Γενικά, λόγω της παρουσίας χρήσιμων βακτηρίων, το γάλα έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το πεπτικό σύστημα και στις κύριες μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Ως εκ τούτου, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η διατροφή των γαλακτοκομικών προϊόντων χρησιμοποιείται σήμερα όχι μόνο για να χάσει βάρος, αλλά και ως μέσο πρόληψης ορισμένων ασθενειών.
Στην καρδιά οποιασδήποτε διατροφής γαλακτοκομικών προϊόντων, φυσικά, βρίσκεται το γάλα. Επομένως, τα γαλακτοκομικά ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα υπάρχουν στη διατροφή σε κάθε γεύμα. Με την ευκαιρία, τα γαλακτοκομικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα για «γάλα» Αδυνάτισμα δεν είναι πάντα απαραίτητο να αγοράσετε στο κατάστημα ή στην αγορά, επειδή μπορούν να γίνουν από μόνα τους στο σπίτι. Μόνο αξίζει να θυμηθούμε ότι σε αυτή την περίπτωση θα παραμείνουν σύντομα.
Έτσι, σε αυτό το άρθρο, θα πούμε στους αναγνώστες του κόσμου για μερικές από τις πιο δημοφιλείς ποικιλίες γαλακτοκομικών προϊόντων, καθώς και να συζητήσουν τις αρνητικές και θετικές στιγμές του καθενός από αυτά.
Φως και σκληρές διατροφές γαλακτοκομικών προϊόντων
Σύμφωνα με αυτή τη διατροφή γαλακτοκομικών προϊόντων, συνιστάται να πάρει το αποκορυφωμένο γάλα, το χαμηλό λιπαρό κεφίρ και το απολιθωμένο τυρί cottage. Επιτρέπεται επίσης να χρησιμοποιηθούν για διατροφή με λιπαρό τυρί όχι περισσότερο από 5%. Ανάλογα με την παραλλαγή της διατροφής γαλακτοκομικών προϊόντων, άλλα προϊόντα μπορούν να προστεθούν στη διατροφή. Για παράδειγμα, τα ψάρια μπορούν να προστεθούν, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βόειο κρέας, λαχανικά. Εάν δεν υπάρχει γεύμα μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να φάτε εσπεριδοειδή ή πράσινα μήλα. Όσον αφορά το απαγορευμένο φαγητό κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής, περιλαμβάνει αλάτι, ζάχαρη, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, αλκοόλ, αλεύρι και λιπαρά κρέατα.
Σήμερα υπάρχουν πολλές επιλογές για τη διατροφή των γαλακτοκομικών προϊόντων. Ένας από αυτούς είναι λιγότερο άκαμπτος, ο άλλος είναι πιο σκληρός. Για παράδειγμα, η πιο άκαμπτη έκδοση της διατροφής γαλακτοκομικών προϊόντων για τρεις ημέρες είναι ότι σε όλη τη διατροφή συνιστάται να πίνετε εξαιρετικά φρέσκο γάλα. Την πρώτη ημέρα αυτής της έκδοσης της διατροφής, ένα ποτήρι γάλα ποτά κάθε δύο ώρες. Τη δεύτερη ημέρα, η συχνότητα της λήψης γάλακτος αυξάνεται και το γάλα χρησιμοποιείται ήδη κάθε μία και μισή ώρα. Την τελευταία τρίτη μέρα, ένα ποτήρι γάλα πίνει ήδη κάθε ώρα. Αυτή η επιλογή αδυνατίσματος δεν είναι ασφαλής για την υγεία σας και έχει πολλές ιατρικές αντενδείξεις, έτσι απαιτεί προκαταρκτική διαβούλευση με έναν ιατρικό ειδικό πριν από τη χρήση του.
Όσον αφορά μια πιο απαλή έκδοση διατροφής, το μενού του μπορεί να είναι περίπου τα εξής.
Κατά τη διάρκεια του πρώτου πρωινού, πίνετε ένα ποτήρι Κεφίρ, και τρώτε ένα μικρό τμήμα (150 γραμμάρια) μη μεγάλου τυριού εξοχικό σπίτι στο δεύτερο πρωινό. Μπορείτε να μαγειρέψετε την κατσαρόλα, η οποία μπορεί να σφραγιστεί με ένα γυάλινο κεφίρ. Πιείτε ένα ποτήρι γάλα ως ένα μεσημεριανό άτομο, και τρώτε ένα τοστ για δείπνο και πίνετε ένα ποτήρι γάλα. Αντί του γάλακτος μπορείτε να το κάνετε γιαούρτι.
Υπάρχει μια άλλη, πιο περίπλοκη διατροφή. Είναι διαφορετικό, το γεγονός ότι στις πρώτες τέσσερις ημέρες της εβδομάδας η διατροφή δεν είναι πρακτικά διαφορετική από την καθημερινή. Αυτές τις μέρες πρέπει μόνο να μειώσετε τις μερίδες και να εισαγάγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας. Όσον αφορά τις τελευταίες τρεις ημέρες της εβδομάδας, το ειδικό μενού έχει συνταγογραφηθεί αυτές τις μέρες. Έτσι, την Παρασκευή, αφού ξυπνήσατε, πρέπει να πίνετε μισό φλιτζάνι νερό. Τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να είναι περίπου τα ακόλουθα. Για πρωινό - ένα ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Γάλα προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και κακάο. Το Citrus θα ταιριάζει στο δεύτερο πρωινό. Αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, πορτοκαλί ή φράπα. Στο δείπνο, ετοιμάζουμε ένα μέρος κρέατος κοτόπουλου, το οποίο είναι καρυκεύματα με χυμό λεμονιού και χόρτα. Αντί για το κοτόπουλο, μπορείτε να βράσετε ψάρια. Ως ένα μεσημέρι, τρώνε χαμηλό λίπος γιαούρτι και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Το δείπνο συνιστάται αργότερα από τις επτά το βράδυ. Κατά τη διάρκεια του δείπνου της Παρασκευής, μπορείτε να πιείτε δυο φλιτζάνια ζωμού λαχανικών χωρίς αλάτι και να φάτε 200 γραμμάρια λαχανικών στη βρασμένη μορφή. Πριν από τον ύπνο, είναι χρήσιμο να τρώτε χαμηλό λίπος γιαούρτι με μια κουταλιά μέλι.
Το Σάββατο αντί του πρωινού πίνοντας δύο λίτρα νερού, αλλά όχι κατά καιρούς, αλλά σταδιακά. Μπορείτε να πιείτε χυμό γκρέιπφρουτ για μεσημεριανό γεύμα, φλιτζάνι ζωμό και ένα ποτήρι γάλα με μια κουταλιά μέλι και κακάο. Κατά το απόγευμα, τρώτε γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μια κουταλιά μέλι. Για δείπνο, μπορείτε να φάτε πράσινα λαχανικά, 200 γραμμάρια ψαριών σε ψημένη μορφή, καθώς και ένα μέρος του φωτός κρασί ξύδι. Πριν από τον ύπνο, είναι δυνατόν να φάτε γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με μια κουταλιά μέλι.
Την Κυριακή για πρωινό - νερό δαπέδου με χυμό γκρέιπφρουτ και ένα ποτήρι γάλα με ένα κουτάλι μέλι και ένα κουτάλι κακάου. Ως δεύτερο πρωινό, πίνουμε ένα λίτρο νερού. Για μεσημεριανό γεύμα, τρώτε ένα μέρος του κρέατος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών, που καρυκεύματα με χυμό λεμονιού. Για δείπνο θα έχουμε μια σαλάτα λαχανικών. Σαλάτα ανεφοδιασμού με μικρή ποσότητα ελαιολάδου. Πριν από τον ύπνο και πάλι είναι δυνατό να φάτε χαμηλό-λιπαρά γιαούρτι με μια κουταλιά μέλι.
Με οποιαδήποτε έκδοση της διατροφής γαλακτοκομικών προϊόντων την πρώτη μέρα μετά τη διατροφή, είναι σημαντικό σωστά έξω από αυτό. Είναι πολύ σημαντικό για να επιδεινωθεί μετά την έξοδο. Έτσι, το πρωί συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι γάλα. Στο μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε μια ελαφριά σαλάτα που να αντέχει το γιαούρτι. Για δείπνο, μπορείτε να φάτε τυρί cottage με ένα ποτήρι kefir. Σε γενικές γραμμές, σύμφωνα με τις αναθεωρήσεις, η διατροφή γαλακτοκομικών προϊόντων ισχύει με τη σωστή προσέγγιση για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων. Αν και τα αποτελέσματα είναι συνήθως μεμονωμένα άτομα. Επομένως, εάν δεν είστε σίγουροι για την αντίδραση του σώματός σας σε μια τέτοια ποσότητα γάλακτος, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό.
πλεονεκτήματα.
Η πρωτεΐνη, η οποία περιέχεται στο γάλα, θεωρείται η πιο εύπεπτη μορφή πρωτεΐνης. Σε ένα φλιτζάνι γάλα, υπάρχουν περίπου 8 γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνης, οι οποίες μπορούν εύκολα να ικανοποιήσουν την ανάγκη των μυών μας. Επιπλέον, με τη βοήθεια αυτής της διατροφής, το σώμα λαμβάνει το απαραίτητο ασβέστιο, το οποίο είναι σημαντικό για τη διαδικασία καύσης λίπους.
Μείον.
Το μειονέκτημα αυτής της διατροφής είναι ότι δεν περιέχει ίνες. Είναι ακατάλληλο για μεγάλη συμμόρφωση. Μετά από όλα, στο γάλα δεν υπάρχουν όλα τα ορυκτά και τις βιταμίνες που είναι απαραίτητες για έναν ενήλικα. Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι έχουν διαταραχή πέψης λόγω μεγάλου αριθμού γάλακτος και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και στο γεγονός ότι το σώμα θα χάσει το μεγαλύτερο μέρος της πιο χρήσιμης μικροχλωρίδας.
Διατροφή μπανάνας γάλακτος
Αυτή η έκδοση της διατροφής σας επιτρέπει να επαναφέρετε από 3 έως 7 χιλιόγραμμα υπερβολικού βάρους. Ταυτόχρονα, για την επίτευξη τέτοιων αποτελεσμάτων, είναι απαραίτητο να αρνηθεί άκαμπτα για να τηρήσουμε ορισμένους κανόνες της διατροφής. Επιπλέον, είναι εξαιρετικά σημαντικό να βγείτε σωστά από αυτή τη διατροφή και να τηρείτε στο μέλλον ισχυρή διατροφή. Διαφορετικά, τα πτώση χιλιόγραμμων είναι αρκετά πιθανό να επιστρέψουν ξανά. Υπάρχουν πολλές επιλογές για αυτή τη διατροφή και οι πιο δύσκολες από αυτές θεωρούνται δίαιτα γαλακτοκομικών μπανάνων, σχεδιασμένα για τρεις ημέρες. Αυτή η επιλογή καθιστά δυνατή την επαναφορά έως και 3 χιλιόγραμμα υπερβολικού βάρους.
Το μενού μιας τριήμερης διατροφής γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να αποτελείται από τα ακόλουθα προϊόντα.
- Πρώτη μέρα. Για όλη την ημέρα, θα χρειαστούμε 3 λίτρα μη λιπαρού γάλακτος και 9 μπανάνες. Το γάλα πρέπει να είναι με λιπαρά όχι περισσότερο από 1%. Όλα αυτά πρέπει να χωριστούν σε τρία κύρια γεύματα, t. ΜΙ. Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο για πρωινό.
- Δεύτερη μέρα. Την ημέρα αυτή θα χρειαστούμε 2 λίτρα γάλακτος και 6 μπανάνες. Αυτά τα προϊόντα πρέπει επίσης να χωριστούν σε 3 κύρια γεύματα όλη την ημέρα.
- Την ΤΡΙΤΗ μερα. Την τελευταία ημέρα της διατροφής θα χρειαστούμε 2 λίτρα γάλακτος, αλλά αυτή τη φορά παίρνουμε λιγότερα - 3 κομμάτια. Μεταξύ των γευμάτων επιτρέπεται να πίνουν μόνο νερό χωρίς φυσικό αέριο ή πράσινο τσάι.
Υπάρχει μια παραλλαγή αυτής της διατροφής περισσότερο και ταυτόχρονα δίνει πιο αξιοσημείωτα αποτελέσματα. Αυτή η έκδοση της απώλειας βάρους επιτρέπει 7 ημέρες για να επαναφέρετε σε 9 χιλιόγραμμα υπερβολικού βάρους. Και στο μενού, αυτή η έκδοση της διατροφής περιέχει όχι μόνο το γάλα και τις μπανάνες, αλλά και άλλα προϊόντα. Έτσι, κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας όλα τα προϊόντα μενού πρέπει να διανεμηθούν σε 3 γεύματα. Την πρώτη ημέρα της διατροφής, θα χρειαστούμε περίπου 3 λίτρα γάλακτος, 9 τεμάχια μπανάνας και πήρε τα ψάρια στη βρασμένη μορφή. Τη δεύτερη ημέρα, η διατροφή του γάλακτος και των μπανανών χρειάζεται τόσο πολύ, αλλά τα ψάρια θα χρειαστούν ήδη περίπου 300 γραμμάρια. Την τρίτη ημέρα, η διατροφή θα χρειαστεί 2 λίτρα γάλακτος και 6 μπανάνες και αντί για ψάρια 200 γραμμάρια χαμηλού λιπαρά βρασμένου κρέατος. Την τέταρτη ημέρα μπανάνας και γάλακτος χρειάζεστε όσο το δυνατόν την προηγούμενη μέρα και το κρέας είναι ελαφρώς λιγότερο - περίπου 100 γραμμάρια. Για την πέμπτη μέρα θα χρειαστούμε 2 λίτρα γάλακτος και 9 μπανάνες. Για την έκτη ημέρα του γάλακτος, το ίδιο, αλλά οι μπανάνες χρειάζονται μόνο 3. Την τελευταία έβδομη ημέρα θα υπάρξει μόνο 1 λίτρο γάλακτος και 6 μπανάνες.
πλεονεκτήματα.
Μια επιλογή για μια εβδομάδα είναι μια μάλλον ήπια διατροφή. Γενικά, σύμφωνα με τις κριτικές, χάρη στον συνδυασμό αυτών των δύο προϊόντων, μπορείτε πραγματικά να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Χάρη στις μπανάνες, ένα άτομο δεν θα αισθάνεται πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μείον.
Πολλοί ειδικοί θεωρούν ότι αυτή η παραλλαγή της διατροφής γαλακτοκομικών προϊόντων σε ελαττωματικό και όχι αποτελεσματικό. Μια τέτοια δίαιτα είναι στην πραγματικότητα μια χημική σύνθεση είναι ελαττωματική. Το σώμα δεν λαμβάνει επαρκή ποσότητα απαραίτητων βιταμινών και ορυκτών κατά τη διάρκεια μιας διατροφής. Επομένως, αυτή η επιλογή δεν συνιστάται να χρησιμοποιείτε περισσότερο από 3 ημέρες. Εάν αποφασίσετε να συνεχίσετε περισσότερο, τότε θα πρέπει να συμπεριλάβετε προϊόντα στη διατροφή Πολυβιταμινικά σύμπλοκα. Επιπλέον, όπως πριν από οποιαδήποτε άλλη διατροφή, θα χρειαστείτε μια διαβούλευση γιατρού.
