Η σπονδυλική στήλη είναι η βάση του σκελετού μας στον οποίο συνδέονται οι μύες. Στην πραγματικότητα, η σπονδυλική στήλη αποτελεί τη βάση του συνόλου του σώματός μας. Η διατήρησή του σε μια υγιή κατάσταση είναι ευνοϊκή στην κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού. Ωστόσο, δυστυχώς, αρχίζουμε συχνά να φροντίζουμε την υγεία της σπονδυλικής στήλης, όταν αισθάνθηκαν τα πρώτα σημάδια της νόσου. Ο ιστότοπός μας σας προσφέρει απλές συμβουλές, χρησιμοποιώντας τα οποία, προειδοποιείτε πολλές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και εξοικονομείτε την υγεία του για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Επίδραση της καθιστικής εργασίας
Τι είναι το ίδιο με ένα μεγάλο αριθμό ασθένειες της σπονδυλικής στήλης αυτές τις μέρες? Πιστεύεται ότι μόνο η σοβαρή σωματική εργασία μπορεί να προκαλέσει βλάβη στη σπονδυλική στήλη, αλλά τώρα έχει αποδειχθεί ότι ευρέως διαδεδομένη ακίνητη, «Συνεδρίαση» η εργασία φέρνει πολύ περισσότερες βλάβες.
Είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι που έχουν «Σιτάρι» εργασία, έχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Και δεν αναρωτιούνται, επειδή κατά τη διάρκεια των καθορισμένων πολλές ώρες καθισμάτων, όλα τα υγρά του σώματος συμβαίνουν, τα οποία, εκτός από την επικείμενη οστεοχόνωση, οδηγεί σε μια σειρά άλλων ασθενειών, όπως η παχυσαρκία, οι γυναικολογικές ασθένειες των γυναικών, προστατίτιδα Σε άνδρες και προβλήματα με όραμα. Το μακρύ κάθισμα οδηγεί επίσης στην ένταση των μυών της πλάτης, η οποία επιδεινώνει τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.
Hypodynamia (ανεπαρκής κινητήρα), λανθασμένες στάσεις κατά τη διάρκεια του καθίσματος στο τραπέζι οδηγούν σε τεράστιο αριθμό ασθενειών: οστεοχόνδρωση, ακτινίτιδα, σκολίωση. Μπορείτε να αποφύγετε αυτό το σύνολο, ενεργά ασχολούνται με τον αθλητισμό: να επισκεφθείτε την πισίνα, το γυμναστήριο, τη σωστή τροφοδοσία και τη χρήση ενός θεραπευτή μασάζ.
Σπονδυλικοί παράγοντες υγείας
Οι παράγοντες υγείας της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνουν Κατάλληλη διατροφή, επαρκή κινητήρα, γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη και τη συμμόρφωση με τα μέτρα ασφαλείας σε αυξημένα φορτία.
Σε υπομονυμία, είναι απαραίτητο να εφεύρουν πρόσθετες ευκαιρίες για κίνηση. Εκπαίδευση των μυών σας «μεταξύ αυτού και στη συνέχεια». Εργαστείτε τη συνήθεια να εισέρχονται στο μπαλκόνι ή έξω κάθε ώρα της ημέρας. Ξεχάστε το ανελκυστήρα, το τρένο, αναρρίχηση στα βήματα. Κάνετε μίνι φόρτιση τουλάχιστον 5 λεπτά για κάθε ώρα.
Η τεράστια βλάβη ασχολείται με ψηλά τακούνια. Αγαπητέ γυναίκες, αν έχετε κακή επιδείνωση της υγείας της σπονδυλικής στήλης σας, ξεχάστε το υψηλό τακούνι. Ομορφιά ομορφιά και η υγεία είναι πιο ακριβή.
Κάθε μέρα, φροντίστε να ξεκινήσετε με μια μικρή γυμναστική. Ιδιαίτερα ευνοϊκά ενεργώντας ασκήσεις στους μυς της πλάτης, αλλά μην ξεχνάτε τον Τύπο. Pumped Press Βοηθά «Διατήρηση» Σπονδυλική στήλη μπροστά.
Καλά πράξεις στη σπονδυλική στήλη που στρέφεται στην οριζόντια γραμμή. Λόγω αυτού, η σπονδυλική στήλη εκτείνεται κάτω από το βάρος του, η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων αυξάνεται. Σήμερα, υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία προσομοιωτών που βοηθούν τη σπονδυλική στήλη.
Παρατηρείται ότι οι άνθρωποι καπνίσματος είναι συνήθως περισσότερα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη από το μη καπνιστών. Φέρτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, και αυτό είναι ευνοϊκό στο σώμα σας.
Πώς να καθίσετε δεξί
Οπως ήδη αναφέρθηκε, «καθιστικός» εργάσιμη ημέρα εθισμένη στην υγεία μας. Πώς να καθίσετε για να κάνετε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη πιο εύκολα?
Βεβαιωθείτε ότι έχετε καθίσει ομαλά, μην βλάψετε. Προσπαθήστε να μην παραμορφώσετε πολύ χρόνο σε ένα μέρος. Κάντε μια μικρή προπόνηση για 5-10 λεπτά κάθε ώρα. Τοποθετήστε το χώρο εργασίας σας ώστε να χρειαστεί να σηκωθείτε, για παράδειγμα, βάλτε τον εκτυπωτή μακριά από το τραπέζι.
Προτείνω τους αναγνώστες τον ιστότοπό μας να δώσουν προσοχή σε αυτό που κάθεται σε ποια θέση. Μην μείνετε σε μια θέση πάνω από 15 λεπτά, αλλάζουν συνεχώς τη θέση των ποδιών, των χεριών και των σωμάτων. Προσπαθήστε να βάλετε τον υπολογιστή ακριβώς μπροστά από τον εαυτό σας, και όχι από την πλευρά για να απαλλαγούμε από τον εαυτό μας από την ανάγκη να αφαιρέσετε το κεφάλι σας στην άκρη.
Πάρτε τον εαυτό σας την πιο άνετη καρέκλα, η οποία θα επαναλάβει όλες τις φυσικές στροφές του σώματος, για παράδειγμα, μια καρέκλα παρόμοια με την αυτοκινητοβιομηχανία. Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας ή της καρέκλας σας, θα πρέπει να είναι περίπου στο επίπεδο του γόνατος. Το κάθισμά σας θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετο, μην πιέζετε τους μυς των γλουτών, τα πόδια. Κάνετε τα ρούχα σας, για παράδειγμα, στενά τζιν, επίσης δεν συμπιέζονται τα υφάσματα των ποδιών, των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης.
Εάν κατά τη διάρκεια της εργασίας σας αναγκαστεί να καθίσετε για αρκετές ώρες οδήγησης αυτοκινήτου, στη συνέχεια να αγοράσετε τον εαυτό σας ειδικά ορθοπεδικά μαξιλάρια και την επένδυση για να διατηρήσετε τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση.
Δοκιμάστε μέρος της καθημερινής εργασίας σας ενώ στέκεστε, για παράδειγμα, σηκωθείτε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο. Ακόμα κι αν τουλάχιστον 10 λεπτά από κάθε ώρα εργασίας θα περπατήσετε ή θα σταθείτε, θα έχει ήδη χρήσιμη επίδραση στο σώμα στο σύνολό του.
Πώς να σταθείτε δεξιά
Μάθετε πώς να σταθείτε είναι επίσης σημαντικό καθώς κάθεστε και ψέματα. Το πιο σημαντικό είναι να προσπαθήσετε να εξαλείψετε την τάση στη σπονδυλική στήλη, τους μύες και τις αρθρώσεις.
Μην περιμένετε μέχρι να καλυφθούν τα πόδια σας, αλλά συχνά αλλάζουν τη στάση. Εάν υπάρχει μια ευκαιρία, είναι καλύτερο να αρέσει ένας λίγο, τεντωμένος ή γυρίστε τους μυς. Εάν δεν υπάρχει δυνατότητα, εναλλάξ μεταφέρει το βάρος σε ένα πόδι, τότε ένα άλλο, έτσι ώστε να μην έχει χρόνο να αισθανθεί κόπωση.
Φυσικό για τη σπονδυλική στήλη θέτουν, δεν είναι όταν στέκεστε, δώστε το στήθος με έναν τροχό και μετακινηθεί πίσω τους ώμους. Αυτή η στάση συμβάλλει στο πίσω μέρος των μυών της πλάτης. Πολύ ευνοϊκότερο για τη σπονδυλική στήλη θέτουν, αν στέκεστε ομαλά, ελαφρώς χαμηλώστε το πηγούνι και τραβήξτε τους γλουτούς.
Για να σταθείτε σωστά, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τα σωστά παπούτσια. Έχουμε ήδη μιλήσει για τους κινδύνους των τακουνιών. Είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα άνετο ορθοπεδικό παπούτσι χωρίς φτέρνα.
Εάν αντιμετωπίζετε συχνά τη στεγανοποίηση, για παράδειγμα, όταν πλύνετε το πάτωμα με σφουγγαρίστρα ή καθαρισμό με ηλεκτρική σκούπα, προσπαθήστε να κάνετε μια λαβή ηλεκτρικής σκούπας ή σφουγγαρίστρες περισσότερο για να ελαχιστοποιήσετε την κλίση. Εάν έχετε «Ορθοστασία» Εργασία, κατά τη διάρκεια της οποίας αναγκάζετε να κλίνει συνεχώς ή να λυγίζετε, για παράδειγμα, είστε μια μάζα, τότε μάθετε πώς να σταθείτε στη σωστή θέση: κινείται κατά τη διάρκεια του μασάζ, καθαρισμός της ηλεκτρικής σκούπας και t.ΡΕ. δεν πρέπει να συμβεί εις βάρος της κάμψης και της επέκτασης της σπονδυλικής στήλης, αλλά κυρίως λόγω του έργου των ποδιών. Για να το κάνετε αυτό, λυγίστε λίγο στα γόνατα και κάνετε κινήσεις στις αρθρώσεις γόνατος και ισχίου.
Πώς να βρεθείτε σωστά
Προκειμένου η σπονδυλική σας στήλη να παραμείνει υγιής για πολλά χρόνια, να χρησιμοποιήσετε ένα ορθοπεδικό στρώμα και μαξιλάρι κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το στρώμα θα πρέπει να είναι μέτρια σκληρό, δηλαδή, δεν επιτρέπεται η πρόσθετη εκτροπή της σπονδυλικής στήλης, αλλά και να μην είναι «Όπως ένα συμβούλιο». Το μαξιλάρι δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλό, το κεφάλι πρέπει να βρίσκεται στη θέση όσο πιο κοντά στη φυσιολογική κάμψη του λαιμού. Εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να το κάνετε - δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό αντί για ένα μαξιλάρι. Όταν χρησιμοποιείτε έναν κύλινδρο, η κεφαλή καταλαμβάνει μια βολική φυσική θέση, η κυκλοφορία του αίματος είναι δύσκολη στο λαιμό και το κεφάλι, δεν στρέφετε και τα σκάφη τροφοδοτούν τον εγκέφαλο δεν εκκαθαρίζονται. Εάν πάσχετε από πονοκεφάλους, η υψηλή πιθανότητα να περάσουν μετά τη χρήση του κυλίνδρου.
Προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε στο στομάχι, γυρίζοντας το κεφάλι σας στην άκρη. Με αυτή τη στάση υπάρχει μια μεγάλη ευκαιρία να πιέσετε την αρτηρία που φέρνει αίμα στον εγκέφαλο.
Μετά το ξυπνητήρι που κατατάσσεται το πρωί, μην πηδάτε έξω το κρεβάτι πάρα πολύ γρήγορα. Κάντε μια μικρή γυμναστική, τραβήξτε έξω και μόνο μετά από αυτό τακτοποιημένο.
Πώς να σηκώσετε και να μεταφέρετε τη βαρύτητα
Η μεγαλύτερη καταστροφική επίδραση στη σπονδυλική στήλη οφείλεται σε ακατάλληλο βάρος των βαρών:
- Δεν μπορείτε να στρίψετε τη σπονδυλική στήλη ενώ ανυψώνετε τα βάρη είναι ένα από τα πιο επικίνδυνα κινήματα
- Εάν δεν μπορείτε να αυξήσετε τη σοβαρότητα και να επιλέξετε μεταξύ «Απάτη» και «Σπρώξτε», Είναι μοναδικά καλύτερα να πιέσετε, είναι πολύ ασφαλέστερο για την πλάτη
- Δεν είναι απαραίτητο να σηκώσετε σκληρά «ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ», αλλά «πόδια». Δηλαδή, αν θέλετε να σηκώσετε ένα βαρύ κουτί, τότε θα πρέπει να καθίσετε με μια ευθεία σπονδυλική στήλη, να πάρετε ένα κουτί και να διασκορπιστεί τα πόδια, να σηκωθείτε. Εάν είστε λυγισμένοι με ίσια πόδια, πάρτε το κουτί και στη συνέχεια προσπαθήστε να το σηκώσετε, ισιώστε τη σπονδυλική στήλη, τότε βρίσκεται στο ρίζα λάθος, αφού η σπονδυλική στήλη αυτή τη στιγμή βιώνει ένα πολύ μεγάλο φορτίο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη μείωση σε ένα γόνατο, από αυτή τη στάση για να σηκωθείτε πολύ άνετα, καθώς έχετε την ευκαιρία να βοηθήσετε τον εαυτό σας το δεύτερο πόδι
- Μην φοράτε βαρύτητα με το ένα χέρι, ο καλύτερος τρόπος είναι να τους αποσυντεθεί σε δύο μέρη για να μεταφέρετε δύο χέρια. Αυτή η συμβουλή συχνά δεν παρατηρεί τις γυναίκες, προτιμώντας να φορούν βαριές σακούλες σε έναν ώμο, γεγονός που επηρεάζει δυσμενώς την υγεία της σπονδυλικής στήλης
- Όταν μεταφέρετε τη βαρύτητα, προσπαθήστε να τα κρατήσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας, έτσι ώστε να μην μετατοπίζετε το κέντρο βάρους
- Εάν πρέπει να σηκώσετε κάτι πάνω από το κεφάλι σας, δείτε πώς τα βάρη αυξάνονται τη σοβαρότητα - πρώτα τσίμπημα το βαρέλι στο στήθος και την ίδια στιγμή οκλαδόν, και στη συνέχεια σηκώνουν το μπαρ σε βάρος της επέκτασης των ποδιών.
Φαγητό
Για να διατηρήσετε τη σπονδυλική στήλη σε μια υγιή κατάσταση, πρέπει να κολλήσετε σε μια ισορροπημένη διατροφή που έχουμε ήδη περιγράψει στο άρθρο «Πώς να διατηρήσετε την υγεία των οστών και των αρθρώσεων». Γενικά, είναι απαραίτητο να εξαλείψουμε τα προϊόντα, επιβλαβείς για την υγεία, να προσθέσετε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σε καλή κατάσταση. Τα κύρια απαραίτητα στοιχεία είναι ασβέστιο, Μαγγάνιο, μαγνήσιο και φώσφορο. Είναι απαραίτητο το φαγητό να είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α, ομάδα Β, C και D, καθώς και χρησιμοποιούν πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και λίπη.
Ειδικοί αναγνώστες προσοχής MyMedinform.Com θα ήθελε να πληρώσει για να βλάψει το περιττό βάρος στην υγεία της σπονδυλικής στήλης. Είναι πολύ σημαντικό να ομαλοποιήσετε το βάρος σας, επειδή όλα τα επιπλέον κιλό έχουν μια πρόσθετη επιβάρυνση σε κάθε σπόνδυλο. Μην προσπαθήσετε να επαναφέρετε όλο το υπερβολικό βάρος σε δύο εβδομάδες, η εμπειρία δείχνει ότι μια σταδιακή μετάβαση στη σωστή διατροφή με τη σταδιακή απώλεια βάρους είναι πολύ πιο χρήσιμη για το ανθρώπινο σώμα.
Δώστε προσοχή στην εμφάνιση μιας κρίσης στους μυς ή τη σπονδυλική στήλη. Η κρίση δεν είναι πάντα ένα σημάδι της ασθένειας, αλλά συχνά δείχνει την εναπόθεση αλάτων στους μυς. Μειώστε την κατανάλωση αλατιού μαγειρέματος, αιχμηρά και μαριναρισμένα πιάτα. Μπορείτε επίσης να κάνετε τον καθαρισμό από τα άλατα από ένα φύλλο δάφνης. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε 5 g ενός φύλλου δάφνης, ρίξτε τρία ποτήρια νερό, βράστε 5 λεπτά και συμπληρώστε το Thermos. Επιμένουν για τουλάχιστον μία ώρα, και στη συνέχεια κατά τη διάρκεια της ημέρας με μικρά πόδια πίνοντας όλο το αφέψημα. Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε ένα αφέψημα μικρών ποδιών όλη την ημέρα, πίνοντας όλο τον όγκο του υγρού μπορεί να είναι άμεσα επικίνδυνο για την υγεία. Καθαρισμός Επαναλάβετε τρεις ημέρες στη σειρά. Μετά την πορεία του καθαρισμού, η κρίση συνήθως γίνεται πολύ λιγότερο. Επαναλάβετε τον καθαρισμό Μπορείτε περίπου 1 φορά σε μισό χρόνο.
Ορισμένες ασκήσεις
Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Ιδιαίτερα συνιστάται η κολύμβηση και η γιόγκα. Συνδυάστε τις σωματικές ασκήσεις με ένα αντίθετο ντους, σκούπισμα, Douse, μασάζ που ενεργοποιούν τις διαδικασίες της ανταλλαγής ενέργειας στους μυς της πλάτης.
Σας παρουσιάζουμε μία από τις πιο διάσημες ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη, η οποία μπορεί να γίνει ανεξάρτητα ως πρόληψη και Αντιμετωπίζοντας τον πόνο στην πλάτη. Πάρτε ένα πλαστικό μπουκάλι, ρίξτε ζεστό νερό σε αυτό. Το νερό θα πρέπει να είναι αρκετά ζεστό για να θερμανθεί τους μυς, αλλά όχι πολύ ζεστός, έτσι ώστε να μην λιώσει το μπουκάλι και δεν καίει το δέρμα. Ως επιλογή, ένα μπουκάλι μπορεί να τυλιχτεί με μια μικρή πετσέτα. Στη συνέχεια, ξαπλώστε στο πάτωμα (στο χαλί ή στο χαλί) και βάλτε το μπουκάλι κάτω από τα πόδια. Τώρα προσπαθήστε προσεκτικά τη μετακίνηση της φιάλης κάτω από την πλάτη σε όλο το σώμα, ειδικά παρατεταμένα στην οσφυϊκή περιοχή. Η φιάλη πρέπει να τυλιχτεί από την ίδια τη βάση στη βάση του κεφαλιού αρκετές φορές. Αυτή η άσκηση είναι επιθυμητή να κάνει τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα με μια υγιή σπονδυλική στήλη, με επιδείνωση μπορείτε να κάνετε αρκετές φορές επιπλέον.
Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε την απλούστερη άσκηση που ονομάζεται πολλοί «γατούλα» Λόγω της ομοιότητας με αυτό το ζώο. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων. Πολύ αργά και απαλά γύρω από το πίσω μέρος, πιέζοντας το πηγούνι στο στήθος. Κρατήστε έτσι για λίγο, τότε τακτοποιήστε και σιγά-σιγά να επιστρέψετε το αντίθετο, ρίχνοντας το κεφάλι μου επάνω. Κάνετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές.
Εάν έχετε σημάδια της αρχικής ασθένειας της σπονδυλικής στήλης, είναι επιθυμητό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να του ζητήσετε να σας διορίσει ένα ειδικά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων. Από τα πιο δημοφιλή συγκροτήματα, μπορεί να σημειωθεί ένα συγκρότημα ασκήσεων στο Norbekov, στο πεδίο εκτέλεσης, στο Bubnovsky και T.ΡΕ.
Και οι τελευταίες συμβουλές είναι ένα από τα πιο σημαντικά. Είναι γνωστό ότι η παρατεταμένη πίεση επηρεάζει αρνητικά την υγεία της σπονδυλικής στήλης, αφού οι μύες είναι αντιμέτωποι κατά τη διάρκεια του στρες και ο μεταβολισμός διαταράσσεται. Ως εκ τούτου, μείνετε μετά τα συναισθήματά σας, θεραπεύστε τη ζωή θετική, μάθετε να χαλαρώσετε παρά τα πάντα, και στη συνέχεια θα είστε σε θέση να διατηρήσετε την υγεία για πολλά χρόνια.
