Η ιδέα ότι μετά από έξι το βράδυ είναι αδύνατο, ήρθε στο κεφάλι ορισμένων διατροφολόγων και γυναικών σε ένα δίκαιο ίδρυμα. Όπως γνωρίζετε, το σώμα μας καταναλώνει ενέργεια μόνο στο πρώτο μισό της ημέρας, και στη δεύτερη προετοιμάζεται να κοιμηθεί, δεν ξοδεύει ενέργεια, τα τρόφιμα χωνεύουν άσχημα. Τα τρόφιμα τρώγονται το βράδυ, όχι μόνο αναβληθούν σε λίπος, αλλά και το κακό θα επηρεάσει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Και για να αποφευχθεί όλα αυτά, ακριβώς και εφευρέθηκε ο κανόνας σχετικά με την απαγόρευση οποιουδήποτε φαγητού το βράδυ.
Λίγο για τη σωστή διατροφή
Και πράγματι, πολλές γυναίκες που άλλαξαν και πάλι «όχι μετά από έξι», Απολύτως δεν αισθάνεστε καμία ανακούφιση, το αποτέλεσμα στις κλίμακες δεν είναι επίσης. Και αντί για όλα αυτά έρχονται ένα αίσθημα πείνας, άγχους και νευρικότητας.
Ο λόγος για τα κράτη αυτά είναι ότι το σώμα δεν μπορεί να λιμοκτονήσει τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα. Μετά από όλα, το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων είναι έως και 14 ώρες! Και για το σώμα μας, αυτό είναι ένα μάλλον ανήσυχο σήμα, φυσικά, φοβάται ότι σας εντελώς ο Zamat πείνας, επειδή το σώμα προσπαθεί να αναβάλει λίπος για την προμήθεια.
Μελέτες δείχνουν ότι το σώμα θα ξεκινήσει «χαρίζω» μόνο όταν ξεκινά «παίρνω». Επομένως, υπάρχουν αρκετοί πολύ σημαντικοί κανόνες ισχύος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, οι οποίες θα βοηθήσουν να μην αισθανθούν πείνα, αλλά γρήγορα και αποτελεσματικά να μειώσουν το βάρος:
- Φάτε 5-6 φορές την ημέρα
- Η μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων και τροφίμων πρέπει να πέσει στο πρώτο μισό της ημέρας
- το τμήμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 g μιας στεγνής μορφής
- Το χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 3-4 ώρες
- Δείπνο όχι λιγότερο σημαντικό από ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ, Αλλά το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι εύκολο.
Έτσι, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι είναι πιο σωστό στο πρωινό σφιχτά, κάντε ένα σνακ, ακολουθούμενο από ένα μικρό λιγότερο πυκνό γεύμα και το απόγευμα σνακ. Αλλά το δείπνο δεν χρειάζεται να είναι σε 18.00, οι διατροφολόγοι επιτρέπονται πλήρως και αργότερα, αλλά έτσι ώστε να μην βλάψει το ποσοστό, μόνο τα επιτρεπόμενα προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται και να συμμορφώνονται με ορισμένους κανόνες.
Κανόνες τέλειου δείπνου
Θυμηθείτε ότι η ικανοποίηση της πείνας συμβαίνει πρώτα στον εγκέφαλό μας. Επειδή το δείπνο σας θα πρέπει να αποτελείται από αυτά τα προϊόντα που αγαπάτε και τα οποία φαίνεται ικανοποιητικά. Εάν προκαλείτε ένα λαιμό σπανάκι ή σέλινο εάν δεν είστε οπαδός των γαλακτοκομικών προϊόντων ή, για παράδειγμα, μην αγαπάς τα ψάρια, τότε είναι καλύτερα να επιλέξετε τον εαυτό σας ένα άλλο μενού για δείπνο. Καλό, είναι αρκετά διαφορετικό.
- Ψημένα ή βραστά λαχανικά. Μπορείτε να αγοράσετε ένα έτοιμο κατεψυγμένο μείγμα στο κατάστημα, αλλά μπορείτε να επιλέξετε από αυτό που έχετε στο ψυγείο. Το κύριο πράγμα, όταν το μαγείρεμα, μην το παρακάνετε με αλάτι, έχει το ακίνητο να καθυστερήσει το νερό, ως αποτέλεσμα του οποίου κινδυνεύετε το πρωί για να δείτε «ένα θετικό» στις κλίμακες τους.
- Ωμά λαχανικά. Μπορούν, φυσικά, μπορείτε να φάτε, για παράδειγμα, με τη μορφή μαρούλι ή ξεχωριστά, αλλά εξακολουθείτε να μην χρειάζεται να τους κακοποιήσετε. Το γεγονός είναι ότι η χρήση μόνο ωμά λαχανικά μπορεί να οδηγήσει σε Κούνημα Ή οποιαδήποτε προβλήματα με την πεπτική οδό. Θα είναι καλύτερα αν τρώτε, για παράδειγμα, μην μαγειρευτείτε και βραστά καρότα.
- Φρούτα. Από τις μπανάνες και τα σταφύλια τη νύχτα καλύτερα να αρνηθούν αρκετά, είναι πολύ θερμίδες και περιέχουν υψηλό επίπεδο ζάχαρης. Τα μήλα δεν αποτελούν επίσης ιδανική επιλογή για δείπνο, καθώς περιέχει οξέα που ερεθίζουν εντερικό βλεννογόνο. Citrus χαμηλής θερμίδων και πολύ χρήσιμη για την υγεία, αλλά δεν τα χρησιμοποιούν σε περίπτωση ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα, ειδικά κατά τις επιδόσεις τους. Αλλά τα αχλάδια, το λωτός και το ακτινίδιο είναι αυτό που χρειάζεται για ένα ικανοποιητικό, χρήσιμο δείπνο.
- Προϊόντα πρωτεϊνών. Κατατάσσονται πρώτα μεταξύ των επιτρεπόμενων πιάτων δείπνου. Πρωτεΐνη αυγών, στήθος κοτόπουλου, ψάρια, ομελέτα - όλα είναι δυνατά, το κύριο πράγμα είναι να το κάνουμε σωστό. Μπορούν να κρατηθούν, να προετοιμαστούν σε ένα διπλό λέβητα ή να ψήνουν στο φούρνο. Μπορούν να συνδυαστούν με ψημένα ή ωμά λαχανικά. Μια μερίδα για δείπνο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 g.
- Γαλακτοκομείο. Μπορούν να αποδοθούν στον αριθμό των πρωτεϊνών, αλλά εξακολουθούν να καταλαμβάνουν μια ξεχωριστή κατηγορία. Το κύριο πράγμα είναι ότι είναι απολυμένοι, τότε δεν θα υπάρξει κίνδυνος για το σχήμα ή το πεπτικό σύστημα. Ένα ποτήρι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά γιαουρτιού και σαλάτα λαχανικών ή Kefir με βραστό στήθος κοτόπουλου - εδώ είναι το καλύτερο μενού για το δείπνο.
- Σύνθετοι υδρογονάνθρακες. Η χρήση τους επιτρέπεται πλήρως στο βραδινό μενού, ειδικά μερικά από τα προαναφερθέντα προϊόντα ανήκουν σε σύνθετους υδατάνθρακες (τα ίδια λαχανικά). Σε αυτή την περίπτωση, εννοείται ότι μπορείτε να φάτε δείπνο ζυμαρικών από ποικιλίες στερεών σίτου, μερίδα δημητριακών, ειδικά αν είναι καστανό ρύζι. Εάν δεν υπάρχει τίποτα από αυτό, είναι αρκετά κατάλληλο και φαγόπυρο κουάκερ, το κύριο πράγμα είναι ότι μαγειρεύεται στο νερό. Ακολουθήστε το μέγεθος ενός τμήματος, τα τρόφιμα δεν πρέπει να είναι πολλά.
- Το τυρί θα σας βοηθήσει πιο γρήγορη αίσθηση κορεσμού. Είναι αρκετά θερμίδων, επειδή δεν μπορεί να φάει πολλά, μπορείτε να πάρετε ένα μικρό κομμάτι σε ένα μικρό τρίφτη και την εποχή το μαγειρεμένο πιάτο.
Τα προϊόντα απαγορεύονται κατηγορηματικά για δείπνο
Εάν ακολουθήσετε την φιγούρα σας και φροντίζετε την υγεία, τότε πρέπει να αρνηθείτε το δείπνο από:
- τηγανισμένο και λίπος
- Προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη (κέικ, μπισκότα, καραμέλα, ψήσιμο και t. ΡΕ.)
- Πολύ καρυκεύματα σε πιάτα (στήθος κοτόπουλου, καρυκεύματα με σκόρδο και αιχμηρό πιπέρι είναι σε θέση να ενθουσιάσει μια όρεξη και να συγκομίσει το πεπτικό σύστημα)
- Αλατισμένα προϊόντα που μπορεί να προκαλέσουν Ομιλητικός και καθυστέρηση υγρών στο σώμα.
Όπως βλέπουμε, μπορείτε να φάτε το βράδυ και να χρειαστεί, και αν γνωρίζετε για τη λίστα των επιτρεπόμενων προϊόντων, τότε το δείπνο μπορεί να είναι νόστιμο και ικανοποιητικό και χρήσιμο. Και η φιγούρα σας θα είναι πάντα τέλεια.
