Βιταμίνες για αθλητές

Την ανάγκη για βιταμίνες στην αθλητική διατροφή

Βιταμίνες για τους αθλητές - το κλειδί για τη συντονισμένη εργασία όλων των διαδικασιών ανταλλαγής οργανισμών. Το μειονέκτημα αυτών των ουσιών οδηγεί στην ανισορροπία της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων, με αποτέλεσμα διάφορα είδη ασθενειών. Εάν γνωρίζετε ποιες ομάδες βιταμινών έχουν αυτό ή αυτό το αποτέλεσμα, τότε για να επιτύχετε το στόχο στη σωματική άσκηση θα είναι πολύ πιο εύκολο. Ο ιστότοπός μας προτείνει να εξετάσουμε τα κύρια καθήκοντα που σας επιτρέπουν να λύσετε μια ισορροπημένη υποδοχή των συστατικών βιταμινών για τους αθλητές:

1. Πρόληψη της εμφάνισης Υποταμίνωση. Οι περισσότεροι από εμάς αντιμετωπίζουμε συνεχώς μια έλλειψη ανόργανων και βιταμινών ουσιών. Ωστόσο, για τους αθλητές ότι η έλλειψη γίνεται κρίσιμη.
2. Διόρθωση των αναγεννητικών διαδικασιών στο σώμα, καθώς και την ομαλοποίηση του αναβολισμού και του καταβολισμού.
3. Εξάλειψη της μη ισορροπημένης διατροφής. Σύμφωνα με τα στάδια της κατάρτισης ενός αθλητή, πρέπει να προσαρμόσει τη διατροφή του, κορεσμένη με μέταλλα και βιταμίνες. Δεδομένου ότι η πιο επαρκής διατροφή έχει έλλειμμα κατά 20-35%, υπάρχει ανάγκη πρόσθετης λήψης εξαρτημάτων.
4. Στο νοσοκομείο του αθλητισμού, υπάρχει αύξηση της ανάγκης λήψης τέτοιων εξαρτημάτων. Ο προπονητής επιλέγει το πρόγραμμα φορτίου με βάση το οποίο η καθημερινή ανάγκη για βιταμίνες μιας συγκεκριμένης ομάδας είναι αποφασισμένη να διατηρήσει την ένταση, τον όγκο φόρτωσης και τις προπονήσεις. Οι βιταμίνες ενεργοποιούνται σε διαδικασίες μετασχηματισμού ενέργειας.
5. Έλεγχος σωματικού βάρους, μειώνοντας τη θερμίδα και αυξάνοντας τον όγκο του συμπλόκου βιταμίνης.
6. Αναγέννηση του σώματος μετά από τραυματισμούς.
7. Αναπλήρωση της απαιτούμενης ποσότητας πρωτεΐνης.
8. Συχνές και απότομες αλλαγές ώρας ζώνης για τη μείωση των αντιδράσεων παθολογικής προσαρμογής, η αποσύνθεση, κλπ.
9. Παραβίαση της ανταλλαγής λίπους, αφομοίωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
10. Διόρθωση της ψυχικής και σωματικής παράστασης.

Τύποι θεραπείας βιταμινών

Κύριο τροφοδοτικό μυϊκό ύφασμα - Βιταμίνη Β3. ΕΠΙ «Πινακίδες» Κύτταρα κατά τη διάρκεια εξαντλητικών ασκήσεων στο γυμναστήριο. Αυτό το συστατικό περιέχεται στον τόνο, το ήπαρ, τα αυγά και το γάλα.

Οι βιταμίνες Η και Β7 χρησιμεύουν για την επιτάχυνση της διαδικασίας κατανομής των αμινοξέων, t.ΜΙ. Metabizma. Η βιοτίνη περιέχεται στο ήπαρ, κρόκους αυγών, γνήσια και δημητριακά.

Βιταμίνη Β9 ή φολικό οξύ Υπεύθυνος για την εξομάλυνση των διαδικασιών κατανάλωσης αίματος και, κατά συνέπεια, επαρκή παροχή μυών με οξυγόνο. Μια τέτοια ουσία είναι πλούσια σε όλες τις καλλιέργειες φασολιών, καθώς και φρέσκα λαχανικά.

Για να μειωθεί η περιεκτικότητα σε ελεύθερες ρίζες για το σώμα του αθλητή, απαιτούνται βιταμίνες C και E. Το τελευταίο περιέχεται σε μεγάλους αριθμούς σε πίτουρο, καρύδια και φυτικά πετρέλαιο (ηλίανθος, ελιά) και η βιταμίνη C επικρατούν στις καλλιέργειες εσπεριδοειδών, μπρόκολο, πεπόνι, γλυκό βουλγαρικό πιπέρι και ντομάτες.

Αυξήστε τους δείκτες απόδοσης

Προκειμένου να ενισχυθεί η αντοχή του σώματος, η αθλητική ιατρική παρέχει την υποδοχή τέτοιων συστατικών του συγκροτήματος:

1. Βιταμίνη Β6 - Υπεύθυνος για μεταβολικές διαδικασίες. Περιλαμβάνεται στο κρέας πουλερικών, το χοιρινό, τα ψάρια, το αδιάκοπο ρύζι και τα δημητριακά.
2. Ο θετικός αντίκτυπος στον μυϊκό τόνο έχει βιταμίνη Β2. Το στοιχείο είναι μέρος των γαλακτοκομικών προϊόντων, των σιτηρών και του κρέατος.
3. Το συστατικό βιταμινών Β12 - ενισχύει την αγωγιμότητα των νυφικών παλμών από τον εγκέφαλο στις νευρικές απολήξεις του μυϊκού ιστού. Πλούσιο κρέας, γάλα και ψάρια.

Συστατικά για τραυματισμούς πρόληψης

Βιταμίνη Δ Παρέχει εύκολη εκπνοή ασβεστίου και φωσφόρου, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση ενός ισχυρού ιστού οστού αθλητή. Μια τέτοια ουσία μπορεί να ληφθεί συμπεριλαμβάνοντας τα αυγά και τα ζυμωμένα προϊόντα αυγών στη διατροφή του.

Η βιταμίνη Κ είναι εξίσου σημαντική, η οποία καταλύει γρήγορα τη διαδικασία της πήξης του αίματος στους αθλητές. Η ουσία περιέχεται σε μπανάνες, αβοκάντο, ακτινίδιο, καθώς και μαρούλι.

Εκτός από τις παραπάνω ιδιότητες της βιταμίνης C είναι επίσης ικανή να επηρεάσει την αναγέννηση και τη διαμόρφωση των συνδετικών ιστών του αθλητή.

Δοσολογία

Εξετάστε γενικά αποδεκτά πρότυπα δοσολογίας των συστατικών βιταμινών για τους αθλητές:

1. Βιταμίνη Α - Η επιτρεπόμενη ποσότητα κατανάλωσης ρετινόλη για ένα συνηθισμένο άτομο είναι 0,9 mg. Για τους ανθρώπους που εκτίθενται σε εντατική σωματική άσκηση, αυτός ο δείκτης θα είναι 1,2 mg.
2. Βιταμίνη Β1 - Η καθημερινή του κανονική είναι 1,5 mg, αλλά οι αθλητές καταναλώνουν περίπου 10-20 mg θειαμίνης, ανάλογα με τα φορτία.
3. Βιταμίνη Β3 - Για ένα συνηθισμένο πρόσωπο, το περιεχόμενό του στη διατροφή πρέπει να περιορίζεται σε 20 mg. Ενώ οι αθλητές συνταγογραφούνται καθημερινά ρυθμό - 50 mg.
4. Βιταμίνη Β4 - ο αριθμός τους για άτομα με ενισχυμένη σωματική άσκηση ποικίλλει στην περιοχή 1-3 mg.
5. Η βιταμίνη Β5 λαμβάνεται με ρυθμό 15 mg για έναν αθλητή, ενώ για έναν συνηθισμένο άνθρωπο ο κανόνας του - 5 mg.

Σκεφτείτε σύντομα την ημερήσια τιμή του περιεχομένου των βιταμινών για τους αθλητές:

• Βιταμίνη Β6 - 20 mg;
• Βιταμίνη Β7 - 200 μg;
• Βιταμίνη Β8 - 700 mg;
• Βιταμίνη Β9 - 600 μg;
• Βιταμίνη Β10 - 200 mg;
• Βιταμίνη Β11 - 500 mg;
• Βιταμίνη Β12 - 25 μg;
• Βιταμίνη Β13 - 5000 mg;
• Βιταμίνη Β14 - 700 mg;
• Βιταμίνη Β15 - 5 mg;
• Βιταμίνη C - 400 mg;
• Βιταμίνη D - 25 μg;
• Βιταμίνη Ε - 100 mg;
• Βιταμίνη F - ωμέγα-3 σε όγκο 3 g, ωμέγα-6 σε ποσότητα 10 g
• Βιταμίνη Κ - 150 μg;
• Βιταμίνη Ρ - 200 mg;
• Βιταμίνη Ν - 200-600 mg.

Σύνδεσμοι βιταμινών

Στη ρωσική αγορά πωλεί πάνω από 150 ποικιλίες συμπλεγμάτων βιταμινών, οι οποίες αποσκοπούν στην υποστήριξη της υγείας των ανθρώπων που ασχολούνται ενεργά σε αθλήματα. Θα εξετάσουμε το πιο δημοφιλές από αυτά:

1. «Αλφάβητο αποτέλεσμα» - Αποτελεσματικές βιταμίνες για όσους υπόκεινται σε εντατική ψυχική και σωματική άσκηση. Για αυτό το φάρμακο, είναι χαρακτηριστικό τριών δισκίων - για το πρωί, τη διάρκεια της ημέρας και της βραδινής υποδοχής. Μια τέτοια προσέγγιση βασίζεται στον καλύτερο βαθμό των εξαρτημάτων και της αποτελεσματικότητας υψηλής απόδοσης.
2. «Vitrum persomes» - Επίσης ένα κοινό σύμπλεγμα πολυβιταμινών, μία από τις μετρήσεις του οποίου ενισχύεται η φυσική άσκηση. Το διακριτικό χαρακτηριστικό είναι ότι εκτός από 18 τύπους ορυκτών και 12 συστατικών βιταμινών, το συγκρότημα περιέχει εκχύλισμα ginseng. Συμβάλλει στην υψηλή αντοχή του οργανισμού, αυξάνει την αντίσταση και μειώνει την υπέρταση.
3. «Gerimax ενέργεια» - Δεν υπάρχει λιγότερο αποτελεσματικό σύμπλεγμα βιταμινών, συμπεριλαμβανομένων 10 βιταμινών, 7 μικρών και μακροχρόνιων, ορυκτών και εκστατικού τσαγιού, ginseng. Προωθεί μια υψηλή συγκέντρωση προσοχής, βελτιώνοντας την υγεία του σώματος.
4. «Δυναμική» Επίσης αξίζει να αποδίδεται σε βιταμίνες για τους αθλητές. Το φάρμακο περιέχει ένα συγκρότημα απαραίτητων ορυκτών και εξαρτημάτων που απαιτούνται για την αποκατάσταση του σώματος μετά από εντατική σωματική άσκηση. Περιλαμβάνει βιταμίνες, μέταλλα, εκχύλισμα ginseng, αμινοξέα και ιχνοστοιχεία.
5. Vit & min 100% - ένα εξειδικευμένο συγκρότημα που περιέχει ένα πλήρες φάσμα ορυκτών και βιταμινών που απαιτούνται για τους αθλητές. Κατάλληλοι άνθρωποι που κάνουν καθημερινά εξαντλητικές προπονήσεις.