Και για να αναπληρώσετε το σώμα σας με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, μια γυναίκα πρέπει να τρώει πολλά λαχανικά και φρούτα, μέχρι δέκα μερίδες την ημέρα! Αυτό είναι αδύνατο. Και αν μια γυναίκα θέλει να είναι όμορφη, υγιής, πρέπει να πάρετε βιταμίνες. Μαζί με τον ιστότοπό μας, θα μιλήσουμε για το τι οι βιταμίνες πρέπει να ληφθούν από το όμορφο μισό της ανθρωπότητας.
Σχετικά με τα οφέλη των βιταμινών
Εμείς, οι γυναίκες, οι βιταμίνες είναι απαραίτητες! Θέλουμε να κοιτάξουμε πάντα τα 100, και επομένως δεν μπορούμε να κάνουμε χωρίς μικρούς βοηθούς. Είναι οι βιταμίνες που βοηθούν το σώμα μας να αντιμετωπίσουμε πολλές ασθένειες, έχουν λαμπερά μεταξένια μαλλιά, καθαρό δέρμα και να είναι γοητευτικό, ανεξάρτητα από την ηλικία. Αλλά πρέπει να ξέρετε ότι κάθε ηλικία είναι βιταμίνες. Στην παιδική ηλικία, οι μελλοντικές γυναίκες χρειάζονται βιταμίνες που θα συμβάλουν στη σωστή ανάπτυξη του παιδιού, ο σχηματισμός ενός σκελετού οστού. Στην περίοδο του πυρήνα, απαιτούνται βιταμίνες που έχουν ευεργετική επίδραση στο σύστημα αιμορραγίας, σε αναπλήρωση ηλικίας - αυτές οι βιταμίνες που είναι σε θέση να διατηρούν το σώμα και να ενισχύσουν το σύστημα των οστών. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι υπάρχουν πολλές βιταμίνες, ανεξάρτητα από την περίοδο αυτή, στην οποία υπάρχουν γυναίκες που πρέπει να ληφθούν και σε οποιαδήποτε περίοδο.
Συγκρότημα βιταμινών
Βιταμίνη Δ
Συμβάλλει στην αφομοίωση στο σώμα του φωσφόρου και του ασβεστίου. Λιποδιαλυτή βιταμίνη. Μειώνει την ανάπτυξη ασθενειών όπως Αρθρίτιδα, Διάσπαση σκλήρυνση και ακόμη και εμποδίζει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων. Η βιταμίνη D είναι σε θέση να προστατεύσει την όρασή μας. Η ανεπάρκεια βιταμινών οδηγεί στην ευθραυστότητα των οστών, Οστεοπόρωση. Τι να κάνω? Κάθε μέρα, μέσα σε λίγα λεπτά, που βρίσκεται στον ήλιο, θα είναι αρκετό για να εξασφαλιστεί η ημερήσια τιμή της απαιτούμενης ποσότητας βιταμίνης. Βιταμίνη Δ απαραίτητη στην παιδική ηλικία. Όλα τα παιδιά με την ηλικία μέχρι ένα έτος, για την πρόληψη των γιατρών, αυτή η βιταμίνη έχει συνταγογραφηθεί. Πλούσιο σε βιταμίνη D τέτοια προϊόντα όπως τα αυγά, το ήπαρ, το γάλα και τα λιπαρά ψάρια.
Βιταμίνη Κ
Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για την ενίσχυση της ανοσίας για να κορεστεί το σώμα της ενέργειας. Διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση των οστών και της πήξης του αίματος στους ηλικιωμένους. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Παρόν β Αλιευτικό λίπος, Σόγια και πράσινες ντομάτες.
Βιταμίνη Β6
Κύρια ανοσία σύσφιξης βιταμινών. Σε ολοκληρωμένη θεραπεία, βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Θεραπεύει καρδιακή νόσο. Υποστηρίζει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται μόνο αυτή τη βιταμίνη. Η έλλειψη βιταμίνης Β6 οδηγεί στην ανάπτυξη της αναιμίας. Που περιέχονται σε τέτοια προϊόντα ως: μπανάνες, αβοκάντο, ψάρι, φασόλια, πλιγούρι βρώμης.
Βιταμίνη Ε
Ένας απαραίτητος βοηθός στην κοσμετολογία έχει μια αναζωογονητική ιδιοκτησία. Είναι μέρος πολλών καλλυντικών για τη φροντίδα του δέρματος και τα μαλλιά. Επιβραδύνει τις διαδικασίες γήρανσης του δέρματος, εμποδίζει τις καρδιακές παθήσεις, την απώλεια μνήμης, την καταπολέμηση των ογκολογικών ασθενειών. Χάρη στη χρήση της βιταμίνης Ε, το δέρμα και τα μαλλιά σας θα φαίνονται υγιή και λαμπερά. Σε μεγάλες ποσότητες, η βιταμίνη Ε περιέχει στο φουντούκι, το σπανάκι, το φυστικοβούτυρο, το ιχθυέλαιο, ηλιόσποροι και τα έμβρυα σίτου.
Βιταμίνη Β12
Αντιμετωπίζει την κατάθλιψη και τη διαταραχή μνήμης. Απαραίτητη βιταμίνη για τις γυναίκες, όπως είναι απαραίτητο για το κανονικό μεταβολισμό. Που χρησιμοποιούνται στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, της αναιμίας. Το έλλειμμα βιταμινών προκαλεί κατάθλιψη και ευερεθιστότητα, καθώς και από του στόματος φλεγμονή. Που περιέχονται στα αυγά, τα ψάρια, το κρέας, το γάλα και το στερεό τυρί.
Βιταμίνη C
Είναι απαραίτητο για κάθε άτομο, ανεξάρτητα από την ηλικία ηλικίας, ειδικά στην εκτός εποχής και σε περιόδους κρουσμάτων κρυολογήσεων. Ενισχύει την ανοσία, βοηθά στην ταχύτερη επούλωση της Ρωσικής Ακαδημίας Επιστημών, σε ένα συγκρότημα με άλλες βιταμίνες βοηθά στην αντιμετώπιση των καρδιακών παθήσεων, ορισμένοι τύποι καρκίνου. Μπρόκολο και λευκό σπασμένο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, πιπέρι, φράουλα, ντομάτες, ακτινίδιο.
Φολικό οξύ (βιταμίνη Β9)
Σημαντικό για την υγεία κάθε γυναίκας, και ειδικά για όσους σχεδιάζουν την εγκυμοσύνη. Αποτρέπει την καρδιακή νόσο, μειώνει την αρτηριακή πίεση, διεγείρει τον εγκέφαλο. Που περιέχονται σε πράσινα λαχανικά, λάχανο, μαϊντανό, φιστίκια, πεπόνια, φράουλες, φασόλια, αυγά και ζύμη τροφίμων.
Βιοτίνη (βιταμίνη Β7)
Αναντικατάστατα στην περίοδο της ενεργού ανάπτυξης των οστών. Υποστηρίζει το βέλτιστο επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα. Βιταμίνη Υγεία για τα μαλλιά και το δέρμα. Η ανεπάρκεια βιοτίνης προκαλεί παραβιάσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, της κατάθλιψης, της αναιμίας. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν τέτοια προϊόντα: πατάτες, μπανάνες, ψάρια, πεπόνια, κίτρινα φρούτα, πιπεριές, καρύδια, τυρί, γάλα, πλιγούρι βρώμης, κρόκος αυγού.
Ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2)
Διαθέτει μια καλά-ταχύτερη επίδραση στο σώμα, παρέχει μεταβολισμός. Ριβοφλαβίνη - ανάπτυξη βιταμινών. Ενισχύει την ανοσία, καταπολεμά την κόπωση και τις ελαφρές νευρικές διαταραχές. Η έλλειψη βιταμίνης Β2 οδηγεί σε επιδείνωση της εμφάνισης, η μείωση του δέρματος και της κνησμού, η πρώιμη εμφάνιση των ρυτίδων. Έτσι, αυτό δεν συμβαίνει, τρώνε κρέας, γάλα, τυρί, λαχανικά, καρύδια και χυλό.
Ειδικές βιταμίνες
Σίδερο (FE)
Εάν δεν αναπληρώσετε το σώμα σας με σίδηρο, τότε μπορεί να προκύψουν αρκετά σοβαρές συνέπειες, δηλαδή την αναιμία. Αυτό το ιχνοστοιχείο είναι απλά απαραίτητο για κάθε γυναίκα, αφού οι γυναίκες υποφέρουν από την έλλειψη περισσότερο από τους άνδρες.
Έτσι, ο θηλυκός οργανισμός είναι διατεταγμένος ότι κάθε μήνα κατά τη διάρκεια της περιόδου εμμηνόρροιας, το σώμα χάνει μια συγκεκριμένη ποσότητα σιδήρου και αναγκαστικά είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε τα αποθέματα σιδήρου. Δυστυχώς, χρησιμοποιώντας προϊόντα, χρησιμοποιώντας καθημερινά «Μέταλλο» Προϊόντα, είναι αδύνατο να αναπληρώσετε σε εξαιρετικά εξαντλημένα αποθέματα σιδήρου. Αλλά αν τρώτε γεμάτο, όχι «Καθίστε» Στις σκληρές διατροφές, θα είναι αρκετό να χρησιμοποιήσετε τα τρόφιμα όπως πράσινα, συκώτι κοτόπουλου, καρύδια, μήλα και χειροβομβίδες. Μην ξεχνάτε ότι το σίδερο από τα προϊόντα απορροφάται μόνο από 10%.
Έλλειψη σιδήρου στο σώμα. Συμπτώματα: Ζάλη, θόρυβος στα αυτιά, φθορά της μνήμης, συχνά κρυολογήματα. Με την έλλειψη σιδήρου στο σώμα, ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο, στερείται ενέργειας, αισθάνεται μυϊκή αδυναμία.
Η ανεπάρκεια σιδήρου είναι επικίνδυνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές της εγκυμοσύνης και της βαριάς αναπαραγωγής.
Τα μαλλιά γίνονται εύθραυστα, αμυντικά, «Ωρες ωρες» Στις συμβουλές, τα νύχια βρίσκονται, και το δέρμα γίνεται ξηρό, το πόλος και το ξεφλούδισμα εμφανίζεται.
Πώς να αναπληρώσετε τα αποθέματα σιδήρου. Πάρτε παρασκευάσματα που μαθαίνουν γρήγορα στο σώμα, τα πρόσθετα τροφίμων, σύνθετες βιταμίνες. Με την κατάλληλη θεραπεία, όλα τα παραπάνω περιγραφόμενα συμπτώματα των ελλείψεων σιδήρου περνούν σταδιακά. Αλλά μην ξεχνάτε ότι αυτό δεν αρκεί, να παίρνετε φάρμακα που περιέχουν σίδηρο που χρειάζονται τα μαθήματα, με ένα κενό σε έναν ή δύο μήνες. Καθημερινή ανάγκη για γυναίκες - 20 mg.
Ψευδάργυρος (zn)
Εξαιρετικός ανοσοποιητικός. Ένα σημαντικό στοιχείο ιχνοστοιχείων. Βοηθά στην καταπολέμηση των κρυολογημάτων. Μειώνει τις αλλεργικές αντιδράσεις στο δέρμα, αγωνίζονται με ακμή, προειδοποιεί την εμφάνιση πρώιμων ρυτίδων. Ο ψευδάργυρος ρυθμίζει το λιπαρό δέρμα και συχνά αποτελεί μέρος των καλλυντικών προϊόντων φροντίδας του δέρματος. Χρήσιμο για θέαμα. Ψευδάργυρος - Βιταμίνη διάθεση, ειδικά βοηθάει στην αντιμετώπιση του γυναικείου σώματος με το PMS. Χρειαζόμαστε ανθρώπους άρρωστο Διαβήτης.
Η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών και ευθραυστότητα των νυχιών, της στειρότητας, αιμορραγίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, απάθεια, κρυολογήματα.
Ο ψευδάργυρος περιέχεται σε μια φακή, σόγια, φαγόπυρο, μανιτάρια, σπόρους κολοκύθας, βακκίνια, ψάρια, καλαμπόκι, ψάρι, κακάο. Καθημερινή ανάγκη για ψευδάργυρο 12-15 mg.
Μαγνήσιο (mg)
Γενικό ορυκτό της γυναικείας ομορφιάς. Χρειαζόμαστε να διατηρούμε τις κανονικές λειτουργίες του εμμηνορροϊκού κύκλου, τη σύλληψη, την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Είναι μαγνήσιο που βοηθά στην αντιμετώπιση της ευερεθιστότητας και της κόπωσης στην περίοδο PMS. Απαιτούμενο ορυκτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η έλλειψη μπορεί να οδηγήσει σε Πρόωρος.
Έλλειψη μαγνησίου. Απώλεια μαλλιών, ευθραυστότητα νυχιών, κράμπες, μυϊκούς σπασμούς, ευερεθιστότητα, αυξημένη κόπωση, φθορά της μνήμης, αϋπνία.
Παρόν σε καρύδια, σπόρους, πράσινα μήλα, φασόλια, πράσινο πιπέρι, πίτουρο σιταριού. Πάρτε μαγνήσιο σε ένα συγκρότημα με βιταμίνη Β6. Η ημερήσια τιμή της κατανάλωσης μαγνησίου - 300-400 mg.
Βιταμίνες για τα μαλλιά
Για τα μαλλιά σας πάντα έχετε μεταξένια, πάρτε Βιταμίνες Α, Ε, C και ομάδα στο. Βιταμίνη Α: Τα μαλλιά θα είναι λαμπερά και ισχυρά. Η βιταμίνη C θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Η βιταμίνη Ε θα επιταχύνει την ανάπτυξη των μαλλιών. Βιταμίνες ομάδων στην πρόληψη των γκρίζων μαλλιών.
Βιταμίνες για τα νύχια
Βιταμίνες Α, Γ, Ε και Ν. Οι βιταμίνες Α, C και E προάγουν την ταχεία ανάπτυξη των νυχιών. Βιταμίνη Η - Κάνει τα νύχια ισχυρά.
Βιταμίνες για το δέρμα
Βιταμίνες Κ, Ε, Ομάδα Β και Γ. Η βιταμίνη C κάνει γυναικείο δέρμα ελαστικό.
Έτσι, για εμάς, γυναίκες, κοιτάξτε πάντα όμορφο, φρέσκο και γεμάτο, πρέπει να είστε στον καθαρό αέρα, να φάτε και να πάρετε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Αλλά μην ξεχνάτε ότι οι βιταμίνες πρέπει να είναι σωστές για να αποφευχθεί η ανάπτυξη της υπερβεταμίνωσης.
