Όσο πιο συνειδητά ο άνθρωπος ζει, τόσο πιο υγιεινότερος και πιο ευτυχισμένος. Οι νέες μικροσκοπικές συνήθειες είναι ανεπαίσθητες, αλλά εγγυημένα να σας μετατρέψουν σε μια πιο συνειδητή και ευτυχισμένη προσωπικότητα.
Περιεχόμενο
- ένας. Ξεκινήστε τη μέρα με επιβεβαίωση
- 2. Ελαφρώς λιγότερο καφές
- 3. Απολαύστε φαγητό
- 4. Μασάω
- πέντε. Παραδοσιακά βήματα
- 6. Περπατήστε
- 7. Ακούω μουσική
- οκτώ. Χαμόγελο
- εννέα. Τεντώστε μεταξύ των επιχειρήσεων
Κανένας άνθρωπος που δεν θα ήθελε να είναι υγιής. Βασικά, εστιάζουμε στα τρόφιμα και στον αθλητισμό, αλλά ξεχνάμε την ψυχική και ψυχολογική υγεία — Σημαντικό στοιχείο της γενικής υγείας. Εννέα συνήθειες που είναι εντελώς εύκολο να εργαστούν έξω, να σας κάνουν πιο όμορφα, σφίγγοντας και πιο αισιόδοξα.
ένας. Ξεκινήστε τη μέρα με επιβεβαίωση
Κάπως έγραψα σχετικά με τις επιβεβαιώσεις λεπτομερώς. Επιλέξτε το κύριο πράγμα, τι χρειάζεστε περισσότερο και το διατυπώσετε με τη μορφή θετικής έγκρισης του πρώτου προσώπου. Αποδεικνύεται κάτι τέτοιο: «Είμαι χαρούμενος κάθε λεπτό της ζωής μου και χρησιμοποιώ όλες τις ευκαιρίες για να επιτύχουμε επιτυχία».
Ανεξάρτητα από το πόσο φανταστική θα είναι οι επιβεβαιώσεις σας. Το κύριο πράγμα — ότι σας δίνουν ευχαρίστηση. Απλά ακολουθήστε τον κανόνα της χρήσης τους — Κάθε μέρα, ακριβώς το πρωί, μπορείτε ακόμα στο κρεβάτι.
2. Ελαφρώς λιγότερο καφές
Ο καφές είναι χρήσιμος σε μικρές ποσότητες — Κύπελλο το πρωί. Όλη η υπόλοιπη καφεΐνη ξεκινά σταδιακά αντικαθιστώντας άλλα ποτά (μόνο όχι ανθρακούχα γλυκά) — Πράσινο τσάι, νερό με λεμόνι και φρέσκα μούρα (μπορεί να παγώσει), βότανα τσάι και επιρροές. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν συνήθως θέλει ζεστό, επειδή το ζεστό και το ζεστό ρόφημα μειώνει τις ορμόνες στρες. Καφεΐνη αν έχει πάρα πολλά για να πιει (και συχνά το κάνουμε συχνά), επαναστατική και εμποδίζει τη σκέψη σκέψης.
3. Απολαύστε φαγητό
Φαγητό — ευχαρίστησή μου. Αλλά αν τρώτε στο τρέξιμο, στερείτε τον εαυτό σας ένα buzz από τη γεύση. Επιλέξτε χρόνο για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο, ώστε να μην αποσπάσετε τίποτα. Βολικά κάθονται μακριά από τον υπολογιστή και τα βιβλία, αφήστε το τηλέφωνο, βάλτε τις πλάκες και τα γυαλιά όμορφα. Εάν είναι δυνατόν, τρώτε σε μια ευχάριστη εταιρεία. Όταν είστε πλήρως εστιασμένοι στο φαγητό, πρώτον, μην μετακινήσετε, δεύτερον, έχετε χρόνο να χαλαρώσετε ακόμα και για ένα σύντομο διάλειμμα.
4. Μασάω
Διδάσκουμε τα παιδιά καλά μασούν καλά τα τρόφιμα, και αυτοί παραμελούν αυτούς τους κανόνες. Αλλά στο σάλιο περιέχει τα σημαντικότερα πεπτικά ένζυμα. Εάν δεν τρώτε αρκετό χρόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, κακώς συντρίψτε τα δόντια σας, μπορείτε να ξεκινήσετε τακτικά πολύ χρήσιμες ουσίες που μαθαίνουν μόνο στο στόμα. Επιπλέον, το τσίχλα και πάλι δεν θα σας δώσει να φάτε περισσότερα από όσα πρέπει να κορεσθούν.
πέντε. Παραδοσιακά βήματα
Εάν αρχίσετε να αγνοήσετε τους ανελκυστήρες, δεν θα γίνετε μόνο σφιχτά και σκάφη, βελτιώστε επίσης την ψυχολογική σας κατάσταση. Το αποτέλεσμα περιγράφεται από χιλιάδες φορές: οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα προκαλεί αυξημένη παραγωγή ενδορφινών, τα οποία σας δίνουν μια αίσθηση χαράς και αυτο-ανακούφισης και προσθέστε ενέργεια.
Εάν, χωρίς αυτό όλη την ώρα, πηγαίνετε στις σκάλες, αυξήστε το φορτίο: πηγαίνετε στο TipToe — Θα νιώσετε αμέσως πώς οι μύες είναι τεντωμένοι, οι οποίοι ήταν σχεδόν σχεδόν ανενεργοί.
6. Περπατήστε
Συνολικά είκοσι λεπτά με τα πόδια αυξάνουν σημαντικά τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, ειδικά αν ο ήλιος λάμπει. Να μην αναφέρουμε τη βιταμίνη D, η οποία παράγεται μόνο στον ήλιο και για τη διάθεση που αυξάνεται όταν τα μάτια σας έχουν αρκετό φυσικό φως.
7. Ακούω μουσική
Δεν είστε μόνο κουρασμένοι και όχι τόσο από την εργασία, πόσο από το δρόμο. Θορυβώδη πλήθη, πολυσύχναστες μεταφορές, στενοί δρόμοι — Όλοι αυτοί ενοχλούν και σηκώνονται μια επιθυμία να περάσουν όλα τα Σαββατοκύριακα στο σπίτι. Κόψτε από τον περιττό θόρυβο στον οποίο θα ακούγεται μια ηρεμία χαλαρωτική μουσική. Λίγες μέρες αργότερα θα αισθανθείτε ότι έρχεστε στο γραφείο σε μια πολύ καλύτερη διάθεση, τόσο νωρίτερα.
οκτώ. Χαμόγελο
Γιατί νομίζετε ότι οι Αμερικανοί έχουν ένα επίπεδο άγχους κατά μέσο όρο σημαντικά χαμηλότερο από εκείνο της ρωσικής? Οι Αμερικανοί χαμογελούν συνεχώς. Δεν είναι συνηθισμένοι να περπατούν κάτω από το δρόμο με ένα ζοφερές πρόσωπο, το οποίο εκφράζει δυσαρέσκεια με τον εαυτό του και τη ζωή. Χαμογελούν, ακόμα και όταν δεν είναι εντάξει. Και αυτό δεν είναι υποκρισία, αλλά ένας τρόπος για να βοηθήσετε με μια κακή διάθεση. Η ψυχή και το σώμα συνδέονται πολύ σταθερά, και τι κάνει το σώμα, αναπόφευκτα αντανακλάται στην κατάσταση της ψυχής. Επομένως, αν δεν σας ενδιαφέρει (ειδικά αν αισθάνεστε άσχημα), χαμόγελο. Το χαμόγελο σας κάνει νεότερους, μειώνει την πίεση και την ένταση και τον θαμπό πόνο.
εννέα. Τεντώστε μεταξύ των επιχειρήσεων
Αλήθεια, ωραίο να τραβήξει, ξαπλωμένος στο κρεβάτι? Τραβώντας όλη την ημέρα. Απλά σηκώστε τα χέρια σας και δοκιμάστε να φτάσετε στο σύννεφο, τραβήξτε τα πόδια σας και να τεντώσετε τις κάλτσες προς τα εμπρός, στην επιτυχία, στρίψτε το κεφάλι σας και να κάψετε στην άκρη. Κάνε το τώρα, χωρίς να τελειώσει καν το άρθρο και θα προσθέσετε αμέσως δύναμη και θα αυξηθεί.
