Γενικοί κανόνες
Έτσι, αν θέλετε να γίνετε ο ιδιοκτήτης μιας αρκετά επίπεδης κοιλιάς, τότε πρέπει, πρώτα απ 'όλα, να εγκαταλείψει εντελώς τον καπνό και το αλκοόλ. Μετά από όλα, αν καταχραστείτε κάτι από αυτό, τότε δημιουργήστε ένα κανονικό μεταβολισμός Είναι απλά αδύνατο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ανθρώπους που είναι ήδη περισσότερο από τριάντα χρόνια. Επιπλέον, αλκοόλ, και ειδικότερα η μπύρα, η οποία η σύγχρονη νεολαία αγαπά τόσο πολύ, απλά μειώνουν την κυριολεκτικά καμία προσπάθεια κατά τη συμμόρφωση με τη δίαιτα της κοιλιάς. Λέγεται ότι η μπύρα φέρνει πολλές γυναίκες ορμόνες, η υπέρβαση των οποίων αναβάλλεται, κατά κανόνα, είναι στη μέση. Σε γενικές γραμμές, κάνουν την κοιλιά επίπεδη στην κατάχρηση αλκοολούχων ποτών είναι πολύ προβληματική.
Προκειμένου να καταστεί επιτυχώς η κοιλιά επίπεδη, η διατροφή είναι κατάλληλη, σύμφωνα με την οποία συνιστάται να πάρετε τα τρόφιμα αρκετά συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Στην περίπτωση αυτή, η διατροφή θα πρέπει να παρέχει επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης στο σώμα, το οποίο είναι απαραίτητο για μια επίπεδη κοιλιακή χώρα. Ως εκ τούτου, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να συμπεριλάβετε τα ψάρια με τυχόν γαρνιτούρα λαχανικών. Επίσης μία φορά την εβδομάδα είναι απαραίτητο να προσθέσετε λευκό κρέας κοτόπουλου στη διατροφή. Επιπλέον, δύο σκίουροι αυγών και ένα πορτοκαλί συνιστώνται για δείπνο.
Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της διατροφής είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν στη διατροφή των σπόρων και των ξηρών καρπών. Αυτά τα προϊόντα αποτελούν πηγή χρήσιμης πρωτεΐνης και λαδιού. Παρ 'όλα αυτά, πρέπει να θυμάστε ότι τα καρύδια είναι ένα σημαντικό βάρος φόρτο. Επομένως, πρέπει να περιορίσετε τα καρύδια σε 50 γραμμάρια την ημέρα.
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που θα βοηθήσει να κάνει την κοιλιά επίπεδη, είναι το νερό. Το γεγονός είναι ότι η διαδικασία του μεταβολισμού στο σώμα μας είναι αδιανόητο χωρίς τη συμμετοχή του νερού. Προκειμένου να επιταχυνθεί η διαδικασία του μεταβολισμού, η δίαιτα συνιστάται να χρησιμοποιήσετε το νερό Talu. Πιστεύεται ότι το νερό αυτό καθαρίζει γρήγορα τη λέμφη και βοηθά στην καύση των λιπών. Προκειμένου να προετοιμαστείτε αυτό το νερό στο σπίτι, πρέπει να παγώσετε περίπου ένα λίτρο. Την επόμενη μέρα, θα πρέπει να κρεμαστεί αυτό το νερό και να το πιει κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μικρές γουλιές.
Διατροφή για κοιλιά για δύο εβδομάδες
Αυτή η έκδοση της δίαιτας της κοιλιάς λαμβάνει τη βάση των προϊόντων που περιέχουν πρωτεΐνες και φρούτα. Πρωτεΐνες, ειδικότερα, περιέχει στο κρέας, τα ψάρια, το τυρί cottage και τα αυγά. Τα φρούτα πρέπει να βρίσκονται στη διατροφή κάθε μέρα. Επιπλέον, χρειάζεστε ίνες που μπορούν να ληφθούν από σαλάτες λαχανικών. Το κατά προσέγγιση μενού μπορεί να έχει ως εξής.
Πρώτη μέρα. Για πρωινό τρώνε 100 γραμμάρια τυριού εξοχικό σπίτι, ένα πράσινο μήλο, καθώς και πράσινο τσάι χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη. Για μεσημεριανό γεύμα, τρώω 200 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου και σαλάτα λάχανου. Για το δείπνο ποτό μόλις μισό λίτρο kefir.
Δεύτερη μέρα. Την ημέρα αυτή, για πρωινό, τρώμε ομελέτα από ένα ζευγάρι αυγών με ντομάτες. Για μεσημεριανό γεύμα, τρώμε 200-300 γραμμάρια στιφάδο και ένα μήλο. Για δείπνο, έχουμε μια σαλάτα ντομάτας, πράσινο και αγγούρια.
Την ΤΡΙΤΗ μερα. Το πρωινό θα είναι γιαούρτι, ένα μήλο και πράσινο τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα ετοιμάζουμε 200 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου και ένα πορτοκαλί. Για δείπνο, μαγειρεύουμε μια σαλάτα με αγγούρια και chobsticks καβούρια.
Τέταρτη ημέρα. Για πρωινό, τρώμε κουάκερ στο νερό, το οποίο προετοιμάζεται από πλιγούρι βρώμης και ένα μήλο. Για μεσημεριανό γεύμα - ψάρι για ένα ζευγάρι ή μαγειρεμένο, καθώς και ένα γκρέιπφρουτ. Για δείπνο - 200 γραμμάρια βρασμένους γαρίδες και πράσινο τσάι.
Πέμπτη ημέρα. Για πρωινό αυτή τη μέρα, τρώμε ένα μέρος της σαλάτας φρούτων και γιαούρτι. Για μεσημεριανό γεύμα θα υπάρχει μια σούπα μήλου και λαχανικών. Για δείπνο 200 γραμμάρια τυριού εξοχικό σπίτι και ένα γκρέιπφρουτ.
Έκτη μέρα. Ως πρωινό έχουμε ένα ζευγάρι βραστά αυγά και πορτοκαλί. Για μεσημεριανό γεύμα - ένα ποτήρι Κεφίρ και τρία μικρά τυριά. Για δείπνο 200 γραμμάρια ψητά κρέατος, καθώς και λάχανο ή σαλάτα ραπανάκι.
Ορισμένες συστάσεις
Με την επιφύλαξη οποιασδήποτε διατροφής για την κοιλιά, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμάστε ότι είναι αδύνατο να υπερκατανάλωση για δείπνο και κατά τη διάρκεια του γεύματος. Θα πρέπει να είναι γνωστό ότι μια μικρή ποσότητα φαγητού κατά την είσοδο στο στομάχι διασπάται πολύ γρήγορα από τα στοιχεία, καθώς και την ενέργεια. Εάν είστε πολύ πεινασμένοι να σκοράρει το στομάχι σας σε αποτυχία, τότε το σώμα θα πάρει ακόμα μόνο το απαραίτητο. Το υπόλοιπο θα εναποτεθεί με τη μορφή περιττών κιλών στους γοφούς και στο στομάχι. Τότε καμία κοιλιακή διατροφή δεν θα βοηθήσει.
Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι πρέπει να φάτε τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Σε αυτή την περίπτωση, τίποτα για να αναβάλει το στομάχι και τις πλευρές δεν θα. Επιπλέον, όταν η γρήγορη διατροφή συνιστάται να μην ξεχάσουμε να χρησιμοποιήσετε την άσκηση. Και πρέπει να έχουν ακριβώς το οικόπεδο όπου υπάρχουν καταθέσεις, στην περίπτωσή μας, είναι μια πλευρά και κοιλιά. Συγκεκριμένα, είναι χρήσιμο να κατεβάσετε τον Τύπο, να κάνετε πλαγιές και στροφές του σώματος, και επίσης χρήσιμο να σηκώσετε τα πόδια στη θέση που βρίσκεται. Επιπλέον, όταν χρησιμοποιείτε μια δίαιτα για την κοιλιά, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε το στεφάνι. Πολλά περιτύλιγμα θυμούνται την παιδική ηλικία. Μόλις ήταν σχεδόν σε οποιοδήποτε σπίτι. Τα στεφάνια είναι πολύ χρήσιμα για την καταπολέμηση των επιπλέον ιζημάτων στα bemps και τη μέση.
Είναι σημαντικό!
Κάθε μία από τις παραπάνω δίαιτα έχει τις δικές της αντενδείξεις, επομένως, πριν από την εφαρμογή οποιουδήποτε τύπου διατροφής, ο ιστότοπός μας συνιστά να προ-συμβουλευτείτε τον γιατρό.
