Από την εμφάνιση, αυτή η δίαιτα έχει κερδίσει γρήγορα φήμη παγκοσμίως. Πιστεύεται ότι ήταν σε θέση να δεσμεύσει μια πραγματική επανάσταση στον τομέα της διαιτητικής τροφής και στον τομέα της απώλειας βάρους. Πρότεινε πραγματικά μια θεμελιωδώς νέα προσέγγιση για την απώλεια βάρους.
Πεινασμένοι δίαιτες που υπήρχαν πριν ήταν πολύ σκληρές. Συγκεκριμένα, είναι υπερβολικά περιορισμένοι τόσο η ποσότητα όσο και η θερμίδα. Εξαιτίας αυτού, πολλές δίαιτες ήταν πολύ δύσκολο να αντέξουν. Οι άνθρωποι που τους προσπάθησαν να κολλήσουν, έχουν βιώσει ένα ισχυρό αίσθημα πείνας, αδυναμίας και αποσύνθεσης. Επιπλέον, λόγω του περιορισμού των αιχμηρών θερμίδων, στη συνέχεια, το φοβισμένο βάρος κέρδισε ξανά όταν ένα άτομο επέστρεψε στη συνηθισμένη διατροφή.
Βασικά στοιχεία της διατροφής
Η κύρια ιδέα της δίαιτας Montinyak δεν αποτελεί μείωση του αριθμού των καταναλωθέντων τροφίμων, αλλά μείωση της κατανάλωσης λιπών και υδατανθράκων. Την ίδια στιγμή τηρούν τη διατροφή αρκετά. Μόνο για αυτό θα πρέπει να εξετάσει προσεκτικά τους πίνακες συμβατότητας προϊόντων και τους γλυκαιμικός δείκτης. Αυτός ο δείκτης χαρακτηρίζει την ποσότητα γλυκόζης στο αίμα, το οποίο παραμένει μετά την κατανάλωση αυτού του προϊόντος. Επιπλέον, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ποια προϊόντα σε ποιες ποσότητες και σε ποιες σχέσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν.
Σύμφωνα με αυτή τη διατροφή, τα πιο επικίνδυνα προϊόντα είναι προϊόντα που αυξάνουν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα. Φυσικά, η ζάχαρη απλά δεν μπορεί να είναι σε ένα απολύτως αμετάβλητο επίπεδο. Η αύξηση του εξαρτάται άμεσα από τα προϊόντα που το πρόσωπο καταναλώνει. Η χρήση μόνο επιτρεπόμενων προϊόντων θα επιτρέψει τη διατήρηση της ποσότητας της γλυκόζης ότι οι απαραίτητες ανάγκες του σώματος. Αν υπάρχει «Κακό» Τα προϊόντα, στη συνέχεια η γλυκόζη στο σώμα θα είναι περίσσεια, η οποία μπορεί να κατατεθεί ως επιπλέον χιλιόγραμμος.
Προκύπτει το ζήτημα της οποίας μπορούν να χρησιμοποιηθούν προϊόντα και τα οποία δεν αξίζουν. Και εδώ τα προϊόντα σύμφωνα με αυτή τη διατροφή μπορούν να χωριστούν κατά μήκος του ίδιου γλυκαιμικού δείκτη. Πιστεύεται ότι ο υψηλότερος είναι ο γλυκαιμικός δείκτης, το προϊόν είναι χειρότερο. Συγκεκριμένα σχετικά με τα στοιχεία, πρέπει να ειπωθεί ότι εάν το προϊόν είναι περισσότερο από 50 προϊόν γλυκαιμικό δείκτη, τότε αυτό το προϊόν θεωρείται κακό. Κατά συνέπεια, τα προϊόντα που έχουν δείκτη μικρότερο από 50 θεωρούνται καλά. Δηλαδή, τα προϊόντα των οποίων ο γλυκαιμικός δείκτης είναι μεγαλύτερος από 50, είναι απαραίτητο να αποκλείσουμε εντελώς η διατροφή. Ειδικά στο πρώτο στάδιο της διατροφής. Στο δεύτερο στάδιο υπάρχουν διάφορες χαλάρωση. Εάν ο δείκτης αυτός είναι 20-50, τα προϊόντα αυτά επιτρέπεται να καταναλώνουν τρόφιμα, αλλά πρέπει να γίνονται με ένα διάστημα τουλάχιστον τριών ωρών πριν από την κατανάλωση κακών προϊόντων. Σε περίπτωση που το προϊόν είναι ένας γλυκαιμικός δείκτης 15 και λιγότερο, τα προϊόντα επιτρέπεται να καταναλώνουν πρακτικά χωρίς περιορισμούς. Ταυτόχρονα, συνδυάζουν αυτά τα προϊόντα επιτρέπουν αυθαίρετα.
Στάδια της διατροφής
Το μενού του πρώτου σταδίου της διατροφής μπορεί να είναι περίπου το ακόλουθο. Έτσι, το πρωινό συνιστάται να ξεκινήσετε με φρούτα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι καρπός που είναι καλύτερο να τονώσει το έργο του εντέρου, γρήγορα αφομοιωμένο, να αποτρέψει δυσκοιλιότητα και απορροφάται καλά από το σώμα. Την ίδια στιγμή, το πρωινό πρέπει να είναι πυκνό. Πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και ίνες. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για πρωινό ή μπορείτε επίσης να κάνετε τυρί cottage με ένα κομμάτι βρώμης ή γκρι ψωμί. Συνιστάται επίσης να προσθέσετε πλιγούρι βρώμης, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μπορεί να είναι μαρμελάδα, μόνο χωρίς ζάχαρη.
Κατά τη διάρκεια του δεύτερου πρωινού, οι υδατάνθρακες δεν πρέπει να υπάρχουν. Μπορείτε να φάτε, για παράδειγμα, τυρί cottage, τυρί, κωμωδία τζάμια και ζαμπόν.
Όσον αφορά το μεσημεριανό γεύμα, πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει λιπίδια και πρωτεΐνες. Είναι σημαντικό το φαγητό να μην λιπαίνεται. Γενικά, οι κακοί υδατάνθρακες πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς. Έτσι, για μεσημεριανό γεύμα, καθώς το κύριο πιάτο μπορεί να είναι ψάρι, κρέας ή κρέας πουλερικών, η οποία προετοιμάζεται στη σχάρα. Την ίδια στιγμή, ως ένα πιάτο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκια σαλάτα λαχανικών. Απλά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται στη διατροφή των τεύτλων και των καρότων. Ως επιδόρπιο, μπορείτε να το τυρί χωρίς ψωμί και 125 γραμμάρια τυριού εξοχικό σπίτι ή γιαούρτι.
Δείπνο, όπως αναφέρθηκε, θα πρέπει να είναι το πιο εύκολο. Ταυτόχρονα, μπορεί να είναι πρωτεϊνικό λιπίδιο ή πρωτεΐνη-υδατάνθρακα. Επιπλέον, αυτό το γεύμα πρέπει να πραγματοποιηθεί το αργότερο 19 ώρες. Το δείπνο είναι κατάλληλο για σούπα λαχανικών, η οποία παρασκευάζεται από τα επιτρεπόμενα λαχανικά. Στη διατροφή, μπορείτε να ενεργοποιήσετε το κρέας πουλερικών, τα αυγά και τα ψάρια. Θα πρέπει να αποφεύγεται από διάφορα λουκάνικα. Το γεγονός είναι ότι περιέχουν στη σύνθεσή τους αν και λίγο, αλλά ακόμα το κρέας. Επιπλέον, τέτοια τρόφιμα περιέχει πολλές σόγια και διάφορες επιβλαβείς χημικές ουσίες. Στο δείπνο, είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε προϊόντα με έλλειψη λιπών που αποτελούνται από υδατάνθρακες με μεγάλη ποσότητα ινών. Ντομάτες, αποκορυφωμένο τυρί cottage, φασόλια, μελιτζάνες, πράσινη σαλάτα και κουνουπίδι που ταιριάζουν καλά στην περίπτωση αυτή.
Στο δεύτερο στάδιο, η διατροφή πρέπει να αποκλείεται από τη διατροφή όλα τα προϊόντα αλευριού και το ψωμί. Όσον αφορά το κρεμώδες λάδι, πρέπει να αντικατασταθεί με το φυτό της. Την ίδια στιγμή δεν πρέπει να υπάρχει αλκοόλ, ειδικά με άδειο στομάχι.
Pluses Diet
Αυτή είναι μια μάλλον ισορροπημένη διατροφή. Σύμφωνα με τη διατροφή Montigna λόγω της κατανάλωσης φρούτων, κρέατος και άλλων προϊόντων, πολλές βιταμίνες θα ρέουν στο σώμα. Επιπλέον, το άτομο σε αυτή τη διατροφή δεν θα αισθάνεται μια αίσθηση πείνας. Μετά από όλα, ο ίδιος θα επιλέξει τα προϊόντα της που επιλύονται από μια διατροφή και τα οποία είναι πολύ θρεπτικά. Με αυτή τη δίαιτα επιτρέπεται, υπάρχει ψήσιμο και γλυκά. Το κύριο πράγμα δεν είναι να κακοποιηθεί. Γενικά, ο συγγραφέας της διατροφής στα έργα του έδειξε πολλά πιάτα που μπορούν να προετοιμαστούν όταν συμμορφώνονται με αυτή τη διατροφή. Τεράστιο συν mymedinform.Com σημειώνει ότι το φοβισμένο βάρος δεν προσλαμβάνεται και πάλι όταν ένα άτομο μετά από μια δίαιτα επιστρέφει στον οικείο τρόπο ζωής του.
Μειονεκτήματα
Μερικά τελικά πιάτα που είναι κορεσμένα με διάφορα εξαρτήματα μπορεί απλά να μην προσεγγίσουν εσείς, αν και τα συστατικά τους συνδυάζονται μεταξύ τους. Γενικά κατά προτίμηση κάθε προϊόν χωριστά. Επιπλέον, υπό την τήρηση της διατροφής είναι αρκετά δύσκολο να επιλέξετε ένα κατάλληλο ζεστό πιάτο, και αυτό μπορεί να προσφέρει ψυχολογική δυσφορία. Επίσης να μην ξεχάσετε τις αντενδείξεις. Η διατροφή αντενδείκνυται έγκυος, άτομα με παραβίαση μεταβολισμός, Άτομα με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, των παιδιών και των εφήβων πριν από την εφηβεία, τους ψυχικά άρρωστους και τους ανθρώπους που αποκαθίστανται μετά από οποιαδήποτε μακροπρόθεσμη ασθένεια.
