιμα, διακόπτεται σε ορισμένα σημαντικά πράγματα - στο τέλος πάντα τρώτε λιγότερο.
- Και τέλος, όλοι οι αναγνώστες είναι ο ιστότοπός μας. Θέλω να συμβουλεύσω να μην πανικοβληθείτε, αν ξαφνικά έσπασε και τρώτε από την ψυχή, τίποτα, δεν είστε σε μια διατροφή - λίγο μετά την εκφόρτωση, παραιτηθείτε από το επόμενο γεύμα, την επόμενη μέρα Κάντε μια μέρα εκφόρτωσης, ποτό χυμούς - και το σώμα σας δεν θα έχει χρόνο ακόμη και να παρατηρήσει τίποτα.
Όλα αυτά που γράφονται εδώ είναι ο καρπός της μελέτης της υγιεινής διατροφής, των δίαιτας και της προσωπικής εμπειρίας. Φυσικά, κάποιος έχει εμπειρία και γνώση μπορεί να είναι διαφορετική, κάποιος θα πει ότι όλα αυτά είναι πλήρη ανοησία και πρέπει να γίνουν μέχρι το αντίθετο. Και θα είναι σωστό. Και είμαι δικαιώματα. Απλά επιλέξτε για τον εαυτό σας τι είναι πιο κοντά.
