Προωθητικό σύνδρομο (PMS) – Αυτό είναι ένα πρόβλημα που κάθε δεύτερη γυναίκα αντιμετωπίζει. Το σύνδρομο έχει περίπου 150 συμπτώματα, αρχίζει να εκδηλώνεται 2 εβδομάδες πριν από την εμμηνόρροια. Όλα τα συμπτώματα μπορούν να χωριστούν σε διάφορες βασικές ομάδες:
- Άγχος, ευερεθιστότητα, αυπνία;
- Αυξήστε την όρεξη, λαχτάρα για γλυκό, πονοκέφαλο, αδυναμία;
- κατάθλιψη, ξεχασμό, απροσεξία
- Υπερ-ενυδατική με κατακράτηση υγρασίας, αύξηση του σωματικού βάρους, σφραγίδα γάλα.
Οι ακριβείς αιτίες της εμφάνισης PMS δεν είναι γνωστές, πιστεύεται ότι έχει μια σύνδεση με μια ισορροπία μεταξύ δύο Οι ορμόνες των γυναικών Οιστρογόνα και προγεστερόνη. Είναι επίσης γνωστό ότι η ορμόνη προγεστερόνη δεν μπορεί να δεσμεύσει επιτυχώς με τους υποδοχείς κυττάρων σε χαμηλό επίπεδο γλυκόζης αίματος. Ως εκ τούτου, μία από τις επιλογές για τη μείωση της επίδρασης του PMs σε ένα θηλυκό οργανισμό – Αυτό φαγητό.
Η τακτική χρήση των υδατανθράκων (σύνθετοι υδατάνθρακες) παρέχει κανονική λαβή ορμόνης προγεστερόνης με κυτταρικούς υποδοχείς. Σε μία μελέτη, οι γυναίκες με PMS που χρησιμοποιούνται τρόφιμα που περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων με τη μορφή ψωμιού ολικής αλέσεως, ρυζιού και άλλων δημητριακών, αποξηραμένων φρούτων, φρούτων, η επίδραση της μείωσης των PMS παρατηρήθηκε στο 50% των ερωτηθέντων, το 20% αισθάνθηκε μερικά Βελτίωση, το 19% ξεφορτώθηκε εντελώς το σύμπτωμα.
Δώστε προσοχή σε άλλες αλλαγές στο γεύμα που πρέπει να ληφθείτε για να μειώσετε το PMS:
Συμπερίληψη στις βέργες σας, σπόρους και θαλάσσιες λιπαρές ποικιλίες, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στη βελτίωση της ορμονικής ισορροπίας.
Μειώνοντας τη χρήση του αλατιού, καθώς ευνοεί τη συγκράτηση της υγρασίας.
Άρνηση αλκοόλ και καφεΐνης για τη μείωση της ευερεθιστότητας και της κατάθλιψης.
Βιταμίνη και ορυκτά σύμπλοκα εναντίον PM
Διάφορα σύμπλοκα βιταμινών και ορυκτών συμβάλλουν στη μείωση των επιπτώσεων του PM, αλλά, δυστυχώς, η αποτελεσματικότητά τους δεν είναι επίσης υψηλή και πρέπει να τα πάρουν σε έναν κύκλο τριών μηνών.
Βιταμίνη ορυκτά σύμπλοκα Πρέπει να περιλαμβάνει τις ακόλουθες βιταμίνες και μέταλλα:
Μαγνήσιο. Χρειαζόμαστε να σταθεροποιήσουμε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το μαγνήσιο μειώνει τα συμπτώματα της ευερεθιστότητας, του άγχους, της κόπωσης, των πονοκεφάλων, μειώνει το πρήξιμο. Ορυκτό επίσης λειτουργεί ως μυϊκή χαλαρωτική. Αλληλεπίδραση με τη βιταμίνη Β6, βοηθάει, μειώνει τις αρνητικές επιδράσεις από την περίσσεια οιστρογόνου ορμονών. Αλληλεπίδραση με ψευδάργυρο, ρυθμίζει τη διαδικασία σχηματισμού με ορμόνες φύλου ορισμένων γονιδίων.
Βιταμίνη Β6. Εκτός από τα παραπάνω επηρεάζει τη μείωση της ευερεθιστότητας και άλλων συναισθηματικών συμπτωμάτων, καθώς και αδυναμία και ζάλη.
Βιταμίνη D και ασβέστιο Μειώστε τους πονοκεφάλους, πρήξιμο, επηρεάζουν θετικά το συναισθηματικό επίπεδο.
Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την υποδοχή αυτού ή ότι το φάρμακο είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό. Συμπερασματικά, πρέπει να σημειωθεί ότι στην περίπτωση μιας ιδιαίτερα οξείας εκδήλωσης του PMS, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
