Η ουσία της διατροφής είναι σε μεγάλο βαθμό παρόμοια με τα γαλλικά με χαμηλά υδατάνθρακες Διατροφή Duucana και με βάση το χαμηλό υδατάνθρακα. Όπως γνωρίζετε, με την έλλειψη υδατανθράκων, ως κύρια πηγή ενέργειας, το σώμα αναγκάζεται να λάβει ενέργεια από τις καταθέσεις λίπους. Ο κύριος σκοπός αυτής της διατροφής είναι η αναδιάρθρωση του μεταβολισμού με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να χρησιμοποιεί καταθέσεις λίπους ως πηγή της. Επιπλέον, ο σκοπός της διατροφής διατηρεί επίσης σε ένα επίπεδο γλυκόζης αίματος. Η διατροφή σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από την ώθηση στο γλυκό και γενικά από την υπερβολική διατροφική εξάρτηση.
Βασικοί κανόνες
Η διατροφή Atkins περνά σε τέσσερις κύριες φάσεις. Σε αυτή την περίπτωση, η διάρκεια της πρώτης φάσης είναι δύο εβδομάδες, t. ΜΙ. 14 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτών των δύο εβδομάδων, το ανθρώπινο σώμα λαμβάνει την ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων. Ταυτόχρονα, λόγω του γεγονότος ότι οι εσωτερικές λιπαρές καταθέσεις θα δαπανηθούν, η ισορροπία θερμίδων πρέπει να ευθυγραμμιστεί.
Οι κανόνες της πρώτης φάσης
Σε αυτή τη φάση, κάθε εβδομάδα πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα υδατανθράκων των 10 γραμμαρίων. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να συμπληρώσετε τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της διατροφής από άλλους υδατάνθρακες, αλλά περισσότερα από ένα νέα προϊόντα υδατανθράκων δεν πρέπει να υπάρχουν σε μία λήψη. Εάν κατά τη διάρκεια της διατροφής παρατηρήσατε ότι κέρδισαν βάρος, τότε είναι καλύτερο να επιστρέψουν στο επίπεδο των υδατανθράκων που ακολουθούσαν πριν. Σε αυτή τη φάση, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν τα προϊόντα από τη διατροφή τους κατά τη διάρκεια της διατροφής, οι οποίες συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους, αυξάνουν την όρεξη και τα συμπτώματα επιστροφής, τα οποία εκδηλώνονται στην πρώτη φάση. Πρέπει επίσης να εξαλείψει τα προϊόντα που μπορούν να καθυστερήσουν το νερό στο σώμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, συνιστάται να λαμβάνετε τακτικά βιταμίνες και άλλα περιλαμβάνουν τα λιπαρά και τα πρωτεϊνικά τρόφιμα στη διατροφή σας.
Κανόνες της τέταρτης φάσης
Αυτή η φάση ονομάζεται μόνιμη φάση συντήρησης βάρους. Σε αυτή τη φάση, είναι απαραίτητο να περιορίσουμε αυστηρά την ποσότητα της κατανάλωσης υδατανθράκων. Αυτό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση του μόνιμου βάρους. Μην ξεχάσετε να συνεχίσετε να κάνετε περιοδικά άσκηση. Κρατήστε να πίνετε βιταμίνες και καταπολεμήσετε τις κακές σας συνήθειες. Παρακολουθήστε το βάρος και μην το αφήνετε να αυξήσει περισσότερα από 2 κιλά από το τέλειο.
Σύμφωνα με τον ίδιο τον γιατρό του Atkins, το σύστημα διατροφής που αναπτύχθηκε από αυτό βοηθά όχι μόνο την επαναφορά των περιττών κιλών, αλλά βελτιώνει επίσης τη συνολική κατάσταση του σώματος του. Το γεγονός είναι ότι μαζί με επιπλέον χιλιόγραμμα, οι τοξίνες απορρίπτονται με ασφάλεια από το σώμα, οι οποίες συνήθως περιέχονται σε λιπαρά ιζήματα. Επιπλέον, ο καρδιολόγος πίστευε ότι η διατροφή των πρωτεϊνικών προϊόντων, η οποία, κατά κανόνα, έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, μπορεί να οδηγήσει σε κανονική περιεκτικότητα σε σάκχαρα αίματος. Μετά από όλα, η πρωτεΐνη απορροφάται πολύ πιο αργά από τους υδατάνθρακες, εξαλείφει περιπτώσεις όταν η στάθμη της γλυκόζης αίματος αυξάνεται απότομα.
Ταυτόχρονα, ο γιατρός ανέφερε αμέσως ότι μια τέτοια μέθοδος απώλειας βάρους δεν είναι κατάλληλη για όλους. Συγκεκριμένα, δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες, καθώς και άτομα που έχουν νεφρική νόσο.
Μενού
Πρώτη φάση. Πρωινό - Ομελέτα (2-3 αυγά), σολομός, καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Δεύτερο πρωινό - Γιαούρτι με νιφάδες βρώμης. Μεσημεριανό - βρασμένο κρέας βοείου κρέατος ή φιλέτο κοτόπουλου. Απόγευμα - πιάτο ψαριών. Δείπνο - Kefir, σολομός για ένα ζευγάρι, γιαούρτι.
Δεύτερη και τρίτη φάση. Το μενού είναι χτισμένο με τον ίδιο τρόπο όπως στην πρώτη φάση, μόνο τα τρόφιμα υδατανθράκων χρησιμοποιούνται ήδη από 5-10 γραμμάρια περισσότερο.
πλεονεκτήματα
Ο ιστότοπός μας θα ήθελε να σημειώσει ότι το κύριο πλεονέκτημα της διατροφής Atkins είναι ότι η απώλεια βάρους σε αυτή την περίπτωση δεν είναι απότομη, αλλά σταδιακά. Αυτό θα διδάξει ένα άτομο να ελέγξει το βάρος του. Επιπλέον, είναι σημαντικό να υπάρχει σπάνια μια αίσθηση πείνας. Σε γενικές γραμμές, είναι πολύ μικρό σαν να κάποιος που θα περάσει αυτή τη διατροφή θα σπάσει και πάλι να περάσει. Το πλεονέκτημα είναι ότι μετά από ένα άτομο σπάσει πολύ βάρος, οι μύες του δεν γίνονται φτωχοί. Επιπλέον, τα τρόφιμα σύμφωνα με τους κανόνες της διατροφής θα σας διδάξουν να επιλέξετε χρήσιμα προϊόντα για τον εαυτό σας και να σας διδάξετε να περιορίσετε τη ροή των υδατανθράκων και των λιπών. Αυτό θα αποτρέψει πολλά προβλήματα υγείας, και ειδικότερα, θα σας εξοικονομήσουν από πολλές καρδιές και σακχαρώδη διαβήτη.
Μείον.
Πιστεύεται ότι ως αποτέλεσμα αδυνατίσματος στη διατροφή της Atkins, οι πέτρες μπορούν να σχηματίσουν στη πολυσύχναστη φούσκα και τα νεφρά. Με αυτή τη διατροφή, είναι δυνατές διαταραχές της πέψης. Ειδικότερα, η προσωρινή μπορεί να εμφανιστεί σε ασθενείς δυσκοιλιότητα, δυσάρεστη μυρωδιά του στόματος, εκφρασμένη ναυτία. Πιστεύεται επίσης ότι η διατροφή Atkins μπορεί να προκαλέσει avitaminosis. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτή η δίαιτα δεν είναι ισορροπημένη. Επιπλέον, σύμφωνα με τους γιατρούς, η κατανάλωση τροφίμων, η οποία είναι πλούσια σε λίπη, είναι ένας άμεσος τρόπος για την καρδιακή προσβολή και τις ογκολογικές ασθένειες. Υπάρχει μια άποψη ότι για να αποτρέψετε τον καρκίνο, πρέπει να φάτε περισσότερα λαχανικά και όχι το κρέας. Αν και εξακολουθεί να είναι ένα πολύ αμφιλεγόμενο ζήτημα.
