Χωρίς φαγητό ένα άτομο δεν θα μπορέσει να ζήσει - είναι γνωστό σε όλους. Στην αρχαιότητα, ένα άτομο είχε φαγητό με μεγάλη δυσκολία και η αξία του ήταν αδιανόητη, αλλά ταυτόχρονα άνθρωποι θεραπεύουν τα τρόφιμα ως προς το τι δίνει μόνο τη δύναμη να ζουν και να εργάζονται και δεν το χτίσουν στη λατρεία. Θα μπορούσαν να τρώνε μόνο φυσικά φυσικά προϊόντα που εξάγονται με τα χέρια τους.
Ήταν η καλύτερη στιγμή και η σωστή στάση απέναντι στα τρόφιμα. Αυτός είναι ο λόγος για τους οποίους σε όλα τα σχέδια για τον αρχαίο κόσμο, σχεδόν δεν βλέπουμε γεμάτα άτομα, οι άνθρωποι σχεδόν δεν υποφέρουν παχυσαρκία και δεν υποφέρουν από ασθένειες που σχετίζονται με την ακατάλληλη διατροφή ή την υπερκατανάλωση.
Με βάση αυτό, μπορείτε να έρθετε στο απλό συμπέρασμα ότι η σωστή διατροφή πρέπει να θεωρείται τα προϊόντα που η φύση δίνει ή σχετίζεται άμεσα με τη φύση και τη γη.
Δυστυχώς, στην εποχή μας - ο χρόνος όταν τα λιπαρά χάμπουργκερ και πίτσα, τα ανθρακούχα ποτά και τα γλυκά και τα γλυκά και τα γλυκά βλέπουν από όλες τις οθόνες και τις διαφημιστικές ασπίδες, όταν το φαγητό δεν χρειάζεται να το πάρει, είναι εξαιρετικά δύσκολο να επιστρέψουμε στους ανθρώπους με το σωστή στάση απέναντι στα γεύματα γενικά και σε αυτό που τρώνε ειδικότερα.
Λόγος να σκεφτείτε να αλλάξετε τη διατροφή
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι έρχονται στην συνειδητοποίηση ότι τρώνε εσφαλμένα όταν ξεκινούν τα προβλήματα υγείας ή το υπερβολικό βάρος. Συχνά μερικές φορές. Λοιπόν, αν τα προβλήματα δεν έχουν εισέλθει ακόμη πολύ μακριά και δεν οδήγησαν σε σοβαρές ασθένειες όπως Διαβήτης, έλκη στομάχου και t.ΡΕ. Με τα προβλήματά τους, οι άνθρωποι συχνά έρχονται σε ειδικούς (διατροφολόγους, γαστρεντερολόγοι), διαβάζουν άρθρα σε περιοδικά, παρακολουθήστε τη μεταφορά και t. ΡΕ. Σε γενικές γραμμές, οποιαδήποτε μέθοδος είναι καλή αν οδηγεί στο σωστό αποτέλεσμα. Τονίζω σωστό, t. Προς το. Συχνά οι άνθρωποι πέφτουν στους απατεώνες που θέλουν να κερδίσουν μόνο για την υγεία και την ομορφιά τους.
Λίγο για τη σύνθεση των προϊόντων
Θα προσπαθήσω να πω για όλα τα βασικά μέσα σε λίγα λόγια. Υπάρχουν τρεις φάλαινες: πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Όλα τα προϊόντα αποτελούνται από αυτά και κάθε στοιχείο είναι υπεύθυνο για το ρόλο της στη ζωή μας. Οι πρωτεΐνες είναι οικοδομικές υλικές, λίπη («σωστά» και «Δεν είναι σωστό») και υδατάνθρακες (απλό και περίπλοκο) - την πηγή ενέργειας, αλλά με αποτέλεσμα να είναι πολύ διαφορετικές μεταξύ τους. Όλα τα εξαρτήματα συνεργάζονται και επηρεάζουν την απορρόφηση του άλλου.
Σχετικά με κάθε ένα από τα στοιχεία μπορεί να είναι ξεχωριστά και να πει πολλά, υπάρχουν προϊόντα θερμίδων, τους γλυκαιμικός δείκτης (ο δείκτης επιρροής στο επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα ενός ατόμου) και πολλά από όλα όσα δεν είναι απαραίτητα να μάθουν σε πολύ λεπτομερείς, αλλά εάν το επιθυμείτε, υπάρχουν πολλά καλά βιβλία και πηγές στους διατροφολόγους στους οποίους μπορείτε να εξοικειωθείτε τον εαυτό σας με αυτό το θέμα βαθύτερα.
Για να ξεκινήσετε, θυμηθείτε ότι η επιβεβαίωση της ίδιας στην κατανάλωση απλών υδατανθράκων (ζάχαρη, ψωμί, αλεύρι και ζυμαρικά, γρήγορο φαγητό, ανθρακούχα γλυκά και χυμούς και t. ΡΕ.) και μειώνοντας τα λιπαρά προϊόντα (αγοράζουμε τυρί, τυρί cottage και γάλα λιγότερο λιπαρά, προετοιμάζοντας το ελαιόλαδο ή το νερό), θα θέσετε στο δρόμο για να επιτύχετε το στόχο - να φάτε σωστά.
Πρέπει επίσης να πείτε λίγα λόγια για το τι χρειάζεστε συχνά. Τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι 2,5-3 ώρες. Αυτό είναι απαραίτητο για να είναι στο σώμα που δρομολογεί συνεχώς τη διαδικασία της πέψης και επιταχύνθηκε μεταβολισμός, έτσι ώστε το σώμα να μην βρίσκεται σε κατάσταση πείνας όταν αρχίζει να αναβάλει λίπος για την προμήθεια. Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι είμαστε 80 τοις εκατό του νερού, οπότε πρέπει να πίνετε πολύ, περισσότερο από ό, τι θέλετε, επειδή η κατάσταση της δίψας είναι κακή, είναι ήδη κυριολεκτικά η κραυγή του σώματος για τη βοήθεια!
Παράδειγμα ισορροπημένης δίαιτας ημέρας. Μενού για μια εβδομάδα
Ας μιλήσουμε σε συγκεκριμένα παραδείγματα που χρειάζεστε και μπορείτε να φάτε, και από αυτό που αξίζει να αρνηθείτε για πάντα.
Είμαστε εντελώς, ιδανικά - για πάντα, αποκλείουμε από τη διατροφή: ζάχαρη, ζυμαρικά, λευκό ψωμί, ανθρακούχα ποτά, αλκοόλ, χυμούς, λουκάνικο, λουκάνικα, μάρκες, πατάτες, λιπαρά χοιρινό και αρνί, μαγιονέζα και σάλτσες.
Αντικαταστάμε: Φυσικό υποκατάστατο ζάχαρης - Stevia (γλυκό γρασίδι), αν δεν μπορούμε να πίνουμε τσάι και καφέ με μειονεκτήματα, ρύζι και φαγόπυρο, ψωμί ολικής αλέσεως, νερό, χαμηλό λιπαρό τυρί, φρούτα, μούρα και λαχανικά. Τρώμε τυρί cottage, στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, βόειο κρέας, θαλασσινά και ψάρια με λαχανικά και σύνθετους υδατάνθρακες ως γαρδένια. Η βάση της διατροφής μας γίνεται τροφίμων Squelch, πολύπλοκο υδατάνθρακες και ίνες. Τρόφιμα Είμαστε κατά προτίμηση προετοιμαστείτε για ένα ζευγάρι (σε διπλό λέβητα ή multicooker). Προσπαθούμε να χρησιμοποιήσουμε το πετρέλαιο λιγότερο και τηγανίζουμε.
Παρακάτω θα δώσω ένα παράδειγμα μιας δίαιτας ημέρας. Κάθε τμήμα πρέπει να υπολογιστεί μεμονωμένα, μετρώντας την κοινή θερμογόνο ανά ημέρα!
Μενού για την ημέρα:
- 1 γεύμα: 50 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης με μούρα ή φρούτα και ένα φλιτζάνι καφέ
- 2 γεύματα: Ένα ζευγάρι μικρών φρούτων ή ένα μπουκάλι αποβουτυρωμένο kefir
- 3 γεύματα: 100 γραμμάρια ψαριού με 100 γραμμάρια ρυζιού
- 4 γεύμα: 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου με λαχανικά
- 5 Η πρόσληψη τροφής είναι περίπου 2 ώρες πριν τον ύπνο: Αποξηραμένο τυρί cottage, 200 γραμμάρια.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκτός από το τσάι και τον καφέ, πίνουμε απλό μη ανθρακούχο νερό σε συνολικά 1,5-2 λίτρα την ημέρα.
Μπορείτε επίσης να εξοικειωθείτε με την επιλογή μενού για μια εβδομάδα.
| Δευτέρα | 1 γεύμα: 50 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης με μούρα ή φρούτα και φλιτζάνι καφέ. 2 γεύματα: Ένα ζευγάρι μικρών φρούτων ή ένα μπουκάλι αποβουτυρωμένο κεφίρ. 3 γεύματα: 100 γραμμάρια ψαριού με 100 γραμμάρια ρυζιού. 4 γεύμα: 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου με λαχανικά. 5 Η πρόσληψη τροφής είναι περίπου 2 ώρες πριν τον ύπνο: Αποξηραμένο τυρί cottage, 200 γραμμάρια. |
| Τρίτη | 1 γεύμα: Τζάμια 3 αυγών και ένα φλιτζάνι καφέ. |
2 γεύματα: Ένα ζευγάρι μικρών φρούτων ή ένα μπουκάλι αποβουτυρωμένο κεφίρ.
3 γεύματα: 100 γραμμάρια ψαριού με 100 γραμμάρια ρυζιού.
4 γεύμα: 100 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου με 100 γραμμάρια φαγόπυρου.
5 γεύματα: Αποξηραμένο τυρί cottage, 200 γραμμάρια.
2 γεύματα: Ένα ζευγάρι μικρών φρούτων ή ένα μπουκάλι αποβουτυρωμένο κεφίρ.
3 γεύματα: 100 γραμμάρια Plov με καλαμάρι.
4 γεύμα: 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου με λαχανικά.
5 γεύματα: Αποξηραμένο τυρί cottage, 200 γραμμάρια.
2 γεύματα: Ένα ζευγάρι μικρών φρούτων ή ένα μπουκάλι αποβουτυρωμένο κεφίρ.
3 γεύματα: 100 γραμμάρια ψαριού με 100 γραμμάρια ρυζιού.
4 γεύμα: 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου με λαχανικά.
5 γεύματα: Αποξηραμένο τυρί cottage, 200 γραμμάρια.
2 γεύματα: Ένα ζευγάρι μικρών φρούτων ή ένα μπουκάλι αποβουτυρωμένο κεφίρ.
3 γεύματα: Βόειο κρέας με λαχανικά, 100 γραμμάρια.
4 γεύμα: Σαλάτα με λαχανικά και γαρίδες, 200 γραμμάρια.
5 γεύματα: Αποξηραμένο τυρί cottage, 200 γραμμάρια.
2 γεύματα: Ένα ζευγάρι μικρών φρούτων ή ένα μπουκάλι αποβουτυρωμένο κεφίρ.
3 γεύματα: 100 γραμμάρια ψαριού με 100 γραμμάρια ρυζιού.
4 γεύμα: 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου με λαχανικά.
5 γεύματα: Αποξηραμένο τυρί cottage, 200 γραμμάρια.
2 γεύματα: Ένα ζευγάρι μικρών φρούτων ή ένα μπουκάλι αποβουτυρωμένο κεφίρ
3 γεύματα: 100 γραμμάρια ψαριού με 100 γραμμάρια ρυζιού.
4 γεύμα: 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου με λαχανικά.
5 γεύματα: Αποξηραμένο τυρί cottage, 200 γραμμάρια.
Το σύνολο των προϊόντων είναι πολύ μεγάλο, τότε πόσο διαφορετικό θα είναι η διατροφή σας, εξαρτάται μόνο από τη φαντασία και τις μαγειρικές σας ικανότητες.
Πιστέψτε με, το σώμα σας θα αρχίσει γρήγορα να σας πει ευχαριστώ για την άρνηση επιβλαβών τροφίμων. Θα αισθανθείτε ευκολία, ξεχάστε τα προβλήματα με την πέψη, και αν ελέγξετε και μειώσετε θερμίδες (κόβοντας το μέγεθος των μερίδων), στη συνέχεια εκτελέστε τη διαδικασία αδυνατίσματος.
Με την προσθήκη ενεργού τρόπου ζωής και αθλητισμού, θα μετακινηθείτε συστηματικά προς μια ιδανική φιγούρα και όμορφη υγεία.
Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε, όλοι σας το κάνετε για σας αγαπημένους!
